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Te has recuperado de la conmoción, ya has salido del hospital y te estás preguntando cómo vas a superar el desánimo mientras te recuperas de la fractura de tobillo. Tendrás que usar un yeso o una férula por semanas, según el tipo y la gravedad de la lesión. Afortunadamente, hay algunos métodos certeros para aprovechar el tiempo de recuperación de una fractura en el tobillo.
Pasos
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Reconocer la situación. ¡Es un fastidio fracturarse el tobillo! Tu paciencia y comodidad física se pondrán a prueba. Experimentarás más decepción e irritación que lo normal. Sin embargo, podrás lidiar con ello. Adopta la mentalidad adecuada para lograrlo. Acepta la realidad de la situación para empoderarte a nivel emocional. [1] X Fuente de investigación Practicar la aceptación es una buena manera de sentirte mejor sobre la situación. Tal como lo indica la plegaria de la serenidad, “Cambia lo que puedes y acepta lo que no puedes cambiar”.
- Guarda la calma y reconoce que te recuperarás. Esto hará que el proceso de recuperación se dé con más fluidez y que sientas más placer en el trayecto. Reconoce que tienes la oportunidad de organizar tu tiempo y energía de la forma que quieras. Esto podría parecerte forzado, pero repítete que tienes la libertad de elegir la manera en la que vas a disfrutar este nuevo tiempo y los beneficios que obtendrás de él.
- Prueba la meditación, la respiración profunda y la plenitud mental para guardar la calma.
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¡Mantente activo! Podrás mantenerte activo de muchas maneras a lo largo del proceso de recuperación. Sin importar lo que decidas hacer, lo importante es que realices algún tipo de ejercicio a pesar de la lesión. Por ejemplo, puedes usar instrumentos de ejercicio como pesas o bandas elásticas, o dar una caminata (¡con muletas! Te indicaremos cómo hacerlo en este artículo).
- Asegúrate de estirarte luego de realizar algún tipo de actividad física. Puedes realizar estiramientos para la parte superior e inferior del cuerpo mientras permaneces sentado.
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Sal de casa. Muchos parques están diseñados para ser muy accesibles. Busca un parque del vecindario al que no hayas ido. Si hay mal tiempo, los cines suelen tener asientos con más espacio para las personas con muletas y yesos.
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Ten cuidado con la depresión situacional. La tristeza surge con rapidez en las personas que pasan mucho tiempo sentadas en casa. [2] X Fuente de investigación Esta es parte del motivo por el que es importante mantenerse activo. Únete a un grupo de apoyo en línea si experimentas estrés e incomodidad en el proceso de recuperación de una fractura de tobillo. ¡Incluso hay grupos de apoyo en internet diseñados para las personas que se están recuperando de las lesiones de pierna!
- Ten en cuenta que, para recibir un diagnóstico de depresión, debes tener como mínimo 1 o 2 síntomas depresivos por un mínimo de dos semanas.
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Sé creativo. Todos tienen un proyecto que han querido realizar, pero para el cual no han tenido tiempo. ¡Esta es tu oportunidad! También puedes desarrollar una nueva habilidad que siempre hayas querido aprender. Tal vez esta lesión te conduzca a un nuevo pasatiempo. Una buena idea es aprender a tejer. Esto dará frutos al siguiente invierno, cuando puedas mantener tus orejas cálidas y estés listo para crear obsequios afectuosos, de mucha utilidad y poco costosos.
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Cocina algo. Cocinar es una actividad creativa y práctica que puedes seguir realizando con el tobillo fracturado. Revisa recursos en línea para conseguir recetas diferentes. Puedes encontrar recetas para todo, desde la cena hasta un pastel.
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Aprende algo. Revisa la lista de cursos de la universidad comunitaria más cercana. Las clases suelen ser poco costosas, y es probable que veas algo que capte tu interés.
