Tanto si nadas competitivamente como si simplemente deseas dar vueltas en una piscina, es importante que sepas cómo hacer un viraje. Cuando estás dando una vuelta y llegas a la pared de la piscina, hacer un viraje te ayudará a girar rápidamente para nadar de vuelta hacia la otra parte de la piscina. El viraje aquí explicado se utiliza generalmente en el estilo mariposa o en el estilo de pecho , así que es necesario que tengas un conocimiento general acerca de la natación y de estos dos estilos antes de comenzar.
Pasos
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Nada hacia la pared. Cuando estés en la última brazada del estilo mariposa o del nacho de pecho, mueve la cabeza de modo que quedes mirando directamente hacia el fondo de la pileta.
- Tu última brazada debe colocarte a una distancia de la pared de aproximadamente medio cuerpo.
- Si estás a una distancia de la pared mayor a medio cuerpo, da una patada adicional en el agua para impulsarte hacia adelante.
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Extiende los brazos para alcanzar la pared. Mantén los brazos derechos y los codos rígidos mientras te aproximas a la pared.
- Los brazos deben estar separados como el ancho de los hombros. [1] X Fuente de investigación
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Toca la pared con las palmas de las manos. Deja las palmas planas sobre la pared sin agarrar el borde de la piscina.
- Asegúrate de mantener las manos sobre la pared. No te cuelgues del borde de la piscina; si te aferras a la pared perderás velocidad.
- Mantén las piernas cerca una de otra y comienza a doblar las rodillas.
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Flexiona las piernas hacia arriba y coloca los dos pies en la pared, con el cuerpo plegado. Mientras haces esto, mantén una mano en la pared y flexiona el otro brazo al costado de tu cuerpo.
- La flexión de las piernas llevará tu cuerpo hacia atrás, así que en este paso debes tener la cara y el torso mirando hacia arriba, y las rodillas flexionadas.
- Flexionar uno de los codos hará que tu cuerpo se mueva levemente hacia la izquierda o hacia la derecha (dependiendo de qué brazo flexiones). Intenta flexionar el brazo rápidamente para que tu cuerpo comience a girar con más velocidad.
- Mantener un brazo flexionado ayudará a preparar tu cuerpo para voltearse. Puedes flexionar tanto el brazo izquierdo como el derecho; elige el que te resulte más natural.
- Pliega el cuerpo como si estuvieras enroscándote en una pelota. Mientras te pliegas, mantén las rodillas mirando hacia arriba. Esto te ayudará a salir en línea recta en el momento del impulso. [2] X Fuente de investigación
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Lleva la mano que tienes en la pared hacia atrás por encima de tu cabeza, con un movimiento cortado.
- Ahora, ninguna de las manos debe estar tocando la pared.
- Flexiona el codo mientras atraviesas el agua y lleva el brazo hacia la coronilla de tu cabeza.
- Observa cómo se mueve la mano arriba de tu cabeza. Mantenerla derecha te ayudará a salir derecho. [3] X Fuente de investigación
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Estira tanto los brazos como las piernas. Cuando te estires, lleva los brazos por encima de la cabeza, de modo que las manos se toquen y te coloques en la posición de flecha.
- Estirar los brazos y las piernas te obligará a separarte de la pared.
- Al colocarte en la posición de flecha, reducirás la resistencia al agua y a la vez te impulsarás hacia adelante.
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Impúlsate desde la pared. Utiliza los pies y las piernas para impulsar el cuerpo desde la pared de la piscina.
- Empuja con algo de fuerza para generar un impulso hacia adelante en el agua.
- Cuando te impulses, tu cuerpo, naturalmente, comenzará a girar hacia la izquierda o hacia la derecha, dependiendo del brazo que hayas flexionado cuando doblaste las piernas inicialmente.
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Gira el cuerpo de modo que la cara y la panza miren hacia el piso. En este momento, tu cuerpo estará moviéndose en línea recta, alejándose de la pared de la piscina.
- Girar la panza rápidamente debería ser bastante simple por el impulso hacia adelante y el movimiento que tendrás al impulsarte desde la pared.
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Déjate deslizar por 2-3 segundos. Aprovecha el impulso hacia adelante para deslizarte rápidamente hacia adelante en el agua.
- Mantén los brazos estirados y no patalees ni hagas ninguna brazada todavía. Simplemente déjate deslizar hacia adelante.
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Comienza a batir las piernas y mover los brazos. La forma en la que los muevas dependerá del estilo que elijas.
- Si eliges el estilo mariposa, haz aproximadamente 4 patadas de delfín
- Si eliges el estilo pecho, comienza la tracción.
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Nada hacia adelante en el estilo que elijas. Haz el estilo mariposa o el estilo pecho a través de la piscina. Repite el viraje al llegar al otro borde.Anuncio
Consejos
- En una competición, debes tocar la pared con ambas manos al mismo tiempo y aproximadamente a la misma altura, o serás descalificado.
- Prueba cada movimiento lentamente al principio. Una vez que sientas que dominas cada paso de forma separada, intenta hacerlos todos juntos con un movimiento fluido.
- Tente paciencia mientras aprendes. Quizá te lleve algo de tiempo llegar a ser veloz.
- Mientras más rápido hagas un viraje, más efectivo será. Sigue practicando para mejorar la velocidad.
- Para plegar el cuerpo, hay que tener mucha fuerza en los músculos del torso, así que asegúrate de practicar el plegado y otros movimientos que requieran fuerza de estos músculos tanto adentro como afuera de la piscina. [4] X Fuente de investigación
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Referencias
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