Schienbeinkantensyndrom tapen

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unter Mitarbeit von Troy A. Miles, MD

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Das Schienbeinkantensyndrom (auch Shin Splints gennant) ist eine häufig auftretende Verletzung bei Menschen, die ihre Beine regelmäßig stark belasten, wie z.B. Läufer, Tänzer oder Soldaten. [1] Es gibt zwar spezielle Schuhe die dabei helfen Shin Splints vorzubeugen, trotzdem können Schmerzen entlang des Schienbeinknochens auftreten, wenn man über längere Zeit mit hoher Intensität trainiert. [2] Das Tapen des Schienbeins mit Leuko- oder Kinesiotape kann die durch das Schienbeinkantensyndrom verursachten Schmerzen lindern.

Teil 1
Teil 1 von 3:

Das Tape auftragen bei Shin Splints

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    Du kannst entweder Leukotape oder Kinesiotape kaufen, um dein Schienbein zu behandeln. Tape beschränkt den Bewegungsumfang und kann dazu führen, dass mehr Blut durch die verletzte Stelle fließt. [3]
    • Du bekommst Leuko- bzw. Kinesiotape in den meisten Apotheken und Sportgeschäften. Teilweise werden sie auch in großen Supermärkten angeboten.
    • Einige Profis empfehlen schwarzes Tape, da es besser an verschwitzter Haut haften soll. [4]
    • Klebeband wirkt zwar genauso unterstützend wie Leukotape, [5] Klebeband ist aber nicht dafür gedacht, es auf der Haut zu verwenden, weshalb auch der Klebstoff stärker ist. Wenn du deine Beine mit Klebeband tapest riskierst du, dass sich Blasen oder Hautschuppen bilden.
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    Entferne Öl, Schweiß oder Dreck mit einem Tuch und ein wenig Wasser von deiner Haut. Trockne deine Haut auf jeden Fall mit einem Handtuch ab. Eine saubere und trockene Haut ermöglicht, dass das Tape gut haftet. [6]
    • Du kannst jede Art von leichter oder milder Seife benutzen um dein Bein zu waschen.
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    Wenn du keinen Klebeverband als Unterlage verwenden willst oder stark behaart bist, überlege dir ob du deine Beine rasieren willst. Tape haftet besser auf rasierter Haut, außerdem ist das entfernen des Tapes weniger schmerzvoll wenn es auf glatter Haut aufgetragen wurde. [7]
    • Rasiere dich vorsichtig damit du dich auf keinen Fall schneidest und noch mehr verletzt. [8]
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    Wenn du das Tape nicht direkt auf deiner Haut haben willst, kannst du Klebeverband als Unterlage zwischen deiner Haut und dem Tape auflegen. Sei dir aber dessen bewusst, dass der Klebeverband die Effektivität des Tapes im Gegensatz zu Tape direkt an der Haut reduziert. [9]
    • Klebeverbände und Klebstoffe für die Haut sind optional. [10]
    • Bring den Klebeverband einfach an der Stelle auf deiner Haut an, die du tapen willst. [11]
    • Du bekommst Klebeverband und Klebstoffe für die Haut in den meisten Apotheken und teilweise auch in Sportgeschäften. [12]
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    Abhängig davon, ob du Tape oder vorgeschnittene Tapestreifen gekauft hast, musst du eventuell dein Tape zurechtschneiden bevor du es an dein Schienbein kleben kannst. So stellst du sicher, dass du genügend Tape verwendest um dein Bein zu behandeln ohne dass du etwas davon verschwendest. [13]
    • Schneide dir, je nachdem wie groß du bist, etwa 45cm lange Stücke zurecht. Wenn du kleiner bist, verwende weniger Tape. Bist du größer, nimmst du mehr. [14]
    • Runde die Ecken ab damit das Tape besser haftet. [15]
    • Entferne jegliche Verpackung oder Auflage bevor du das Tape auf dein Schienbein klebst. [16]
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    Wenn du deinen Fuß beugst, kann das Tape besser halten. Wenn du soweit bist, setze ein Ende des Tapes auf der Oberseite von deinem Fuß, gleich hinter dem kleinen Zeh auf die Haut. [17]
    • Beuge deinen Fuß um 45 Grad. [18]
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    Von deiner kleinen Zehe aus wickelst du jetzt das Tape um deinen Fuß herum Richtung Schienbein. [19]
    • Das Tape muss zwar straff sein, darf aber nicht zu fest angebracht werden, damit deine Durchblutung nicht gestört wird. [20]
    • Wenn deine Haut sehr rot wird oder sich taub anfühlt, hast du das Tape sehr wahrscheinlich zu fest aufgeklebt. [21]
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    Wickel das Tape diagonal über dein Bein hinauf Richtung Knie. Du kannst entweder dein ganzes Schienbein oder nur den Teil tapen, an dem du Schmerzen hast. [22]
    • Bringe zwei weitere Tapestreifen an, die deinen ersten Tapestreifen ein wenig überlappen. Das Tape sollte genau auf der Stelle sein, die dir Weh tut. [23]
    • Spanne das Tape auf keinen Fall fest über deine Wadenmuskeln. [24]
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    Gehe ein paar Schritte bevor du trainierst. Wenn dir das Tape zu fest ist, nimm es runter und gib einen neuen Tapeverband auf dein Bein. Diesmal lockerer aber auf die gleiche Art und Weise wie zuvor.
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    Zusätzlich zur Standard-Tapingmethode, kannst du ein paar andere Techniken ausprobieren. Vielleicht helfen sie dir besser bei deinen Shin Splints. [25]
    • Wenn du das Tape X-förmig anbringen willst, beuge deinen Fuß etwa auf 90 Grad und roll’ deine Zehen nach unten. [26] Ziehe einen Tapestreifen um den Fußballen herum als Anker. Klebe weitere Tapestreifen am Ansatz jeder Zehe an und zieh sie bis zu deinem Schienbein hoch. Du kannst die Tapestreifen für besseren Halt auch um deinen Mittelfußknochen herum kleben. [27]
    • Wickel das Tape nach der „Lateral Taping“-Methode von der Vorderseite deines Sprunggelenks aus um dein Bein herum. Führe es um deine Wade und Schienbein herum im 45 Grad Winkel nach oben. Mach das weitere 4 mal für besseren Halt. [28]
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    Wenn sich dein Bein besser anfühlt oder du fertig mit dem Training bist, nimm das Tape ab. So kann deine Haut besser atmen und du verhinderst, dass sie sich infiziert.
    • Wenn du deine Beine vorher nicht rasiert hast, kann das Abnehmen das Tapes jetzt unangenehm werden.
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Teil 2
Teil 2 von 3:

