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Arda Ozdemir, MA
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Este artículo fue coescrito por Arda Ozdemir, MA
. Arda Ozdemir es el coach ejecutivo y fundador de Rise 2 Realize, una organización sin fines de lucro en Palo Alto, California, que se dedica a proporcionar un mapa práctico hacia el máximo potencial de las personas en su vida y carrera. Arda es maestro de Reiki, practicante de la técnica de libertad emocional y, entrenador y mentor certificado de HeartMath.
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En este artículo:
Si te preocupa ser una persona egocéntrica, esto demuestra que de por sí has dado un paso importante hacia el cambio. Sin embargo, puede ser difícil cambiar, por lo que podemos ayudarte si necesitas una mayor orientación en este recorrido. Este artículo reúne una lista útil de cosas simples que puedes probar que pueden ayudar a que te enfoques menos en ti mismo y más en las necesidades de los demás. Incluso los cambios pequeños en tu vida cotidiana pueden tener un gran impacto.
Pasos
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Préstales toda tu atención a los demás y escúchalos de verdad. Las personas egocéntricas suelen orientar las conversaciones de forma que giren en torno a ellas y a menudo se aburren cuando el enfoque no se encuentra en ellas. Si esto te resulta conocido, puedes romper ese hábito. Dales a otras personas la oportunidad de decir lo que piensan y haz tu mejor esfuerzo por demostrar que las escuchas de verdad. Guardar las distracciones, asentir y hacer preguntas son excelentes formas de practicar escuchar de una forma más activa. [1] X Fuente confiable Harvard Business Review Ir a la fuente
- Por ejemplo, si tu amigo te cuenta sobre una emergencia que tuvo su mascota el fin de semana, guarda tu teléfono y presta atención. Asiente y haz una pregunta de seguimiento como "Espero que tu perro sane rápidamente. ¿Sigue en el hospital de mascotas o ya lo llevaste a casa?".
- Si empiezas a aburrirte, recuérdate con suavidad que las vidas y los pensamientos de los demás son igual de importantes que los tuyos. [2] X Fuente confiable Harvard Business Review Ir a la fuente
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Imaginarte en su situación te ayuda a comprender mejor a una persona. Si un amigo te está contando algo que le ocurrió y simplemente no estás interesado, puede serte de ayuda que te imagines cómo te sentirías en su situación. Podrías preguntarte cómo te sentirías y lo que necesitarías si estuvieras en su lugar. Luego, ten eso en mente al responderle a tu amigo. [3] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tu colega te cuenta con lágrimas que su hermana falleció el fin de semana, quizás te resulte difícil identificarte con eso, ya que tu propia hermana está viva. Puedes comprender mejor las emociones de tu colega si te imaginas cómo te sentirías si tu hermana falleciera. Luego, di algo como "Susana, lo siento mucho. Tengo mucha cercanía con mi hermana, y solo puedo imaginarme lo difícil que esto debe ser para ti".
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Resiste las ansias de hablar sobre ti mismo en todas las conversaciones. Si bien es fácil caer en este hábito, no podrás enfocarte en nadie más si siempre hablas sobre ti mismo. Haz el intento de reducir de manera activa la cantidad de oraciones en primera persona que digas en una conversación cotidiana. Los estudios demuestran que hablar con menor frecuencia sobre ti mismo puede hacer que seas más feliz y saludable. Por ende, intenta recordártelo cuando las cosas se pongan difíciles. [4] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, podrías preguntarles a otras personas cómo les va en lugar de entrar en una descripción prolija sobre cómo estás tú.
- No le cuentes a tu pareja sobre tu día apenas entre por la puerta sino, en cambio, pregúntale primero por su día.
