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Amentar el conteo de espermatozoides puede ser beneficioso si tú y tu pareja quieren tener un bebé. Un conteo bajo puede ser producto de la depresión, el estrés, la obesidad, la exposición a toxinas, el uso de alcohol y drogas, y una variedad de otras afecciones. Puedes aumentar el conteo de espermatozoides si comes alimentos que promuevan niveles más elevados de testosterona , como hojas verdes, frutas ricas en antioxidantes y grasas saludables. Además, evita alimentos que promuevan niveles elevados de estrógeno, como productos de soja, carnes procesadas y grasas no saludables. Es importante hablar con tu médico acerca de los cambios en la alimentación para aumentar tu conteo de espermatozoides.
Pasos
Método 1
Método 1 de 2:
Comer alimentos que promuevan la producción de testosterona
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Come alimentos ricos en zinc, como ostras y semillas de calabaza. Las ostras y las semillas de calabaza son ricas en zinc, que es responsable por el incremento de los niveles de testosterona y, por lo tanto, garantiza espermatozoides saludables y numerosos. Procura comer entre 11 y 25 mg de zinc por día para incrementar el conteo de espermatozoides. [1] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Tres ostras medianas contienen 16 mg de zinc (que está justo por encima de la cantidad diaria recomendada).
- Cada 1/2 taza (100 g) de semillas de calabaza tiene 7,99 mg de zinc.
- Evita comer más de 30 mg de zinc por día porque puede causar fiebre, tos, dolor estomacal, fatiga y otras afecciones desagradables. Tomar zinc a largo plazo también puede agotar el suministro de cobre del cuerpo, por lo que necesitarás un suplemento de cobre si tomas zinc por mucho tiempo.
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Toma entre 1000 y 2000 miligramos de vitamina C por día. Come alimentos ricos en vitamina C o, con la aprobación de tu médico, toma un suplemento de vitamina C. Este antioxidante vital puede aliviar el estrés oxidativo que puede causar un conteo de espermatozoides bajo. Algunos estudios han demostrado que tomar 2000 mg de vitamina C cada día puede incrementar el conteo de espermatozoides en un 100 % en tan solo dos meses. [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Las naranjas, la papaya, la piña, el kiwi, los pimientos, los tomates, la col rizada, el brócoli, la col de Bruselas y el repollo son ricos en vitamina C.
- Además de mejorar el conteo de espermatozoides, se ha demostrado que la vitamina C mejora la motilidad espermática (movimiento) y su forma , que puede incrementar las posibilidades de concebir.
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Incorpora 400 microgramos de folato todos los días. Come mucha espinaca, col rizada, acelga, coles de Bruselas y espárragos para obtener la dosis diaria de folato (también conocido como vitamina B9) beneficioso para los espermatozoides. Si tú y tu pareja intentan concebir, ambos se beneficiarán si consumen bastante folato. [3] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Pregúntale a tu médico acerca del uso de un suplemento para incrementar tu nivel de folato.
- El folato tiene el mismo efecto en el cuerpo que el ácido fólico . La diferencia principal es que el folato es una forma de vitamina B9 que está presente en los alimentos, y el ácido fólico es una forma sintetizada de vitamina B9 que se utiliza en suplementos.
- No tomes más de 1000 microgramos de folato por día, dado que puede causar un descenso en el nivel de vitamina B12, lo que puede afectar el sistema nervioso de manera negativa.
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Consume entre 250 y 500 miligramos de ácidos grasos omega 3 cada día. Come muchas grasas saludables y proteínas que contengan omega 3 para incrementar la motilidad del esperma y tu salud en general. Se ha demostrado que el omega 3 garantiza que cada esperma desarrolle una membrana saludable, incrementando las posibilidades de que tú y tu pareja conciban con éxito. [4] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Las semillas de chía, las nueces, la linaza, las yemas de huevo y los pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún, el arenque, el bacalao, el mero y la sardina son buenas fuentes de ácidos grasos omega 3.
- Si tienes alergias o restricciones alimenticias que te impiden obtener la cantidad suficiente de ácidos grasos omega 3 a través de los alimentos, habla con tu médico acerca del uso de un suplemento.
- Recuerda equilibrar la ingesta de ácidos grasos omega 3 y omega 6, dado que mucha cantidad de cualquiera puede causar problemas de salud. Las fuentes de ácidos grasos omega 6 incluyen el aceite de cártamo, aceite de girasol, aceite de maíz, aceite de soja, las semillas de girasol, las nueces y las semillas de calabaza. [5] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Bebe hasta 250 ml (8 onzas líquidas) de jugo de granada por día. Bebe jugo de granada todos los días para mejorar la salud de los espermatozoides y obtener un refuerzo de antioxidantes. Algunos estudios han demostrado que beber tan solo 150 ml (5 onzas líquidas) de jugo de granada cada día puede mejorar la motilidad del esperma y la vitalidad en tan solo tres a cuatro semanas. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- También puedes comer semillas de granada directamente de la fruta cada día para obtener el mismo efecto. Coloca 1/2 taza (65 gramos) de semillas en una ensalada o prepara un parfait delicioso con yogur bajo en grasas y granola.
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Come una o dos nueces de Brasil por día para incrementar la ingesta de selenio. Las nueces de Brasil son ricas en selenio, por lo que solo necesitarás una o dos para cumplir con la dosis diaria recomendada de 100 microgramos. Evita consumir más de 400 microgramos de selenio al día (más de cinco nueces de Brasil enteras), dado que puede causar toxicidad por selenio. [7] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si eres alérgico a las nueces de Brasil, el atún de aleta amarilla es otra gran opción. Tan solo 85 gramos (3 onzas) contienen 92 microgramos de selenio.
