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Du hattest schon lange keinen Sex mehr und der Gedanke daran, wieder welchen zu haben, schüchtert dich vielleicht ein oder ist überwältigend. Wenn du bereit bist, wieder Sex zu haben, dann arbeite an deinem Selbstvertrauen und werde gesund, damit du dich in deiner Haut wohl fühlst. Finde einen potentiellen Partner oder wende dich an deinen Ehepartner und bereite dich darauf vor.
Vorgehensweise
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Du bist nicht alleine. Viele haben in ihrem Leben längere Zeit keinen Sex. Eine Studie zeigt, dass 14% der Männer und 10% der Frauen vor mehr als einem Jahr das letzte Mal Sex hatten. Es gab viele Veränderungen in ihrem Leben, die dazu geführt haben. Diese können unfreiwillig sein oder beabsichtigt. [1] X Forschungsquelle Donnelly, D., Burgess, E., Anderson, S., Davis, R., & Dillard, J. (2001). Involuntary celibacy: A life course analysis. Journal of Sex Research, 38(2), 159-169.
- Verurteile dich nicht dafür, dass du keinen Sex gehabt hast. Ignoriere die Ansichten der Gesellschaft darüber, in welchem Lebensabschnitt du dich gerade befinden solltest, und darüber, ob du Sex haben solltest, Dates, eine Ehe oder Kinder. Das Wichtigste ist deine eigene Meinung über dich selbst. Vielleicht kannst du dich nicht entwickeln oder loslassen, weil eine Depression, die aus der Sexlosigkeit entstanden ist, dich zurückwirft. [2] X Forschungsquelle Donnelly, D., Burgess, E., Anderson, S., Davis, R., & Dillard, J. (2001). Involuntary celibacy: A life course analysis. Journal of Sex Research, 38(2), 159-169.
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Arbeite an deinen sozialen Fähigkeiten. Wenn du dich unter Menschen komisch oder schüchtern fühlst, dann fällt es dir wahrscheinlich schwer, Leute kennenzulernen. Das größte Hindernis dabei, einen Sexualpartner zu finden, ist Schüchternheit. [3] X Forschungsquelle Donnelly, D., Burgess, E., Anderson, S., Davis, R., & Dillard, J. (2001). Involuntary celibacy: A life course analysis. Journal of Sex Research, 38(2), 159-169. Mangelnde Sozialkompetent kann auch dazu führen, dass du keinen Sexualpartner findest. [4] X Forschungsquelle Donnelly, D., Burgess, E., Anderson, S., Davis, R., & Dillard, J. (2001). Involuntary celibacy: A life course analysis. Journal of Sex Research, 38(2), 159-169. Verbessere deine sozialen Fähigkeiten, um leichter neue Leute kennenzulernen.
- Arbeite an deiner nonverbalen Kommunikation. Deine Körpersprache vermittelt anderen Leuten eine Nachricht. Wenn du nicht mitten in der Menschenmenge stehst oder die Schultern hochziehst, dann zeigst du anderen nonverbal, dass sie Abstand von dir halten sollen. Stelle dich gerade hin, nimm deine Schultern zurück und halte deinen Kopf oben. Stelle dich zu einer Gruppe und höre ihrem Gespräch interessiert zu. [5] X Forschungsquelle
- Halte einige Gesprächsthemen im Hinterkopf. Wenn du oft nicht weißt, was du sagen sollst, dann bereite vorher einige Ideen an Themen vor, über die du sprechen könntest. Das kann das Wetter, deine Arbeit oder Schule, ein Film, eine Wandertour, die du gemacht hast etc. sein. [6] X Forschungsquelle
- Übe deine sozialen Fähigkeiten mit verschiedenen Menschen. Du musst deine sozialen Fähigkeiten nicht für potentielle Partner aufsparen. Probiere sie beim Postboten oder dem Verkäufer an der Kasse im Supermarkt aus.
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Arbeite daran, ein gutes Bild von dir selbst und deinem Körper zu haben. Wieder sexuell aktiv zu sein wird dein Selbstbewusstsein aufbauen. Wenn du gehemmt oder beschämt wegen deines Körpers bist, dann kann Sex unnötig unangenehm werden. Wenn du eine schlechte Körperwahrnehmung hast, dann beeinflusst das dein Sexleben negativ. Verbessere das, was du verbessern kannst, und akzeptiere, was du nicht ändern kannst.
