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L’échelle d’Hercule est une technique d’escalade exténuante. Pour l’utiliser, vous devez monter au sommet d’une paire de poteaux verticaux en sautant avec une barre de métal, un échelon à la fois. La structure est conçue pour pousser votre endurance, la coordination entre vos yeux et vos mains, la force de la partie supérieure de votre corps et votre puissance explosive à bout. Heureusement, construire une version artisanale de ce dispositif n’est pas aussi difficile que de le monter. En réalité, il suffit de fixer quelques barreaux à angle sur deux poteaux solides et de les mettre sous terre. Avec une échelle d’Hercule dans votre propre cour, vous pourrez rehausser le niveau de votre programme d’entrainement.
Étapes
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Rassemblez les matériaux. L’échelle d’Hercule présente deux composants principaux : 2 poteaux en bois et une série d’échelons inclinés qui attraperont et stabiliseront la barre. Pour ce projet, vous aurez besoin d’une paire de poteaux de bois dur 4x4 de 4 à 5 m de long qui serviront de supports verticaux et d’une planche 2x6 (en haut) pour relier le cadre. Les barreaux seront fabriqués avec un morceau de bois 2x4 coupé à la taille et à la forme appropriée [1] X Source de recherche .
- En fonction de l’espace entre les barreaux, vous aurez besoin de deux bois 2x4 de 2,5 m de long au lieu d’un de 4 m.
- Faites uniquement usage du bois traité sous pression de haute qualité. Étant donné qu’il est conçu pour supporter des charges lourdes, vous pouvez être certain qu’il résistera à plusieurs heures d’entrainement intense.
- En plus du bois brut, vous aurez également besoin d’un marteau ou d’une perceuse électrique, des clous ou de vis à bois solides de 8 cm, d’une scie, d’un sac de ciment à prise rapide et d’un mètre ruban.
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Creusez des trous pour maintenir les poteaux. Pour ce faire, servez-vous d’une tarière à poteaux et veillez à ce que les trous soient uniformes. Chaque creux doit avoir une profondeur d’environ 1,5 m et une largeur de 30 cm. Séparez-les d’environ 1 m afin de laisser un espace de manœuvre confortable entre les poteaux [2] X Source de recherche .
- Un terrain plat et stable avec beaucoup d’espace où bouger constituera le meilleur endroit pour votre échelle d’Hercule.
- Il est également judicieux de l’installer dans un endroit où vous pourrez la fixer à d’autres supports. Cela pourrait impliquer le fait de le poser contre un arbre ou ajouter d’autres supports en haut.
- La longueur des poteaux 4x4 doit correspondre à la hauteur totale du dispositif. Pour une échelle standard de 3,5 à 4 m, vous devrez couper des poteaux de 4,5 à 5 m.
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Insérez les poteaux dans les trous. Faites glisser l’extrémité du premier poteau dans l’une des ouvertures que vous venez de créer et tenez-le bien droit. Ensuite, faites la même chose avec le deuxième. Une fois que vous avez installé les supports, vérifiez à plusieurs reprises qu’ils sont fermes et que les angles et les faces sont parfaitement alignés.
- Sollicitez l’aide d’une ou de quelques personnes pour tenir et positionner les poteaux 4x4 lourds.
- Servez-vous d’un niveau pour vous assurer que les poteaux sont droits et égaux. Placez une autre planche par-dessus les deux poteaux pour voir si elle est bien ajustée.
- Si vous résidez dans une région où il pleut beaucoup, envisagez d’ajouter environ 8 cm d’agrégat, de sable ou de gravier dans les trous avant de placer les poteaux pour favoriser le drainage. Garder le bois au sec l’empêchera de pourrir ou de se fendre avec le temps [3] X Source de recherche .
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Coulez le béton pour stabiliser les poteaux. Pendant que votre assistant tient chaque poteau, versez un demi-sac de ciment à prise rapide dans chaque trou. Versez progressivement de l’eau dessus et mélangez jusqu’à obtenir une consistance semblable à celle d’une pâte à gâteau. Assurez-vous que le béton est réparti uniformément autour des supports au fond du trou. Il devrait commencer à sécher au bout de quinze à vingt minutes environ, en fonction du temps qu’il fait [4] X Source de recherche .
- Envisagez de placer les poteaux dans une journée et de revenir ensuite pour terminer la construction le lendemain afin de donner au ciment suffisamment de temps pour sécher.
- Réfrénez-vous d’exercer une quelconque pression sur l’échelle jusqu’à ce que le béton soit complètement durci.
- Vous avez la possibilité de trouver un plan de construction d’une échelle d’Hercule à ce lien .
