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फिर चाहे आप किसी टेस्ट के लिए पढ़ रहे हैं, कोई लेंग्वेज सीखना चाह रहे हैं या फिर सिर्फ कॉलेज क्लासेस में पढ़ी हुई बातों को याद रखना चाह रहे हों, ऐसे में पढ़ी हुई बातों को याद रख पाना शायद आपके लिए एक चेलेंज जैसा हो सकता है। फिर चाहे आपका ब्रेन पुरानी सीखी हुई बातों को काफी अच्छी तरह से याद रख पाता हो, लेकिन तब भी जरूरत पड़ने पर उस इन्फोर्मेशन को निकाल पाना बहुत मुश्किल होता है। याद रखने के लिए कुछ मेमोरी ट्रिक्स यूज करके देखें। अपने दिमाग और शरीर की देखभाल करके और एक अच्छे वातावरण में काम करके, नई इन्फोर्मेशन को एब्जोर्ब करने के लिए अपने ब्रेन को और भी ज्यादा ग्रहणशील बनाएं।
चरण
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मटेरियल को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लें: इन्फोर्मेशन को अगर छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लिया जाए, तो उसे प्रोसेस करना और याद रख पाना और भी आसान हो जाता है। अपनी टेक्स्टबुक के किसी एक चैप्टर को एक-साथ याद करने की कोशिश करने के बजाय, एक वक़्त में किसी छोटे सेक्शन या फिर जरूरी इन्फोर्मेशन के ऊपर ध्यान देकर देखें। [१] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, अगर आप लेंग्वेज क्लास क्लास के लिए वोकेबुलरी याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो फिर एक टाइम पर 7-8 वर्ड्स से ज्यादा मत याद करें।
- अगर आप टेक्स्टबुक से पढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो फिर बुक के स्ट्रक्चर के साथ में आगे बढ़ना मददगार हो सकता है। टेक्स्टबुक चैप्टर्स आमतौर पर ऐसे शॉर्ट सेक्शन में डिवाइड होते हैं, जिनका हर एक सेक्शन मैनेज की जाने लायक इन्फोर्मेशन प्रोवाइड करता है। नैक्सट सेक्शन पर जाने से पहले, एक सेक्शन को समझने और याद करने पर फोकस करें।
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अलग-अलग टॉपिक्स के बीच में स्विच करें: अलग-अलग सब्जेक्ट्स के बीच में बदलते रहना भी मददगार साबित हो सकता है, ताकि आपका ब्रेन इन्फोर्मेशन को और भी प्रभावी ढ़ंग से सेक्शन में बँट सके। ऐसे टॉपिक्स के बीच में स्विच करना, जो एक-दूसरे से काफी अलग हों, एक बार में एक सब्जेक्ट (या 2 करीब एक जैसे सब्जेक्ट्स) के बारे में बहुत ज्यादा याद करने की कोशिश करते वक़्त, अपने ब्रेन को भटकने से बचाने में मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही, टॉपिक्स के बीच में स्विच करते रहने से, आप किसी एक टॉपिक के साथ बोर होने से बच जाएंगे। [२] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, पहले कुछ फ्रेंच वोकेबुलरी वर्ड्स याद कर लें, फिर कुछ एलजेब्रा रूल्स याद कर लें।
- हर एक टॉपिक के ऊपर 50 मिनट्स स्पेंड करके देखें, फिर नैक्सट टॉपिक पर जाने से पहले 15 मिनट्स का ब्रेक ले लें। ब्रेक्स लेते रहने से आपकी प्रोडक्टिविटी बूस्ट होगी और साथ ही फोकस बनाए रखने में भी मदद मिलेगी। [३] X रिसर्च सोर्स