- Gehe ins Fitnessstudio und mache Sport. Du musst nicht gleich zehn Kilo abnehmen, aber ein wenig Sport kann deine Selbstwahrnehmung verbessern. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Es kann auch dein Sexleben besser machen, weil du mehr Energie hast.
- Gönne dir einen Friseurbesuch und neue Unterwäsche. Wenn du dich sexy fühlst, dann erinnerst du dich daran, was du an Sex magst und freust dich wieder darauf.
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Schaffe dir Privatsphäre. Gehe deine Lebensumstände an, die dich von Sex abhalten und dein Selbstbewusstsein negativ beeinflussen. Gehe das Hindernis an, ganz egal, ob es sich um deine Lebensumstände oder etwas Anderes handelt. [8] X Forschungsquelle Donnelly, D., Burgess, E., Anderson, S., Davis, R., & Dillard, J. (2001). Involuntary celibacy: A life course analysis. Journal of Sex Research, 38(2), 159-169. Vielleicht lebst du in Umständen, in denen du nicht viel Privatsphäre hast. Vielleicht lebst du mit einem Mitbewohner oder deiner Familie. Wenn du mit einem Partner eine körperliche Beziehung eingehen willst, dann überlege, wie du die nötige Privatsphäre sicherstellen kannst. Vielleicht geht dein Mitbewohner beispielsweise jede Woche einen oder zwei Abende aus.
- Suche dir eine eigene Wohnung, wenn deine aktuelle Wohnsituation dir nicht genug Privatsphäre bietet.
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Mache einen Termin bei einem Arzt. Versichere dich, dass du gesundheitlich in der Lage bist Sex zu haben. Mache einen Untersuchungstermin bei deinem Arzt aus. Das ist besonders hilfreich, wenn du aus gesundheitlichen Gründen keinen Sex mehr hattest, beispielsweise aus folgenden Gründen: [9] X Forschungsquelle [10] X Forschungsquelle
- Wenn du erst kürzlich ein Kind entbunden hast, dann gehe zum Gynäkologen, damit er dir für Sex grünes Licht gibt. Vielen Frauen, die ein Kind entbunden haben, ist Sex unangenehm oder er bereitet ihnen Schmerzen. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Gehe zum Arzt, um körperliche Probleme als Konsequenz der Geburt auszuschließen.
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Tu etwas gegen sexuelle Dysfunktionen. Vielleicht hast du keinen Sex mehr, weil etwas nicht so funktioniert hat wie es sollte. Vielleicht konntest du keinen Orgasmus mehr haben. Das heißt nicht, dass du keinen Sex mehr haben kannst. Es gibt viele medikamentöse oder andere Behandlungen dafür, sowohl für Frauen als auch für Männer. [12] X Forschungsquelle
- Gehe die Dysfunktion proaktiv an. Mache einen Termin bei deinem Arzt aus. Er oder sie wird dir helfen, den nächsten Schritt festzulegen.
- Vielleicht bist du schüchtern oder schämst dich, wenn du mit deinem Arzt darüber sprichst. Dein Arzt soll dir helfen, dein Leben auszukosten, und will das auch. Vielleicht fällt es einer Frau leichter, mit einer Ärztin zu sprechen und einem Mann mit einem Arzt.
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Behandle Depressionen und Angststörungen. Deine psychische Gesundheit kann deine Reaktion auf Sex beeinflussen. Wenn du depressiv bist, dann hast du vielleicht weniger Interesse an Sex. [13] X Vertrauenswürdige Quelle American Academy of Family Physicians Weiter zur Quelle Gehe Depressionen oder Angststörungen mit Hilfe eines Experten an. Diese Person kann dir auch helfen herauszufinden, wieso du dich depressiv oder ängstlich fühlst. Er oder sie kann dir Strategien zeigen, um damit klarzukommen. Anzeichen für eine Depression sind unter anderem:
- Starker Appetits- oder Gewichtsverlust.
- Schlafstörungen (man kann nicht schlafen oder schläft zu viel).
- Müdigkeit oder wenig Energie.
- Unruhe oder mehr Bewegungen, die andere wahrnehmen.
- Gefühle der Wertlosigkeit oder Nutzlosigkeit.