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Montez l’échelle après avoir placé les poteaux dans les trous. Cela rendra sa construction facile. Après avoir placé tous les poteaux et inséré l’échelle dans les trous, vous devrez mesurer sa partie supérieure et sa base pour vous assurer qu’ils sont séparés à la même distance. Ensuite, cimentez-la.
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Servez-vous de la planche 2x6 pour relier les poteaux. Coupez le bois à environ 1 ou 1,5 m, car il s’agit de la distance exacte pour remplir l’espace qu’il y a entre les supports verticaux et compléter le cadre qui a une largeur de 1 m. Alignez les bouts de la planche 2x6 avec les bords extérieurs des poteaux et fixez-les ou vissez-les aux deux extrémités. Ce morceau servira de partie supérieure au cadre.
- Vous devrez vous tenir sur une échelle ou sur un tabouret-escabeau pendant que vous fixez le morceau du dessus et les barreaux individuels.
- Si cela ne vous dérange pas de dépenser un peu plus d’argent, vous pouvez acheter du bois déjà coupé, ce qui vous fera gagner du temps. Ainsi, tout ce que vous avez à faire est d’assembler les pièces individuelles une fois que vous les apportez à la maison.
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Marquez sur les poteaux l’endroit où iront les barreaux. Votre point de départ sur l’échelle d’Hercule sera décidé en fonction de votre taille. Vous devrez faire en sorte qu’elle soit suffisamment basse pour la monter en toute sécurité et confortablement, mais pas assez basse au point où vous soyez obligé de vous pencher ou de fléchir les genoux pour vous mettre dans la bonne position. Une fois que vous avez choisi le bon emplacement pour votre première paire de barreaux, placez la suivante à une distance de 30 cm [5] X Source de recherche .
- Un bon moyen de déterminer où placer les échelons les plus bas consiste à tendre la main le long du cadre (sans trop l’étirer) et à tracer une ligne sur un côté du poteau.
- Mesurez et marquez chaque paire de barreaux séparément, et utilisez une planche plate ou une règle droite pour vérifier qu’ils sont bien alignés.
- La norme officielle utilisée est de 30 cm d’espace entre les barreaux, mais la distance de votre échelle peut varier en fonction de vos besoins [6] X Source de recherche .
- Pour les débutants, un écart de 15 cm entre les barreaux peut être utile pour apprendre à gravir l’échelle d’Hercule.
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Coupez les barreaux dans la taille et la forme appropriées. En commençant à une extrémité du bois 2x4, tracez une ligne de 30 à 35 degrés tous les 30 cm. Sciez le bois suivant ces lignes pour former les barreaux individuels de l’échelle. N’oubliez pas que vous aurez besoin d’un nombre pair de barreaux, un de chaque côté [7] X Source de recherche .
- Si vous placez les barreaux à 15 cm l’un de l’autre, vous devrez tracer les lignes tous les 15 cm au lieu de 30 cm, et ce, à un angle de 30 à 35 degrés.
- Vous aurez peut-être besoin de plus de bois pour produire un ensemble complet de barreaux, en fonction de la hauteur que vous désirez donner à votre dispositif.
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Fixez les barreaux aux poteaux. Placez-les sur les marques que vous avez faites et alignez l’une des extrémités inclinées avec l’arrière du bord interne du cadre. Ensuite, clouez ou vissez-les en place. Installez deux barreaux opposés à la fois, au lieu de le faire par ordre croissant, afin de pouvoir vérifier au fur et à mesure leur position.
- Servez-vous de plusieurs vis ou clous pour être certain que les barreaux sont bien fixés.
- Une fois fixé, chaque échelon doit être incliné de 30 à 35 degrés, ce qui est parfait pour attraper la barre pendant que vous gravissez l’échelle [8] X Source de recherche .
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Trouvez une barre appropriée pour gravir les échelons. Un morceau de tube en métal galvanisé doit être suffisamment solide pour supporter le poids de la plupart des athlètes adultes sans se plier ni se tordre. Pour ceux qui sont légers, un tuyau en PVC fera l’affaire. Quel que soit le matériau que vous utilisez, il est important qu’il soit au moins aussi long que la distance totale entre les poteaux afin qu’ils puissent tenir sur les barreaux sans glisser [9] X Source de recherche .
- Essayez de vous suspendre à la barre pour voir comment cela se présente avant de commencer votre entrainement. Si le matériau est très lourd, vous aurez du mal à vous déplacer rapidement avec cela. S’il est très léger, il risque de casser après quelques grands sauts.
