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Eructar es un acto natural, pero también un error social garrafal. Durante el embarazo, las mujeres a menudo eructan con mayor frecuencia de lo normal, lo que puede provocar vergüenza e incomodidad. Aunque no hay una forma certera de evitar totalmente los eructos durante este periodo, hay formas de minimizar el efecto de los gases.
Pasos
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Considera ingerir comidas pequeñas más frecuentes. Las comidas abundantes pueden hacer que eructes más y te sientas más hinchada. En lugar de ingerir las tres comidas normales al día, piensa en seis comidas pequeñas en intervalos regulares. [1] X Fuente de investigación
- Además de reducir los eructos en exceso, un cambio a seis comidas pequeñas podría ayudarte a lidiar con las náuseas matutinas. A muchas mujeres les parece que tener un poco de comida en el estómago en todo momento disminuye las náuseas.
- Evita comer tres horas antes de irte a acostar. Dale tiempo a tu digestión, incluso en el caso de una comida pequeña.
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Fíjate qué desencadena los eructos. Las hormonas de tu cuerpo cambiarán durante el embarazo y tu reacción a los alimentos será diferente. Un diario de alimentación es una forma de saber más sobre cómo reacciona tu cuerpo frente a ciertos alimentos. Si te das cuenta de que comer alguno te provoca eructos, fíjate si evitarlo resulta en que eructes menos.
- Algunos desencadenantes frecuentes de los eructos durante el embarazo son los jugos de frutas, el chocolate o los alimentos pesados. [2] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Beber un vaso de leche podría contribuir a disminuir los gases, en especial cuando se presentan acompañados de acidez.
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Busca ingerir comidas balanceadas. Trata de hacer que cada comida pequeña contenga una proteína magra, un carbohidrato complejo o con almidón y una fruta o una verdura. Las proteínas magras, en especial, son una gran manera de agregar nutrientes, creando muy pocos gases. [3] X Fuente de investigación
- Una comida pequeña balanceada te dará vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes, fibra y otros nutrientes que necesitas.
- Comer demasiado de una sola vez o con mucha rapidez a menudo te provocará eructos. Por el contrario, comer lentamente y masticando bien cada bocado te ayudará a evitarlos.
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Evita los alimentos que provocan gases. Hay algunos que son peores que otros cuando de gases se trata. Algunos de ellos son los frijoles, el brócoli, la col, las coles de Bruselas, los espárragos y el salvado de trigo. Trata de no comer estos alimentos si quieres reducir las veces que eructas. [4] X Fuente de investigación
- También debes evitar los productos sin azúcar, pues podrían contener maltitol y sorbitol, compuestos que suelen provocar gases.
- Los alimentos grasos y fritos por lo general provocan eructos y acidez. La mejor opción es seleccionar alimentos grillados, al vapor y al horno.
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Bebe mucha agua. El agua te ayuda a digerir tus alimentos de manera más eficiente y, por lo tanto, reducirá la frecuencia con la que eructas. Cuando quedas embarazada, tus músculos se relajan más de lo normal. La relajación muscular hace que tu proceso digestivo se vuelva más lento y que los gases se acumulen. El agua te ayudará a enjuagar tu sistema y disminuir los gases que estén estancados en tu tracto digestivo. [5] X Fuente de investigación
- Trata de beber al menos 2 L (64 oz) de líquidos al día, mayormente agua. Beberla contribuye a evitar su retención, que es otro efecto desagradable del embarazo.
- Debes restringir el consumo de tés con cafeína, café y otras bebidas a 200 mg al día. Por lo general, esta cantidad equivale a una taza de 350 ml (12 oz).
- El agua también le proporciona nutrientes a tu bebé y evitará la deshidratación. Si no te gusta su sabor, trata de agregarle un pedazo de limón o una rama de menta fresca.