- Konzentrations- oder emotionale Schwierigkeiten.
- Wiederkehrende Gedanken an Tod oder Suizid, Suizidversuch oder -pläne.
- Sprich mit einem Arzt über Medikamente. Die Ursache für Depressionen und Angststörungen können chemische Ungleichgewichte im Gehirn sein. Medikamente können helfen, diese zu korrigieren. Manche Medikamente schwächen die Libido. Sprich mit deinem Arzt, um die für dich beste Lösung zu finden.
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Versuche Online Dating . Wenn es dir schwer fällt, jemand Passendes zu treffen, dann weite deinen Kreis potentieller Partner aus. Online Datingseiten sind toll, um andere zu finden, die auch eine Beziehung suchen. Diese Art von Dates gibt es heutzutage häufiger als früher und die Chancen stehen gut, dass du mehr Leute triffst als in deinem Alltag. [14] X Forschungsquelle
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Versuche es mit deinem Ehegatten oder Partner. Wenn du eine langfristige Beziehung hast und der Ofen aus ist, dann versuche, wieder mit deinem Partner Sex zu haben. Findet die gegenseitige Anziehung und den Reiz wieder, der euch einst zusammengebracht hat.
- Durchlebt gute Erinnerungen erneut. Geht an die Orte, an denen ihr zu Beginn eurer Beziehung Dates hattet. Geht in ein altes Restaurant oder an den Strand, an dem ihr früher wart.
- Lasse Wut und Groll in eurer Beziehung los, indem ihr miteinander sprecht. Die Beziehung leidet vielleicht, weil einer von euch wütend oder verbittert ist. Es dauert vielleicht eine Weile bis ihr wieder eine gute Beziehung habt, aber über eure Probleme zu sprechen ist der erste Schritt. Geht auch zu einem Eheberater, wenn ihr wollt. [15] X Forschungsquelle
- Macht Sex zu einer Priorität in eurer Beziehung. Plant dafür einen Zeitpunkt, vor allem wenn ihr Kinder habt. Plant einen Dateabend, schickt die Kinder zu den Großeltern und habt Spaß miteinander.
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Flirte . Es gibt beim Flirten verschiedene Arten zu kommunizieren und sie führen zu unterschiedlichen Resultaten. Flirten kann physisch, ernsthaft, höflich, traditionell und verspielt sein. [16] X Forschungsquelle Hall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393. Die besten Erfolge erzielst du wahrscheinlich, wenn du physisch, ernsthaft und verspielt flirtest, statt besonders höflich oder traditionell zu sein. Physisches und ernsthaftes Flirten eignet sich vor allem, um Sexualpartner zu finden. [17] X Forschungsquelle Hall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.
- Physisch bzw. körperbetont zu flirten bedeutet, dass du dein Interesse durch Berührungen, zum Beispiel an der Schulter, zeigst.
- Ernsthaftes Flirten ist gut, um eine emotionale Bindung aufzubauen. Du öffnest dich mehr als bei anderen Arten, es ist aber nicht so sexuell. [18] X Forschungsquelle Hall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.
- Höfliches Flirten ist gut für solche, die nicht zu sexuell sind und eher eine traditionelle Beziehung suchen. [19] X Forschungsquelle Hall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.
- Traditionelles Flirten heißt, dass der Mann die Führung übernimmt und der Aggressor ist. [20] X Forschungsquelle Hall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.
- Verspieltes Flirten ist wie ein Spiel, bei dem man seine Anziehung offen zeigt und auf die anderer achtet. [21] X Forschungsquelle Hall, J. A., Carter, S., Cody, M. J., & Albright, J. M. (2010). Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory. Communication Quarterly, 58(4), 365-393.
- Wenn du mit einem Langzeitpartner wieder Sex haben willst, dann flirte mit ihm. Entfache die Leidenschaft in eurer Beziehung wieder, die ihr einst hattet.
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Sprich positiv. Sprich positiv mit jemandem, an dem du interessiert bist. Drücke deine Gedanken und Gefühle direkt mit "Ich"-Sätzen aus, wie: "Ich finde dich wirklich süß." [22] X Forschungsquelle Kubany, E., Bauer, G., Muraoka, M., Richard, D., & Read, P. (1995). Impact of labeled anger and blame in intimate relationships. Journal of Social and Clinical Psychology, 14, 53-60. Wenn ihr in einer langfristigen Beziehung eine "Durststrecke" hattet, dann sage zu deinem Partner: "Du hast sicher gemerkt, dass wir länger keinen Sex mehr hatten. Ich möchte darüber sprechen."
