Comment passer à autre chose après la fin d'une longue relation amoureuse

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Coécrit par Amy Chan

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Il peut être difficile de se remettre d'une relation sur le long terme qui s'est terminée. Que vous ayez choisi d'y mettre fin ou que votre partenaire l'ait décidé, il existe encore de nombreux souvenirs, sentiments et liens qui restent même après la fin du couple. Cependant, pour votre propre bienêtre, il est nécessaire et sain de passer à autre chose. Éventuellement, vous allez vous sentir entier un jour ou l'autre et vous pourrez ouvrir votre cœur à quelqu'un d'autre. Pour pouvoir gérer efficacement la rupture après une longue relation, vous devez prendre soin de vous, vous concentrer sur votre développement personnel et établir une relation saine avec votre ex.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Gérer la douleur émotionnelle

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    Il est important de vous concentrer sur vos émotions pour vous remettre d'une rupture. Cela signifie que vous devez vous laisser du temps pour ressentir le deuil, la tristesse et la colère que la situation engendre. Ce sont des émotions normales et naturelles que vous allez ressentir à la fin de la relation. Donnez-vous le temps de faire votre deuil et de vous remettre, à votre propre rythme. Prenez soin de vos besoins émotionnels.
    • Si vous voulez rester chez vous et pleurer au lit, faites-le.
    • Une des façons d'accepter vos émotions est de vous dire : « Il est normal que je ne me sente pas bien maintenant, je traverse une période difficile. »
    • Pour vous connecter à vos émotions et pour tolérer la détresse que vous ressentez, vous devez accepter les émotions sans les juger et sans essayer nécessairement de les changer. Asseyez-vous avec vos émotions et observez ce que vous ressentez. Que ressentez-vous dans votre corps ? Cette information peut vous indiquer ce que vous ressentez et vous aider à traiter d'une manière saine vos sentiments.
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    Votre perception générale du soutien que vous apportent les autres peut vous aider pendant la période qui mène à la guérison après la rupture  [1] . En parlant à voix haute de ce que vous ressentez avec des personnes de confiance, vous pourrez aider vos émotions à guérir, sans parler du soutien que vous ressentirez de la part des personnes qui se soucient de vous. Il est important de reconnaitre que vous avez mal, vous allez simplement remettre la crise à plus tard en le gardant pour vous.
    • Demandez à un(e) ami(e) de venir chez vous et de vous soutenir pendant cette période. Vous pouvez rester en pyjama et regarder un film. Servez-vous de ce moment pour passer du temps avec votre ami et discuter de ce que vous ressentez après la rupture.
    • Sortez pour boire un café ou prendre un repas avec un membre de votre famille.
    CONSEIL D'EXPERT(E)

    Amy Chan

    Fondatrice de Renew Breakup Bootcamp
    Amy Chan est fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, un centre qui applique une approche scientifique et spirituelle pour guérir les cœurs brisés. En seulement deux ans de fonctionnement, son équipe de psychologues et d'accompagnateurs a aidé des centaines de personnes. Son centre a été présenté sur CNN, Vogue, le New York Times et Fortune, pour son approche innovatrice et scientifique pour traiter le chagrin d’amour. Son premier livre, Breakup Bootcamp, sera publié par HarperCollins en janvier 2020.
    Amy Chan
    Fondatrice de Renew Breakup Bootcamp

    Soyez prudent(e) lorsque vous vous ouvrez aux autres . Amy Chan, fondatrice de Renew Bootcamp Breakup, nous dit : « Lorsque vous venez de rompre, faites attention quand vous demandez conseil à quelqu'un. Même si leurs intentions sont bonnes, les amis(es) et les membres de la famille ne sont peut-être pas qualifiés pour vous donner des conseils et peuvent avoir des préjugés ou une opinion erronée de vous. »

