Cómo lograr tener glúteos y muslos más pequeños sin ejercitarte

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Coescrito por Tara Coleman

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¿Te parece que tus glúteos y muslos son demasiado grandes en relación a tu torso? ¿No te gustan los ejercicios formales, la membresía a un gimnasio, los programas de dieta pero aun así quieres que tus glúteos y muslos estén más tonificados? Si bien es casi imposible lograrlo sin algún tipo de ejercicio, al menos podrás incluirlo en tu rutina diaria y en tus quehaceres del fin de semana, lo que significa que no tendrás que ir al gimnasio ni cambiar tu horario para ejercitarte.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Adoptar una dieta saludable

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    Es bien sabido que la dieta cumple un papel fundamental para tener un cuerpo físicamente en forma. Pero no trates de cambiar tus elecciones de comida de la noche a la mañana. Toma pasos pequeños y lo lograrás. Por ejemplo, empieza comiendo más verduras. Luego, elimina las gaseosas azucaradas. [1]
    • Luego, opta por la fruta en vez de postres que engordan. Después, empieza a comer pan de trigo integral en vez de pan blanco. A continuación, elimina los dulces en el trabajo. Con el tiempo, estas acciones pequeñas se convertirán en buenos hábitos.
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    Casi todos los que tienen un porcentaje bajo de grasa corporal se dan el permiso de comer lo que más les gusta de vez en cuando. Comer lo que quieres de vez en cuando hará que no tengas resentimientos por tu dieta saludable. También implica que no terminarás dándote un atracón de las comidas que decides no comer. Así que disfruta esa galleta o trozo de chocolate de vez en cuando. Solo recuerda no dejar que se convierta en algo frecuente de modo que tu dieta deje de ser saludable. [2]
    • Si comes la cantidad correcta de comida para tu tipo de cuerpo y el tipo correcto de comida, naturalmente las diferentes partes de tu cuerpo, como los glúteos y los muslos, llegarán a tener una buena proporción. La idea no es hacer dieta sino hacer que una alimentación sana forme parte de un estilo de vida saludable. [3]
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    Hay muchas opciones para comer y beber. Una de ellas, la comida chatarra, por ejemplo, suele tener sal y azúcares agregados y es alta en grasas saturadas. Aunque quizá uno de los más grandes problemas es que muchas veces tiene un mejor sabor que la comida saludable. Está bien comer comida chatarra en ocasiones, pero la mayor parte del tiempo, lo mejor es comer alimentos más nutritivos. Para tomar mejores decisiones, podrías por ejemplo leer las etiquetas de los productos y cambiar la comida chatarra por los 5 grupos alimenticios. [4]
    • Estos 5 grupos están compuestos por: legumbres (frijoles) y verduras; alimentos de grano integral; carne de ave y magra, pescado, huevo, tofu, nueces y semillas; y leche y queso de yogur.
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    Si no te gustan los ejercicios, el control de las porciones será importante. Si eres disciplinado con esto, podrás probar un poco de todo. Es una manera de comer mejor, pero sin la sensación de estar sacrificando tanto que obstaculiza tu estilo de vida. [5]
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Ser más activo dentro de casa

