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La peur de l'abandon ou l'autophobie est fréquente chez les personnes qui ont généralement vécu la perte d'un parent, d'un tuteur ou d'un être cher à la suite d'un décès, d'un divorce ou d'autres circonstances traumatisantes. Cette phobie peut également se manifester en raison de l'absence de soins émotionnels ou physiques de qualité pendant l'enfance. Il est tout à fait normal de se sentir contrarié lorsqu'on perd un être cher, mais quand on a peur à tel point que ce sentiment impacte négativement notre vie ou sur celle de nos proches, il est capital de surmonter cette phobie. Qui plus est, l'anxiété chronique peut affecter votre bienêtre mental et émotionnel. Heureusement, il est possible de surmonter votre peur de l'abandon en identifiant la cause de votre anxiété , en prenant soin de votre santé émotionnelle et en éliminant les comportements négatifs.
Étapes
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Acceptez vos émotions comme votre responsabilité. Pour vous débarrasser de la peur de la solitude, vous devez trouver les moyens appropriés et sains pour faire face à l'anxiété. La première étape pour trouver des méthodes d'adaptation est d'assumer vos émotions. Même si elles sont déclenchées par les actions d'autres personnes, comprenez que la façon dont vous réagissez à ces actions dépend entièrement de vous [1] X Source de recherche .
- Par exemple, si quelqu'un vous a insulté et mis en colère, vous devez reconnaitre que même si sa remarque était vraiment offensante et humiliante, vous pouvez toujours choisir la façon de réagir. Vous pouvez pleurer, vous mettre en colère ou vous énerver, mais vous pouvez également regarder au plus profond de vous et vous souvenir que votre bienêtre ne dépend aucunement de l'opinion des autres, sourire et vous en aller.
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Identifiez votre peur. Pensez à la raison pour laquelle l'idée d'être abandonné vous effraie tellement . De quels scénarios avez-vous peur ? Si l'on vous abandonnait aujourd'hui, qu'allez-vous ressentir ? Quel genre de pensées traverserait votre esprit ? Décortiquer vos angoisses peut vous aider à les surmonter [2] X Source de recherche .
- La peur de l'abandon résulte souvent d'une impression de ne pas être assez bien pour mériter l'amour dans une relation. Il est important d'identifier et de remettre en question les pensées de ce genre pour surmonter cette peur .
- Par exemple, vous avez peut-être peur que si votre partenaire vous quitte, plus personne ne vous aime et que vous ne puissiez plus jamais avoir une relation amoureuse.
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Arrêtez de tout généraliser. Si votre peur de la solitude vient d'une expérience que vous avez vécue dans votre enfance, vous pouvez inconsciemment penser que la même chose se reproduira. Réfléchissez aux évènements de votre enfance qui peuvent encore affecter votre vie.
- Par exemple, si vous aviez été abandonné par votre mère ou une tutrice, vous pouvez commencer à ne plus faire confiance à toutes les femmes de votre vie. Souvenez-vous que cette présomption n'est pas rationnelle et que tout le monde se comporte différemment [3] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
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Apprenez à vérifier les faits. Lorsque vos angoisses sont fortes, la vérification des faits est une stratégie utile pour maitriser les sentiments. Prenez un moment pour gérer vos émotions et demandez-vous si vos pensées sont des faits objectifs. Pensez-vous qu'il existe une explication plus simple et plus directe de ce que vous vivez ?
- Par exemple, si votre partenaire ne répond pas à vos messages pendant une demi-heure, votre première réaction pourrait être la suivante : « Elle en a marre de moi et ne veut plus me parler. » Lorsque cela se produit, demandez-vous si c'est vraiment le scénario le plus logique. Il est fort probable qu'elle soit occupée avec quelqu'un d'autre ou qu'elle ait oublié de désactiver le mode silencieux sur son téléphone après une réunion.
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Pratiquez la pleine conscience . Il s'agit d'une technique qui nous apprend à nous concentrer sur le présent et non l'avenir. Concentrez-vous sur le moment présent et au lieu d'agir immédiatement ou de vous juger vous-même, demandez-vous pourquoi vous ressentez cela. Cette technique vous aidera à comprendre davantage vos émotions et à identifier celles que vous devez gérer et celles que vous devez oublier [4] X Source de recherche .
- La méditation est un excellent moyen d'apprendre à pratiquer la pleine conscience. Même des séances de méditation quotidiennes de 5 ou 10 minutes peuvent être utiles pour prendre conscience de vos pensées et émotions.
