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Es ist leicht, sich von den Anforderungen überwältigen zu lassen, die unsere Kultur an uns stellt. Viele Menschen eilen, gefangen von kleinen Aufgaben und Verpflichtungen durchs Leben, und verlieren darüber den roten Faden ihrer wahren Prioritäten. Das Neuordnen deines Lebens beinhaltet auch ein gründliches Nachdenken über deine wahren Wünsche. Erst dann bist du frei, die Entscheidungen in deinem täglichen Leben zu treffen, die deinen höchsten Erwartungen für Glück und Wohlbefinden entsprechen.
Vorgehensweise
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Visualisiere dein bestes Selbst. [1] X Forschungsquelle Welches sind deine besten Qualitäten? Erkenne die einzigartigen Geschenke, die du der Welt anzubieten hast. Das kann dir helfen, herauszufinden, welche Richtung dein Leben nehmen sollte. Nimm dir ein paar Stunden Zeit und denke gründlich darüber nach, was dich zu etwas Besonderem macht.
- Um herauszufinden, was dich so einzigartig macht, solltest du Zeit an einem Ort verbringen, wo du du selbst sein kannst. Suche deinen bevorzugten Platz in der Natur auf oder verbringe Zeit mit Menschen, die dich wirklich mögen. Welche Qualitäten kommen zum Vorschein, wenn du wirklich du selbst sein kannst?
- Es kann auch hilfreich sein, Menschen zu fragen, denen du vertraust, welche Qualitäten sie in dir erkennen können. Manchmal ist es schwierig, die eigenen Stärken zu erkennen.
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Erstelle eine Liste deiner Prioritäten. [2] X Forschungsquelle Verbringe Zeit damit, über deine Prioritäten, getrennt von deinen augenblicklichen Verpflichtungen, nachzudenken. Halte die glücklichsten Momente in deinem Leben schriftlich fest und hebe die Lebensbereiche hervor, die dir diese Momente bescheren. Denke daran, dass du nicht darüber nachdenken musst, was realistisch ist und was nicht, sondern nur, was dich wirklich bewegt. Das hilft dir zu erkennen, was du tatsächlich wertschätzt, statt die Strategien aufzudecken, es tatsächlich zu bekommen. Halte diese Liste kurz und knapp. Sie sollte nicht mehr als fünf Punkte enthalten. Stelle dir selbst die folgenden Fragen, um eine Verbindung zu deinen Prioritäten herzustellen:
- Wie möchte ich mein Leben leben?
- Würde ich gern gesund und vital sein?
- Würde ich gern eine tiefere Verbindung zu anderen Menschen in meinem Leben haben?
- Was macht mich so stolz, dass ich in zehn Jahren noch darüber reden werde?
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Schreibe ein Tagesprogramm. [3] X Forschungsquelle Wenn du einen vollkommen durchschnittlichen Tag nimmst kannst du dich fragen: „Was enthält er?“ Indem du dein Tagesprogramm mit deinen tatsächlichen Handlungen - statt dem, was du für dich selbst möchtest - festlegst, kannst du deine "aktuellen" Strategien erkennen, die du einsetzt, um deine Prioritäten zu erfüllen.
- Nachdem du nun dein Tagesprogramm erstellt hast, kannst du feststellen, ob deine Prioritäten in deinen täglichen Aktivitäten reflektiert werden oder nicht. Kannst du Verbindungen zwischen den Dingen, die du wertschätzt und dem, worum du dich täglich kümmern musst, erkennen? Wenn du zum Beispiel bereits täglich ein nahrhaftes Frühstück genießt, kannst du dieses Verhalten mit deiner Priorität, einen gesunden Körper und Geist zu erhalten, verbinden. Wenn du keine Verbindung zwischen der Art, wie du deine Zeit verbringst, und deinen wichtigsten Prioritäten herstellen kannst, weißt du, dass eine gründliche Überholung deines Lebens nötig ist.