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नोट्स लें: जब आप क्लास में लैक्चर सुन रहे हों या फिर अपने टेक्स्ट पढ़ रहे हों, तब जरूरी इन्फोर्मेशन को लिखते जाएँ। आपके द्वारा सुने हुए हर एक शब्द को या सारी चीजों को मत लिखते जाएँ। इसकी बजाय कुछ जरूरी कान्सैप्ट को निकाल लें। ये आपके ब्रेन को इन्फोर्मेशन को प्रोसेस प्रोसेस करने के लिए फोर्स करेगा और इसे सबसे जरूरी इन्फोर्मेशन को जमा भी कर देगा। [४] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप कर सकें, तो पेन और पेपर से नोट्स बनाएँ। नोट्स को अपने हाँथों से लिखने से आपका ब्रेन, कीबोर्ड पर टाइप करने के बजाय, कई अलग-अलग तरीके से इंगेज होगा और साथ ही आप जो भी लिख रहे हैं, उसके बारे में सोचने के लिए भी ज्यादा वक़्त मिल जाएगा।
- अगर नोट्स लेते वक़्त आपको डूडल (doodle) करना अच्छा लगता है, तो फिर और अच्छी बात है! डूडल करना भी आपको ध्यान देने और इन्फोर्मेशन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। [५] X रिसर्च सोर्स
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अपना टेस्ट लें: जब आप मटेरियल के हर एक सेक्शन को पढ़ रहे हों, तब खुद से सवाल करने के लिए कुछ ब्रेक्स लें। [६] X रिसर्च सोर्स आप इसे फ्लैश कार्ड्स बनाकर, अपने लिए स्टडी क्वेश्चन्स लिखकर या फिर एक्सर्साइजेज करके, या फिर टेक्स्टबुक में बने हुए नॉलेज चेक्स करते हुए भी कर सकते हैं। अगर आप किसी फ्रेंड के साथ में पढ़ाई कर रहे हैं, तो फिर आप एक-दूसरे के साथ में सवाल करें।
- क्विजलेट (Quizlet) भी अपने आप से सवाल करने में मदद करने वाला ऑप्शन हो सकता है, फिर चाहे आप इसे अकेले कर रहे हों या फिर किसी फ्रेंड के साथ में। आप चाहें तो अपने कोर्स मटेरियल के आधार पर अपने खुद के डिजिटल फ्लैशकार्ड्स भी बना सकते हैं या फिर किसी दूसरे मेम्बर के द्वारा तैयार किए हुए फ्लैशकार्ड्स का यूज भी कर सकते हैं।
- आगे बढ़ते हुए, मटेरियल के बारे में खुद से कुछ बेसिक क्वेश्चन्स पूछना भी खुद को टेस्ट करने का एक तरीका होता है। उदाहरण के लिए, “इस टेक्स्ट के इस सेक्शन का मेन पॉइंट क्या है?” [७] X रिसर्च सोर्स
- सेल्फ-क्विजिंग से न सिर्फ आपको इस बात का आइडिया मिल जाएगा, कि मटेरियल के बारे में आपको कितनी समझ है, बल्कि ये आपके ब्रेन को याद रखने के लिए जरा और ज्यादा फोर्स भी करेगा।
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अपने रिव्यू सेशन के लिए भी जगह छोड़ें: जब अप किसी चीज़ को याद करने की कोशिश करते हैं, तब उसे बार-बार रिपीट करना काफी जरूरी हो जाता है। ये मेथड उस वक़्त और भी अच्छी तरह से काम किया करती है, जब आप उन रिव्यूज के बीच में भरपूर वक़्त देते हैं, जिन्हें आप भूलने लगे हैं। थोड़े वक़्त के बाद रिव्यू करने से आपकी मेमोरी मसल्स फ्लेक्स होती हैं और आपको मटेरियल को भी और भी गहराई से जानने में मदद मिलती है। [८] X रिसर्च सोर्स
- जब आप अपने रिव्यू सेशन्स के बीच में जगह दे रहे हों, तो इन इंटरवल्स को पहले छोटा रखें, फिर धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाते जाएँ। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी दिन किसी चीज़ को पढ़ते हैं, तो फिर उसे ही पढ़ें और अगले दिन उसके बारे में थोड़ा रिव्यू करें। कुछ दिनों के बाद अपने आप को कुछ टेस्ट करें और फिर एक हफ्ते के बाद फिर से रिव्यू करें।
