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L'acceptation de soi est la capacité d'apprécier toutes vos facettes de façon inconditionnelle. Cela signifie que vous devriez apprécier à la fois vos qualités et ce que vous aimeriez améliorer chez vous [1] X Source de recherche . La procédure d'acceptation de soi-même commence par la reconnaissance des jugements que vous portez vis-à-vis de vous-même et de les adoucir afin que tous les aspects de votre personnalité puissent être appréciés. De plus, il est important de vous engager à faire passer votre tendance à vous juger et à vous accuser à un sentiment de compassion et de tolérance.
Étapes
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Reconnaissez vos forces et vos caractéristiques. Faites-le pour garder un équilibre entre le travail que vous faites sur vous-même pour accepter les aspects que vous appréciez et les autres. De plus, le fait de vous rendre compte de vos forces peut changer votre façon de vous voir. Commencez par faire la liste de vos forces ou trouvez chaque jour une force, s'il est trop difficile d'y penser en une seule fois. Vous pourriez, par exemple, vous trouver les forces suivantes :
- je suis une personne affectueuse,
- je suis une mère courageuse,
- je suis un peintre de talent,
- je sais résoudre les problèmes en faisant preuve de créativité.
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Faites une liste de vos réalisations. Identifiez et reconnaissez vos forces en faisant une liste de ce que vous avez réalisé. Cela peut comprendre les personnes que vous avez pu aider, vos réalisations personnelles ou les périodes difficiles que vous avez dû surmonter. Ces types d'exemples peuvent vous aider à diriger votre concentration sur des agissements ou des actes concrets. Des exemples plus concrets peuvent vous aider à identifier vos forces, comme dans les cas suivants.
- La mort de mon père a été dure pour ma famille, mais je suis fier d'avoir été en mesure de soutenir ma mère pendant cette épreuve.
- J'ai décidé de courir un semi-marathon et après un entrainement de six mois, j'ai pu franchir la ligne d'arrivée !
- Après avoir perdu mon emploi, j'ai eu du mal à m'adapter et à payer les factures, mais j'ai appris bien des choses sur ma propre force et j'ai à présent un meilleur emploi.
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Sachez comment vous vous jugez. Le fait de reconnaitre la façon dont vous vous jugez est important pour identifier les endroits où vous êtes trop critique vis-à-vis de vous-même. Vous êtes trop critique quand vous créez ou vous trouvez des caractéristiques de vous-même qui vous paraissent inutiles. Cela peut comprendre la honte ou la déception et ces sentiments peuvent écraser l'acceptation de soi. Commencez par rédiger une liste de pensées négatives qque vous pourriez avoir. En voici des exemples :
- je ne serai jamais capable de faire quelque chose correctement,
- j'interprète toujours les remarques des autres de travers, il y a certainement chez moi quelque chose qui cloche,
- je suis trop gros,
- je ne sais absolument pas prendre de décisions.
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Reconnaissez la façon dont les remarques des autres vous touchent. Quand d'autres font des remarques à notre sujet, nous avons souvent tendance à les analyser et à les assimiler à notre propre opinion de nous-mêmes. Vous pouvez commencer par revoir votre façon de vous percevoir si vous ne trouvez pas l'origine de votre tendance à vous juger [2] X Source de recherche .
- Si, par exemple, votre mère a toujours critiqué votre allure, vous pourriez ne pas être très sûr de vous par rapport à votre apparence. Mais vous devriez comprendre que ses critiques étaient issues de ses propres incertitudes. Vous pouvez retrouver de l'assurance en votre allure une fois que vous vous rendez compte de cela.
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Prenez-vous sur le fait quand vous avez des pensées négatives. Il est temps de réduire votre petite voix critique, quand vous connaissez les domaines précis de votre vie pour lesquels vous êtes le plus critique. Votre petite voix critique peut vous dire que votre physique n'est pas idéal ou que vous faites constamment tout de travers. Le fait de réduire au silence votre petite voix critique va réduire vos pensées négatives sur vous-même, ce qui vous aidera à créer de la place pour la compassion, le pardon et l'acceptation. Pour ce faire, entrainez-vous à prendre ces pensées négatives en flagrant délit quand elles apparaissent. Si, par exemple, vous vous surprenez à penser que vous êtes un parfait imbécile, posez-vous les questions suivantes.
- Est-ce une pensée sympathique ?
- Cette pensée me met-elle à l'aise ?
- Pourrais-je exprimer cette pensée à un ami ou à une personne aimée ?
- Sachez que votre petite voix intérieure critique s'est à nouveau manifestée, si les réponses à ces questions sont non.
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Défiez votre critique intérieur. Affrontez et réduisez au silence ce critique intérieur, si vous vous retrouvez à avoir des pensées négatives vis-à-vis de vous-même. Préparez-vous à y opposer une pensée plus positive ou un mantra. Vous pouvez aussi vous servir des forces que vous avez identifiées plus haut.
- Si, par exemple, vous vous surprenez à dire que vous n'êtes pas intelligent, changez cette pensée et faites-en une affirmation plus gentille, comme de vous dire que vous êtes intelligent dans d'autres domaines, même si vous ne connaissez rien à ce sujet en particulier et que c'est très bien ainsi.