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Créez un moyen d’amortir vos chutes. Tôt ou tard, même les athlètes les plus expérimentés manqueront un barreau. Si cela se produisait, vous devriez disposer d’une sorte de surface de protection prête à atténuer l’impact au cas où vous ne tomberiez pas sur vos jambes. L’option la plus simple consiste à vous procurer un tapis rembourré ou un vieux futon et à le placer directement sous l’échelle. De cette façon, vous pourrez vous concentrer sur votre entrainement au lieu de vous inquiéter de ce qui pourrait arriver si vous perdiez le contrôle.
- La plupart des tapis sont segmentés, ce qui signifie qu’ils peuvent être pliés et rangés lorsqu’ils ne sont pas utilisés.
- Vous pouvez également creuser un trou peu profond sous le cadre de votre échelle d’Hercule et le remplir de blocs de mousse, de sable, d’eau, de sciure de bois ou de toute autre substance pouvant mieux amortir les chocs. Créez un matelas de 20 à 30 cm d’épaisseur avec ces matériaux.
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Ajoutez d’autres obstacles. Si vous envisagez d’intégrer votre échelle à un circuit plus grand, placez-la de manière à pouvoir effectuer une transition rapide vers un autre obstacle une fois que vous avez atteint le sommet. Vous serez hors du sol et la prochaine épreuve devrait donc être un exercice de hauteur tel que la cage à poules, le grimper de corde ou le panneau perforé [10] X Source de recherche .
- Dessinez un plan de tout votre circuit avant de commencer à construire, afin d’avoir une idée de la manière dont chaque obstacle y sera intégré.
- Pour un véritable test d’endurance, placez l’échelle d’Hercule en dernière position dans le circuit.
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Conseils
- Construire sa propre échelle d’Hercule est un projet rapide et relativement peu couteux. Il peut être construit intégralement en une journée avec un investissement de moins de 100 euros en matériaux.
- Faites appel à quelqu’un pour qu’il vous aide dans la construction. Celui-ci peut tenir le tabouret-escabeau, vous passer le bois et vous aider à mesurer et à fixer les barreaux.
- N’hésitez pas à modifier la taille exacte du dispositif en fonction de vos besoins. Le plus important, c’est que cela vous permet de vous déplacer de manière naturelle et explosive sans risquer de vous blesser.
- Une fois que vous avez fini de monter votre échelle, entrainez-vous régulièrement pour maitriser cette technique d’escalade épuisante.
- Pour éviter de tomber sur votre barre, attachez une corde élastique munie d’un contrepoids à celle-ci.
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Avertissements
- Gérez vos outils de manière responsable, notamment les clous, les scies, les perceuses électriques et les autres objets potentiellement dangereux.
- Entrainez-vous en toute sécurité. Quelle que soit la qualité de la construction de votre échelle d’Hercule, il est toujours possible que vous tombiez, que vous vous écrasiez les doigts, que vous vous cogniez le visage, que les éclats du cadre vous blessent ou que vous subissiez d’autres accidents mineurs.
- Évitez les complications d’une contusion en vous assurant que vous avez une surface douce sur laquelle tomber si quelque chose de mauvais se produisait.
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Éléments nécessaires
- Deux poteaux 4x4 de 4 à 5 m
- Une planche 2x6 de 3 m
- Une planche 2x4 de 4 m
- Un marteau
- Des clous de 8 cm
- Une perceuse électrique
- Des vis à bois solides
- Une tarière à poteaux
- Un sac de ciment à prise rapide
- De l’eau
- Un mètre ruban
- Une règle droite
- Un feutre ou un crayon (pour noter les mesures)
Références
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=m_EPeri3Dc8&feature=youtu.be&t=25
- ↑ https://www.dropbox.com/s/0t37h9xooi5vgs6/Salmon%20Ladder%20Instructions%20v1,1.pdf?dl=0
- ↑ https://www.bobvila.com/articles/setting-fence-posts/#.WfOQcWhSzIU
- ↑ https://www.dropbox.com/s/0t37h9xooi5vgs6/Salmon%20Ladder%20Instructions%20v1,1.pdf?dl=0
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=m_EPeri3Dc8&feature=youtu.be&t=90
- ↑ https://www.dropbox.com/s/0t37h9xooi5vgs6/Salmon%20Ladder%20Instructions%20v1,1.pdf?dl=0
- ↑ https://www.dropbox.com/s/0t37h9xooi5vgs6/Salmon%20Ladder%20Instructions%20v1,1.pdf?dl=0
- ↑ https://www.dropbox.com/s/0t37h9xooi5vgs6/Salmon%20Ladder%20Instructions%20v1,1.pdf?dl=0
- ↑ https://www.remodelaholic.com/build-diy-american-ninja-warrior-training-course/
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