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    Souvent, vos amis vont vouloir vous tenir occupé et vous aider à vous sentir mieux. Laissez-les le faire si vous en avez envie. Les distractions sont une excellente façon de vous sentir temporairement mieux après une rupture. En plus, vous avez besoin d'intimité pour vous sentir plus fort après une rupture  [2] .
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    L'écriture créative et expressive est un outil très utile pour traiter vos émotions et vos pensées après la rupture  [3] .
    • Écrivez vos pensées et vos sentiments après la rupture dans un document Word ou dans votre journal.
    • Évitez les mises à jour de votre statut, les blogs et les posts sur Internet, car vous pourriez avoir l'impression de vous sentir exposé.
    • Vous pouvez écrire une lettre à votre ex que vous ne lui enverrez jamais. Dites-lui ce que vous ressentez. Laissez s'échapper votre colère. Vous ne devez pas vous inquiéter de sa réaction si vous ne lui envoyez pas la lettre.
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    Les personnes qui se rejettent la faute d'une rupture pourraient ressentir plus de détresse, d'anxiété et de dépression en plus de problèmes de santé  [4] . Les individus qui ne s'accusent pas de la fin de la relation peuvent mieux traiter leurs émotions et voir de manière plus réaliste les évènements négatifs de leur passé.
    • Au lieu de vous accuser ou d'avoir des pensées négatives, pardonnez-vous pour vos erreurs  [5] . Commencez par analyser ce que vous pensez avoir mal fait. Vous pourriez l'écrire si vous le souhaitez. Ensuite, parcourez chaque entrée de la liste et dites-vous : « cela a été une erreur et je me la pardonne. Je ne voulais pas que cela se produire et je sais que ce que j'ai fait n'était pas bien. Je vais faire des efforts pour ne pas refaire la même erreur dans le futur. »
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    Parfois, les personnes qui rompent peuvent ruminer des idées à propos de leur relation et elles pensent : « Qu'aurais-je pu faire de mieux ? Ne suis-je pas assez bon  [6]  ? » Cependant, cela provoque plus de désarroi et moins d'adaptation émotionnelle  [7] .
    • Évitez de rejouer en permanence la situation dans votre tête et de penser à ce que vous auriez pu faire pour éviter la situation. Si vous vous prenez à le faire, distrayez-vous en trouvant une activité ou en pensant à autre chose. Vous pouvez aussi vous souvenir que vous auriez pu ne pas avoir la possibilité de faire autrement ou de prédire le résultat de vos actions.
    • Évitez les réseaux sociaux comme Facebook  [8] . Il peut être difficile d'éviter d'épier votre ex sur les réseaux sociaux qui ne font pas office de distraction utile s'ils vous rappellent en permanence la fin de votre relation. Une étude a montré que les personnes qui lisent la page Facebook de leur ex ressentent une détresse plus forte et plus longue après une rupture  [9] .
    • Occupez-vous et remplacez votre calendrier d'activités et d'évènements sociaux. Essayez de nouvelles choses et reprenez contact avec de vieux amis.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Faire attention à son développement personnel

