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Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Zach Pontrello
erstellt. Zach Pontrello ist ein Führungs- und Beziehungscoach und der Gründer von One Thought Growth & Sovereign Man Academy. Seine Expertise liegt darin, Menschen zu helfen, bessere Beziehungen zu sich selbst und zu ihren Partnern aufzubauen, wobei er sich auf Kommunikation und Ehrlichkeit konzentriert. Zach hat seinen Abschluss an der John Carroll University gemacht.
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In diesem Artikel:
Wenn du Tag für Tag die gleiche Routine lebst, kann es leicht passieren, dass du in einen Trott gerätst. Vielleicht hast du das Gefühl, den Kontakt zu den aufregenden Aspekten des Lebens verloren zu haben, wie beispielsweise die emotionale Intimität mit deinem Partner. Wenn es darum geht, mit dem Menschen, den du liebst, eine wirkliche Verbundenheit aufzubauen, wirst du feststellen, dass es viel einfacher ist, in deiner Beziehung in die Tiefe zu gehen, als es scheint. Mit folgenden wissenschaftlich fundierten Beziehungstipps könnt ihr beide regelmäßig intensive, emotionale Momente erleben. Lies hier unsere vollständige Anleitung, wie du eine tiefere Verbindung zu deinem Partner aufbauen kannst!
Vorgehensweise
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Beginne ein nachdenkliches Gespräch, um die Tür zu mehr Intimität zu öffnen. Sammle Ideen für Fragen, die deinen Partner wirklich zum Nachdenken anregen. Stell ihm eine Frage, die ihn zwingt, tief zu graben - und die nicht mit einem einfachen "Ja" oder "Nein" beantwortet werden kann. Frag ihn zum Beispiel nach seinen Werten, seiner Vergangenheit, seinen Überzeugungen oder seinen Träumen. [1] X Forschungsquelle
- Wer war der Held deiner Kindheit? Warum, glaubst du, hast du sie so sehr bewundert?
- Was war in letzter Zeit der aufregendste Teil deines Tages? Und warum?
- Welche Ziele hast du für unsere Beziehung?
- Stell eine lange Liste von Fragen, eine nach der anderen, während ihr Händchen haltet oder auf der Couch kuschelt.
- Fragen zu stellen reicht natürlich nicht aus. Du musst den Antworten wirklich zuhören und dich auf das Gespräch einlassen.
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Authentizität und Ehrlichkeit bringen euch beide näher zusammen. Teil deine Schwachstellen, indem du darüber nachdenkst, wie du dich fühlst, diese Gefühle in Worte fasst und dann schließlich den Mut hast, diese Gefühle mit deinem Partner zu teilen. Wenn dich etwas stört, sprich es offen an. Wenn sich bestimmte Ängste oder Gefühle auf eure Beziehung auswirken, sei offen zu deinem Partner. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du dich hinter deinen Mauern verschanzt, kann das zu Distanz in deiner Beziehung führen.
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Um eine tiefere Bindung aufzubauen, solltest du Verletzlichkeit mit Einfühlungsvermögen begegnen. Wenn Authentizität nicht auf Verständnis stößt, kann das Teilen von Gefühlen für beide beängstigend werden - und das könnte einen Keil in eure Beziehung treiben. Reagiere verständnisvoll, wenn dein Partner etwas erzählt. Wenn er etwas sagt, das dich irritiert oder verärgert, atme erst einmal tief durch. Denk über deine Antwort nach, damit du ihm mit Freundlichkeit und nicht mit Wut begegnen kannst. [3] X Forschungsquelle
- Stell dir vor, dein Partner erzählt dir etwas, das ihn belastet. Er könnte sagen: "Ich möchte ehrlich zu dir sein. Ich habe das Gefühl, dass du dir keine Zeit mehr für mich nimmst."
- Möglicherweise schrillen bei dir die Alarmglocken, und du bist ein bisschen wütend ("Ich nehme mir ständig Zeit für ihn!"). Anstatt auszurasten, beruhige dich, atme durch und denke nach:
- "Ich habe versucht, mir Zeit zu nehmen, aber ich war auch sehr beschäftigt. Vielleicht fühlt er sich deshalb einsam, obwohl ich mich sehr anstrenge."