- Pour commencer, vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone ou regarder des tutoriels sur la façon de méditer sur YouTube.
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Identifiez tout comportement négatif. Si vous avez peur d'être abandonné, vos actions pourraient résulter fréquemment d'un manque de confiance en vous . Voici quelques exemples de comportements typiques qui révèlent une faible estime de soi : appeler et envoyer des SMS tout au long de la journée à quelqu'un, demander à une personne de passer tout son temps libre avec vous et blâmer les autres de vouloir vous quitter. Malheureusement, de tels comportements peuvent involontairement effrayer vos amis et vos partenaires. Si vous savez que vous adoptez de tels comportements, faites un effort pour trouver d'autres façons de gérer votre anxiété.
- La pratique de la pleine conscience peut vous aider à éviter les comportements négatifs. Grâce à la pleine conscience, vous serez en mesure d'évaluer de manière critique vos motivations et d'éviter délibérément les comportements impulsifs et négatifs.
- Lorsque vous êtes peu sûr de vous, au lieu d'agir sur le coup de l'émotion, essayez de mettre par écrit ce que vous ressentez dans un journal . Vous pouvez également vous promener et exprimer vos sentiments.
- Lorsque vous tendez la main à d'autres personnes, commencez par demander : « Est-ce le bon moment pour parler ? » De cette façon, si ce n'est pas le cas, ils peuvent simplement être honnêtes, et vous n'aurez pas à deviner s'ils sont distraits ou s'ils n'ont tout simplement pas envie de vous parler .
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Pensez au genre de relation que vous recherchez. Souvent, ceux qui ont peur de rester seuls entretiennent des relations avec des personnes émotionnellement inaccessibles. Si vous avez déjà été abandonné, peut-être que vous avez inconsciemment choisi des partenaires qui se comportent de la même manière que vos anciens partenaires ou vos parents [5] X Source de recherche .
- Demandez-vous si le fait d'avoir des partenaires plus disponibles sur le plan émotionnel vous aiderait à briser le cycle de l'anxiété et de l'abandon.
- Si vous remarquez que vous êtes enclin à vous engager dans des relations émotionnellement malsaines, envisagez de consulter un psychologue. Un spécialiste de la santé mentale vous aidera à identifier la source de ces comportements malsains et vous apprendra à développer des techniques qui vous permettront de vivre de manière saine et équilibrée vos relations.
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Ayez beaucoup d'amis. Si vous avez peur d'être abandonné(e), c'est peut-être parce que vous avez tendance à vous consacrer entièrement à une relation, en oubliant les autres. En développant un solide cercle d'amis(es), vous cesserez de vous concentrer uniquement sur une personne et vous vous sentirez plus sûr de vous.
- Si l'un de vos amis décide de partir ou n'est pas joignable, vous pouvez toujours communiquer avec les autres. Cultiver des amitiés peut aussi vous aider à entretenir des relations saines [6] X Source de recherche .
- Construisez un solide cercle social en faisant de nouvelles connaissances et en nouant des amitiés. Rejoignez un nouveau club à l'école. Suivez un cours de cuisine. Visitez plus souvent votre parc local. Vous pouvez aussi commencer à vous engager bénévolement à communiquer avec des gens qui ont les mêmes intérêts que vous.
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Pratiquez une activité qui renforce votre autoestime . Le fait d'améliorer votre estime de vous peut vous aider à devenir plus autonome sur le plan émotionnel et à vaincre votre peur de l'abandon. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau et ne doutez pas de vos capacités, vous n'aurez pas besoin de demander l'approbation ou l'attention des autres [7] X Source de recherche .
- Pour améliorer votre autoestime, essayez d'acquérir une nouvelle compétence, faites du bénévolat pour aider les autres ou travaillez sur un projet personnel qui vous tient à cœur.
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Pensez à la façon dont cette situation vous affecte. La perte d'un proche ou le fait d'avoir été abandonné, d'avoir vécu des abus physique, mental ou sexuel peuvent être des expériences très traumatisantes. Une personne qui a vécu l'une de ces situations est plus susceptible d'avoir des problèmes comportementaux et psychologiques étant donné qu'elle a peur que ces évènements se reproduisent dans ses relations actuelles [8] X Source de recherche .
- Voici quelques réactions émotionnelles et comportementales courantes liées à la peur de l'abandon : les sautes d'humeur et les accès de colère, ainsi que tout autre comportement pouvant vous faire détester par vos proches.
