Como Superar o Fim de um Relacionamento Longo

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Coescrito por Amy Chan

Referências

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Pode ser difícil superar um relacionamento duradouro quando ele chega ao fim. Muitas lembranças, sentimentos e conexões permanecem depois do término, independentemente do responsável pelo rompimento. No entanto, é saudável e necessário passar adiante para o seu próprio bem. Um dia você vai se sentir inteiro novamente e vai conseguir abrir o coração para outra pessoa. Para lidar de uma maneira eficaz com o fim de um relacionamento longo, é necessário se cuidar, se concentrar no crescimento pessoal e encarar o ex de uma forma saudável.

Método 1
Método 1 de 3:

Lidando com a dor da perda

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    A superação emocional é muito importante na hora de lidar com um rompimento. Isso significa que você deve se permitir sentir dor, tristeza e raiva. Tais sentimentos são normais e comuns no final de uma relação. Tire um tempo para lamentar e se recuperar dentro do seu ritmo. Cuide das necessidades emocionais.
    • Fique em casa e chore na cama se quiser.
    • Uma maneira de aceitar as emoções é dizer a si mesmo: "Não tem problema que eu esteja me sentindo mal nesse instante. Estou passando por um momento difícil."
    • Entrar em contato com as emoções e tolerar a angústia significa aceitá-las sem julgamento e sem necessariamente tentar mudá-las. Analise os sentimentos e perceba como eles são. O que sente fisicamente? A resposta pode indicar como está se sentindo e ajudar a assimilar as emoções de maneira saudável.
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    A percepção geral de apoio social pode ajudar durante o processo de superação de um rompimento. [1] Falar abertamente sobre os sentimentos com alguém de confiança pode ajudar na recuperação emocional, sem contar o apoio que você vai receber das pessoas que se preocupam. É importante reconhecer que você está sofrendo. Guardar a mágoa para si pode acabar gerando uma crise mais para frente.
    • Peça o apoio de um amigo nesse momento. Vocês podem ficar de pijamas e assistir a um filme. Use esse tempo para estabelecer uma conexão com o seu amigo e falar sobre os sentimentos e a separação.
    • Saia para tomar um café ou comer algo com um parente.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Amy Chan

    Coach de Relacionamento
    Amy Chan é Fundadora da Renew Breakup Bootcamp, um retiro que oferece uma abordagem científica e espiritual para o tratamento de problemas sentimentais. Ajudou centenas de indivíduos nos seus 2 anos de trabalho. Seu livro de estreia, Breakup Bootcamp, será publicado pela HarperCollins em janeiro de 2020.
    Amy Chan
    Coach de Relacionamento

    Tome cuidado quando quiser se abrir. Amy Chan, fundadora da Renew Bootcamp Breakup, diz: "Tome cuidado quando pedir conselhos aos outros depois de uma separação. Amigos e familiares, mesmo tendo as melhores intenções do mundo, podem dar péssimos conselhos e transmitir preconceitos e outros sentimentos negativos a você."

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    Muitas vezes, os amigos vão querer manter a sua cabeça ocupada e ajudá-lo a ficar melhor. Deixe-os agir assim se você se sentir à vontade. A distração é um ótimo jeito de se sentir momentaneamente melhor após o fim de um relacionamento. Além disso, a necessidade de estreitar os laços com os amigos pode ficar mais forte depois de um término. [2]
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    A escrita criativa e expressiva é um instrumento muito útil para processar as emoções e os pensamentos relacionados à separação. [3]
    • Escreva todos os pensamentos e sentimentos sobre o fim do relacionamento no computador ou num diário.
    • Evite fazer atualizações de status, escrever em blogs ou outros tipos de mídias online, porque assim o seu ex pode se sentir exposto.
    • É possível escrever uma carta para o ex e nunca enviar. Diga a ele como você se sente. Bote a raiva para fora. Não é preciso se preocupar com a reação dele se você não mandar a carta.
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    Pessoas que se culpam pelo rompimento podem acabar enfrentando angústia, ansiedade, depressão e problemas de saúde. [4] Os indivíduos que não se culpam são capazes de assimilar melhor as emoções e enxergar os acontecimentos negativos do passado de forma mais realista.
    • Em vez de se culpar ou pensar negativamente, perdoe-se por quaisquer erros ou transgressões. [5] Em primeiro lugar, analise o que pode ter feito de errado. É possível escrever sobre isso se quiser. Em seguida, releia cada item e diga ou reflita consigo mesmo: "Isso foi um engano e eu me perdoo por isso. Eu não queria que tivesse dado no que deu e sei que o que fiz foi errado. Eu vou me esforçar para não cometer mais esse tipo de deslize no futuro".
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    Algumas vezes, quando as pessoas se separam, ficam remoendo sobre o relacionamento e pensando: "O que eu poderia ter feito diferente? Eu não fui bom o bastante?" [6] No entanto, esse pensamento pode causar ainda mais angústia e menos adaptação emocional. [7]
    • Evite ficar revivendo a situação na cabeça o tempo todo e pensando no que poderia ter sido feito para corrigi-la. Ao perceber tal pensamento, distraia-se com alguma atividade ou pense em outra coisa. Também é possível relembrar que não havia nada a ser feito e que era impossível prever as consequências.
    • Evite as mídias sociais como o Facebook. [8] Pode ser difícil não olhar a página do seu ex nas mídias sociais, mas, além da atitude não servir como distração, você vai ficar se lembrando de que o relacionamento terminou toda hora. Um estudo mostra que quem ficou espionando a página do ex no Facebook sentiu mais angústia e levou mais tempo para esquecer. [9]
    • Ocupe-se e preencha toda a agenda com atividades e eventos. Experimente fazer coisas novas e reavivar amizades antigas.
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Método 2
Método 2 de 3:

