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कई बार एक लम्बे दिन के अंत में एक सुखदायक स्नान आपके अंदर जोश भरने और आपको पॉवर देने में काफी मदद कर सकता है | जब रेलक्स करने का समय आ ही जाए तो इस समय को आनंददायक बनायें | एक आरामदायक माहौल बनाने के लिए कैंडल्स जलाएं, शांतिदायक म्यूजिक चलायें या खुशबूदार बबल बाथ या ऑयल्स का इस्तेमाल करें | पानी में भीगे हुए कुछ आनंददायक समय बिताएं, थोड़ी देर अपनी आँखें बंद करें या कोई पसंदीदा मैगज़ीन पढ़कर मजे लें |
चरण
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बेहतर अनुभव के लिए टब को साफ़ करने के साथ शुरुआत करें: अगर आप गंदे टब में बैठेंगे तो रिलैक्स अनुभव नहीं कर पायेंगे | बल्कि, अगर आपने हाल ही में टब साफ़ किया हो तो भी गीली टॉवल से पोंछकर टब में जमा धूल और बालों को हटाने के लिए थोडा समय दें |
- नहाने के बाद भी टब को पोंछना अच्छा होता है क्योंकि ऐसा करने से आगे चलकर टब में साबुन के धब्बे नहीं बन पाएंगे |
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जब नहाने की पूरी तैयारी हो जाए तो टब को गर्म पानी से भरें: ऐसा पानी इस्तेमाल करें जिसमें से धुँआ निकल रहा हो और जो छूने पर गर्म लगे लेकिन बहुत ज्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल न करें क्योंकि बहुत ज्यादा गर्म पानी की धारा में आप अपना हाथ नहीं डाल सकते | ध्यान दें कि टब को पहले ड्रेन कर लिया गया हो |
- अगर आपको गर्माहट की जरूरत हो तो टब में रहने पर हमेशा थोडा गर्म पानी मिलाते रहें |
चेतावनी अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो बहुत ज्यादा गर्म पानी की जगह पर गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें । अगर आपका टेम्परेचर 102 डिग्री फेरेंहाइट (39 डिग्री सेल्सियस) या इससे ज्यादा हो गया तो आपको चक्कर आ सकते हैं इसलिए टब से बाहर आयें और वापस टब में जाने से पहले पानी थोडा ठंडा हो जाने दें । [१] X रिसर्च सोर्स
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अरोमाथेरेपी के लिए नहाने के पानी में कुछ बबल बाथ (bubble bath) या बाथ बम (bath bomb) मिलाए: आप खुद अपनी बबल बाथ या बाथ बम बना सकते हैं या फिर इन्हें बाज़ार से खरीद सकते हैं | बब्ल बाथ में आपको बुलबुलों से नहाने का मजा मिलता है जो काफी मजेदार और रिलैक्सिंग होता है जबकि बाथ बम अपने खूबसूरत रंगों के लिए प्रसिद्द हैं जिनका मजा टब में लिया जा सकता है | [२] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप बबल बाथ (bubble bath) का इस्तेमाल कर रहे हैं तो पानी भरते समय इसे टब में 1/8 कप (30 मिलीलीटर) मिलाएं | पानी की धारा से ये आसानी से मिक्स हो जायेगा और सभी जगह फैलकर बुलबुले बनने लगेंगे |
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अपनी बॉडी को रिलैक्स करने और साइनस क्लियर करने के लिए एसेंशियल ऑयल्स का इस्तेमाल करें: एक बड़ी चम्मच (15 मिलीलीटर) कोकोनट ऑइल या जोजोबा ऑइल जैसी किसी कैरियर ऑइल में 6 से 8 बूँद एसेंशियल ऑइल मिलाएं | पानी भरने के बाद इस मिक्सचर को टब में मिलाएं |