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Elimina las bebidas carbonatadas. Las gaseosas y otras bebidas carbonatadas contienen gases comprimidos que estimula los eructos. Evítalas si quieres dejar de eructar con tanta frecuencia. [6] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Sé consciente que muchas gaseosas tienen un alto contenido de calorías, así como de cafeína. Si decides beber gaseosas durante el embarazo, hazlo con poca frecuencia.
- Debes evitar las gaseosas dietéticas por completo durante el embarazo. Se ha demostrado en investigaciones que existe una relación entre el consumo de gaseosas dietéticas y el parto prematuro. [7] X Fuente de investigación
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Prueba las infusiones herbales. La menta es un carminativo; es decir, una hierba o preparación que evita la formación de gases en el tracto gastrointestinal o que facilita su expulsión. Beber infusión de menta podría contribuir a disminuir los eructos. [8] X Fuente de investigación
- La infusión de manzanilla tienen un efecto similar en el cuerpo.
- Existen muchos otros caminativos y algunos de ellos, como la canela, el ajo y el jengibre, son fáciles de incorporar en tu dieta. Sin embargo, habla con tu médico antes de probar otros remedios herbales, pues es posible que no sea seguro consumirlos durante el embarazo.
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Come lentamente. Cuando comes muy rápido, tragarás aire junto con tus alimentos, lo que te provocará eructos. Comer rápidamente también podría ser un signo de estrés, que está relacionado con un incremento en la producción de gases. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Para evitar este problema, siéntate derecho, come lentamente y mastica bien tus alimentos.
- Asimismo, debes evitar hablar mientras comes, pues al realizar ambas actividades tragarás más aire sin darte cuenta.
- Si piensas que has ingerido una comida que podría hacer que eructes mucho, ve a caminar después de comer. Una caminata te ayudará a mover los alimentos en tu tracto digestivo y reducirá los deseos de eructar.
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Disminuye la cantidad de aire que tragas al beber. Para evitar este problema, adopta una buena postura y siéntate derecho mientras lo haces. Beber directamente de una taza o un vaso contribuirá a que no tragues aire. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- También debes evitar intercambiar rápidamente entre una bebida caliente y una fría (y viceversa), pues los cambios repentinos en la temperatura del estómago puede hacer que tragues más aire.
- Inclinarte hacia adelante para beber agua de una fuente te hará tragar aire, lo que te provocará eructos. Lleva una botella y llénala con el agua de la fuente cuando la necesites.
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Evita el alcohol. Tomar bebidas alcohólicas incrementa la acidez estomacal, lo que te hará tragar más aire. Asimismo, aumenta la posibilidad de que ocurran ciertas malformaciones congénitas. Los profesionales de la salud recomiendan eliminar el alcohol por completo, en especial durante las fases iniciales del embarazo. [11] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Si sientes que eliminar el alcohol de tu dieta será difícil para ti, pide ayuda. Si no te parece cómodo hablar con tu médico sobre este problema, hay muchas líneas de ayuda anónimas a las que puedes llamar.
- Algunos estudios indican que un consumo muy reducido de alcohol en las últimas fases del embarazo no provoca daños. Un consumo reducido quiere decir entre 1 y 2 unidades de alcohol por semana (1 y 2 copas de vino). [12] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Más de 6 unidades al día podría provocar el síndrome alcohólico fetal, un trastorno generalizado del desarrollo que durará toda la vida.
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Deja de fumar. Esta actividad te hará tragar aire, lo que provoca un incremento de gases y eructos. Asimismo, fumar cigarrillos es la causa principal de resultados adversos en el bebé. [13] X Fuente de investigación
- El humo de los cigarrillos contiene más de 400 químicos. Muchos de ellos son tóxicos para ti y tu bebé. Como la única fuente de oxígeno del bebé es el aire que consumes, estos químicos provocarán un gran impacto en su desarrollo.
- Pídele a tu médico que te ayude a dejar de fumar.
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Mantén la calma y sigue adelante. La tensión y la ansiedad no son beneficiosas ni para ti ni para tu bebé, y pueden incrementar los gases y los eructos. [14] X Fuente de investigación .
