Cómo enseñarle a tus hijos a tener una buena postura

Coescrito por Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT

Tener una buena postura es importante. No solo puede prevenir el dolor muscular y trastornos como el síndrome del túnel carpiano, también puede aumentar la confianza general de una persona. Hay muchas formas para poder enseñarle a tus hijos a tener una buena postura. Intenta educarlos acerca de los beneficios de una buena postura, fomenta actividades que favorezcan una buena postura y modifica la casa para asegurarte de que los muebles ayuden a que los niños se sienten erguidos.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Enseñar una buena postura

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Enseña con el ejemplo. La mejor forma de mostrarles a los niños cómo tener una buena postura es que tú se los demuestres. Los niños, especialmente los más pequeños, tienden a aprender mejor mediante la observación. Si has realizado un trabajo de escritorio durante mucho tiempo, es posible que hayas desarrollado malos hábitos respecto a tu propia postura. Sé consciente de cómo te sientas y asegúrate de mantener la espalda recta todo el tiempo. ^{[1]
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Fuente de investigación}
- Hazte recordatorios en voz alta para mantener una buena postura y que tu hijo pueda escuchar cuando te autocorriges.
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Los niños necesitan refuerzo positivo y tienden a aprender mejor mediante elogios que mediante críticas. No solo le digas a tu hijo “siéntate con la espalda recta” cuando se encorve, también elógialo cuando mantenga la espalda recta. Por ejemplo, cuando se siente con la espalda recta dile qué tan grande y alto luce su cuerpo. Esto lo motivará para trabajar en el mantenimiento de una buena postura, ya que desarrollará conductas por las que los adultos lo elogiarán. ^{[2]
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Fuente de investigación}
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Explica por qué es importante una buena postura. Es posible que los niños no estén dispuestos a seguir indicaciones si no saben en qué les benefician. Habla con tus hijos acerca de por qué una buena postura puede ayudarles a largo plazo.
- El crecimiento óseo anormal puede tener como resultado una postura inadecuada a largo plazo. Una mala postura puede provocar trastornos como el síndrome del túnel carpiano y anormalidades en la columna, que pueden provocar dolor en las articulaciones y movilidad limitada en una etapa posterior de la vida. ^{[3]
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  Fuente de investigación}
- Cuando se mantiene una postura correcta la respiración mejora, lo que puede aumentar la energía y la capacidad para concentrarse dado que el cerebro necesita oxígeno para trabajar. ^{[4]
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  Fuente de investigación}
- Una buena postura también puede mejorar la autoimagen. Las personas que se encorvan menos tienden a sentirse mejor consigo mismas debido a que mantener el cuerpo alto y erguido promueve la confianza. ^{[5]
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  Fuente de investigación}
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Usa recursos visuales. Los niños, especialmente los más pequeños, muestran progreso con la presencia de recursos visuales para aprender. Usa fotos e imágenes para enseñarle a tu hijo acerca de la postura.
- Observa con tu hijo ejercicios para fortalecer la postura en YouTube. Un ejercicio sencillo que pueden practicar es estirarse en dirección al techo, relajarse y luego repetir.
- En línea, puedes encontrar dibujos animados y folletos para niños que hablan acerca de la postura. Los niños tienden a responder mejor a recursos visuales creados para ellos que a bloques de texto o conferencias. Puede resultar útil imprimir algunas imágenes en casa o en la biblioteca local. ^{[6]
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  Fuente de investigación}
- También puedes hacer que tus hijos participen en actividades divertidas y creativas que les ayuden a aprender acerca de la postura. Pídeles que dibujen personas que tengan buena postura y otras con mala postura. ^{[7]
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  Fuente de investigación}
- Otros medios creativos pueden ayudar. Considera escribir una canción acerca de la buena postura o hacer una pequeña obra de teatro con tus hijos. ^{[8]
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  Fuente de investigación}
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