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Si has sufrido una enfermedad, lesión o crisis emocional, necesitarás un tiempo para recuperarte. Por supuesto, existen formas de acelerar el proceso de recuperación como, por ejemplo, tener una actitud positiva y adoptar hábitos saludables. El estrés, la falta de sueño y de interacciones sociales, y la comida o el alcohol pueden impedir que tu cuerpo se cure. Afortunadamente, existen muchas formas de mejorar tus posibilidades de recuperarte a nivel físico o mental.
Pasos
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Reconoce tus problemas. Con frecuencia, el primer paso del proceso de recuperación es tomar consciencia del problema. Si has sufrido una pérdida o estás atravesando un cambio importante en tu vida, es posible tengas que lidiar con algún tipo de ansiedad o depresión. Muchas personas no buscan tratamiento para los problemas psicológicos porque sienten que no son "problemas reales". Sin embargo, la recuperación emocional es tan importante como la recuperación de una lesión física, como una fractura en una pierna. [1] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Haz un inventario emocional. Lleva un diario donde registres tus pensamientos y emociones. ¿Observas algún patrón recurrente? Descubrir el motivo de la molestia puede ser un buen punto de inicio para la recuperación.
- Si tu cuerpo ha sufrido algún tipo de trauma físico o enfermedad, tu salud mental también podría verse afectada. Es importante que comprendas que, para recuperarte físicamente, también debes sanar tu mente.
- Habla acerca de tus sentimientos. La expresión de las emociones puede tener un efecto terapéutico. Pregúntale a un amigo de confianza si tiene tiempo para hablar.
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Toma las medidas necesarias para mejorar la situación. Existen varias cosas que puedes hacer para recuperarte emocionalmente. Si conoces el motivo de tus problemas emocionales, puedes cambiar la situación. Por ejemplo, si necesitas recuperarte de una enfermedad, comunícate con tu médico para conversar acerca de tus síntomas. Luego, trabaja con él para crear un plan de acción. Dar los primeros pasos para abordar la raíz del problema te ayudará a reducir la ansiedad. [2] X Fuente de investigación
- Si necesitas recuperarte de una situación emocional traumática, intenta restablecer el orden en tu vida. Por ejemplo, si estás sufriendo la pérdida de un ser querido, sigue una rutina para recordar comer, bañarte y estar en contacto con las personas que se preocupan por ti.
- Es posible que tengas que recuperarte de un golpe duro en tu carrera. En este caso, realiza una búsqueda activa de trabajo para estabilizar tu situación cuanto antes.
- Busca un sistema de apoyo. Rodéate de personas y familiares comprensivos. Explícales que necesitas su compañía y pídeles que pasen más tiempo contigo.
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Realiza ejercicios de respiración y desafía los pensamientos negativos para reducir la ansiedad. Esta sensación puede ser uno de los mayores obstáculos para recuperarte mentalmente. La ansiedad puede llevar a una incertidumbre desagradable, depresión e insomnio. Sin embargo, existen ciertas cosas que puedes hacer para controlarla, como los ejercicios de respiración profunda. [3] X Fuente de investigación
- En los momentos de estrés, tómate algunos minutos para enfocarte únicamente en tu respiración. Inhala profundo y exhala lento. Esto permite reducir la ansiedad y la frecuencia cardíaca.
- Aprende a meditar. Se ha demostrado que la meditación tiene un impacto muy positivo en la salud mental. Para comenzar, encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente y despejar la mente. Si lo deseas, puedes descargar meditaciones guiadas en tu celular o tomar clases.
- Enfócate en los aspectos positivos. El pensamiento positivo puede ser muy poderoso. Haz una lista de las cosas buenas en tu vida y reflexiona acerca de cada una de ellas durante algunos minutos todos los días.
