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Schwere Gegenstände allein zu heben sieht vielleicht eindrucksvoll aus, kann aber schwere Verletzungen und Überanstrengungen verursachen, es sei denn, man macht es sicher. Bevor du einen Gegenstand anhebst, teste immer sein Gewicht. Je nach Gewicht des Gegenstands kannst du ihn entweder von Hand anheben oder brauchst Geräte, um ihn über weitere Entfernungen zu transportieren. Falls du einen Job hast, der andauernd schweres Heben erfordert, oder einfach nur Möbel herum bewegst, können sichere Techniken dabei helfen, die Last zu erleichtern.
Vorgehensweise
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Bestimme, ob die Last fest ist oder Flüssigkeit enthält. Während sich Feststoffe nicht herumbewegen, wenn du sie transportierst, kann sich das Gewicht verlagern, falls du einen Behälter mit Flüssigkeit trägst. Falls du nicht in den Behälter hineinsehen kannst, den du transportierst, stupse ihn leicht an und horche auf Flüssigkeit darin. Falls es ein Flüssigkeitsbehälter ist, kippe oder neige den Gegenstand auf keinen Fall, während du ihn trägst.
- Überprüfe feste Gegenstände auf lose oder sich bewegende Teile, bevor du sie anhebst. Diese könnten abfallen oder verändern, wie das Gewicht verteilt ist.
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Versuche, eine Ecke des Gegenstands anzuheben, um eine Vorstellung von seinem Gewicht zu bekommen. Knie auf dem Boden neben deinem Gegenstand und ergreife mit beiden Händen eine Ecke. Versuche, den Gegenstand anzuheben, so dass eine Ecke vollständig vom Boden weg ist. Indem du eine Ecke anhebst, kannst du abschätzen, wie schwer der Gegenstand insgesamt ist, und bestimmen, ob du ihn allein heben kannst.
- Falls du die Ecke nicht allein anheben kannst, versuche nicht, den gesamten Gegenstand zu heben.
- Falls du versuchst, einen hohen Gegenstand zu heben (wie etwa ein Bücherregal), kippe ihn zuerst auf seine längste Seite, damit das Gewicht leichter zu tragen ist.
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Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander vor dem Gegenstand. Stehe etwa 30 cm vom Gegenstand entfernt. Lasse deine Füße auf Schulterbreite oder etwa weiter auseinander. Positioniere einen Fuß etwas vor dem anderen, so dass er an der Seite des Gegenstands steht, den du hebst. [1] X Forschungsquelle
- Falls du einen länglichen Gegenstand hebst, wie etwa einen Tisch, stelle dich auf einer der langen Seiten, damit sich das Gewicht leicht verteilt.
- Vermeide es, enganliegende Kleidung zu tragen, während du versuchst, etwas vom Boden aufzuheben.
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4Beuge deine Knie und halte deinen Rücken gerade, wenn du zum Boden hinuntergehst. Spanne deine Bauchmuskeln an. Wenn du in die Knie gehst, um dabei zu helfen, deinen Körper gerade zu halten, und deinen unteren Rücken zu unterstützen. [2] X Forschungsquelle
- Lasse deine Knie während des ganzen Hebens immer gebeugt, um dabei zu helfen, dein Gleichgewicht zu halten.
- Falls der Gegenstand nicht auf dem Boden steht, beuge dich so weit hinunter, wie nötig ist, um den besten Griff zu erwischen.
Tipp: Falls du eine medizinische Vorgeschichte mit Rückenproblemen oder -Schmerzen hast, bitte einen Partner darum, dir dabei zu helfen, die Last zu tragen.
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5Ergreife die Last so, dass das Gewicht gleichmäßig zwischen deinen Händen verteilt ist. Suche dir stabile Griffe, die du leicht festhalten kannst. Ziele darauf ab, den Gegenstand weiter unten zu halten oder an seiner schwersten Stelle, damit du das Gewicht leicht kontrollieren kannst. Achte darauf, dass du einen festen Halt hast, so dass dir der Gegenstand nicht aus den Händen rutscht.
- Ergreife einen Tisch zum Beispiel von der längsten Seite aus und halte ihn an der Tischplatte oder der Schublade darunter fest. Lasse deine Arme schulterbreit auseinander, um das Gewicht abzustützen.
- Falls der Gegenstand Griffe hat, benutze sie nach Möglichkeit.
