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Un freeze (palabra que significa "congelarse" en inglés) es un truco de break dance que se llama así porque consiste en mantener el cuerpo en una posición fija durante un periodo determinado de tiempo. Este freeze en concreto se llama baby freeze porque se supone que es uno de los más fáciles de aprender. Se trata de un movimiento en el que debes elevar el cuerpo cerca del piso mientras mantienes el equilibrio sobre las manos y la cabeza con los pies en el aire. Esta posición es una transición estupenda para enlazar movimientos más avanzados de una rutina de break dance.
Pasos
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Ten en cuenta que debes calentar. Este paso es importante porque te permitirá estirar los músculos y calentarlos, literalmente. También puede ayudar a evitar lesiones.
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Prueba a realizar ejercicios aeróbicos para activar la circulación. Por ejemplo, puedes dar saltos abriendo y cerrando las piernas o hacer flexiones con desplazamiento. [1] X Fuente de investigación
- Para saltar abriendo y cerrando las piernas, empieza con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. Salta abriendo las piernas a la anchura de los hombros a la vez que levantas los brazos por encima de la cabeza. Salta aterrizando en la posición inicial y repite el ejercicio. [2] X Fuente de investigación
- Para hacer flexiones con desplazamiento, haz un par de flexiones corrientes y, después, da cuatro pasos manteniendo la posición de plancha. Haz más flexiones. [3] X Fuente de investigación
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Haz estiramientos. Estirar te ayudará a encontrarte más flexible cuando empieces a bailar. [4] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, prueba a estirar los isquiotibiales. Siéntate en el piso con una pierna flexionada. Extiende la otra pierna hacia delante. Deja que la pierna extendida tire hacia dentro mientras inclinas el torso hacia delante. Aguanta en esta posición durante medio minuto. Repite el estiramiento unas cuantas veces y cambia de pierna. [5] X Fuente de investigación
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Haz abdominales. Estos movimientos desarrollan la fuerza de los músculos abdominales, lo cual te ayudará a ganar destreza para realizar todo tipo de movimientos de baile. [6] X Fuente de investigación
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Estira las muñecas y los brazos. Al practicar break dance, el peso muchas veces recae sobre los hombros y las muñecas, por lo que deberás asegurarte de que se encuentren suficientemente flexibles antes de empezar.
- Manteniendo el brazo extendido, mueve la mano hacia delante y hacia atrás para estirar los músculos lentamente. [7] X Fuente de investigación
- Con el brazo aún extendido, gira la palma de la mano varias veces. [8] X Fuente de investigación
- Para estirar los antebrazos, junta las palmas frente al pecho con los codos hacia fuera. Rota las manos hacia delante estirando los músculos y, después, hacia detrás. [9] X Fuente de investigación
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Estira el cuello. Utilizarás la cabeza y el cuello para mantener el equilibrio.
- De pie y con el torso erguido, dibuja un círculo con la cabeza suavemente, relajando los músculos del cuello. Repite el movimiento en el sentido opuesto.
- Mira hacia delante, agarra suavemente la parte lateral de tu cabeza y lleva la oreja hacia el hombro, aguantando el estiramiento durante varios segundos. Haz el mismo ejercicio al otro lado.
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Asegúrate de tener suficiente espacio. Al practicar break dance, puedes acabar rodando por la habitación, así que asegúrate de que no haya nada que puedas romper o que pueda hacerte daño a tu alrededor. [10] X Fuente de investigación
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Elige una superficie que no resbale. La mayoría de los pisos duros y alfombras son válidos, siempre y cuando te asegures de que no resbalan.
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Utiliza una esterilla. Cuando estás empezando, corres más riesgo de sufrir caídas. Coloca una esterilla acolchada bajo tu cuerpo. Asegúrate de que sea antideslizante para que no se desplace de su sitio. [11] X Fuente de investigaciónAnuncio
Método 3
Método 3 de 4:
Hacer el baby freeze partiendo de una sentadilla o de posición semiarrodillada
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Colócate en la posición. Para prepararte para hacer el baby freeze , tendrás que colocarte en posición de sentadilla profunda, con el coxis cerca del piso. Deberás separar las piernas a una distancia algo inferior a la anchura de los hombros, con el peso sobre las bolas de los pies. [12] X Fuente de investigación
- Si esta posición te resulta incómoda, puedes empezar con una rodilla en el piso y la otra pierna flexionada con el pie plantado. Asegúrate de que el pie plantado en el piso sea el del lado correspondiente a tu brazo dominante. [13] X Fuente de investigación
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Coloca los brazos. Para distribuir adecuadamente el peso antes de realizar el baby freeze , tendrás que colocar los brazos correctamente. [14] X Fuente de investigación
- Coloca tu brazo no dominante contra el lado externo de la rodilla opuesta. La pierna quedará apoyada contra la parte posterior de ese brazo, por encima del codo. [15] X Fuente de investigación
- Utiliza tu brazo dominante para cargar con la mayor parte del peso. El codo quedará pegado al costad, cerca de la cadera y por debajo de la caja torácica. [16] X Fuente de investigación
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Coloca las manos sobre el piso. Manteniendo los brazos en su posición (tal vez tengas que estirar un poco más el brazo dominante), coloca las manos con las palmas hacia abajo. Coloca ambas manos en el piso, junto a la parte exterior de la pierna dominante. [17] X Fuente de investigación
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Lleva el peso hacia las manos. Lentamente, inclina el cuerpo hacia el lado, separando las piernas de los brazos para buscar el equilibrio. [18] X Fuente de investigación
- Vuelve a colocar el brazo dominante en su posición, apoyándolo firmemente contra los abdominales, cerca de la cadera, de manera que forme un ángulo de 90 grados y con los dedos ligeramente separados sobre el piso, apuntando hacia fuera.