- अपने स्टडी इंटरवल्स को शेड्यूल करने में मदद पाने के लिए SuperMemo या Ultimate Study Timer जैसे स्टडी टाइमर एप का यूज करके देखें।
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मेमोरी क्यू, जिन्हें याददाश्त बढ़ाने वाली (mnemonic) डिवाइसेस के नाम से जाना जाता है, का यूज करें: किसी भी मेमोरी तक पहुँचने के लिए, उन मेमोरी को ट्रिगर करने वाली चीजों को को तैयार कर लेना भी एक अच्छा तरीका होता है। इसका मतलब, इन्फोर्मेशन को याद रखने के लिए किसी एक्रोनिम (acronym) का यूज करना (जैसे, रेनबो के कलर्स के लिए ROY G. BIV), कोई पन (pun, एक तरह का जोक) बनाना या फिर कोई मेंटल इमेज बनाना शामिल है। [९] X रिसर्च सोर्स
- आप जिस चीज़ को याद करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें रिप्रेजेंट करने वाले वर्ड्स के एक्रोनिम्स बनाना, ऐसे एक्रोस्टिक (acrostic) सेंटेन्स बनाना, जिनमें हर वर्ड का पहला लैटर उस चीज़ को रिप्रेजेंट करता हो, जिसे आप याद करना चाहते हैं और याद करने के लिए राइम्स का यूज करना, ये सब याददाश्त बढ़ाने वाली सबसे कॉमन डिवाइस हैं। हालांकि, अगर आप एक विज्युअल पर्सन हैं, तो फिर आप एक इमेज एशोसिएशन भी यूज कर सकते हैं। [१०] X रिसर्च सोर्स
- म्यूजिक भी एक पावरफुल मेमोरी ट्रिगर होती है, इसलिए इन्फोर्मेशन को किसी एक मेलोडी में रखना भी मददगार हो सकता है। इसी वजह से ज़्यादातर बच्चों को सॉन्ग फॉर्म में अल्फाबेट सिखाए जाते हैं! [११] X रिसर्च सोर्स
- आपके मेमोरी क्यू से किसी और को नहीं, लेकिन आपको जरूर सब समझ आना चाहिए। असल में, ये जीतने ज्यादा अजीब और स्पेसिफिक होंगे, ये उतने ही बेहतर रहेंगे। उदाहरण के लिए, अगर आप एक एंशिएंट ग्रीक वर्ड hepomai (“साथ आना/to follow”) को सीखना चाहते हैं, तो फिर इसके लिए एक कूल कार्टून कैट को “I’m hep! Oh my! Everybody follow me!” गाते हुए सोचें।
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मटेरियल को किसी और को एक्सप्लेन करें: किसी को पढ़ाना, खुद भी सीखने का एक बेस्ट तरीका होता है। किसी और को सिखाने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले इसे खुद ही समझना सीखना होगा। आपको मटेरियल को कुछ इस तरीके से समराइज और एक्स्प्रेस करना होगा, जो सामने वाले के लिए एकदम स्पष्ट और समझने लायक हो और ऐसा करने से आपको भी मटेरियल को बेहतर तरीके से एब्जोर्ब करने और समझने में मदद मिलेगी। [१२] X रिसर्च सोर्स
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अपने आप को भरपूर वक़्त दें: अगर आप सच में एक स्थायी याददाश्त पाना चाहते हैं, तो फिर आपको प्रोसेस को समझने और इन्फोर्मेशन को रिव्यू करने के लिए भरपूर वक़्त की जरूरत पड़ेगी। किसी टेस्ट के पहले, खुद को पढ़ने के लिए कम से कम कुछ हफ्तों का वक़्त दें। लास्ट-मिनट में की गई पढ़ाई, पढ़ी हुई बातों को ज्यादा देर तक याद रख पाने में जरा भी असरदार नहीं होता और ये आपको थका हुआ, स्ट्रेस और इन्फोर्मेशन से ओवरलोड हुआ सा फील कराएगा। [१३] X रिसर्च सोर्स