- Achte bei direkten Gesprächen darauf, dass die andere Person auch etwas sagt. [23] X Forschungsquelle Greene, J. O., & Burleson, B. R. (Eds.). (2003). Handbook of communication and social interaction skills. Psychology Press. Gib der anderen Person die Möglichkeit zu sprechen, indem du einige Sekunden lang nichts sagst. [24] X Forschungsquelle Greene, J. O., & Burleson, B. R. (Eds.). (2003). Handbook of communication and social interaction skills. Psychology Press.
- Wenn du dir über deine sozialen Fähigkeiten Sorgen machst, dann halte dich an allgemeine Erwartungen darüber, wie du kommunizieren solltest. Sei informativ, themabezogen, ehrlich, höflich und bescheiden. [25] X Forschungsquelle Grice, Cole, & Morgan, 1975
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Gehe es langsam an. Erwarte nicht, dass du mit einem neuen Partner sofort Sex haben wirst. Lerne die Person erst kennen und baut langsam eine Beziehung zueinander auf. Ihr fühlt euch dann besser, wenn ihr den nächsten Schritt macht.
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Lerne deinen eigenen Körper auf eine sexuelle Art und Weise kennen. Gib dir Mühe, deinen Körper sexuell kennenzulernen und zu erforschen. Frauen, die masturbieren, sind sexuell befriedigter als solche, die das nicht tun. [26] X Forschungsquelle Hurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and non-masturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282.
- Sexspielzeuge, wie ein Vibrator oder Gleitgel, können Sex befriedigender machen. [27] X Forschungsquelle Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419. Du kannst sie alleine oder mit deinem Partner benutzen. Wenn du zu schüchtern bist, um einen Vibrator oder ein anderes Sexspielzeug mit deinem Partner zu probieren, dann probiere es zuerst alleine.
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Wie ist das mit dem Einverständnis? In den USA gibt es beispielsweise gesetzliche Regelungen, nach denen man einvernehmlichen Sex erst mit 18 Jahren haben kann. Auch in Deutschland gibt es noch den sogenannten "Kuppel-Paragraphen". Wenn dein Partner minderjährig ist und du bist volljährig, dann könnte es sein, dass du dich strafbar machst. Einvernehmlicher Sex bedeutet auch, dass beide Partner einverstanden sind. Beim Sex können sowohl du als auch dein Partner jederzeit nein sagen und damit das Einvernehmen zurückziehen. Hört sofort auf, wenn jemand "nein" sagt.
- Nur weil jemand nicht "nein" sagt, heißt das noch lange nicht, dass die Situation für ihn angenehm ist. Einvernehmen muss immer da sein.
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Verhütet beim Sex. Ungeschützter Sex kann zu einer ungeplanten Schwangerschaft oder zur Übertragung sexuell übertragbarer Krankheiten führen. Kondome schützen. Benutzt bei jedem Sex den kompletten Akt über ein Kondom. [28] X Forschungsquelle
- Schwangerschaft: Hormonelle Verhütungsmittel schützen nur vor Schwangerschaft, nicht aber vor sexuell übertragbaren Krankheiten. Schütze dich am besten doppelt mit hormonellen Verhütungsmitteln und Kondomen. Verwende Kondome gemäß Anleitung. Sie schützen selbst bei korrekter Anwendung nur zu 82% (das entspricht 18 ungeplanten Schwangerschaften auf 100 Schwangerschaften in einem Jahr). Die Pille schützt zu 91%, das heißt von 100 Schwangerschaften sind neun Pillenkinder. [29] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle Die sicherste Methode ist ein Hormonimplantat, bei dem nur eine von 100 Schwangerschaften ungewollt ist.
- Sexuell übertragbare Krankheiten: Benutzt während des Verkehrs ein Kondom immer korrekt. [30] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle Eine Gebärmutterhalskrebsimpfung, wie sie in Deutschland zugelassen ist, kann HPV vorbeugen, was zu Genitalwarzen und Gebärmutterhalskrebs führen kann. [31] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle Sprich mit deinem Arzt über diese Impfung.