- Jetzt, wo du die Situation umgedeutet hast, reagiere mit Wohlwollen und eröffne einen Dialog: "Es tut mir leid, ich möchte nicht, dass du dich so fühlst. Lass uns darüber reden."
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Gib deinem Partner das Gefühl, gehört zu werden, und er wird sich dir näher fühlen. Wenn dein Partner spricht, behalte dein Telefon in der Tasche und deine Augen auf ihn gerichtet. Üb dich im aktiven Zuhören in deiner Beziehung. Tu dein Bestes, um deinen Partner nicht zu unterbrechen, und zeige ihm durch deine Körpersprache, dass du ihm zuhörst. Nick mit dem Kopf, drück deine Emotionen in deinem Gesicht aus und halte Augenkontakt. [4] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Stell deinem Partner nachdenkliche Fragen als Antwort: "Wow, das hat er gesagt? Wie hast du dich dabei gefühlt?"
- Wenn du (oder dein Partner) dich nur öffnest, um das Gefühl zu haben, dass du ins Leere schreist, ist es unwahrscheinlicher, dass ihr euch in Zukunft intensiv austauschen werdet. Das kann leicht zu Distanz führen.
- Trainier deine Zuhörerfähigkeiten, wenn du das brauchst. Techniken wie das reflektierende Zuhören geben deinem Partner das Gefühl, wirklich gehört zu werden, und sind während eines Streits sehr hilfreich.
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Beweist einander, dass ihr euch für die Gefühle des Partners interessiert, um eure Beziehung zu vertiefen. In romantischen Beziehungen ist gutes Zuhören sehr wichtig. Aber wenn du auf die Gefühle deines Partners mit hilfreichen Handlungen und Worten reagierst, ist das noch besser. Sei aufmerksam, wenn dein Partner spricht. Wirkt er traurig, müde oder wütend? Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie du ihn unterstützen kannst. Setz deine Ideen dann in die Tat um. [5] X Forschungsquelle
- Biete Gefälligkeiten an: "Du musstest bei der Arbeit zwei zusätzliche Aufgaben übernehmen? Mensch, du musst müde sein. Wie wär's, wenn du nach oben gehst und dich ausruhst und ich mich um das Abendessen kümmere?"
- Biete deinem Partner Mitgefühl und ein offenes Ohr: "Es tut mir so leid, dass Lena im Krankenhaus ist. Das ist furchtbar. Ich fühle mich schrecklich für dich. Sag mir Bescheid, wenn du reden möchtest, okay?"
- Das gilt auch für gute Dinge. Sagen wir, dein Partner hat deinen Sohn endlich dazu gebracht, Gemüse zu essen: "Du bist ein Superheld! Ich hole zur Feier des Tages eine Nascherei. Was möchtest du?"
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Widmet einander bewusst Zeit für Intimität, um euch nahe zu bleiben. Plant jede Woche ein Date ein oder wählt eine bestimmte Tageszeit, in der ihr euch eine Auszeit nehmt und einfach zusammen seid. Wenn ihr viel zu tun habt, werdet kreativ! Verabredet euch an ein paar Tagen in der Woche per Facetime zum Mittagessen, auch wenn ihr auf der Arbeit seid. [6] X Forschungsquelle
- Wenn die Tage immer voller werden und es immer ein neues Problem zu lösen gibt, kann es leicht passieren, dass die Beziehung auf der Strecke bleibt.
- Es ist in Ordnung, die Dinge manchmal schleifen zu lassen, aber behandelt Intimität nicht wie eine Randnotiz. Verbunden zu bleiben, erfordert Arbeit und wird eurer Beziehung definitiv zugute kommen.