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नींद लें: ज़्यादातर लोगों को अपनी तरफ से बेस्ट बनने के लिए करीब 7-9 घंटों की नींद लेने की जरूरत होती है। भरपूर नींद लेने से न सिर्फ आपको एनर्जी और ध्यान लगाने में मदद मिलती है, बल्कि ये आपको सीखने और याद रखने में भी मदद करती है। आपका ब्रेन सोते वक़्त नई इन्फोर्मेशन्स को प्रोसेस करता है, इसलिए आप बस एक हल्की सी झपकी लेकर या एक अच्छी गुड नाइट स्लीप लेकर, उन कोन्सेप्ट्स में होने वाली मुश्किलों को भी आसान होता हुआ पाएंगे। [१४] X विश्वसनीय स्त्रोत Harvard Medical School स्त्रोत (source) पर जायें एक अच्छी “स्लीप हाइजीन” अपनाकर अपने लिए ज्यादा से ज्यादा नींद लें: [१५] X रिसर्च सोर्स
- दिन में कभी भी 20-30 मिनट से ज्यादा देर तक की झपकी मत लें।
- सोने के 4-6 घंटे पहले, कैफीन या निकोटिन जैसे किसी भी स्टिमुलेंट (उत्तेजक) मत लें। [१६] X रिसर्च सोर्स शाम को 1-2 ड्रिंक से ज्यादा अल्कोहोलिक ड्रिंक्स लेने से भी नींद गड़बड़ हो जाती है। [१७] X रिसर्च सोर्स
- अपनी नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने के लिए, दिन में कम से कम 10 मिनट की एक्सर्साइज़ जरूर किया करें।
- शाम को स्पाइसी, एसिडिक या फेटी फूड्स जैसे ऐसे किसी भी फूड को न खाएँ, जिन से हार्टबर्न या इनडाइजेशन हो सकता है।
- एक रेगुलर, रिलैक्सिंग बेडटाइम रूटीन बना लें। अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन को एक साइड रख दें, कुछ मेडिटेशन या लाइट स्ट्रेचिंग करें और वार्म शावर या बाथ लें। आप चाहें तो सोने में मदद पाने के लिए रीडिंग का सहारा भी ले सकते हैं। सोने से पहले, अपने आप को हल्का करने के लिए करीब 30 मिनट्स अलग निकालकर रखें। [१८] X रिसर्च सोर्स
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अच्छे से खाएँ: हैल्दी डाइट खाना भी आपको किसी भी इन्फोर्मेशन पर ध्यान लगाने और उसे याद रखने के लिए जरूरी एनर्जी देने में मदद कर सकता है। भरपूर मात्रा में लीन प्रोटीन्स (फिश, लीन मीट और लीफ़ी ग्रीन), होल ग्रेन्स, फ्रूट्स और वेजिटेबल्स और साथ ही हैल्दी फेट्स (जैसे, वेजिटेबल ऑइल, फिश और नट्स) वाले फूड्स खाएँ। दिनभर में भरपूर मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड बने रहें। [१९] X रिसर्च सोर्स
- डीएचए (DHA) जैसे कुछ हैल्दी फेट्स भी आपकी मेमोरी इंप्रूव कर सकते हैं। अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा डीएचए पाने के लिए भरपूर मात्रा में फिश खाएँ या फिर फिश ऑइल सप्लिमेंट्स लें। [२०] X रिसर्च सोर्स
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ब्रेक्स लें: अगर आप काफी देर तक सिर्फ एक ही जगह पर बैठे-बैठे, खुद को पढ़ाई करने के लिए फोर्स करते रहेंगे, तो आप बहुत ही जल्दी इससे बोर होना शुरू हो जाएंगे या फिर शायद अपने मन को इधर-उधर भटकता हुआ पाने लगेंगे। अपनी पढ़ाई को और भी ज्यादा मैनेज करने लायक और असरदार बनाने के लिए, एक बार में सिर्फ एक ही घंटे तक ही पढ़ाई करने की कोशिश करें। स्टडी सेशन्स के दौरान बीच-बीच में स्नेक्स के लिए 5-15 मिनट का ब्रेक लें, अपने पैरों को स्ट्रेच कर लें या फिर एक छोटी सी झपकी लेने के लिए, अपना हैड डाउन कर लें। [२१] X रिसर्च सोर्स