- El otro brazo deberá quedar separado del primero a la anchura de los hombros. También deberá formar un ángulo de 90 grados al quedar apoyado contra la rodilla, equilibrando tu postura.
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Pasa a la posición final. Inclina la cabeza lentamente hacia el piso, por delante de los brazos, hasta apoyarla sobre la esterilla. [19] X Fuente de investigación
- Una vez que la parte lateral de la cabeza quede apoyada en el piso, traslada la mayor parte del peso hacia tu brazo más fuerte, utilizando el contacto entre el piso y la cabeza y el otro brazo para mantener el equilibrio. Ambos brazos deberán mantenerse flexionados.
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Eleva las piernas en el aire para comprobar tu equilibrio en esta posición. Una vez que te sientas seguro, eleva las piernas en el aire, apoyándolas sobre tu brazo no dominante. La pierna deberá quedar apoyada contra el bíceps. [20] X Fuente de investigación
- Este paso puede llevarte varios intentos. Si el brazo no está suficientemente fuerte para sostener tu cuerpo durante un rato, intenta aguantar unos segundos cada vez hasta que le pilles el truco. [21] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que solo quede apoyada sobre el piso la parte superior de la cabeza. No pongas el peso sobre la mejilla. [22] X Fuente de investigación
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Aguanta en la posición. Una vez que hayas colocado las piernas en la posición adecuada, tendrás que aguantar en la postura, la parte estática ( freeze ) de este truco de break dance.
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Practica el movimiento. Perfeccionar este movimiento puede requerir su tiempo. Sigue intentándolo, trabajando los músculos de los brazos y entrenando para ganar equilibrio. Una vez que domines totalmente el baby freeze , podrás utilizarlo como transición entre otros movimientos de break dance. [23] X Fuente de investigaciónAnuncio
Método 4
Método 4 de 4:
Hacer un baby freeze partiendo de la posición de giro sobre una mano
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Empieza con las rodillas y las manos apoyadas en el piso. Básicamente, debes colocarte en posición de gateo.
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Desplaza tu brazo dominante hacia abajo unos 30 centímetros (1 pie). Este brazo será la base fija, por lo que soportará el peso de todo el cuerpo. Muévelo hacia tus pies, de forma que el codo quede encajado bajo la caja torácica.
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Intenta mantener la posición de giro sobre una mano. Básicamente, tendrás que elevar las piernas y la cabeza del piso. La cabeza quedará girada hacia tu brazo no dominante. Comprueba si puedes mantener el equilibrio.
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Pasa a la posición de baby freeze . Una vez que hayas sido capaz de mantener el equilibrio unas cuantas veces, lanza las piernas hacia un lado. La pierna opuesta al brazo no dominante deberá caer sobre este.
- El torso quedará girado de forma que las rodillas apunten hacia un lado, pero manteniendo las palmas de las manos apoyadas en el piso.
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Apoya la cabeza sobre la esterilla para mantener el equilibrio. A la vez que lanzas las piernas hacia el lado, baja la cabeza hacia el piso para mantener el equilibrio.
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Mantén la posición. Permanece en esta posición para hacer un freeze .Anuncio
Consejos
- Asegúrate de mantener los codos pegados a los costados. Si no los mantienes en esta posición, te caerás y, posiblemente, aterrices sobre la cabeza.
- Si te caes, intenta inclinarte hacia el otro lado para volver a llevar el peso hacia los pies o trata de rodar hacia delante. También puedes probar a caer en plancha sobre el estómago, con la cabeza hacia arriba y las manos a la altura del pecho para sostener el torso. De esta forma, podrás deshacer la caída.
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Referencias
- ↑ http://danceteacherconnect.com/4-minute-total-body-warm-up-for-dance/
- ↑ http://danceteacherconnect.com/4-minute-total-body-warm-up-for-dance/
- ↑ http://danceteacherconnect.com/4-minute-total-body-warm-up-for-dance/
- ↑ http://danceteacherconnect.com/5-warm-up-exercises-to-never-skimp-on/
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/thigh-pain/tight-hamstring-muscles/stretching-tight-hamstrings
- ↑ http://danceteacherconnect.com/5-warm-up-exercises-to-never-skimp-on/
- ↑ http://danceteacherconnect.com/5-warm-up-exercises-to-never-skimp-on/
- ↑ http://danceteacherconnect.com/5-warm-up-exercises-to-never-skimp-on/
- ↑ http://danceteacherconnect.com/5-warm-up-exercises-to-never-skimp-on/
- ↑ http://danceteacherconnect.com/5-warm-up-exercises-to-never-skimp-on/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lUEwpnwK0vo
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_varzSj_0FQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lUEwpnwK0vo
- ↑ http://www.wikihow.com/Do-the-Baby-Freeze
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_varzSj_0FQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_varzSj_0FQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lUEwpnwK0vo
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_varzSj_0FQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lUEwpnwK0vo
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_varzSj_0FQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_varzSj_0FQ
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- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_varzSj_0FQ
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