Prestando atenção no desenvolvimento pessoal

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    Um novo relacionamento pode exigir que você amplie o autoconhecimento, pois é preciso se adaptar a outras pessoas. No entanto, depois de um rompimento, pode ser difícil resgatar a própria identidade e conseguir dar sentido à rotina diária. [10] Portanto, faça um esforço para se redefinir e comemore a individualidade e as suas peculiaridades. [11]
    • Algumas pessoas podem ter uma sensação de liberdade após o término do relacionamento. Se for esse o caso, use tal sentimento para o seu bem e explore novas atividades. [12]
    • Faça atividades que gostava antes, mas não tinha mais tempo de praticar.
    • Experimente um novo corte de cabelo ou um novo estilo.
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    Muitas pessoas acham que um rompimento, embora doloroso e difícil, pode acabar tendo um resultado positivo. [13] A identificação de alguns pontos positivos ajuda a pessoa a se sentir menos triste ou irritada.
    • Por exemplo, talvez o término seja propício para se concentrar mais nos estudos, no trabalho ou em outras obrigações. Algumas pessoas sentem que o fim de um relacionamento dá mais liberdade.
    • Você também pode notar resultados pessoais positivos, como mais convicção, autoconfiança e aceitação.
    • Além das melhorias pessoais e do ambiente, a sua capacidade de comunicação também pode ter se desenvolvido perceptivelmente ao longo da relação e você pode ter aprendido a usar estratégias valiosas (por exemplo, admitir os erros).
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    Alguns relacionamentos terminam por causa de insatisfação, por falta de dedicação pessoal ou por uma crença de que há mais alternativas (o pensamento "há milhares de peixes no mar"). As pessoas tendem a se separar quando têm um esquema de apoio forte fora da relação.
    • Por exemplo, alguns indivíduos podem ter mais propensão a terminar se não estiverem satisfeitos ou se não forem respeitados.
    • Tente identificar coisas que poderia ter feito de uma maneira melhor, mas não exagere na autocrítica. [14] Encare o relacionamento como uma oportunidade de crescimento que proporciona mais maturidade para os relacionamentos futuros. Tente refletir (pensar com lógica) em vez de ficar remoendo pensamentos negativos. [15]
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Método 3
Método 3 de 3:

Lidando com o ex de maneira saudável

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    As pessoas que já são amigas antes de iniciar um relacionamento têm mais chances de continuar a amizade depois do rompimento. [16] Há menos chances de amizade caso você se afaste completamente da pessoa depois da separação. [17] No entanto, pode ser necessário esperar um tempo para ter espaço e ficar sozinho.
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    Vocês podem até querer manter a amizade, mas costuma ser mais fácil superar o final da relação se os dois não se virem e nem se falarem sempre.
    • Por enquanto, pode ser útil excluí-lo do Facebook, apagar o número de telefone e evitar sair com ele.
    • Caso o seu ex queira amizade, comunique que precisa de um tempo e só entre em contato quando for a hora certa.
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    Pode ser mais fácil conseguir um espaço para superar quando não houver nada que o faça se lembrar dele. Deixar de vê-lo pessoalmente ou pela internet pode ajudar muito o lado emocional. [18]
    • Por exemplo, se ele deixou uma escova de dentes na sua casa, jogue-a fora. Ver o objeto todos os dias pode desencadear sentimentos negativos e estragar o dia.
    • Peça a um amigo em comum pra devolver algum item que não possa ser jogado fora ou doado para caridade.
    • Jogue fora ou destrua as fotografias se você quiser. Caso deseje, é possível salvar as fotos usando Photoshop ou algum outro programa de edição, retirando a imagem do ex. [19]
    • Apague o contato dele do celular. Apague todas as mensagens de texto ou de voz que ele tiver deixado caso você precise manter o número – comece uma folha em branco!
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    O sofrimento se perpetua quando a pessoa transforma o rompimento numa luta sem fim.
    • Tente evitar a situação para não ter que falar com o ex se for doloroso demais lidar com ele nesse momento. Definir limites é uma etapa importante no processo de superação. Não é preciso falar com ele se você não quiser.
    • Cumprimente-o educadamente com um sorriso caso você queira conversar.
    • Seja respeitoso. Falas agressivas (como: "Eu te odeio!") ou comportamentos exacerbados (como atirar objetos na pessoa) não resolvem os problemas.
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    Não é só porque o relacionamento acabou que é preciso apagá-lo da memória. É provável que a pessoa tenha causado um impacto grande na sua vida e você pode tentar enxergar a mudança com carinho. Essa atitude é bastante útil quando se guarda muita raiva e ressentimento do ex. Concentrar-se nos pontos positivos ajuda a lidar de um jeito bom com o fim da relação e conseguir encerrar esse capítulo.
    • Perdoe os erros do seu ex. Guardar ressentimentos só vai fazer você se sentir pior e impedir o processo de recuperação. Não é preciso dizer a ele cara a cara ou por telefone que você o perdoou, mas é possível sentir isso de coração, o que é eficaz do mesmo jeito.
    • Evite ficar relembrando os momentos felizes. Tal atitude pode gerar saudades e prolongar ainda mais o processo de superação.
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Dicas

