Cómo hacer estocadas con salto

Coescrito por Souad Gharib

La estocada con salto, también conocida como estocada con salto y cambio de pierna o estocada en tijera, es un buen ejercicio para fortalecer la parte baja del cuerpo y mejorar la coordinación. Para comenzar, asume una posición de estocada colocando un pie delante del otro y doblando las rodillas. Usa las piernas para impulsarte en un salto. Mientras estés en el aire, cambia la posición de los pies, colocando la pierna delantera detrás de ti y la pierna trasera delante de ti. Cae suavemente. Siempre ten cuidado durante el entrenamiento al tratar de hacer estocadas con saltos o cualquier otro ejercicio.

Método 1

Método 1 de 3:

Realizar la estocada con salto

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1
Planta los pies. La posición de estocada requiere que te pares con los pies apuntando directamente hacia delante y separados a la misma distancia de la anchura de las caderas. Coloca un pie aproximadamente a medio metro (2 pies) delante del otro. No importa si colocas el pie derecho delante del izquierdo o viceversa. El pie trasero debe estar con los dedos doblados y el talón debe estar elevado aproximadamente en un ángulo de 45 grados con relación al piso. ^{[1]
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Fuente de investigación}
- Encuentra una superficie suave, tal como un área de césped, un piso alfombrado o acolchado, o una pista de goma. Evita realizar estocadas con salto sobre el cemento.
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2
Inclina las rodillas. Baja las caderas hasta que ambas rodillas formen ángulos rectos. Empuja la rodilla delantera ligeramente hacia un lado. Mantén la rodilla y el muslo traseros paralelos al cuerpo. No permitas que la rodilla delantera se extienda más allá de la punta de los dedos de los pies. ^{[2]
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Fuente de investigación}
- Coloca tus manos en las caderas, la cabeza o a los lados. ^{[3]
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  Fuente de investigación}
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3
Salta. La posición de estocada te permite saltar con mucha fuerza. Desde una posición de estocada, muévete como si fueras a pararte, pero hazlo rápido. Reúne mucho poder para empujarte explosivamente del piso con los pies. Explota directamente hacia el aire. Una vez que estés en el aire, mueve rápidamente el pie trasero hacia la posición frontal y el pie delantero hacia atrás. ^{[4]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo: si, en la posición de estocada inicial, el pie izquierdo estaba detrás de ti y el derecho estaba delante de ti, debes mover el pie derecho detrás de ti y colocar el pie izquierdo delante de ti.
- Salta hacia arriba, no hacia delante.
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4
Cae en la estocada con salto. Coloca los pies a la misma distancia que en la posición de estocada inicial. Debes caer sobre los dedos de los pies sin doblar más las rodillas. En otras palabras, dado que ya habrás ajustado las piernas para asumir la posición de estocada en el aire, tu caída simplemente debe hacer que regreses a la posición en la que hayas iniciado. ^{[5]
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Fuente de investigación}
- Tu caída debe ser silenciosa. Esto indica que tu cuerpo está absorbiendo el impacto de la caída y no está tensando las articulaciones.
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5
Repite la estocada con salto. ^{[6]
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Fuente de investigación} Mantén la posición de estocada por aproximadamente 2 a 3 segundos después de caer antes de comenzar la siguiente repetición. Debes ser capaz de hacer 8 estocadas en 15 a 30 segundos aproximadamente.
- Cuando comiences a hacer estocadas con salto por primera vez, haz entre 3 y 5. A medida que mejores tu técnica, agrega lentamente una estocada con salto cada semana hasta que hagas aproximadamente 8 estocadas con salto.
- También podrías aumentar la dificultad haciendo que las estocadas sean ligeramente más profundas a medida que mejores.
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