- Trage Arbeitshandschuhe, falls du einen besseren Halt an deinem Gegenstand bekommen möchtest.
- Versuche nicht, den Gegenstand mit nur einer Hand zu tragen.
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Halte deinen Rücken gerade, wenn du die Last mit deinen Beinen hebst. Umarme den Gegenstand fest an deiner Brust, wenn du deine Beine gerade machst. Stütze so viel du kannst von dem Gewicht nur mit deinen Beinen ab. Beuge oder biege deinen Rücken nicht, wenn du den Gegenstand hebst, da es Schmerzen verursachen könnte. Hebe den Gegenstand weiter an, bis du aufrecht stehst. [3] X Forschungsquelle
- Falls du anfängst, den Gegenstand anzuheben, aber nicht in die stehende Position zurückkommen kannst, setze ihn ab und bitte um Hilfe. Trage den Gegenstand nicht, falls du dich überanstrengst, um ihn anzuheben.
EXPERTENRATZertifizierter Personal TrainerDanny Gordon ist vom American College of Sports Medicine (ACSM) zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von The Body Studio for Fitness, einem Fitnessstudio in der San Francisco Bay Area. Mit seinen mehr als 20 Jahren Erfahrung in Konditionstraining und Unterrichten hat er das Hauptaugenmerk bei seinem Studio auf halb-persönliches Personal Training gelegt. Danny erhielt sein Zertifikat als Personal Trainer an der California State University in East Bay und am American College of Sports Medicine (ACSM).Unser Experte stimmt zu: Wenn du etwas Schweres hebst, gebrauche dabei immer deine Beine. Falls du Gewichte hebst, versuche, nicht deinen Rücken rund zu machen, wenn du die Gewichte von unter dir hochhebst. Halte außerdem deinen Rumpf angespannt, indem du dir vorstellst, dass du deinen Bauchnabel zu deiner Wirbelsäule ziehst.
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Gehe langsam, um den Gegenstand zu transportieren. Lasse deine Beine etwas gebeugt, um dein Gleichgewicht zu halten. Mache kleine Schritte, damit du die Kontrolle über den Gegenstand nicht verlierst. Halte deine Augen vor dir, anstatt auf den Gegenstand hinunter zu schauen. Wenn du eine Drehung machen musst, schlurfe mit deinen Füßen, bis sie in die richtige Richtung zeigen. [4] X Forschungsquelle
- Vermeide es, deinen Körper zu verdrehen, während du den Gegenstand hebst.
- Falls du den Gegenstand über eine weite Entfernung tragen musst, mache nach der Hälfte eine kurze Pause, um dich auszuruhen und deinen Griff neu auszurichten. Setze den Gegenstand nach Möglichkeit auf Taillenhöhe ab, damit du ihn leicht wieder aufheben kannst.
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Beuge deine Knie, um den Gegenstand abzusetzen. Wenn du die Stelle erreichst, an der du den Gegenstand absetzen musst, halte deinen Rücken gerade und beuge deine Knie in eine gehockte Haltung. Achte darauf, dass die Unterseite des Gegenstands vollständig Kontakt mit dem Boden hat, bevor du ihn loslässt. [5] X Forschungsquelle
- Falls du Kisten hebst und transportierst, setze sie auf Taillenhöhe ab, damit du dich nicht zu bücken brauchst, wenn du sie öffnest.
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Bitte andere darum, dir dabei zu helfen, den Gegenstand zu tragen, falls du dich mit dem Gewicht nicht wohlfühlst. Falls du dir nicht sicher bist, ob du den Gegenstand tragen kannst, nachdem du das Gewicht getestet hast, versuche nicht, es allein zu heben. Bitte stattdessen ein paar Helfer darum, den Gegenstand mit dir zusammen zu tragen, um das Gewicht gleichmäßig auf euch zu verteilen.
- Falls niemand da ist, der dir helfen kann, suche nach einer Transporthilfe oder einer anderen mechanischen Unterstützung.
Tipp: Falls der Gegenstand eine ungünstige Form hat, an der du keinen Halt findest, wie etwa eine lange Couch, hebe ihn nicht allein.
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Befolge jegliche Richtlinien zum schweren Heben, die in deinem Job vorliegen. Sprich mit deinem Vorarbeiter, um zu sehen, welche Richtlinien für das Transportieren schwerere Gegenstände gelten, während du bei der Aufgabe bist. Gehe die Regeln und Richtlinien durch, damit du dich und andere nicht verletzt, während du arbeitest.