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Seid im Zweifel für den anderen da, das bringt euch einander näher. Du liebst diesen Menschen, und höchstwahrscheinlich findest du ihn ziemlich toll. Versuch, dich regelmäßig daran zu erinnern. Deute sein Verhalten nach Möglichkeit in eine positive Richtung um. Begegne deinem Partner mit Geduld und Verständnis, wenn er Fehler macht. Wenn es dann etwas Großartiges leistet, feiere es mit Liebe! [7] X Forschungsquelle
- Angenommen, dein Partner vergisst, den Müll rauszubringen, obwohl du ihn darum gebeten hast. Du könntest das Schlimmste denken ( "Ich bin ihm offensichtlich egal" ). Oder du könntest dich entscheiden, das Beste in ihm zu sehen: "Ich weiß, dass er mit diesen Dingen hadert, aber er liebt mich trotzdem!"
- Wenn dein Partner nett und aufmerksam ist oder etwas erfolgreich macht, solltest du das nicht einfach so stehen lassen. Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie wichtig dir das ist: "Wow, Er überrascht mich immer wieder aufs Neue. Mein Partner ist so ein unglaublicher Mensch!"
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Zeig deinem Partner offen deine Wertschätzung, und du wirst deine Bindung stärken. Wann hat dein Partner das letzte Mal etwas ganz Tolles getan, ohne dass du ihm dafür laut gedankt hast? Anstatt diese Gedanken für dich zu behalten, solltest du sie offen teilen. Mach deinem Partner Komplimente für Eigenschaften, auf die er stolz ist. Wenn er etwas Nettes tut, lass ihn wissen, wie seine Taten dein Leben verbessern. [8] X Forschungsquelle
- Kleine romantische Gesten können in einer Beziehung einen großen Unterschied machen! Der Schlüssel zum Erfolg ist, zu wissen, was der Partner tatsächlich als romantisch empfindet.
- Schreib ihm einen Dankesbrief, wenn du weißt, dass er Worte der Bestätigung liebt: "Ich habe gesehen, dass du den Abwasch gemacht hast. Danke, Schatz. Ich weiß es zu schätzen :)"
- Wenn ihr Kinder habt, bezieh sie mit ein! Mach deinem Partner ein schönes Frühstück und lass es ihm dann von deinen Kleinen ans Bett bringen.
- Wenn du zeigst, dass du dankbar bist, wird dein Partner den Gefallen gern erwidern. Dann wird eure Beziehung von Freude, Freundlichkeit und einer tiefen Verbundenheit geprägt sein!
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Bleibt in eurer Beziehung flexibel, um ein tiefes Gefühl des Vertrauens zu schaffen. Viele erfolgreiche, glückliche Beziehungen haben eines gemeinsam: Sie sind widerstandsfähig gegenüber Veränderungen. Seid flexibel, wenn es um eure Beziehungskritiker geht. Erinnert euch daran, dass ihr beide im selben Team seid und gemeinsam auf das gleiche Ziel hinarbeitet. [9] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Angenommen, dein Partner vergisst euren Jahrestag. Zieh keine voreiligen Schlüsse ( "Ich kann nicht mit jemandem zusammen sein, der das vergisst" ), sondern überleg dir deine Reaktion gut.
- Kann ich das in Ordnung bringen? Will ich das in Ordnung bringen? "Ich weiß, dass er mich liebt und mit dieser Sache zu kämpfen hat. Es lohnt sich, dranzubleiben. Ich werde meine Gefühle ausdrücken und dann versuchen zu verzeihen."
- Das kann zweifellos schwierig sein. Aber vertrau darauf, dass ihr beide mit mehr Intimität belohnt werdet, wenn ihr diese Flexibilität in eure Beziehung einbringen könnt.
- Dieser Ratschlag gilt nicht für missbräuchliche Beziehungen. Du verdienst es, dich sicher zu fühlen. Wenn du denkst, dass du in einer missbräuchlichen Beziehung sein könntest, verlasse sie sofort und sprich mit einer vertrauenswürdigen Person.
