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Umarmt zu werden ist ein wunderbares Gefühl. Es kann schlagartig deine Stimmung heben und dir das Gefühl geben, sicher und geschätzt zu sein. Allerdings ist manchmal niemand da, der dir die Umarmung gibt, die du gerade brauchst. Wenn du einen schlechten Tag hast, eine schmerzliche Erfahrung machst oder einfach etwas Zuwendung suchst, warum solltest du dir dann nicht selbst etwas Liebe geben? Eine Selbstumarmung ist der perfekte Weg, deinen Seelenzustand zu verbessern und dich daran zu erinnern, dass du geliebt wirst.
Vorgehensweise
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Schlinge deine Arme um dich selbst. Leg deinen linken Arm quer über deine Brust und die linke Hand auf deine rechte Schulter oder den rechten Oberarm. Leg dann deinen rechten Arm quer über deine Brust und die Hand auf deine linke Schulter oder den Oberarm. Du kannst es auch andersrum machen, Hauptsache, du findest die Position, die für dich am bequemsten ist.
- Wenn du es vorziehst, kannst du deine Arme auch mehr um deine Körpermitte legen. Experimentiere wie du Arme und Hände am besten platzierst, bis du die Position gefunden hast, die dir am angenehmsten ist.
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Nun drück dich selbst innig und stark. Presse beide Arme in deinen Körper. Ahme den Druck nach, den du verspürst, wenn du herzlich und beruhigend umarmt wirst. Drück nicht so stark, dass es schmerzt, nur so sehr, dass du dich geborgen fühlst.
- Falls du unter körperlichen Schmerzen leidest, kannst du diese tatsächlich verringern, wenn du dich umarmst. Das Kreuzen der Arme in einer Umarmung kann das Gehirn irritieren und das Schmerzempfinden minimieren. [1] X Forschungsquelle
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Halte die Umarmung so lange wie nötig. Manchmal ist eine schnelle Umarmung alles, was du brauchst, während du ein anderes Mal vielleicht eine längere und sanftere Umarmung bevorzugst. Das Großartige an einer Selbstumarmung ist, dass du selbst entscheiden kannst, wie lange sie dauern soll. Es ist in keiner Weise seltsam, wenn du dich selbst umarmst!
- Physische Berührung setzt Oxytocin frei, ein Hormon, das bei dem Entstehen von Bindungen eine Rolle spielt. Dich selbst zu umarmen kann tatsächlich Oxytocin freisetzen und helfen, dich in stressvollen Zeiten zu beruhigen und zu trösten. [2] X Forschungsquelle
- Drück dich so lange, bis du ein Gefühl der Ruhe verspürst. Wiederhole es, wenn es dir guttut.
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Umarme ein Kissen. Das ist eine gute und sanfte Weise, sich ohne eine andere Person zu umarmen. Wenn du kein Kissen greifbar hast, kannst du alles mögliche nehmen, etwa eine Decke, eine Jacke, einen Rucksack oder jeden anderen Gegenstand, der sich weich anfühlt.
- Falls dir der Gegenstand nicht gehört, solltest du entweder um Erlaubnis fragen, ihn zu umarmen, warten bis keiner hinschaut oder etwas anderes finden. Wenn jemand sieht, dass du seinen Rucksack umarmst, mag er etwas verwirrt oder sogar verärgert sein.
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Kuschel mit einem Tier. Nichts ist tröstlicher, als eine pelzige Umarmung, also einen Hund oder eine Katze in den Arm zu nehmen. Deshalb ist es am besten, dass du dein Tier umarmst. Falls du kein Haustier hast, kannst du sicherlich das Tier eines anderen Menschen umarmen. Aber noch einmal – du solltest den Eigentümer erst um Erlaubnis fragen. Wenn du keinerlei Zugang zu einem Tier hast, investiere in ein großes Plüschtier.
- Ein Tier zu streicheln kann dir helfen zu entspannen, weil dadurch dein Blutdruck gesenkt wird und sich die Stresshormone vermindern. [3] X Forschungsquelle
- Stell sicher, dass es ein freundliches Tier ist. Auch wenn es flauschig ist, muss es nicht gutartig sein! Schließlich willst du nicht gebissen werden.