- Falls du zum Beispiel etwas auf einem Fabrikboden bewegen musst und nicht weißt, wie, frage jemand anderen, was getan werden sollte, anstatt es allein anzuheben.
- Versuche nicht, etwas zu heben, falls du nicht richtig an den Geräten ausgebildet bist.
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Benutze eine Sackkarre, falls du große Geräte bewegen musst. Sackkarren lassen dich große Geräte allein über eine flache Oberfläche bewegen. Setze die Lippe deiner Sackkarre unter den Gegenstand. Zurre den Gegenstand an der Sackkarre fest, damit er nicht herunterfällt. Kippe die Sackkarre zu dir nach hinten, um den Gegenstand anzuheben. Rolle den Gegenstand zu der Stelle, an der du ihn ansetzen möchtest, und ziehe die Karre darunter hervor. [6] X Forschungsquelle
- Bitte um Hilfe, falls du den Gegenstand nicht allein nach hinten kippen kannst.
- Sackkarren kann man in den meisten Baumärkten mieten.
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Hebe schwere Gegenstände mit einem Tragegurt, falls du einen Partner bei dir hast. Schultergurte sind Gurtzeug, das von zwei Personen getragen wird, so dass sie einen schweren Gegenstand zwischen sich tragen können. Lasst das Gurtzeug über eure Köpfe gleiten, so dass es in der Mitte eures Rückens ein X ergibt und die Metallschnallen sich auf Taillenhöhe befinden. Lasst auf jeder Seite des Gegenstands eine Person stehen und legt den Hebegurt darunter. Haltet beide Seiten des Gegenstands fest und hebt ihn gleichzeitig mit euren Beinen an.
- Schultergurte kann man online kaufen.
- Schultergurte sind gut für große und wuchtige Möbel geeignet, wie etwa für Bücherschränke oder Schreibtische.
Tipp: Achtet darauf, dass jede Person festen Halt am Gegenstand hat, damit er nicht vom Gurt herunterfällt. Habt bei einem besonders großen Gegenstand, wie einem Boxspringbett oder einem großen Schrank, eine weitere Person an der Seite, die dabei hilft, die Mitte abzustützen.
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Benutze einen Gabelstapler oder eine Handwinde, falls du Paletten hebst. Viele Lager oder Geschäfte, die schweres Heben verlangen, haben Gabelstapler oder Paletten-Handwinden, um schwerere Lasten zu transportieren. Richte die Zacken deines Gabelstaplers oder deiner Handwinde an den Öffnungen auf den Seiten der Palette aus. Ziehe entweder am Gabelheber, der die Last hebt, oder kurble am Griff einer manuellen Palettenwinde, um die Last zu heben. [7] X Vertrauenswürdige Quelle US Occupational Safety and Health Administration Weiter zur Quelle
- Überprüfe, ob deine Firma oder Region eine Erlaubnis zum Fahren eines Gabelstaplers erfordert.
- Achte darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf der Palette verteilt ist, damit nichts herunterfällt oder umkippt.
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Tipps
- Trage Schuhe mit fester Bodenhaftung, wie etwa Boots- oder Tennisschuhe. [8] X Forschungsquelle
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Warnungen
- Versuche nicht, schwere Gegenstände zu heben, die sich über deinem Kopf befinden, da sie auf dich fallen könnten.
- Versuche niemals, mehr zu heben, als du bequem tragen kannst. Falls du bezweifelst, dass du das Objekt gefahrlos tragen kannst, bitte um Hilfe. [9] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
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Referenzen
- ↑ http://www.hse.gov.uk/toolbox/manual.htm
- ↑ https://blink.ucsd.edu/safety/occupational/ergonomics/training/lift.html#2.-Tuck-your-tailbone .
- ↑ https://www.verywellfit.com/safe-lifting-technique-2696305
- ↑ https://www.verywellfit.com/safe-lifting-technique-2696305
- ↑ https://www.verywellfit.com/safe-lifting-technique-2696305
- ↑ https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/mmh/hoisting.html
- ↑ https://www.osha.gov/SLTC/poweredindustrialtrucks/loading_unloading.html
- ↑ http://www.hse.gov.uk/toolbox/manual.htm
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/safe-lifting-tips/
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