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एक कम्फ़र्टेबल स्टडी स्पॉट तलाशें: अगर आप कम्फ़र्टेबल नहीं रहेंगे, तो फिर आपके लिए आप जो भी पढ़ रहे हैं, उस पर ध्यान लगाना मुश्किल हो जाएगा। एक ऐसी जगह तलाशें, जो साफ, प्राइवेट और कम्फ़र्टेबल हो और जहां आप अच्छी तरह से फैलकर बैठ सकते हों। अगर आपकी चुनी हुई स्पेस में एक कम्फ़र्टेबल चेयर नहीं है, तो फिर अपने साथ में अपने खुद के कुशन्स को लेकर चलने के बारे में सोचें। [२२] X रिसर्च सोर्स
- पढ़ाई करने की अच्छी स्टडी स्पेस में, आपके रूम की एक डेस्क, एक स्टडी केरल (carrel) या आपके स्कूल लाइब्रेरी का क्यूबिकल या फिर एक शांत कॉफी शॉप की एक टेबल शामिल हैं।
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शांति बनाए रखें: बहुत सारे शोर के साथ पढ़ाई के ऊपर ध्यान लगा पाना बहुत मुश्किल हो सकता है। पढ़ाई के लिए एक ऐसी जगह की तलाश करें, जहां पर आपको लोगों की आवाज से, जोरदार साउंड से या दूसरी तरह की किसी आवाज से कोई डिस्ट्रेक्शन न होता हो। अगर हो सके, तो फिर परेशान करने वाली इन आवाजों को कम करने में मदद पाने के लिए एक शांत, नॉन-डिस्ट्रेक्टिंग म्यूजिक चला लें। [२३] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपको फ़ैमिली या रूममेट्स जैसे दूसरे लोगों के साथ में पढ़ना पड़ रहा है, तो उन्हें भी पहले से ही ये बता दें, कि आपको एक खास वक़्त तक के लिए अकेला छोड़ दिया जाए।
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वहाँ पर भरपूर लाइट मौजूद होने की पुष्टि कर लें: डिम या हिलती हुई लाइट आपको डिस्ट्रेक्ट भी कर सकती है और साथ ही पढ़ाई करते वक़्त आपके लिए उसे देख पाना भी मुश्किल बना देता है। अगर आप दिन के दौरान पढ़ाई कर रहे हैं, तो फिर भरपूर नेचुरल लाइट वाली किसी जगह चुन लें। रात में पढ़ाई करने के लिए, या फिर अगर आपके पास में उजाले वाली कोई विंडो नहीं है, तब एक फुल स्पेक्ट्रम फ़्लोरोसेंट लाइट वाली जगह को चुनें। [२४] X रिसर्च सोर्स
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डिस्ट्रेक्ट करने वाली चीजों से दूर ही रहें: जब आप पढ़ाई करते हैं, तब सोशल मीडिया, गेम्स या ऐसी ही दूसरी चीजों तक पहुँचना काफी आसान होता है। कोशिश करें, कि बिना टीवी वाले किसी रूम में पढ़ें या फिर पढ़ते वक़्त कम से कम टीवी को बंद ही र्कहन। अगर हो सके, तो अपने फोन को बंद कर लें या फिर सोशल मीडिया ब्राउज़ करने की चाह से बचे रहने के लिए उसे एयरप्लेन (airplane) मोड पर रख दें। अगर आप अपने कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, तो फिर अपने आप को टाइम वेस्ट करने वाली वेबसाइट से दूर रखने के लिए StayFocused जैसी किसी प्रोडक्टिविटी ब्राउज़र एक्सटेंशन का यूज करें। [२५] X रिसर्च सोर्स
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बेड पर पढ़ाई करना अवॉइड करें: अगर आप बहुत ज्यादा कम्फ़र्टेबल हो जाएंगे, तो फिर आप खुद ही पढ़ाई से परेशान या थक से जाएंगे। अगर आपको नींद-नींद जैसा फील हो रहा है, तो फिर तब भी काउच पर या किसी एक आरामदायक चेयर पर पढ़ने से भी बचे रहना चाहिए। इसकी बजाय एक टेबल या डेस्क पर बैठें। [२६] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप अपने बेड पर पढ़ाई किया करते हैं, तो ऐसे में आपके लिए उस पर रात में सोना भी बहुत मुश्किल हो सकता है।
रेफरेन्स
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