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Trenne dringende Dinge von wertvollen Dingen. Betrachte dein Tagesprogramm noch einmal und sortiere alles in zwei unterschiedliche Kategorien: Dringend und Wertvoll. Alles, was wir tun hat eine bestimmte Bedeutung für uns, weil wir es andererseits nicht tun würden. [4] X Forschungsquelle Frankl, Viktor E. 1984. Man's search for meaning: an introduction to logotherapy. New York: Simon & Schuster. Beachte, dass die Dinge, die du aus dringenden Gründen erledigst, bedeuten, dass du das Gefühl hast, unter Druck zu stehen und versuchst, die Konsequenzen zu vermeiden, die du hättest, wenn du die Sache "nicht erledigst". Betrachte dann die anderen Aktivitäten, die du als wertvoll einstufst. Wenn etwas wertvoll ist, bedeutet das, dass die Aktivität ein Genuss für uns ist, der sich mit dem Rahmen unserer Prioritäten (auch wenn es nur kleine Dinge sind) deckt.
- Du kannst zum Beispiel verwirrt sein, wo du eine Aktivität, wie einen Anruf bei deiner Mutter einordnen sollst. Frage dich: „Rufe ich meine Mutter täglich an, weil ich mich schuldig fühlen würde, sie zu verletzen, wenn ich nicht anrufe?“, oder: „Rufe ich meine Mutter häufig an, weil meine Familie Priorität für mich hat, und ich durch das Gespräch das Gefühl der Verbundenheit genieße? Ein Ja im ersten Fall zeigt, dass deine Aktivität dringend ist, und ein Ja im zweiten Fall bedeutet, dass sie wertvoll ist.
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Liste deine Verpflichtungen und Aufgaben auf. Das müssen nicht nur die Verpflichtungen sein, die wir als unerlässlich, wie die Begleichung der Miete oder den Kauf von Nahrungsmitteln einstufen, sondern es sollten auch die Verpflichtungen sein, die du gegenüber anderen hast. Welche Handlungen führst du aus Angst, Furcht vor Bestrafung oder Scham aus? Auch wenn diese Dinge nicht vollständig verschwinden werden, kann die Erkenntnis dessen, was du aus Angst tust, deine Fähigkeit verbessern zu erkennen, wann du aus einer Priorität und wann du aus Angst, Dringlichkeit oder einer Verpflichtung heraus handelst.
- Du wirst nach und nach lernen, andere Entscheidungen zu treffen, welche Dinge wann und wie getan werden müssen. Dieses Mal wirst du deine Prioritäten und dein Wachstum berücksichtigen statt einfach aus Angst vor den Konsequenzen davonzulaufen.
- Beginne zu erkennen, wann Verpflichtungen verändert, geteilt oder delegiert werden können, damit deine Werte und Prioritäten aufrecht erhalten werden. Kann eine Tante, ein Freund oder ein Kollege dir bei dieser Aufgabe in der halben Zeit helfen? Vielleicht ist die Aufgabe tatsächlich die Verantwortung von jemand anders und du solltest der Person die Möglichkeit lassen, verantwortlich zu sein und die Aufgabe zu übernehmen.
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Denke über deine Beziehungen nach. Um so zu leben, dass du bezüglich deiner Prioritäten weder überwältigt noch verwirrt bist, ist es unerlässlich, dich mit Menschen zu umgeben, bei denen du dich sicher genug fühlst, um vertrauensvoll und kreativ zu sein. Wenn du das nächste Mal ausgehst, solltest du besonders aufmerksam darauf achten, wer dir Energie gibt und wer dir das Gefühl vermittelt, eine lästige Pflicht zu sein. Das wird dein Bauchgefühl zum Vorschein bringen, das dir signalisiert, wessen Nähe dir gut tut und es dir leichter machen, deine Zeit so zu verbringen, dass du dich angeregt fühlst, statt in Beziehungen zu anderen eine Verpflichtung zu sehen.
- Stelle dir ehrlich die Fragen: „In wessen Nähe habe ich das Gefühl zu schrumpfen? Wer gibt mir das Gefühl, dass meine Beiträge eher trivial sind?“ Du kannst möglicherweise überrascht (und erschüttert) sein herauszufinden, dass die Menschen, die wir besonders lieben, unsere Neigung zur Zurückhaltung und Verdrängung unserer wahren Gefühle zum Vorschein bringen.