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Practica el autocuidado. Al recuperarte mentalmente, el autocuidado es lo más importante que puedes hacer por ti mismo. Esto implica tomarte un tiempo para pensar en tus necesidades y asegurarte de obtener todo lo que necesitas. El autocuidado no es egoísta, sino esencial. [4] X Fuente de investigación
- Asegúrate de satisfacer todas tus necesidades básicas. Por ejemplo, come de manera regular, bebe entre 8 y 10 vasos de agua, toma una ducha y cepíllate los dientes todos los días. Lava la ropa y limpia la casa una vez por semana. Paga tus facturas todos los meses.
- El autocuidado también implica establecer límites en ciertos casos. Si te has rodeado de personas negativas, aléjate de esos círculos sociales.
- Establece límites para poder descansar bien. Por ejemplo, no revises el correo electrónico del trabajo a altas horas de la noche. Permite que tu mente se recargue.
- Asegúrate de reservar un tiempo para ti mismo todos los días. Haz algo que te haga sentir bien, como mirar tu serie de televisión favorita o tomar un baño de burbujas.
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Descansa. Si te estás recuperando de una enfermedad, lesión o cambio de vida, tu cuerpo necesitará recargarse, por lo que es esencial que te asegures de descansar bien. La mayoría de los adultos saludables necesitan dormir entre siete y ocho horas todas las noches. Durante el proceso de recuperación, descansa más si lo deseas. [5] X Fuente de investigación
- Tómate una pausa cuando lo necesites. Si te sientes débil o somnoliento, toma una siesta.
- Crea un ambiente propicio para dormir. Asegúrate de que la habitación esté oscura, fresca y cómoda. Evita los dispositivos electrónicos (incluido el televisor) una hora antes de acostarte para promover la relajación mental y el sueño profundo.
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Lleva una dieta saludable. Los alimentos pueden tener un impacto importante en tu salud. Durante el proceso de recuperación, es muy importante que te asegures de proporcionarle al cuerpo los nutrientes necesarios. Prepara comidas equilibradas que incluyan frutas, vegetales, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. [6] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Si te estás recuperando, posiblemente te resulte difícil comer platos abundantes. En este caso, ten varias comidas pequeñas a lo largo del día para asegurarte de obtener los nutrientes necesarios.
- Si tienes dificultades con los alimentos sólidos, prepara batidos con frutas y verduras saludables y proteínas como yogur o mantequilla de maní.
- Pregúntale a tu médico si necesitas realizar algún cambio en tu dieta para promover el proceso de sanación.
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Haz ejercicio solo cuando tu médico lo autorice. Al lidiar con una enfermedad física o mental, eliminar el ejercicio de la rutina diaria puede ser muy frustrante. Cuando te sientas bien, estarás preparado a nivel mental y físico para incorporar la actividad poco a poco. Solo asegúrate de tomarte las cosas con calma y no forzar demasiado el cuerpo.
- Asegúrate de preguntarle a tu médico si puedes volver a realizar ejercicio.
- Prueba ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. Si sueles correr, prueba salir a caminar.
- Si has sufrido mareos debido a la enfermedad, evita los ejercicios de fuerza, como levantar pesas. Tu coordinación no será la mejor en este momento, por lo que podrías lastimarte.
- Invita a un amigo a salir a caminar. Es importante que no te aísles durante el proceso de sanación, por lo que es un buen momento para socializar.
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Toma tus medicamentos. La medicina moderna puede ser muy útil para tratar y curar las enfermedades. Asegúrate de consultar tus opciones con tu médico. Si te receta algún medicamento, es esencial que sigas sus instrucciones al pie de la letra. [7] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- No tengas miedo de hacer preguntas. Si te preocupan los efectos secundarios de los fármacos, habla con tu médico o farmacéutico.
- Antes de tomar un medicamento nuevo, habla con tu médico o farmacéutico para asegurarte de que no interactúe con el resto de los fármacos que estés tomando.
- Si sufres una reacción negativa al medicamento, llama a tu médico de inmediato.