  • Términos são difíceis. Não pense que os sentimentos vão passar do dia para a noite. Dê a si mesmo algum tempo para sofrer e se recuperar.
  • Não termine um relacionamento longo por motivos banais. Sempre ponha na balança os motivos para vocês ficares juntos e os motivos para a separação. Quando um lado se sobrepuser ao outro, você vai saber o que fazer. Nunca pense que a grama do vizinho é mais verde, mas também não ache que não existe ninguém melhor ou pior do que o seu parceiro. Pense com lógica que um rompimento gera um sofrimento profundo que leva um bom tempo para passar.
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Referências

  1. ↑ http://search.proquest.com/openview/68a3a844afd95eee1b04de2e255c9836/1?pq-origsite=gscholar
  2. ↑ http://individual.utoronto.ca/sspielmann/Spielmann_MacDonald_Tackett_2012pdf.pdf
  3. ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440290025768
  4. ↑ http://ir.lib.uwo.ca/cgi/viewcontent.cgi?article=3606&context=etd
  5. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Michael_Wohl/publication/232525573_Looking_within_Measuring_state_self-forgiveness_and_its_relationship_to_psychological_well-being/links/02e7e537b80475092f000000.pdf
  6. ↑ http://dspace.library.uvic.ca:8080/bitstream/handle/1828/734/saffrey_2005.pdf?sequence=1&origin=publicationDetail
  7. ↑ http://arizona.openrepository.com/arizona/bitstream/10150/301658/1/azu_etd_12901_sip1_m.pdf
  8. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Russell_Clayton/publication/237094566_Cheating_Breakup_and_Divorce_Is_Facebook_Use_to_Blame/links/0c960527a656bb672a000000.pdf
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3472530/
  1. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Gary_Lewandowski_Jr/publication/227603396_Losing_a_selfexpanding_relationship_Implications_for_the_selfconcept/links/02e7e524c150269363000000.pdf
  2. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Erica_Slotter/publication/261608857_Me_After_You_Partner_Influence_and_Individual_Effort_Predict_Rejection_of_Self-Aspects_and_Self-Concept_Clarity_After_Relationship_Dissolution/links/53d2444e0cf220632f3c8556.pdf
  3. ↑ http://dspace.library.uvic.ca:8080/bitstream/handle/1828/734/saffrey_2005.pdf?sequence=1&origin=publicationDetail
  4. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Patricia_Frazier/publication/227716256_Ill_never_be_in_a_relationship_like_that_again_Personal_growth_following_romantic_relationship_breakups/links/553e25630cf2522f1835efb5.pdf
  5. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Patricia_Frazier/publication/227716256_Ill_never_be_in_a_relationship_like_that_again_Personal_growth_following_romantic_relationship_breakups/links/553e25630cf2522f1835efb5.pdf
  6. ↑ http://dspace.library.uvic.ca:8080/bitstream/handle/1828/734/saffrey_2005.pdf?sequence=1&origin=publicationDetail
  7. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Jody_Kellas/publication/249719593_The_ex-files_Trajectories_turning_points_and_adjustment_in_the_development_of_post-dissolutional_relationships/links/53e0e9f80cf24f90ff60c1b6.pdf
  8. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Jody_Kellas/publication/249719593_The_ex-files_Trajectories_turning_points_and_adjustment_in_the_development_of_post-dissolutional_relationships/links/53e0e9f80cf24f90ff60c1b6.pdf
  9. ↑ http://eprints.lancs.ac.uk/60831/4/Design_for_Forgetting_final.pdf
  10. ↑ http://eprints.lancs.ac.uk/60831/4/Design_for_Forgetting_final.pdf

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