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Las personas egocéntricas quieren que todo salga como quieren en todo momento. Hacer concesiones quiere decir que eliges creer que las necesidades y deseos de otra persona son igual de importantes que los tuyos. No exijas que las cosas se hagan a tu modo durante una discusión sino, en cambio, haz el intento de llegar a un acuerdo con la otra persona de forma que se satisfagan algunas de las necesidades de cada uno. [5] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tu pareja quiere irse de vacaciones pero consideras encarecidamente que está fuera de su presupuesto, una buena concesión sería planificar un viaje corto por un día o hacer algo barato (por ejemplo, ir de excursión o ir a una playa cercana). [6] X Fuente de investigación
- Asegúrate de decirle a la otra persona que aprecias su disposición para llegar a un acuerdo. Por ejemplo, podrías decir "Aprecio mucho que hayas accedido a ir de excursión este fin de semana. Significa mucho para mí, y creo que lo vamos a pasar muy bien".
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Elogiar a los demás con mayor frecuencia no reduce tu propia luz. Se siente bien llevarte el crédito por las cosas, sobre todo cuando has trabajado duro para conseguirlas. Sin embargo, si observas que disfrutas de ser el centro de atención con demasiada frecuencia, intenta dedicar energía a elogiar los logros de otra persona. Si otras personas te ayudaron a lograr algo, evita llevarte todo el crédito. Debes estar dispuesto a compartir el foco de atención con ellas. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tu jefe hace un cumplido sobre un proyecto que hayas presentado, recuerda también mencionar el trabajo duro que haya realizado tu equipo.
- Elogiar a los demás te ayuda a sentir una conexión con ellos y te facilita más enfocarte hacia afuera. [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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¿Siempre te parece que debes hacer oír tu voz? Haz el intento de ponerte en un segundo plano para variar. Deja que otra persona lidere el grupo al colaborar en un proyecto. No hables en nombre de todos en la sala durante una reunión sino, en cambio, deja que otra persona diga lo que piensa. Intenta relajarte y deja ir la necesidad de estar a cargo de todo. [9] X Fuente confiable Proceedings of the National Academy of Sciences Ir a la fuente
- Si has salido con amigos y el grupo está debatiendo en dónde ir a cenar, deja que otra persona elija. Enfócate en cambio en divertirte.
- Si bien también es importante dejar oír tu voz, haz el intento de escoger tus batallas. Si se han propuesto otras soluciones constructivas, no siempre es necesario que añadas la tuya.
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Entusiásmate por ellos sin introducirte en la situación ni compararte. Si te cuesta mucho estar feliz por un amigo a quien acaban de darle un ascenso estupendo, es probable que se deba a que has hecho que la situación gire en torno a ti de algún modo. No te preocupes, este es un hábito mental que definitivamente puede romperse. [10] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, quizás no pudiste evitar pensar de manera automática en lo mucho que odias tu propio trabajo. Intenta volver a enfocarte en el éxito de tu amigo, felicítalo y haz tu mejor esfuerzo por quitarte de la ecuación.
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Desafíate a decir "gracias" con mayor frecuencia. Si no sientes gratitud por las cosas buenas en tu vida, esto suele significar que sientes que tienes derecho a ellas. Por desgracia, esta es una forma bastante egocéntrica de ver el mundo. En cambio, haz el intento de buscar cualquier excusa para demostrarles a los demás que estás agradecido por ellos. Mostrar gratitud puede ayudar a que sientas una mayor conexión con los demás y motivarte a continuar en tu recorrido de autosuperación. [11] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- No es necesario que hagas gestos grandes para mostrar gratitud. Por ejemplo, di "gracias" cuando te bajes del autobús o establece contacto visual y di "gracias" cuando el mesero rellene tu vaso de agua.
- Si quieres adoptar el hábito de la gratitud, podrías hacer listas de gratitud cada día o cada semana. Esfuérzate por enumerar 5 cosas por las que estés agradecido en cada lista.
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Los estudios demuestran que la soledad puede hacer que te vuelvas egocéntrico. El solo estar en presencia de otras personas puede ayudar a que tu enfoque se vuelva hacia afuera en lugar de hacia adentro. Sin embargo, si has estado sintiéndote solo por mucho tiempo, puede ser difícil ser más sociable. Si te es posible, haz el intento de obligarte a salir de tu zona de confort social. [12] X Fuente de investigación
- Algunas excelentes formas de comenzar son unirte a un grupo, inscribirte en una clase y aceptar las invitaciones con mayor frecuencia.