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Lasse dich auf schwierige Diskussionen ein. Unsere Leben sind angefüllt mit anderen Personen, mit denen wir arbeiten und teilen müssen, und die oft einen vollkommen anderen Stil und Prioritäten als wir haben. Gab es Unterhaltungen, die du führen wolltest, aber aus Furcht vor der Antwort dieser Person beiseite geschoben hast? Ohne die Person zu beschuldigen oder über sie zu richten, solltest du über die Aspekte reden, die euch unterscheiden. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Ihr könnt dann in einem "Brainstorm" überlegen, wie ihr mit diesen Differenzen besser umgehen könnt. Manchmal können diese Differenzen durch kleine Veränderungen schnell aus der Welt geschaffen werden und deine Frustration und Unzufriedenheit verschwindet aus deinem täglichen Leben.
- Du kannst zum Beispiel einen Kollegen haben, der dir immer die am wenigsten beliebte Aufgabe – die Dokumentenablage - überlässt. Wenn du deinen Kollegen in ruhiger Stimmung wissen lässt, dass die Ablage eine starker Anlass ist, dich zu verärgern, könnt ihr eine Lösung ausarbeiten, die Bürde zu teilen. Vielleicht vergisst dein Kollege einfach, die Papiere abzulegen und es macht ihm nichts aus, die Aufgabe ganz zu übernehmen. Du wirst dich auf jeden Fall gestärkt fühlen, dass du eine Veränderung erreicht hast, die dir mehr Zeit für angenehmere Aktivitäten lässt.
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Verbringe Zeit mit dir selbst. Mache aus der Prüfung deiner selbst und deiner Gewohnheiten einen regelmäßige Routine. Stelle dir vor, dass du mit einem lieben Freund zusammen bist, dem du deine geheimsten Unsicherheiten und Fragen über die Richtung, die dein Leben nimmt, anvertrauen kannst. Probiere nun, selbst dieser Freund zu sein. Wenn du genauso freundlich und verständnisvoll wie dein Freund bist, kannst du sogar noch eine höhere Stufe von Intimität und Verständnis erwarten, die du niemals von einer anderen Person bekommen kannst.
- Je mehr Zeit du im Freien verbringst, desto besser. Wenn das möglich ist, solltest du deine Zeit allein in deinem Garten oder einem nahegelegenen Park verbringen. Dort wirst du weniger an andere Dinge erinnert, die erledigt werden müssen und hast eine größere Perspektive für die Schönheit der Natur, die dich veranlasst, innehalten und zu bewundern.
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Verwandele deine negativen Selbstgespräche in Bestätigung. Ohne es zu realisieren haben viele von uns während des Tages Gedanken, wie: „Ich kann das nicht“, oder „Ich bin nicht gut genug“. Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du dich selbst kritisierst oder dich wegen deiner Inkompetenz verurteilst, kannst du versuchen, mit einer Affirmation zu antworten, was du kannst.
- Stelle dir vor, dir wird im Unterricht ein Aufgabenblatt zugewiesen, das eine lange und verwirrende Aufgabenstellung enthält. Eine innere Stimme kann sich melden und dir sagen, dass es keine Möglichkeit gibt, die Aufgabe zu lösen, weil du bereits so weit im Hintertreffen bist. Antworte dieser Stimme und lasse sie wissen, dass du gut unter Druck arbeiten kannst, oder du - unabhängig vom Thema - ein versierter Schreiber bist.
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Kultiviere eine Akzeptanz für Vergangenes. [6] X Forschungsquelle Es ist unmöglich, dein Leben zu sortieren, ohne frei von vergangenen Bedauern und Groll zu sein. Wenn das möglich ist, kannst du versuchen, Frieden mit den Menschen zu schließen, zu denen ein großer Mangel an Konfliktbeilegung besteht. Das kann ein Elternteil sein, das du jahrelang nicht gesehen hast, oder ein Freund, den du nach einer Auseinandersetzung niemals wieder getroffen hast. Wenn du in deinem Ärger über einen Bruch oder eine Enttäuschung mit dir selbst gefangen bist, weil du nicht die Förderung erhältst, die du dir vorgestellt hast, wird dir die Energie fehlen, die du brauchst, um dich auf eine Veränderung zuzubewegen.