- Por otro lado, hay muchas oportunidades de aprendizaje de alta calidad a las que puedes acceder en internet, incluidas las clases gratuitas de universidades como el Instituto de Tecnología de Massachusetts. [3] X Fuente de investigación
- Incluso puedes aprender habilidades específicas muy demandadas (como programación o edición de fotos) en internet y sin ningún costo. [4] X Fuente de investigación
- Quizás estés en otoño y quieras asistir a una clase de fotografía, o tal vez sea verano y quieras llevar una clase de jardinería. De cualquier forma, esto será fantástico para mejorar tu persona y desarrollarla.
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Escribe. Escribir es una forma maravillosa de expresarte a nivel creativo. Asimismo, puede ayudarte a organizar tus pensamientos para los planes futuros. Lo mejor de todo es que contribuirás de manera productiva con una organización en línea o páginas web que disfrutes y de las cuales te gustaría formar parte. ¡Incluso podrías escribir tu propio artículo de wikiHow o editar este!
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Reevalúa tu posición y tu progreso. Siempre que te sientas frustrado o desanimado por el malestar o la afección, piensa de otra manera y felicítate por superar una semana difícil, o incluso un día duro. Asimismo, luego de los momentos de felicidad inesperada (o totalmente esperada), ¡felicítate por disfrutar la vida a pesar de la lesión!Anuncio
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Reposa. Evitar el peso en la pierna lesionada es vital para la recuperación inicial. [5] X Fuente de investigación El doctor te indicará cuándo puedes depositar peso en el tobillo lesionado. Por lo general, podrás hacerlo como mínimo después de 6 a 10 semanas. No deposites peso en el tobillo muy pronto, ya que esto puede hacer que el hueso se cure de forma inapropiada. El reposo es la primera medida en el método para el cuidado de lesiones deportivas conocido como RICE, el cual está compuesto por estos pasos:
- Reposo: eleva el tobillo sobre una almohada y reposa.
- Hielo: aplícate hielo por sesiones de 20 minutos.
- Compresión: aplícale compresión al tobillo con un vendaje elástico o una media de compresión.
- Elevación: eleva el pie y reposa.
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Aplícate hielo. Crea una compresa fría envolviendo hielo con una toalla humedecida. No te apliques el hielo directamente en la piel. Mantén la compresa en el tobillo por 20 a 30 minutos cada 1 o 2 horas, en especial durante los primeros días que puedas hacerlo. Luego de 2 o 3 días, úsala por 10 a 20 minutos, 3 veces al día (según sea necesario). [6] X Fuente de investigación
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3Aplícale compresión al tobillo. Para hacerlo, envuélvelo con un vendaje elástico o usa una media de compresión. Consulta con el doctor sobre la mejor opción para tu situación.
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Eleva el tobillo para reducir la hinchazón. Esto es útil durante las diversas etapas del proceso de recuperación, pero sobre todo cuando experimentas malestar por la hinchazón. [7] X Fuente de investigación Siéntate con el pie apoyado sobre la rodilla de vez en cuando, quizás cuando te apliques el hielo. [8] X Fuente de investigación
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Aumenta la actividad física poco a poco. Podrías tener que usar una férula o bota ortopédica a medida que te cures. Incluso cuando el hueso se cure por completo, los músculos y los ligamentos del tobillo, los pies y la pierna estarán rígidos y débiles.
- Sométete a fisioterapia con un profesional si te sientes muy débil o indispuesto. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente No aumentes la actividad física sin consultar antes con el doctor o un fisioterapeuta.
- No vuelvas a practicar los deportes ni te pares por periodos prolongados hasta que recuperes la fuerza total en el músculo de la pantorrilla y recuperes todo (o casi todo) el rango de movimiento en el tobillo y el pie. [10] X Fuente de investigación
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Mantente limpio. Esto podría ser más difícil de lo normal, en especial si usas yeso. Para ducharte, coloca una cubeta de plástico boca abajo o un banco en la bañera, envuelve el yeso con una bolsa de basura, elévalo y llévalo a un costado, y lávate el resto del cuerpo con normalidad.
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¡Ráscate! Nota: quizás el doctor no te brinde esta recomendación, ya que por lo general no le gustará que introduzcas objetos en el yeso. Sin embargo, los palos de plástico que se unen a los globos podrían ayudar a aliviar la picazón que no puedes alcanzar con los dedos.