- D'autres signes peuvent inclure une faible estime de soi, un manque d'estime de soi, une anxiété intense ou des crises de panique , un sentiment de désespoir et d'impuissance et une difficulté à s'adapter au changement.
- La peur de l'abandon peut aussi affecter votre capacité de faire confiance aux autres et de vivre. Elle peut vous conduire à une dépendance relationnelle et à la fréquentation de personnes qui renforcent ces pensées négatives.
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Sachez que votre phobie peut-être due à un abandon durant l'enfance. Dans la plupart des cas, la peur de l'abandon est enracinée dans un traumatisme de l'enfance. Si vous avez perdu un parent ou une personne qui s'occupait de vous à la suite d'un décès, d'un divorce ou d'une autre raison, vous pourriez inconsciemment craindre que le même scénario se reproduise avec d'autres personnes [9] X Source de recherche .
- Vous avez peut-être aussi vécu des expériences qui vous ont donné l'impression de ne pas être l'égal de vos camarades lorsque vous étiez enfant .
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Faites attention si vous avez été abandonné par un partenaire. Il arrive parfois qu'un traumatisme vécu à l'âge adulte puisse aussi contribuer au développement de la peur de l'abandon. Avez-vous perdu un partenaire ou quelqu'un d'autre de votre entourage à la suite d'un décès, d'un divorce ou d'un abandon financier ? Ces situations peuvent créer une certaine crainte d'abandon chez certaines personnes [10] X Source de recherche .
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Évaluez votre estime de vous. Beaucoup de gens qui ont peur d'être abandonnés ont une faible estime d'eux-mêmes. Si vous cherchez constamment à obtenir l'approbation d'autres personnes ou si vous tentez de faire oublier votre amour-propre à cause de vos relations, il se peut que vous craigniez que d'autres personnes vous abandonnent et fassent disparaitre la source de votre autoestime [11] X Source fiable Washington State University College of Veterinary Medicine Aller sur la page de la source .
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Évaluez votre niveau d'anxiété. Les personnes prédisposées à l'anxiété ont plus tendance à craindre d'être abandonnées. Et bon nombre parmi elles ont une imagination débordante. Si vous avez déjà imaginé ce que c'est que d'être abandonné par vos proches, vous pourriez avoir peur que cela se produise, même si une telle situation ne s'est jamais produite auparavant [12] X Source de recherche .
- Les personnes anxieuses s'attendent souvent au pire dans une situation. Par exemple, si votre partenaire ne répond pas immédiatement à vos appels téléphoniques, vous pourriez vous sentir anxieux (avoir le cœur qui bat rapidement ou les mains moites). Vous craignez qu'elle ait fait un accident ou vous ignore délibérément.
- Pour surmonter l'anxiété, vous devez apprendre à évaluer à quel point vos pensées sont réalistes. Avez-vous des raisons de penser que votre partenaire a fait un accident ? Avez-vous des preuves qu'elle vous ignore ?
- Pour vaincre plus efficacement l'anxiété, il peut être utile de consulter un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement de l’autophobie.
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Cherchez une aide professionnelle. Selon la gravité de votre problème et son impact sur votre vie, il peut être utile de demander conseil à un thérapeute ou un conseiller qualifié. Cherchez quelqu'un qui est accrédité pour traiter les personnes souffrant de l'autophobie. Le professionnel peut ainsi vous aider à faire la différence entre vos angoisses du passé et vos sentiments de peur actuel [13] X Source de recherche .
- En apprenant à faire la différence entre le passé et le présent et en reconnaissant que vos angoisses ne sont pas des attentes réalistes dans votre vie actuelle, vous pouvez commencer à développer des capacités d'adaptation plus saines pour faire face aux réactions émotionnelles que vous pourriez avoir dans votre quotidien.
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Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-anderson/how-to-overcome-fear-of-a_b_6988748.html
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/fear-of-abandonment/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/romance-redux/201211/five-ways-overcome-feelings-neediness
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-11596/why-you-feel-either-trapped-or-abandoned-in-relationships.html
- ↑ https://www.verywell.com/fear-of-abandonment-2671741
- ↑ https://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/abandonment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-doc/201210/fear-abandonment-1
- ↑ https://healthservices.camden.rutgers.edu/topics_relationships
- ↑ https://www.vetmed.wsu.edu/docs/librariesprovider16/default-document-library/the-long-shadow-adult-survivors-of-childhood-abuse.pdf?sfvrsn=0
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.671.2372&rep=rep1&type=pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-doc/201210/fear-abandonment-1
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