Schienbeinkantensyndrom behandeln

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    Gib deinem Körper Zeit sich zu erholen oder reduziere die Belastung. Ruhe und/oder weniger intensive Bewegung können dabei helfen Shin Splints zu heilen. [29]
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    Lege einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle deines Schienbeins. So kannst du der Schwellung entgegenwirken und den Schmerz lindern. [33]
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    Nimm Schmerzmittel wenn du starke Schmerzen hast. Diese Medikamente können dabei helfen, die Schwellung zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. [38]
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    Wenn deine Behandlung Zuhause deine Schmerzen nicht lindert, gehe zu deinem Arzt. Shin Splints treten häufig auf und sind leicht zu heilen, wenn du eine medizinische Diagnose hast, kannst du die passende Behandlung bekommen. [41]
    • Du kannst entweder zu einem Allgemeinmediziner oder einem Orthopäden gehen, der auf Verletzungen wie das Schienbeinkantensyndrom spezialisiert ist. [42]
    • Dein Arzt wird dich untersuchen und nach Zeichen suchen, die auf Shin Splints hinweisen. Er wird dich wahrscheinlich auch nach früheren Verletzungen und relevanten Faktoren fragen, wie z.B. welche Sportarten du ausübst oder was für Schuhe du trägst. [43]
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Teil 3
Teil 3 von 3:

Schienbeinkantensyndrom vorbeugen

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    Trage Schuhe die für deinen Sport und Bewegungsausmaß geeignet sind. So haben deine Beine und Füße die richtige Unterstützung und Polsterung. Passendes Schuhwerk kann auch Shin Splints vorbeugen. [44]
    • Wenn du z.B. auf der Straße läufst, besorge dir Laufschuhe mit Polsterung. Außerdem empfiehlt es sich, alle 550 bis 800 Kilometer neue Schuhe zu verwenden. [45]
    • Die meisten Sportgeschäfte können dir dabei helfen, den passenden Schuh für dich und deinen Sport zu finden.
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    Einlagen können dabei helfen, Shin Splints vorzubeugen, vor allem wenn du Plattfüße hast. [46]
    • Einlagen bekommst du in den meisten Apotheken und Sportgeschäften.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Tape-Shin-Splints-Step-19.jpg\/v4-460px-Tape-Shin-Splints-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Tape-Shin-Splints-Step-19.jpg\/v4-728px-Tape-Shin-Splints-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Probiere aus, dein Training mit weniger intensiven Sportarten wie Schwimmen, Wandern oder Radfahren abzuwechseln. So kannst du durch Shin Splints verursachte Schmerzen lindern und weiteren Beschwerden vorbeugen. [47]
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    Shin Splints können entstehen, wenn deine Schienbein- und/oder Wadenmuskulatur schwach ist. Mach einige Kraftübungen um deine Wadenmuskulatur zu kräftigen. So kannst du außerdem zukünftigen Shin Splints vorbeugen. [49]
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Warnungen

  • Manche Menschen sind auf Inhaltsstoffe von Leuko- oder Kinesiotape allergisch. Teste vorher, ob du das Tape verträgst.
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Was du brauchst

  • Leuko- oder Kinesiotape
  • Hautverträglicher Klebstoff (Alternativ)
  • Klebeverband (Alternativ)
  • Schere

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Referenzen

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