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Visita a tu médico. Durante el proceso de recuperación, es importante que asistas a las consultas de control con tu médico. Asegúrate de informarle acerca de cualquier progreso o problema que estés experimentando. Además, dile que quieres trabajar con él para encontrar el tratamiento correcto para ti. [8] X Fuente de investigación
- Consulta acerca de tus opciones. Es posible que existan tratamientos alternativos para tratar tu afección o enfermedad, por lo que es importante que comprendas todas tus opciones. Por ejemplo, quizás tengas que realizar algunos cambios en tu estilo de vida o probar la medicina alternativa, si es lo que prefieres. Las opciones disponibles dependerán de la causa de los síntomas.
- Conversa acerca de los riesgos y beneficios. Pídele a tu médico que te proporcione sus recomendaciones y evalúe cómo te afectarán tanto a ti como a tu salud.
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Asiste a las sesiones de terapia, en el caso de que tengas dificultades emocionales. Si necesitas recuperarte a nivel emocional, pide una cita con un profesional de la salud mental, como un terapeuta con licencia. Este tratamiento te ayudará a lidiar con muchos problemas, como la recuperación después de la pérdida de un ser querido o el control de la ansiedad. Pídele recomendaciones a tu médico de cabecera para solicitar un turno con un terapeuta de buena reputación. [9] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- También puedes consultar con el Departamento de Recursos Humanos del trabajo para saber si existe algún programa de asistencia a empleados que te permita entrar en contacto con un terapeuta.
- En algunos casos, es posible que tengas que esperar para tener una cita.
- No tengas miedo de solicitar una consulta durante la búsqueda de un profesional. Es importante que te asegures de encontrar a alguien con quien te sientas cómodo.
- Haz muchas preguntas, como cuáles son los métodos que se utilizan en terapia y cuáles son las especialidades de cada profesional. También puedes consultar los tratamientos que cubre tu seguro de salud.
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Prueba la fisioterapia. Este tipo de terapia puede ser muy beneficiosa para lidiar con el dolor crónico o la recuperación a largo plazo. Un fisioterapeuta te ayudará a recuperar las habilidades perdidas y a sentirte más fuerte. Pídele referencias a tu médico para solicitar un turno con un profesional de buena reputación. [10] X Fuente de investigación
- Las sesiones de fisioterapia permiten construir masa muscular y utilizan ejercicios específicos para aliviar el dolor e incrementar la movilidad.
- Por lo general, tendrás que asistir a varias sesiones para observar resultados.
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Pide una cita con un masajista. Los masajes son un excelente tratamiento para recuperarte a nivel mental y físico, dado que permiten liberar el dolor y la tensión muscular, mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad. Pide una cita con un masajista con licencia. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Existen distintos tipos de masajes, como el sueco, el Shiatsu y el de las piedras calientes. Descríbele tus problemas al masajista para obtener sus recomendaciones y sugerencias.
- Muchos planes de seguro médico cubren la terapia de masajes, por lo que es importante que te asegures de consultar con anticipación.
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Consejos
- Prueba distintos métodos para encontrar el que mejor se adecúe a tus necesidades.
- No tengas miedo de buscar ayuda cuando la necesites.
- Busca atención médica si sientes que tu salud mental o física corre peligro.
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Referencias
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/change.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/crazy-life/201309/do-you-know-these-three-solutions-heal-mental-illness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rethinking-psychology/201309/10-tips-emotional-healing
- ↑ http://www.virginiawomenscenter.com/services-psychology-self-care-is-not-selfish.html
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/healing-power-sleep
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_Keeping_Your_Digestive_Tract_Healthy/hic_Nutrition_Guidelines_to_Improve_Wound_Healing
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_What_You_Need_to_Know_About_Taking_Your_Medications
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/talking-your-doctor/how-can-i-be-involved-making-decisions-your-doctor
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/therapy.aspx
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