- Esta es una oportunidad de realizar actividades moderadas que te gusten. Por ejemplo, ver películas con tus amigos, leer un libro o hacerte un masaje pueden ser actividades terapéuticas y divertidas a la vez.
- Los suspiros profundos también pueden hacer que tragues más aire de lo normal, lo que, a su vez, provoca gases.
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Practica la meditación consciente. Además de ayudarte a relajarte, la meditación contribuirá a que respires de manera más calmada y efectiva, lo que eliminará el aire extra que podrías estar tragando. [15] X Fuente de investigación
- La meditación tiene varios beneficios. Se ha demostrado que es efectiva para reducir los cambios repentinos en el estado de ánimo, mejorar tu autoconciencia y disminuir el estrés, que tiene una correlación directa con los eructos.
- Es posible practicar la meditación consciente en casi cualquier situación.
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Inscríbete en una clase de yoga o meditación que esté diseñada específicamente para mujeres embarazadas. El yoga mejora la respiración y fortalece los músculos abdominales que te ayudan con el exceso de aire y los eructos. [16] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El yoga también se ha relacionado con un mejor sueño, una menor ansiedad y una reducción de los dolores de cabeza.
- Evita el yoga intenso, y las posturas que te obliguen a recostarte sobre el abdomen o la espalda y que pongan presión en el área abdominal.
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Ejercítate de manera regular. Es posible que te sientas cansada, pero el ejercicio leve frecuente tiene un papel importante en la liberación de hormonas, encimas, jugos gástricos y ácidos estomacales. Si te ejercitas con frecuencia, es posible que reduzcas los eructos y estimules una buena circulación, lo que le brinda una mejor irrigación sanguínea al bebé. [17] X Fuente de investigación
- Ve a caminar o realiza un trabajo ligero en tu jardín. Incluso estar parada lavando los platos después de una comida podría ayudarte a reducir los eructos.
- Habla con tu médico sobre tus planes de ejercitarte durante el embarazo. Algunos recomiendan evitar las actividades vigorosas. Sin embargo, un gran factor a tomar en cuenta será tu salud personal, así que consulta con tu médico.
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Duerme lo necesario. El sueño es crucial durante el embarazo y dormir todas las noches durante ocho horas completas puede contribuir a reducir los síntomas molestos de esta condición. Cuando te vayas a acostar en la noche, recuéstate sobre tu costado izquierdo con una o ambas piernas recogidas y flexionadas. Esta posición ayudará a tu tracto digestivo a hacer su trabajo, reduciendo la cantidad de gas que produce tu cuerpo durante la noche. [18] X Fuente de investigación
- Evita los ejercicios cerca de la hora de acostarte.
- Practica técnicas de relajación que te ayuden con el insomnio y disminuyan tu estrés.
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Advertencias
- Si el exceso de eructos se presenta junto con dolores o calambres abdominales, o si hay sangre en tus deposiciones, tienes una diarrea aguda o estreñimiento, o aumentan las náuseas y los vómitos, ve al médico de inmediato. Estos síntomas podrían ser señales de un problema más grave.
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Referencias
- ↑ http://www.babble.com/pregnancy/relieve-bloating-gas-during-pregnancy/
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/indigestion-heartburn-pregnant.aspx#close
- ↑ http://www.brighamandwomens.org/Patients_Visitors/pcs/nutrition/services/healtheweightforwomen/special_topics/intelihealth0504.aspx
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
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- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/alcohol-medicines-drugs-pregnant.aspx
- ↑ http://www.babycenter.com/0_how-smoking-during-pregnancy-affects-you-and-your-baby_1405720.bc
- ↑ http://www.pregmed.org/gas-and-bloating-during-pregnancy.htm
- ↑ http://www.babycenter.in/a1028408/meditation-and-yoga
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193
- ↑ http://www.babble.com/pregnancy/relieve-bloating-gas-during-pregnancy/
- ↑ http://modernmommytime.com/gas-during-pregnancy-dealing-with-gas-pain-during-pregnancy/
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