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Es gib noch weitere Möglichkeiten. Lecktücher, persönliches Gleitgel und weitere Produkte können zu besserer sexueller Befriedigung beitragen. Sie helfen vor allem, wenn du lange keinen Sex mehr hattest und Angst hast, dass es für deinen Partner und dich unangenehm werden könnte. [32] X Forschungsquelle Herbenick., Reece, Hensel, Sanders, Jozkowski., & Fortenberry. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: a prospective daily diary study. J Sex Med. 2011 Jan;8(1):202-12. [33] X Forschungsquelle Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419.
- Ein Lecktuch ist ein dünnes Latextuch, das auf den Mund gelegt wird, um während des Oralsex zu schützen. Du kannst es online oder in Sexshops kaufen. Manche Drogerien verkaufen es auch, das ist aber nicht so häufig der Fall. [34] X Forschungsquelle
- Gleitgel: Es gibt sie in drei verschiedenen Varianten, nämlich auf Wasserbasis, Silikonbasis und Ölbasis. Sie haben unterschiedliche Eigenschaften.
- Gleitgel auf Wasserbasis: Es ist sehr angenehm, weil es sich leicht abspülen lässt und in vielen Läden verkauft wird. [35] X Forschungsquelle Du kannst es mit Kondomen verwenden und es kann sogar einem Riss des Kondoms vorbeugen. [36] X Forschungsquelle Bei solchen Gleitmitteln kommt es seltener zu Problemen im Genitalbereich als bei silikonbasierten. [37] X Forschungsquelle Herbenick., Reece, Hensel, Sanders, Jozkowski., & Fortenberry. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: a prospective daily diary study. J Sex Med. 2011 Jan;8(1):202-12. [38] X Forschungsquelle Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419.
- Gleitmittel auf Silikonbasis: Sie halten länger als andere. Auch für Analsex sind sie die beste Wahl. [39] X Forschungsquelle
- Gleitmittel auf Ölbasis: Sie sollten niemals mit Latexkondomen verwendet werden. Ölbasierte Gleitmittel oder Öl als Gleitmittel kann dazu führen, dass das Kondom reißt. [40] X Forschungsquelle
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Sprich über Sex. Leute, die über Sex sprechen können, haben ein besseres Sexleben. [41] X Forschungsquelle Davis, Shaver, Widaman, Vernon, Follette, & Beitz. (2006). “I can’t get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships 15(4), 465-483. [42] X Forschungsquelle Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self-disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36, 180-189. Be assertive with your partner about your needs. [43] X Forschungsquelle Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419.
- Mit Freunden über Sex zu sprechen ist wichtig. Leute, die mit anderen über Sex sprechen können, können auch mit ihren Partnern besser über geschützten Sex sprechen. [44] X Forschungsquelle Boyer, C. B., Shafer, M. A., Wibbelsman, C. J., Seeberg, D., Teitle, E., & Loveil, N. (2000). Associations of sociodemographic, psychosocial, and behavioral factors with sexual risk and sexually transmitted diseases in teen clinic patients. Journal of Adolescent Health, 27, 102-111
- Sprich mit deinem Partner über deine Haltung und Gefühle über Sex. [45] X Forschungsquelle Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self-disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36, 180-189. Sage deinem Partner, dass es sich für dich gut anfühlt. [46] X Forschungsquelle Formuliere Bitten positiv, wie beispielsweise: "Ich mag es, wenn du mich hier berührst." Sprich mit deinem Partner über das, was du magst und darüber, was er mag.
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6Habt ein Vorspiel, bevor ihr ins Schlafzimmer geht. Eure sexuelle Beziehung ist interessanter, wenn ihr vor dem Sex ein Vorspiel habt. [47] X Forschungsquelle Berührungen, Lächeln, Lachen und andere Aktivitäten geben euch beiden das Gefühl, geliebt, sicher und erregt zu sein.
- Gebt euch Zeichen, umarmt euch und küsst euch auch, wenn ihr keinen Sex habt.
- Schicke deinem Partner eine sexy Nachricht.
Warnungen
- Wenn du dich vor oder während des Geschlechtsverkehrs unsicher fühlst, dann sage deinem Partner, dass er aufhören soll.
Referenzen
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