- Wenn du Frieden schließt, muss es nicht zu einer langen Konfrontation darüber kommen, was genau passiert ist. Es ist wichtiger, diese Person wissen zu lassen, dass du die nicht geklärten Meinungsverschiedenheiten anerkennst und versuchst, dich in deinem Leben mit Respekt und Dankbarkeit für die Lektionen eurer geteilten Erfahrungen weiter zu entwickeln. Das Schreiben einer kurzen E-Mail kann zeigen, wie stark du eine vergangene Situation in deinen Gedanken aufgebaut hast. Du kannst dein Gefühl für Frieden einleiten, indem du in den Schrank lugst und ein paar Gespenster grüßt.
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Beginne jeden Tag mit einer Aufgabenliste. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Association for Psychological Science Weiter zur Quelle Listen sind eine großartige Möglichkeit, Gefühle von Chaos und Überwältigung auszumerzen. Sie helfen dir auch, mit Stress umzugehen, indem sie dir eine visuelle Vorstellung davon bieten, was du tatsächlich zu tun hast. Wenn du deine Aufgabenliste als Ausgangspunkt nimmst, kannst du beginnen zu erkennen, welcher Raum dir bleibt, um deine täglichen Aktivitäten neu zu verhandeln. Nach dem Studium deiner Aufgabenliste kannst du die Punkte so ordnen, dass die Dinge, die dir wichtig sind, und die dich glücklich machen, vor den Dingen aufgelistet werden, die du normalerweise als dringend einstufen würdest.
- Du kannst zum Beispiel eine Rechnung haben, die in vier Tagen fällig ist. Auf deiner Liste kann auch ein Spaziergang durch die Nachbarschaft stehen. Es scheint offensichtlich, dass die Begleichung der Rechnung deinen Stress lindern wird, weil sie eine Verpflichtung ist, die du aus dem Weg räumen kannst. Allerdings ist heute nicht das Fälligkeitsdatum. Du kannst wählen, die Rechnung dann zu begleichen, wenn sie fällig wird, und deinen Spaziergang genießen, weil dein Bedürfnis nach frischer Luft und Bewegung heute wichtiger für dein Glück und dein Wohlbefinden ist.
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Putze, als ob es Frühling wäre. [8] X Forschungsquelle Eine saubere, offene Umgebung daheim, im Büro etc. hat einen enormen Einfluss darauf, wie fähig wir uns bei der Erledigung unserer Aufgaben fühlen. Reinige dein Haus von oben bis unten und zögere nicht, zerbrochene Dinge wegzuwerfen und ungenutzte Dinge zu spenden. Recycle alte Papiere und Rezepte, die deine Schubladen füllen und kläre auch deinen virtuellen Bereich. Lösche alte E-Mails, Notizen und Kontakte, die deine Ordner unnötigerweise füllen. Das kann dir helfen, dich erfrischt zu fühlen und dich offen für neue Möglichkeiten machen, die sich stattdessen in der nun freien Umgebung anbieten.
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Reguliere deinen Schlafrhythmus. Studien haben ergeben, dass viele Menschen nach nur wenigen Tagen mit wenig Schlaf, eine Verschlechterung der Stimmung und eine verminderte Fähigkeit, ihre negativen Emotionen zu regulieren, feststellen [9] X Forschungsquelle Baum, K. T., Desai, A., Field, J., Miller, L. E., Rausch, J. and Beebe, D. W. (2014), Sleep restriction worsens mood and emotion regulation in adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 55: 180–190. . Das bedeutet, dass du dich weniger inspiriert fühlen wirst, die Dinge zu erreichen, die von dir als Priorität empfunden werden.