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Disfruta algunos cuadrados de chocolate amargo para incrementar el conteo de espermatozoides. Consiéntete con 30 a 60 gramos (1 a 2 onzas) de chocolate amargo por día como postre o refrigerio. El chocolate amargo contiene arginina, un aminoácido que se ha demostrado que duplica el conteo de espermatozoides y el volumen del semen. [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- ¡Simplemente no exageres! Ganar peso puede causar desequilibrios hormonales que reducen el nivel de espermatozoides.
- Compra un chocolate amargo que contenga al menos 70 % de cacao para obtener los mayores beneficios para la salud.
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Evita comer grasas trans por la salud de tus espermatozoides. Evita las comidas fritas y grasas, y reemplaza la mantequilla y la manteca de cerdo por grasas y aceites saludables. Comer grasas trans no solo causa un conteo bajo de espermatozoides, sino que puede afectar negativamente la forma en que el esperma se desarrolla (es decir, algunos podrían tener membranas defectuosas y, por ende, motilidad disminuida). [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Las grasas trans se encuentran presentes en algunas comidas rápidas, comidas congeladas, postres envasados y pastelería, grasa vegetal (y algunas formas de margarina), masas premezcladas (para bizcochos y galletitas) y crema para café.
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Reduce la ingesta de carnes procesadas y escoge productos avícolas para obtener proteína. Evita los embutidos, los perritos calientes, el tocino (o chorizo) y las salchichas por el bien de tus espermatozoides. Algunos estudios han demostrado que comer entre una y tres porciones de carnes procesadas al día reduce significativamente la calidad y cantidad de esperma. [10] X Fuente de investigación
- En cambio, obtén proteína de pavo fresco, pollo, pescado o frijoles y legumbres.
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Cambia los productos lácteos enteros por versiones sin grasa. Los productos lácteos enteros incrementan el nivel de estrógeno, lo que reduce la testosterona y, por lo tanto, el conteo de espermatozoides. La vitamina D y el calcio en los productos lácteos son ideales para producir espermas numerosos y saludables; solo asegúrate de escoger quesos, yogur y leche sin grasa o bajos en grasa. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- El queso cheddar, Colby y gruyere son variedades ricas en grasa, mientras que la mozarela, el queso feta y el de cabra se consideran quesos bajos en grasa.
- Escoge yogur natural (sin endulzar) hecho con leche descremada o baja en grasa para mayores beneficios.
- En vez de beber leche entera, opta por variedades descremadas, al 1 % o sin grasa (y evita la leche de soja por completo).
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Evita los productos de soja que incrementan el nivel de estrógeno. La soja contiene estrógeno no humano, que afecta directamente el conteo de espermatozoides al incrementar los niveles de estrógeno y reducir el nivel de testosterona. Esto significa que el tofu, el tempeh, la proteína de soja texturizada, la salsa de soja, el miso, el edamame, la leche de soja y el queso de soja son productos a evitar si quieres incrementar tu conteo de esperma. [12] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si eres vegano o vegetariano y consumes productos de soja para obtener proteína, opta por alternativas como seitán, frijoles y legumbres para alcanzar la dosis diaria recomendada de proteína.
- La soja suele tener un efecto más fuerte en el nivel de estrógeno de los hombres que tienen sobrepeso u obesidad, así que ten mucho cuidado si tienes problemas de peso.
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Limita la ingesta de alcohol a dos tragos por día. Beber más de 14 bebidas por semana puede reducir el nivel de testosterona y, por lo tanto, reducir el conteo de espermatozoides. También se ha demostrado que el alcohol incrementa los niveles de estrógeno y afecta el tamaño, la forma y la motilidad del esperma. [13] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Un trago equivale a 350 ml (12 onzas líquidas) de cerveza, 150 ml (5 onzas líquidas) de vino o 45 ml (1,5 onzas líquidas) de licores destilados.
- Asegúrate de beber 250 ml (8 onzas líquidas) de agua por cada trago para mantenerte hidratado.
Consejos
- Visita a tu médico para realizarte un análisis de semen y evaluar tu conteo de espermatozoides . También puedes comprar un kit de prueba casero en línea y en las farmacias locales.
- Si bien aún se encuentra en debate, algunos estudios afirman que beber más de cuatro tazas de café al día puede reducir el conteo de espermatozoides, así que quizás sea útil reducir la ingesta si sueles beber mucho esta infusión. [14] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Fumar puede reducir el conteo de espermatozoides y tener un impacto negativo en la forma y el movimiento de tu esperma. [15] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Si fumas, habla con tu médico sobre cómo dejar de fumar .
- Habla con tu médico si sospechas que algún medicamento que tomas afecta tu conteo de espermatozoides.
Advertencias
- Habla siempre con tu médico antes de realizar cambios drásticos en tu alimentación o tomar suplementos nuevos.
Referencias
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004914
- ↑ https://www.nhs.uk/news/food-and-diet/folic-acid-boosts-sperm/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3720081/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/No-need-to-avoid-healthy-omega-6-fats
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048346/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29198215
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923511/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/less-processed-meat-more-fish-and-exercise-may-boost-sperm-count-quality/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008690/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18650557
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5769315/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5482951/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639396/
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