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Ventila el tobillo con yeso. Hay algunas maneras de hacer ingresar aire al yeso para evitar el desarrollo de bacterias que causan mal olor y otras fuentes de molestia dentro de él. Tal vez la mejor manera de lograrlo sea con una aspiradora, la cual puede absorber el aire a través del material poroso del yeso, lo que hará que aire seco y fresco lo reemplace y refresque la piel.
- Puedes comprar accesorios de aspiradora diseñados para este fin o tan solo probar los que ya tengas. Tan solo necesitas un sello entre la boquilla de la aspiradora y la pared del yeso.
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Consume una dieta nutritiva. Todos debemos prestarles atención a la calidad y la cantidad de lo que consumimos. Esto es importante en especial cuando el cuerpo está trabajando para recuperarse. Hay algunos datos sorprendentes relacionados con la recuperación de los huesos en particular. Estos son algunos puntos útiles:
- Podrías tener que aumentar tu consumo de calorías. Esto podría parecerte extraño, ya que es probable que te vuelvas más sedentario con un tobillo fracturado. Sin embargo, el proceso de recuperación de los huesos a veces genera una mayor demanda metabólica, hasta el punto en el que el consumo calórico ideal será mucho más alto que lo normal. Si no cubres tu demanda metabólica con las calorías que consumes, el proceso de curación podría ralentizarse.
- Consume más proteínas. Las investigaciones han indicado que incluso los aumentos pequeños en el consumo de proteínas acelerarán el proceso de recuperación del hueso.
- Asegúrate de consumir los nutrientes que necesitas. El zinc, el calcio, el cobre, el fósforo, el magnesio y el silicio son muy importantes para la salud y la recuperación de los huesos.
- Toma tus vitaminas. Es más, aumenta su consumo. Las proteínas y los minerales brindan los materiales que los huesos necesitan para reconstruirse, pero las vitaminas permiten que se realice este proceso. Se ha demostrado que las vitaminas C, D, K y B juegan un papel importante en este proceso.
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1Solicita una consulta con un fisioterapeuta. Si has ingresado a un hospital por una fractura de tobillo, puedes solicitar una consulta con un fisioterapeuta. Él podrá enseñarte la forma apropiada de usar las muletas y te dará información importante sobre cómo moverte de forma segura con el tobillo fracturado.
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Aprende a usar las muletas. Si quieres caminar mientras usas un yeso o una férula (lo cual debes hacer), necesitarás usar muletas. Las muletas te ayudarán con el equilibrio y la estabilidad, y te permitirán caminar sin ejercer presión en la pierna lesionada. Para caminar de forma segura con muletas, debes usar calzado antideslizante con suela de goma en el pie fuerte y sin lesiones. [11] X Fuente de investigación
- Deposita el peso en la pierna no lesionada y sujeta las muletas de forma cómoda. Mueve cada muleta hacia adelante al mismo tiempo. Procura no golpear el tobillo lesionado. Coloca la muleta aproximadamente 30 cm (un pie) delante de ti, a una distancia un poco mayor que la de los hombros.
- Apoya el peso en el soporte de las muletas y da un paso hacia adelante con la pierna no lesionada. Las muletas te darán soporte cuando des el paso, hasta que desciendas en la misma pierna con la que has dado el paso hacia adelante. Solo la pierna no lesionada debe tocar el suelo.
- Date la vuelta girando con el pie sano y nunca dejes que el tobillo lesionado toque algo. ¡Ve con lentitud!
- Repite el proceso hasta llegar a donde desees.
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Siéntate de forma segura. Tener solo un pie en buen estado y dos muletas hará que tengas más dificultades para sentarte. Sin embargo, puedes hacerlo. Retrocede hacia el lugar en el que te quieras sentar, hasta que te toque las piernas. Mueve la pierna lesionada delante de ti y fuera del camino, mientras mantienes el equilibrio con la pierna fuerte y sin lesión. Las muletas podrían ayudarte en este punto, ya que pueden actuar como un segundo pie que te brinde estabilidad. Para sentarte, haz lo siguiente:
- Sostén ambas muletas con la mano del lado del cuerpo con el tobillo lesionado, depositando el peso en la pierna fuerte y la muleta en el lado débil. Si no puedes sostener ambas muletas con una mano, deja la del lado fuerte en un punto a tu alcance.