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    Les nouvelles relations peuvent vous aider à étendre votre sens de vous-même, car vous vous adaptez à une autre personne. Cependant, après une rupture, il peut être difficile de retrouver votre identité unique et de trouver du sens à vos activités quotidiennes  [10] . Ainsi, vous devez faire des efforts pour vous redéfinir et pour célébrer votre individualité et votre caractère unique  [11] .
    • Certaines personnes peuvent retrouver un certain sentiment de liberté après la fin de la relation et utiliser ce sentiment à leur avantage pour explorer de nouvelles activités  [12] .
    • Explorez des activités que vous aimiez faire auparavant, mais pour lesquelles vous n'aviez plus le temps.
    • Faites-vous couper les cheveux.
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    De nombreuses personnes trouvent que les ruptures, même si elles sont douloureuses et difficiles, peuvent produire des résultats positifs à la fin  [13] . En identifiant certains résultats positifs de votre rupture, vous arriverez à vous sentir moins triste ou moins en colère.
    • Par exemple, votre rupture vous a peut-être aidé à mieux vous concentrer en classe, au travail ou sur d'autres obligations. Certaines personnes trouvent que les ruptures leur permettent de retrouver de la liberté.
    • Vous pourriez aussi avoir des résultats personnels positifs après la rupture, par exemple plus d'assurance, de confiance en vous ou d'acceptation.
    • En plus des résultats personnels, vous pourriez aussi avoir acquis plus de compétences en communication pendant votre relation et vous avez peut-être appris des compétences importantes (par exemple, admettre que vous avez tort).
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    Certaines ruptures se produisent à cause d'un manque de satisfaction au sein de la relation, d'un engagement personnel inadéquat ou d'une perception exagérée d'autres options (il y a plein de poissons dans l'océan). Les gens ont plus de risques de rompre s'ils possèdent un système de soutien social fort en dehors de la relation.
    • Par exemple, les gens pourraient rompre plus facilement s'ils se sentent mécontents ou non respectés dans la relation.
    • Essayez d'identifier les choses que vous auriez pu mieux faire, mais ne vous en accablez pas  [14] . Voyez la relation comme une occasion de développement qui va vous aider dans vos relations futures. Essayez de réfléchir et de rester logique au lieu de ruminer et de vous laisser piéger dans des pensées négatives  [15] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

Gérer son ex de manière saine

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    Les gens qui étaient amis avant une relation ont plus de chances de rester amis après la rupture  [16] . Vous aurez moins de chances de rester amis si vous vous retirez de tout contact avec cette personne après la rupture  [17] . Cependant, vous allez avoir besoin d'espace et de temps seul(e).
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    Même si vous voulez rester amis, il vous sera plus facile de passer à autre chose si vous évitez de parler avec votre ex.
    • Pour l'instant, il pourrait être utile de le retirer de votre liste d'amis sur Facebook, d'effacer son numéro de téléphone et d'éviter de passer du temps avec lui (elle).
    • Si votre ex veut que vous restiez amis, faites-lui savoir que vous avez besoin de temps et que vous reprendrez contact lorsque vous serez prêt(e).
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    Il vous sera plus facile de trouver de l'espace pour faire votre deuil si les choses autour de vous ne vous rappellent pas votre ex. Il pourrait aussi vous être utile de vous débarrasser des objets physiques ou virtuels pour vous débarrasser aussi de vos émotions  [18] .
    • Par exemple, s'il a laissé sa brosse à dents chez vous, jetez-la. Vous pourriez avoir des émotions négatives et passer une mauvaise journée en la voyant le matin.
    • Si vous avez des objets que vous ne devez pas jeter ou donner à une œuvre caritative, donnez-les à un ami en commun pour qui les lui rende.
    • Supprimez les photos si vous le souhaitez. Si vous le voulez, vous pouvez garder certaines photos en utilisant un logiciel de retouches d'images comme Photoshop pour éliminer votre ex des photos  [19] .
    • Supprimez le numéro de téléphone de votre ex. Si vous avez besoin de son numéro, supprimez tous les messages que vous avez de lui, tabula rasa !
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    Vous allez seulement vous faire du mal en transformant la rupture en une bataille continuelle.
    • Si vous avez trop mal pour interagir avec votre ex en ce moment, essayez de vous échapper de la situation pour éviter d'avoir à lui parler. Mettez en place des limites, c'est une partie importante du processus de guérison. Si vous ne voulez pas lui parler, cela n'est pas obligatoire.
    • Si vous décidez de lui parler, restez poli et souriez.
    • Faites preuve de respect. Un discours agressif comme « je te déteste » ou des comportements agressifs, par exemple en lui jetant des objets, ne vont pas résoudre les problèmes.
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    Ce n'est pas parce que votre relation s'est terminée que vous devez tout effacer de votre vie. Il y a de bonnes chances que votre ex a eu un impact important dans votre vie et vous pouvez chérir ces changements. Cela est d'autant plus utile si vous ressentez beaucoup de colère et de rancune envers votre ex. En vous concentrant sur les choses positives, vous pourrez arriver à gérer positivement la situation et à mettre un terme à la relation.
    • Pardonnez à votre ex ses erreurs. La rancune ne fait que provoquer des émotions négatives et empêche votre guérison. Il n'est pas nécessaire de lui dire en face à face ou même au téléphone, vous pouvez lui pardonner dans votre cœur, c'est tout aussi efficace.
    • Évitez de repenser en permanence aux moments heureux. Votre ex va commencer à vous manquer et vous allez faire durer la période de deuil.
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Conseils