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Schreibt das Drehbuch eurer Beziehung um, um neue, emotionale Erinnerungen zu schaffen. Ihr habt eine feste Routine; wenn ihr jedoch aus diesem Schema ausbrecht, können neue Erfahrungen tiefe Gefühle an die Oberfläche bringen. Schafft täglich einzigartige Momente zwischen euch beiden. Macht Ausflüge, nehmt an Kursen teil oder bringt eure tägliche Routine durcheinander - wenn ihr die Dinge auflockert, schafft ihr mehr Raum für Intimität. [10] X Forschungsquelle
- Überrasch deinen Partner. Koch ihm sein Lieblingsessen, sag ihm ein albernes Gedicht auf oder biete ihm an, die Hausarbeit für den Tag zu tauschen.
- Beginnt regelmäßig neue gemeinsame Aktivitäten. Versucht es mit einem Buchclub, einem Tanzkurs, einem Sprachkurs oder schließt euch einer Improvisationsgruppe für Paare an.
- Ändert die Szenerie. Plant gemeinsame Wochenenden, auch wenn es nur in die Nachbarstadt geht. Du könntest deinen Partner sogar überraschen!
- Kann es schwierig sein, das durchzuziehen? Ja, vor allem, wenn ihr eine Familie habt. Aber es lohnt sich! Wenn ihr euch anstrengt, könnt ihr eure Beziehung ernsthaft verbessern.
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Haltet den Funken mit Sex und neuen körperlichen Erfahrungen am Glühen. Tut euer Bestes, um Kuscheln, Küssen, Sex und Experimentieren zu einem festen Bestandteil eurer Beziehung zu machen. Seid flexibel, was das genau bedeutet - Intimität muss sich nicht auf Orgasmen oder wilde sexuelle Erfahrungen konzentrieren. Setzt den Fokus einfach darauf, euch körperlich auf eine für beide Seiten befriedigende Weise zu verbinden. Das ist es, was wirklich zählt! [11] X Vertrauenswürdige Quelle Johns Hopkins Medicine Weiter zur Quelle
- Sprecht über eure Bedürfnisse. Wie oft wollt ihr intim werden? Was braucht ihr beide, um zufrieden zu sein?
- Priorisiert körperliche Intimität. Plant sexy Verabredungen, versucht, euch regelmäßig zu treffen, und überlass es nicht immer deinem Partner, die Initiative zu ergreifen.
- Erfüllt euch gegenseitig eure Träume. Besteht die perfekte Nacht deines Partners aus Kuscheln und Rückenmassagen? Schenk ihm dieses Erlebnis!
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Intimität sollte eine Zweibahnstraße sein, damit du deinem Partner nahe bleibst. Vermittle deinem Partner, dass eine emotionale Verbindung für dich wichtig ist. Erinnere ihn dann daran, dass die Beziehung für euch beide besser wird, wenn ihr das schafft. Wenn ihr beide eine bessere Intimität schaffen wollt, aber nicht sicher seid, wie ihr das gemeinsam erreichen könnt, sprecht mit einem Profi. [12] X Forschungsquelle
- Es ist großartig, dass du auf diesem Artikel gelandet bist und eine tiefere Verbindung in deiner Partnerschaft herstellen willst. Du hast so viel Macht, deine Beziehung zum Besseren zu verändern!
- Aber gleichzeitig solltet ihr beide diese Last gleichmäßig verteilen.
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Referenzen
- ↑ https://psyche.co/guides/how-to-have-more-meaningful-conversations
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/relationships-creating-intimacy
- ↑ https://www.takingcharge.csh.umn.edu/work-communication-healthy-relationships
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
- ↑ https://www.ted.com/talks/maya_diamond_the_surprising_key_to_building_a_healthy_relationship_that_lasts
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/relationships-creating-intimacy
- ↑ https://medicine.okstate.edu/wellness/student-wellness/healthy-relationships.html
- ↑ https://extension.usu.edu/relationships/faq/the-importance-of-showing-gratitude-to-your-partner
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/creating-in-flow/201602/10-proven-ways-you-can-increase-intimacy
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/keep-the-spark-alive-in-your-marriage
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/relationships-creating-intimacy
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Kategorien: Beziehungen
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