- Es normal volverte egocéntrico como una reacción a la soledad. Por desgracia, el ser egocéntrico puede hacer que te aísles más y esto, a su vez, hace que te vuelvas más egocéntrico. Puede convertirse en un ciclo interminable.
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Ayudar a los demás te obliga a mirar hacia afuera de ti mismo. El voluntariado es una forma fácil de hacer que las necesidades de los demás estén en primer plano en tu mente. Ofrecer tu tiempo y energía desinteresadamente no solo es beneficioso para otras personas sino que también te ayuda a ti. Te sentirás más saludable, más feliz y más conectado con tu comunidad. [13] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, podrías ofrecerte como voluntario en un albergue para indigentes o un comedor de beneficencia local.
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Una mascota puede ayudarte a aprender a priorizar las necesidades de los demás por encima de las tuyas. Si tienes dificultades con el compromiso y con comprender las necesidades de los demás, una mascota puede ayudarte a trabajar en ello. Considera la posibilidad de acudir a un albergue local de animales y adoptar una mascota que necesite un buen hogar. Tu mascota nueva dependerá de ti por completo y, por ende, debes asegurarte de adquirir una que tenga sentido para tu estilo de vida. [14] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si viajas mucho, es probable que un pez, una tortuga o un hámster necesiten menos tiempo y atención que un perro.
- Si te encanta dar caminatas largas por tu cuenta, un perro podría ser un excelente compañero para ti.
- Si quieres una mascota divertida y cariñosa a la que no tengas que entrenar ni enseñarle órdenes, una buena opción podría ser un gatito.
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El egocentrismo puede ser un síntoma de depresión o ansiedad. Si tienes dificultades para deshacerte del comportamiento egocéntrico, no debes asumir que eres una mala persona ni renunciar a ti mismo. En ocasiones, el egocentrismo es un derivado de un problema más profundo (por ejemplo, la depresión o la ansiedad). Un terapeuta puede ayudarte a comprender lo que esté ocurriendo y brindarte el apoyo que tanto necesitas. [15] X Fuente de investigación
- Sentir compasión por ti mismo no te convierte en egocéntrico. Es importante que te ocupes de tu bienestar mental y emocional. [16] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
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Referencias
- ↑ https://hbr.org/2016/07/what-great-listeners-actually-do
- ↑ https://hbr.org/2018/05/is-your-emotional-intelligence-authentic-or-self-serving
- ↑ https://www.parents.com/toddlers-preschoolers/development/behavioral/selfish-behavior/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201608/self-absorption-the-root-all-psychological-evil
- ↑ http://www.familytimes.co.nz/kids-compromise/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201510/compromise-made-simple-7-handy-tips-couples
- ↑ https://www.learning-mind.com/how-to-stop-being-selfish/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689844/
- ↑ https://www.pnas.org/content/117/37/22780
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201608/self-absorption-the-root-all-psychological-evil
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_motivates_us_to_become_better_people
- ↑ https://www.newsweek.com/loneliness-self-centered-evolution-response-self-preservation-624947
- ↑ https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-psych-010416-044145
- ↑ https://www.canr.msu.edu/news/the_benefits_of_a_family_pet
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201608/self-absorption-the-root-all-psychological-evil
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/does_self_compassion_make_you_selfish
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Este artículo fue coescrito por Arda Ozdemir, MA
. Arda Ozdemir es el coach ejecutivo y fundador de Rise 2 Realize, una organización sin fines de lucro en Palo Alto, California, que se dedica a proporcionar un mapa práctico hacia el máximo potencial de las personas en su vida y carrera. Arda es maestro de Reiki, practicante de la técnica de libertad emocional y, entrenador y mentor certificado de HeartMath. Este artículo ha sido visto 56 184 veces.
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