  • Les ruptures sont difficiles. Ne vous attendez pas à vous en remettre en une journée. Donnez-vous de l'espace pour faire votre deuil et guérir.
  • Si votre relation dure déjà depuis longtemps, ne rompez pas d'un seul coup. Vous devez toujours peser le pour et le contre afin de savoir si vous devez ou non rester avec cette personne. Si l'un est plus important que l'autre, vous saurez quoi faire. Ne pensez jamais que l'herbe est plus verte chez le voisin, mais pensez plutôt qu'il n'y a personne de pire ou de mieux que votre partenaire. Pensez toujours de manière logique avant une rupture, car cela va vous affecter tous les deux profondément et vous allez avoir besoin de temps pour vous en remettre.
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Références

  1. ↑ http://search.proquest.com/openview/68a3a844afd95eee1b04de2e255c9836/1?pq-origsite=gscholar
  2. ↑ http://individual.utoronto.ca/sspielmann/Spielmann_MacDonald_Tackett_2012pdf.pdf
  3. ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10,1080/08870440290025768
  4. ↑ http://ir.lib.uwo.ca/cgi/viewcontent.cgi?article=3606&context=etd
  5. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Michael_Wohl/publication/232525573_Looking_within_Measuring_state_self-forgiveness_and_its_relationship_to_psychological_well-being/links/02e7e537b80475092f000000.pdf
  6. ↑ http://dspace.library.uvic.ca:8080/bitstream/handle/1828/734/saffrey_2005.pdf?sequence=1&origin=publicationDetail
  7. ↑ http://arizona.openrepository.com/arizona/bitstream/10150/301658/1/azu_etd_12901_sip1_m.pdf
  8. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Russell_Clayton/publication/237094566_Cheating_Breakup_and_Divorce_Is_Facebook_Use_to_Blame/links/0c960527a656bb672a000000.pdf
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3472530/
  1. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Erica_Slotter/publication/261608857_Me_After_You_Partner_Influence_and_Individual_Effort_Predict_Rejection_of_Self-Aspects_and_Self-Concept_Clarity_After_Relationship_Dissolution/links/53d2444e0cf220632f3c8556.pdf
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  5. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Patricia_Frazier/publication/227716256_Ill_never_be_in_a_relationship_like_that_again_Personal_growth_following_romantic_relationship_breakups/links/553e25630cf2522f1835efb5.pdf
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  7. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Jody_Kellas/publication/249719593_The_ex-files_Trajectories_turning_points_and_adjustment_in_the_development_of_post-dissolutional_relationships/links/53e0e9f80cf24f90ff60c1b6.pdf
  8. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Jody_Kellas/publication/249719593_The_ex-files_Trajectories_turning_points_and_adjustment_in_the_development_of_post-dissolutional_relationships/links/53e0e9f80cf24f90ff60c1b6.pdf
  9. ↑ http://eprints.lancs.ac.uk/60831/4/Design_for_Forgetting_final.pdf
  10. ↑ http://eprints.lancs.ac.uk/60831/4/Design_for_Forgetting_final.pdf

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