- Souvenez-vous de vos forces : « Nous n'avons pas tous les mêmes talents. Je sais que je suis doué dans un autre domaine et je suis fier de cela ».
- Rappelez à votre critique intérieur que sa déclaration négative est fausse. Dites-lui que vous en avez assez de l'entendre vous répéter que vous êtes idiot, parce que ce n'est pas vrai. Ajoutez que vous avez appris à comprendre que vos forces et votre intelligence se trouvent dans des domaines importants et bien précis.
- Assurez-vous de toujours rester gentil avec votre critique intérieur. Ne l'oubliez pas et répétez-le-vous, car vous êtes toujours en train d'apprendre à changer ce que vous pensez de vous-même.
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Mobilisez-vous d'abord sur l'acceptation de vous-même avant de chercher à vous améliorer. L'acceptation de soi est le fait de vous accepter tel que vous êtes dans l'instant présent. L'amélioration de soi se concentre plutôt sur les changements qui doivent être faits afin de mieux s'accepter à l'avenir [3] X Source de recherche . Identifiez des domaines avec l'intention de les apprécier tels qu'ils sont dès à présent. Vous pouvez ensuite décider si vous voulez les améliorer plus tard.
- Vous voudriez, par exemple, perdre du poids. Commencez par accepter votre poids actuel en vous disant que vous êtes très bien comme vous êtes et que vous l'acceptez. Vous devriez ensuite recadrer votre remise en forme d'une façon productive et positive. Plutôt que de penser que vous n'avez pas la silhouette idéale et ne serez jamais bien dans votre peau si vous ne perdez pas dix kilos, vous pourriez vous dire que vous avez envie de perdre dix kilos afin d'être en meilleure santé et d'avoir plus d'énergie.
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Changez vos attentes en ce qui vous concerne. Quand vous avez des attentes irréalistes pour vous-même, vous allez au-devant de déceptions. Cela ne va pas, en retour, vous faciliter la tâche pour vous accepter. Changez vos attentes de vous-même.
- Si vous dites, par exemple, que vous étiez trop paresseux aujourd'hui pour nettoyer la cuisine, changez vos attentes et dites que vous avez préparé un diner pour toute la famille et que vous pouvez demander à vos enfants de vous donner un coup de main pour nettoyer la cuisine avec vous le lendemain après le petit-déjeuner.
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Apprenez à être digne de compassion. Il peut sembler bizarre ou malaisé de dire que vous allez vous forger de la compassion pour vous-même, parce que cela peut sembler égocentrique. Mais l'art de la compassion pour soi-même est le ciment de l'acceptation de soi. Cela est dû au fait que la compassion est la « conscience sympathique de la détresse des autres et le désir de la soulager [4] X Source de recherche ». Vous méritez à votre tour cette même compréhension et cette gentillesse ! La première mesure à prendre en direction de cette compassion pour vous-même est de valider votre propre valeur. Il est facile et assez courant de laisser aux autres le soin de décider de vos pensées, de vos sentiments, opinions et convictions. Plutôt que de laisser les autres décider à votre place, vous devriez vous forger les vôtres. Apprenez à valider et à approuver quoi que ce soit de vous-même, sans avoir besoin de le chercher auprès des autres.
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Entraînez-vous à affirmer quelque chose tous les jours. Une affirmation est une déclaration positive censée vous encourager et vous remonter le moral. L'emploi de cette méthode sur vous-même peut être un outil puissant pour vous permettre d'avoir plus de compassion pour vous-même [5] X Source de recherche . L'autocompassion permet d'avoir plus d'empathie pour soi-même et de mieux pardonner à la personne que l'on été, ce qui aide à surmonter des sentiments de culpabilité et de regret. Des affirmations journalières peuvent changer progressivement votre façon de vous critiquer. Forgez-vous de la compassion tous les jours en faisant des affirmations à l'oral, à l'écrit ou en pensée. En voici quelques exemples.
- Je suis capable de surmonter des périodes difficiles, je suis plus fort que je ne le crois.
- Je ne suis pas parfait et je fais des erreurs et c'est tout à fait normal.
- Je suis une fille gentille et attentionnée pour mes parents.
- Faites une pause compassionnelle. Prenez le temps d'être gentil avec vous-même quand vous voulez avoir plus de compassion, si vous avez parfois du mal à accepter un aspect particulier de vous-même. Reconnaissez que votre jugement de vous-même vous crée des souffrances et que cela peut être trop dur. Souvenez-vous d'être gentil et de vous entrainer à vous affirmer davantage.
- Si vous pensez par exemple que vous n'avez pas la silhouette idéale et que vous êtes trop gros, reconnaissez que ces pensées ne vous font pas du bien et dites-vous que vous ne voudriez pas dire des choses pareilles à un ami parce qu'elles vous dépriment et sont inutiles.
