Cómo tener un diario de metas

Coescrito por Natalia S. David, PsyD

Si hay un cambio que quieras realizar en la vida o algo que quieras lograr, un diario de metas puede ser una buena manera de conseguirlo. Este te permitirá llevar un registro del progreso y mantenerte responsable del mismo. No necesitas ningún objeto o habilidad especial para tener un diario de metas, solo un poco de disciplina. Actualiza el diario todos los días y revisa las entradas con frecuencia para determinar cuán lejos has llegado. ^{[1]
X
Fuente de investigación}

Parte 1

Parte 1 de 3:

Preparar el diario

Descargar el PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Write-a-Journal-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Write-a-Journal-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Write-a-Journal-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Write-a-Journal-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Elige en dónde vas a escribir. Elige un cuaderno, un archivo de computadora o cualquier otra cosa que quieras usar para el diario de metas. Asegúrate de que sea algo en lo que te sientas cómodo escribiendo y que puedas tener a tu disposición cuando lo necesites.
- Hay diversas compañías que hacen diarios diseñados específicamente como diarios de metas. Usa uno de ellos si notas que el formato te funciona.
- También hay aplicaciones diseñadas para supervisar las metas y registrar un diario. Una de ellas podría funcionarte, y te daría el beneficio de tenerla en tu teléfono inteligente, por lo que sería conveniente. Por ejemplo, podrías probar GoalsOnTrack o Coach.me. Ambas aplicaciones son gratuitas en teléfonos iOS y Android, y tienen funciones de diario. ^{[2]
  X
  Fuente de investigación}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Accept-Change-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Change-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Accept-Change-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Accept-Change-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Escribe las metas. Dedica un tiempo a reflexionar sobre lo que quieres lograr en la vida y a dónde quieres llegar. Durante esta sesión de ideas, no juzgues ni censures lo que anotes; incluye todo lo que se te venga a la mente. ^{[3]
X
Fuente de investigación}
- Visualiza y separa las metas a corto y largo plazo. Las metas a corto plazo son las que te gustaría realizar en 6 a 12 meses, mientras que las de largo plazo te tomarán de 5 a 10 años. Anota lo que veas, la persona que te gustaría ser y lo que te gustaría estar haciendo.
3

Dibuja tus metas si eres un estudiante visual. Dibuja imágenes, haz gráficos o crea un juego visual o un cuadro de flujo para registrar tu progreso. Dibuja o incluso garabatea imágenes de tus metas o los premios que te hayas fijado.
4
Crea metas con el método SMART. Estas son metas específicas, medibles, alcanzables, centradas en los resultados y con límite de tiempo. Estas metas deben ser claras, realistas y fijadas en un plazo, y debes ser capaz de medirlas de manera tangible. Los motivadores profesionales suelen usar estos parámetros cuando capacitan a sus estudiantes. Cuando te topes con una posible meta, pregúntate lo siguiente: ^{[4]
X
Fuente de investigación}
- ¿Cómo puedes volverla más específica?
- ¿Cómo puedes medir si has alcanzado la meta?
- ¿Es posible alcanzarla?
- ¿Cuál es el propósito o el beneficio de alcanzarla?
- ¿Para qué momento deseas haberla alcanzado?
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Asígnales el nivel de prioridad a las metas y categorízalas. Luego de tener una buena lista de metas, elabora una de las categorías, como profesión, educación, dieta, ejercicio y vida social. Coloca las metas en las categorías adecuadas y determina cuáles quieres abordar primero.
- Por ejemplo, podrías tener la meta de trabajar como programador informático, pero tienes que aprender lenguajes de programación o conseguir una licenciatura antes. Por lo tanto, debes darle prioridad a la meta de estudiar por encima de la de trabajar.
- Primero prueba algunas metas fáciles y simples. El éxito temprano te motivará para seguir adelante.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Focus-on-Studies-Step-7.jpg\/v4-460px-Focus-on-Studies-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Focus-on-Studies-Step-7.jpg\/v4-728px-Focus-on-Studies-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
Crea un horario. Una vez que elijas la meta en la que quieras trabajar, divídela en pasos más pequeños que puedas cumplir en un periodo más corto. Estos pasos deben estar orientados a acciones y ser medibles.
- Por ejemplo, si tu meta es hacer más ejercicio, podrías fijarte la meta de ejercitarte 3 veces a la semana. Un paso podría ser probar diferentes tipos de ejercicio (como trotar, levantar pesas o nadar) para determinar qué funciona mejor. Otro podría ser determinar qué días te funcionan mejor y en dónde vas a ejercitarte (en casa, en el gimnasio, etc.).
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Focus-on-Studies-Step-10.jpg\/v4-460px-Focus-on-Studies-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Focus-on-Studies-Step-10.jpg\/v4-728px-Focus-on-Studies-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

7
Dales formato a tus entradas según tus metas. La manera en la que organices las entradas diarias en el diario de metas dependerá en cierto grado de cuál sea la meta final, pero básicamente estas deben ser fáciles de leer. Debes ser capaz de revisar cada página y ver tu progreso con un simple vistazo.
- Por ejemplo, si tu meta es perder peso, podrías tener secciones para el peso, las comidas que hayas consumido y el ejercicio que hayas hecho ese día. En un cuaderno físico, deja un área grande para apuntes y reflexiones sobre tu progreso.
- Si vas a crear un diario de metas físico con un cuaderno, podrías tener que usar marcadores o bolígrafos de color diferente, de modo que resalten. Usa encabezados más grandes y marcados para cada sección.
Anuncio