- Pasa la mano libre hacia atrás y sujeta algo unido con firmeza a aquello en lo que te vayas a sentar.
- Siéntate con lentitud.
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Párate de forma segura. Para pararte, necesitarás un esfuerzo adicional si solo tienes una pierna en buen estado. Colócate en el borde delantero del asiento. Coloca la pierna lesionada delante de ti con cuidado. Para pararte, haz lo siguiente:
- Sujeta ambas muletas con la mano del lado con el tobillo lesionado. Si no puedes hacerlo, colócala de una manera que te permita alcanzarla con facilidad mientras mantienes la estabilidad una vez que estés parado.
- Usa la mano libre para impulsarte del asiento cuando te pares con la pierna no lesionada.
- Equilíbrate con cuidado con la pierna fuerte y sin el tobillo lesionado, mientras colocas una muleta en cada mano.
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Aprende a subir escaleras. No trates de subir o bajar escaleras con muletas hasta que te sientas cómodo usándolas. Hasta ese momento, siéntate y sube o baja las escaleras un peldaño a la vez. Esto podría parecerte tonto, ¡pero será menos tonto y doloroso que volver a lesionarte o lesionar el otro tobillo! Cuando estés listo para usar las muletas en las escaleras, haz lo siguiente: [12] X Fuente de investigación
- Para subir: primero da un paso con la pierna fuerte, luego sube las muletas al mismo tiempo (una en cada brazo), colocándolas en ambos lados del cuerpo.
- Para bajar: coloca las puntas de las muletas en el siguiente escalón inferior (manteniendo una en cada brazo), un poco más separadas que la distancia entre los hombros. Mueve la pierna débil hacia adelante y hacia abajo, sin depositar peso en ella. Desciende la pierna fuerte al final.
- Usar un barandal: sostén el barandal con una mano si te sientes más estable. Sostén ambas muletas en el otro lado con la otra mano.
- Ve muy lento cuando estés en escaleras, rampas o suelo desnivelado.
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Haz que las muletas y tu hogar sean seguros para moverte. Revisa las puntas de las muletas con frecuencia y reemplázalas cuando estén visiblemente desgastadas. Reduce las obstrucciones en la casa. Retira las alfombras sueltas, las que tienen puntas que sobresalen y los cables con los que podrías tropezarte o que podrían enredarse en tu pie o las muletas. Mantén los pisos libres de desorden, limpios y secos.Anuncio
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Usa IcyHot. Puedes usar IcyHot para tratar los dolores leves en los músculos y las articulaciones. Los productos como IcyHot usan el mentol y el salicilato de metilo para hacer que la piel se sienta fría y luego caliente. [13] X Fuente de investigación Esto será eficaz para dejar de sentir el dolor debajo de la superficie de la piel.
- Solo usa IcyHot en la piel. No te lo apliques en el rostro o en las regiones genitales. No te toques estas áreas del cuerpo cuando tengas IcyHot aplicado en las manos.
- Aplícate una capa delgada en el área con malestar hasta 4 veces al día, no más. Frota el ungüento en la piel con delicadeza, pero de forma minuciosa. Lávate las manos después de aplicarte este medicamento.
- No apliques IcyHot, Biofreeze o Bengay en la piel con cortes, raspaduras, quemaduras de sol o algún otro tipo de lesión. No uses este medicamento durante actividades o en entornos que aumenten la temperatura de la piel.
- Hay muchos productos similares a IcyHot que están disponibles en concentraciones diferentes, por lo que siempre debes leer su etiqueta y consultar con un doctor sobre toda duda que tengas.