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Umarme die Natur. Nichts ist schöner als nach draußen zu gehen und Liebe von der Natur zu bekommen. Wenn du völlig down bist, raff dich auf, geh nach draußen und suche dir einen schönen sonnigen Flecken Gras, auf dem du dich entspannen kannst. Strecke deine Arme weit aus und stell dir vor, dass du Mutter Natur umarmst. Schließe die Augen, atme tief und spüre, wie die Erde dich umarmt.
- Zeit in der Sonne zu verbringen, kann die Stimmung heben. Das funktioniert am besten, wenn das Wetter schön ist. [4] X Forschungsquelle Benutze aber ein Sonnenschutzmittel!
- Wenn das Wetter schlecht ist, setz dich ans Fenster und erfreue dich an dem Wetter, was sich dir bietet. Bewundere die Schönheit des Regens, die Kraft des Donners oder die Ruhe des Schnees. Umarme dich selbst oder etwas Weiches, während du die Großartigkeit der Natur wahrnimmst.
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Finde virtuelle oder entfernte Partner zum Umarmen. Poste auf Facebook, dass du eine Umarmung brauchst und du kannst sicher sein, du bekommst einige „Komm in den Arm!“ Kommentare. Nur zu wissen, dass dich andere lieben, ist manchmal alles, was du brauchst, um die Erleichterung einer Umarmung zu verspüren. Du kannst dich auch telefonisch, per SMS oder über FaceTime an jemand wenden, den du liebst, wie Freunde oder Familienmitglieder.
- Auch wenn virtuelle Umarmungen nicht wirklich dasselbe sind, wie eine persönliche Umarmung, kannst du dennoch ein paar positive Schwingungen aus einem ermunternden Dialog gewinnen.
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Leg Notizen für dich selbst aus. Dies ist ein einfacher Weg, die warmen und behaglichen Gefühle zu erzeugen, die du bei einer Umarmung empfindest und es ist genauso einfach. Verteile überall im Haus kleine Nachrichten, um deine Stimmung anzuheben, wenn du es am meisten brauchst. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang: [5] X Forschungsquelle
- Hinterlasse eine Klebenotiz am Badezimmerspiegel, die besagt: “Du bist schön.”
- Klebe eine Notiz an dein Lenkrad, auf der steht: “Hab einen schönen Tag – schon genehmigt!”
- Wickel eine Notiz mit in dein Mittagspausenbrot, die sagt: „Du machst das gut. Weiter so!“
- Falls dir Worte und Phrasen nicht helfen, erwäge, Bilder zu nutzen. Du kannst Bilder aus dem Internet ausdrucken oder selbst welche kritzeln.
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Verwöhne dich selbst. Wenn du einen scheußlichen Tag hast und niemand da ist, der dir beisteht, verwöhne dich selbst. Lass das aber nicht zur normalen Gewohnheit werden, dann verliert es seinen Reiz. Zum Beispiel:
- Wenn du selten ein Spa besuchst, verwöhne dich mit einer Maniküre und/oder einer Pediküre.
- Hol dir eine Portion Eis und stell deinen Lieblingsfilm an.
- Setz dich in dein Auto und reagiere dich ab bei deiner bevorzugten Popmusik alter Schule.
- Gönn dir einen Kauf, den du dir bisher vorenthalten hast. Wenn du schon lange ein Auge auf diese Schuhe geworfen hast, hol sie dir!
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Sende dir selbst Geschenke. Order dir einen Kasten Pralinen, einen großartigen Blumenstrauß oder etwas Erfreuliches von deinem bevorzugten Onlineshop. Es macht Freude, ein Paket zu kriegen – wen interessiert es, dass du es selbst bestellt hast? Du kannst natürlich nicht jedes Mal, wenn du einen schlechten Tag hast, Geld für Onlinebestellungen ausgeben, aber du kannst dir gelegentlich ein kleines Geschenk machen, wenn niemand da ist, der dich in den Arm nimmt.
- Bedenke, dass das Paket nicht über Nacht kommt und dass du dich bereits besser fühlen kannst, wenn es eintrifft.
- Dies ist eine erstklassige Option, wenn du durch eine schwere Zeit gehst, etwa einen Todesfall in der Familie oder eine Trennung.
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201105/hugging-yourself-reduces-physical-pain
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/22/cultivating-self-compassion/
- ↑ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/features/6-ways-pets-improve-your-health
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/06/sunshine-happiness-behavior-mood_n_4014477.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/24/8-suggestions-for-strengthening-self-esteem-when-you-have-depression/
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