- Dites quelque chose de gentil : « Mon corps n'est sans doute pas parfait, mais il est à moi et il est en bonne santé. Il me permet aussi de faire ce que j'aime, comme de jouer avec mes enfants. »
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Exercez-vous à vous pardonner. Cela peut réduire les sentiments de culpabilité du passé, lesquels peuvent vous empêcher d'accepter pleinement votre présent. Vous pourriez juger votre passé sur la base d'attentes irréalistes. Le fait de vous pardonner va soulager votre honte et vous donnera de la place pour créer une vision plus empathique et tolérante de votre passé. Notre critique intérieur est parfois peu disposé à nous laisser pardonner notre passé.
- Nous sommes parfois trop durs avec nous-mêmes en trainant un sentiment de culpabilité. Faites surtout très attention à la culpabilité que vous pourriez éprouver. Tâchez d'évaluer d'éventuels facteurs extérieurs impliqués dans la situation. Les évènements sont parfois incontrôlables, mais nous nous cramponnons toujours à nos sentiments de culpabilité. Voyez si ces actes étaient vraiment hors de votre contrôle et tâchez de vous pardonner pleinement.
- Le fait de rédiger une lettre peut être un outil mental et émotionnel puissant pour démarrer la procédure quand il s'agit de vous pardonner [6] X Source de recherche . Rédigez une lettre à la personne que vous étiez dans le passé et employez un ton gentil et affectueux. Rappelez à cette personne du passé (votre critique intérieur) que vous avez pu faire des erreurs. Mais vous savez que vous n'êtes pas parfait et que c'est normal. Nous pouvons souvent tirer des enseignements utiles de nos erreurs. Souvenez-vous que vos agissements ou votre attitude peuvent avoir été vos seules connaissances à ce moment-là.
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Faites des pensées de culpabilité des affirmations de reconnaissance. Le fait de vous souvenir que vous pouvez souvent apprendre quelque chose de vos erreurs du passé peut vous aider à en avoir une vision féconde. Entrainez-vous à être reconnaissant pour ce que vous avez appris et à accepter que les erreurs fassent partie de la vie. Votre culpabilité ou honte passée ne vous empêchera plus à ce moment-là de vous accepter aujourd'hui. Notez les expressions ou pensées de culpabilité que vous pouvez avoir et faites-en des déclarations de reconnaissance.
- Une critique ou une pensée dépourvue de gentillesse pourrait être : j'étais horrible avec ma famille quand j'avais la vingtaine, j'ai honte de m'être comporté aussi mal.
- Une déclaration de reconnaissance : je suis reconnaissant de ce que j'ai tiré des leçons de mon comportement à cet âge, car cela m'a aidé dans l'éducation de mes propres enfants.
- Une critique ou pensée odieuse : j'ai déchiré ma famille parce que je ne pouvais pas m'arrêter de boire.
- Une déclaration de reconnaissance : je suis reconnaissant d'avoir réparé mes relations familiales et je le referai à l'avenir.
Publicité - Une critique ou une pensée dépourvue de gentillesse pourrait être : j'étais horrible avec ma famille quand j'avais la vingtaine, j'ai honte de m'être comporté aussi mal.
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Entourez-vous de personnes affectueuses. Vous pourriez avoir du mal à vous accepter si vous fréquentez des gens qui vous dénient toute valeur. Quand on n'arrête pas de vous critiquer, il peut être plus dur de vous convaincre que vous avez des forces. Fréquentez des personnes qui vous soutiennent et qui vous aiment. Elles vous donneront l'élan dont vous avez besoin pour vous accepter tel que vous êtes [7] X Source de recherche .
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Voyez un psychologue. Il peut vous aider à vous débarrasser de tout ce qui peut vous empêcher de vous accepter. Cette personne peut vous aider à analyser votre passé pour comprendre pourquoi vous pensez telles choses de vous-même. Elle peut aussi vous permettre de trouver des moyens de vous parler à vous-même, vous donner des idées pour vous affirmer et ainsi de suite.
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Posez des limites et sachez communiquer avec assurance avec les autres. Quand vous avez besoin d'échanger avec des personnes qui sont critiques et qui ne vous soutiennent pas, vous pourriez avoir besoin de leur imposer des limites. Parlez à ces personnes de telle sorte qu'elles comprennent en quoi leurs commentaires sont stériles et blessants.
- Si, par exemple, votre patron critique constamment votre travail, vous pourriez lui dire : « J'ai l'impression de ne pas être soutenu suffisamment dans ce que je fais. Je veux faire du bon travail, mais j'ai l'impression qu'il est difficile de vous satisfaire. Essayons de trouver une solution qui puisse nous convenir à tous les deux ».
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Conseils
- La procédure d'acceptation de soi-même peut prendre un certain temps. Après tout, vous devez apprendre à revoir votre façon de vous parler. Faites preuve de patience avec vous-même.
- Le temps est précieux. Donnez de la valeur à chaque jour en faisant preuve d'une patience et d'une compassion infinies pour vous-même.
- Tenez compte de ce que les autres disent de vous. Essayez de vous améliorer en conséquence, mais ne vous changez pas complètement. Il n'y a pas au monde deux personnes comme vous.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ https://psychologies.co.uk/self/accept-yourself.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/compassion
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/
- ↑ https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&printsec=frontcover#v=onepage&q&f=fals
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/13976/
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