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Considera los analgésicos que puedes consumir. Tendrás que lidiar con mucho dolor, picazón e hinchazón. Puedes tomar un antiinflamatorio no esteroide (AINE). Sin embargo, ten en cuenta que su consumo crónico puede generar sagrado gástrico y úlceras. Por lo tanto, ten cuidado con el tiempo que tomes el medicamento. Los AINE están disponibles en diversos tipos de analgésicos de venta sin receta, incluidos los siguientes:
- Aspirina (como Bayer o Excedrin). Toma 650 mg (por lo general, dos píldoras) cada 4 horas, con alimentos. No les des aspirina a los niños. [14] X Fuente de investigación
- Naproxeno sódico (Aleve). Consume de 400 a 440 mg dos veces al día, con alimentos. No consumas más de 500 mg en un día. Conversa con el doctor sobre el consumo de Aleve en pacientes de menos de 13 años.
- Ibuprofeno (como Advil o Motrin IB). El ibuprofeno puede ser ideal para las lesiones de tobillo, ya que es un medicamento para el dolor y un antiinflamatorio. [15] X Fuente de investigación Consume de 200 a 400 mg cada 4 a 6 horas. No consumas más de 1200 mg en un día, salvo que el doctor te lo recomiende.
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Consulta con el doctor sobre los AINE si no sabes con certeza qué debes tomar. Si tus opciones te abruman, consulta con el doctor. Estos son otros motivos por los cuales conversar con el doctor antes: [16] X Fuente de investigación
- Tienes más de 60 años.
- Estás embarazada o das de lactar.
- Tomas 3 o más bebidas alcohólicas al día.
- Tienes una enfermedad hepática, renal o cardiaca.
- Tomas anticoagulantes o medicamentos para la presión arterial elevada, o tienes otros problemas hemorrágicos. Si siempre consumes aspirina para evitar la formación de coágulos de sangre, tómala 30 minutos antes de cualquier otro AINE. [17] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Conversa con el doctor. Los AINE son seguros para la mayoría de las personas cuando se consumen por menos de 10 días seguidos. [18] X Fuente de investigación Sin embargo, hay varios estudios que han planteado inquietudes en torno a la curación de los huesos y el consumo de AINE. Se ha recomendado que se realicen más estudios. Sin evidencia definitiva de los efectos negativos, muchos siguen considerando a los AINE como medicamentos útiles para combatir el dolor en las personas con lesiones en las piernas. Sin embargo, algunos profesionales de la salud recomiendan el uso de paracetamol (como Tylenol), el cual alivia el dolor, pero no tiene propiedades antiinflamatorias. [19] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente No tomes AINE si corres un mayor riesgo de perjudicar el proceso de curación del hueso. [20] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuenteAnuncio
Consejos
- Llama al doctor si el yeso o la férula se dañan, o se sienten muy sueltos o ajustados. Si tienes alguna pregunta sobre la lesión o la recuperación en general, el doctor debe ser tu fuente de información más confiable. Asimismo, comunícate con él si ocurre lo siguiente: [21]
X
Fuente de investigación
- Experimentas un dolor fuerte.
- Tienes la pierna abultada en los bordes del yeso o la férula.
- Tienes entumecimiento, frío o escozor en el pie; o tienes los dedos del pie más oscuros que lo normal.
- No puedes mover los dedos del pie.
- Usa una mochila pequeña o un canguro para tener cerca los artículos que uses o podrías necesitar con frecuencia.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201508/5-ways-make-the-best-bad-situation
- ↑ http://www.drycast.com/blogs/blog/8917547-what-is-broken-leg-depression
- ↑ http://ocw.mit.edu/index.htm
- ↑ https://www.codecademy.com/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/ankle-fracture?page=3
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000548.htm
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/ankle-fracture?page=3
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000548.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/broken-ankle/basics/treatment/con-20030768
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000548.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000344.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000344.htm
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-61387/icy-hot-balm-topical/details
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002123.htm
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/ankle-fracture?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/drug-medication/otc-pain-relief-10/pain-relievers-nsaids?page=1
- ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/12-things-you-should-know-about-pain-relievers
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002123.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/12-things-you-should-know-about-pain-relievers
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3259713/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000344.htm
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