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    Utiliza una cortadora de césped manual en vez de una automática. Si estás acostumbrado a usar la automática por el tamaño de tu jardín, divide tu jardín en secciones y corta cada sección en días distintos. Utiliza una pala en vez de una aspiradora de nieve. Utiliza un rastrillo en vez de una aspiradora de hojas. Lava tu auto tú mismo en vez de llevarlo al túnel de lavado.
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    No te resistirás a bailar. Bailar lento quema aproximadamente de 3 a 4 calorías por minuto, y bailar rápido quema unas 8 calorías por minuto. Si bailas mientras haces los quehaceres, estarás quemando aproximadamente unas 5 calorías por minuto. Así que ponte a bailar para que tu glúteos y muslos sean más pequeños mientras haces los quehaceres más rápido. [6]
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    Puedes hacerlo acumulando una serie de hábitos durante el transcurso de los años que te ayuden a estar en forma sin demasiado esfuerzo. Lo lograrás con el tiempo tomando buenas elecciones en tu estilo de vida. Escoge actividades que te mantengan en movimiento como el senderismo o manejar bicicleta para el fin de semana. No te quedes sentado en el sofá viendo televisión. En general, estar sentado demasiado tiempo no es bueno. En otras palabras, cada vez que puedas, levántate y muévete. [7]
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    Sin lugar a dudas, sentarse en una pelota es mucho mejor para la salud. La pelota obliga a la persona a ponerse en una buena postura y, a diferencia de una silla de oficina, uno no puede encorvarse. Además, sentarse en una pelota activa los músculos centrales de la espalda, la cadera y el abdomen. Cuando una parte del cuerpo se pone en forma, significa que las demás partes del cuerpo, como los glúteos y los muslos, también se benefician. [8]
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    Si no te gustan los ejercicios, esta será una inversión perfecta. Puedes ponértelo cuando limpies la casa o laves tu auto. Un chaleco agrega 9 kg (20 libras) de peso. Incluso puedes caminar un poco con el chaleco puesto 30 minutos al día. Te ayudará a formar músculos y a quemar calorías, sin hacer ejercicios. [9]
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Ser más activo fuera de casa

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    El metabolismo y las enzimas que queman calorías son más activos cuando uno está de pie, además también quemarás unos cuantos cientos de calorías extra. Así que la próxima vez que estés en la sala de espera del doctor o del dentista, esperando a tomar el bus, hablando por teléfono o esperando en la cola para renovar tu licencia de conducir, párate en vez de sentarte y visualiza tus muslos y tus glúteos más delgados mientras lo haces. [10]
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    Subir por las escaleras es una actividad fácilmente accesible que quema y afirma los glúteos. Por cada 20 minutos de subir por las escaleras, dependiendo de tu peso, quemarás entre 130 y 170 calorías. Entre más calorías quemes, menos grasa almacenarás, especialmente en las zonas con grasa, tales como los glúteos y los muslos. [11]
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    Como estarás usando la parte inferior del cuerpo para pedalear, será de gran beneficio tanto para tus piernas como para tus glúteos. La bicicleta no es tan dura para el cuerpo porque es de bajo impacto. Casi todos los que regularmente manejan bicicleta afirman que sus glúteos están mucho más tonificados que antes de empezar a manejarla. Esto se explica porque los músculos de los glúteos se utilizan al pedalear. [12]
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    Muchos de los que no pueden encontrar un lugar para estacionarse realmente se enojan. Así que la próxima vez aprovéchalo y estaciónate unas cuantas cuadras lejos, y ve caminando con una sonrisa al lugar donde tienes que ir. Además de mover tus glúteos, los muslos y el resto del cuerpo, estarás también quemando calorías. Además son más ventajas si acabas de comer, porque almacenarás menos grasa. [13]
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    Los estudios muestran que tan solo por ponerse un podómetro uno camina 27 % más de lo habitual. Generalmente se camina al menos 1,5 km (1 milla) extra al día. Aunque no te gusten los ejercicios, optarás por caminar más naturalmente. Caminar 1,5 km (1 milla) al día toma de 15 a 20 minutos, lo que acumulado da un total de 3,5 kg (8 libras) quemados por año. [14]
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Advertencias

  • Subir las escaleras no es para todo el mundo. Si tienes artritis en la cadera, tobillos o rodilla, o si tienes dolor en cualquiera de esas zonas, es mejor optar por actividades de menor impacto como la caminata.
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Referencias

  1. ↑ http://zenhabits.net/17-fitness-truths-to-get-you-in-great-shape/
  2. ↑ http://www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
  3. ↑ http://www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
  4. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/5-main-food-groups-3976.html
  5. ↑ http://www.buzzfeed.com/carolynkylstra/shape-up-tips# .hkrKE3a0a
  6. ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
  7. ↑ http://www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
  8. ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
  9. ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
  1. ↑ http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/exercise/5-ways-to-burn-calories-without-exercising?page=1
  2. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/climbing-stairs-firm-butt-7199.html
  3. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/exercise-bike-butt-legs-11913.html
  4. ↑ http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/exercise/5-ways-to-burn-calories-without-exercising?page=1
  5. ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/

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