- Wenn es für dich nicht möglich ist, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, solltest du dir nach den Nächten mit einem weniger befriedigenden Schlaf, ein erholsames Nickerchen gönnen. Es ist von unschätzbarem Wert, zu lernen, wie du deine Schlafgewohnheiten verbessern kannst.
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Finde eine Diät, die zu dir passt. Dein Leben neu zu ordnen kann auch eine Umgestaltung deiner Ernährungsgewohnheiten und deines Speiseplan bedeuten, wenn sie deinen Tag beeinflussen. Außer du erklärst die Verfeinerung deiner kulinarischen Fähigkeiten zu einer Priorität, die dir Genuss bereitet, solltest du für den Kauf und die Zubereitung von Nahrung feste Gewohnheiten entwickeln. Lasse keinen Stress darüber aufkommen, was du isst und wann du isst.
- Erstelle eine Liste aller Grundzutaten, damit du immer eine schnelle Mahlzeit oder einen nahrhaften Snack zubereiten kannst. Indem du verlässliche Optionen bereithältst, kannst du auch verhindern, übermäßig oder nicht genug zu essen, was normalerweise bei Stress geschieht und ihn noch verschlimmern kann.
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Trainiere, damit du deine nervöse Energie loswirst. Bewegung veranlasst dein Gehirn, Endorphin, Adrenalin und andere Chemikalien freizusetzen, die überschüssige Spannung lösen und ungemütliche Stimmungen heben. [10] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle Bewegung in jeder Form hat sich bei der Regulierung der Körperfunktionen und einer Steigerung des Wohlbefindens als hilfreich erwiesen. Yoga, Gewichtstraining und Ausdauertraining sind gute Optionen für Bewegung. [11] X Forschungsquelle
- Denke daran, dich nicht zu einem großen Trainingsprogramm zu verpflichten, das für deine Prioritäten nicht wünschenswert ist. Das Ziel ist, dich fitter für das Leben zu machen, das du leben möchtest, und nicht, dich mit einer weiteren Verpflichtung zu belasten, die dir nicht wichtig ist. Wenn du weißt, dass die Stärkung deiner Muskulatur keine Priorität in deinem Leben ist, kannst du dich für schnelle Spaziergänge statt Gewichtstraining entscheiden.
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Überwache deine Laster. Trinkst du, rauchst du oder schaust du zu lange fern? Die Laster sind nicht das Problem, aber die Art, wie du sie einsetzt, kann dir wirklich zeigen, wie du deine Zeit verbringst. Wenn du dir der Rolle bewusst wirst, die deine Laster in deinem Leben spielen und es oft verändern, kannst du lernen, verantwortungsbewusster mit ihnen umzugehen, ohne sie vollkommen fallen zu lassen. Das nächste Mal, wenn du auf ein Bier ausgehst, kannst du dich fragen: „Ist das für meine Prioritäten wirklich hilfreich?“
- Die Antwort muss nicht unbedingt nein sein. Du kannst ein Glas Wein mit deinen Freunden oder der Familie genießen, deren Gegenwart du sehr schätzt. Aber das Getränk kann dir auch helfen, einen Punkt auf deiner Aufgabenliste zu vermeiden, oder dich an deiner Fähigkeit hindern, deine Prioritäten zu erkennen.
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Warnungen
- Sei geduldig! Veränderungen brauchen Zeit und der schwierigste Teil, dein Leben neu zu ordnen, ist, dass das Leben immer wieder neu auf dich zu kommt.
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Referenzen
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760500510676# .VZ07w_lViko
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440290025768
- ↑ http://www.selfcounseling.com/help/personalsuccess/personalvalues.html
- ↑ Frankl, Viktor E. 1984. Man's search for meaning: an introduction to logotherapy. New York: Simon & Schuster.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stresanagement/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/the-psychology-of-the-to-do-list.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-you/201504/the-psychology-spring-cleaning
- ↑ Baum, K. T., Desai, A., Field, J., Miller, L. E., Rausch, J. and Beebe, D. W. (2014), Sleep restriction worsens mood and emotion regulation in adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 55: 180–190.
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