- अगर आपकी नाक जाम हो तो यूकेलिप्टस और पेपरमिंट बेहतर होंगे |
- लैवेंडर एक रिलैक्सिंग सेंट है |
- लेमन और रोजमेरी आपका मूड बना सकती हैं |
चेतावनी: नहाने के पाने में दालचीनी, लौंग, थाइम और टी ट्री ऑइल के इस्तेमाल से बचें क्योंकि इनसे स्किन इर्रीटेट हो सकती है ।
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अपनी मसल्स को एप्सोम साल्ट से रिलैक्स करें: नहाने के पाने में 2 कप (473 ग्राम) एप्सोम साल्ट मिलाएं | यह साल्ट टब में पानी भरते समय मिला दें जिससे यह जल्दी घुल जाएगा | बचे हुए साल्ट को घोलने के लिए आप हाथों का इस्तेमाल भी कर सकते हैं | बेहतर रिजल्ट्स पाने के लिए इस टब में 15 से 20 मिनट तक बैठें | [३] X रिसर्च सोर्स
- आपकी बॉडी नमक से मैग्नीशियम और सल्फेट अवशोषित कर लेगी जिससे जॉइंट्स ढीले हो जायेंगे और मसल्स रिलैक्स हो जाएँगी |
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नहाते समय रिलैक्सिंग धुनों से भरपूर कोई प्लेलिस्ट चलायें: अगर आप तनावमुक्त होना चाहते हैं तो कोई भी फ़ास्ट या हैवी बीट वाला म्यूजिक न चलायें | बल्कि इसकी जगह पर इंस्ट्रूमेंटल या शांतिपूर्ण, आनंददायक बैकग्राउंड म्यूजिक चलायें |
- कई म्यूजिक-स्ट्रीमिंग सर्विसेज विशेषरूप से रिलैक्सेशन के लिए बनाये गये प्री-मेड प्लेलिस्ट या स्टेशन भी देते हैं | आप बस “रिलैक्सिंग म्यूजिक” सर्च करें और देखें कि क्या आता है |
टिप: सर्च करें, “ओशो,” “योग,” या “मैडिटेशन” म्यूजिक । ये ट्रैक आपके दिमाग को शांत कर देंगे और आप उस पल का आनंद ले पाएंगे ।
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काउंटरटॉप को साफ़ करें जिससे वो जगह देखने में आकर्षक लगे: गंदे कपडे, कॉस्मेटिक्स, टॉयज और बाथरूम के काउंटर पर रखी सभी चीज़ें हटा दें | अगर जरूरत पड़े तो इन चीज़ों को अलमारी में रख दें या हॉल में कहीं सेट कर दें | सबसे आखिरी चीज़ जिसे देखकर आपको स्ट्रेस हो सकता है, वो ये है कि इस गंदगी को साफ़ कैसे करेंगे इसलिए कम से कम चीज़ें बाथरूम में रहने दें |
- अगर आप नहाने से पहले 10 से 15 मिनट में जल्दी से बाथरूम साफ़ कर लेंगे तो और आसानी से रिलैक्स होने में मदद मिल सकती है |
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बाथ कैडी का (bath caddy) इस्तेमाल करें जिससे आपका सिर सूखा रहे: बाथ कैडी के साथ आपको ड्रिंक, स्नैक्स, बुक या अपने साथ कोई और चीज़ रखें के लिए जगह मिल जाएगी | पानी भरते समय कैडी को सेट करें और चीज़ों को उनकी जगह पर रखें जिससे नहाने के बाद बाहर जाने के लिए सभी चीजें तैयार हों |
- आप कुछ बाथ कैंडीज खरीद सकते हैं जिनके साथ प्रॉप्स आते हैं जिनसे बुक्स या मैगज़ीन, वाइन गिलास और कई चीज़ों को पकडकर रखा जा सकता है |
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रिलैक्सिंग माहौल बनाने के लिए लाइट्स धीमी कर दें और कुछ कैंडल्स जलाएं: सिर के ऊपर ब्राइट लाइट होने से आपका तनाव कम नहीं हो पायेगा इसलिए लाइट्स धीमी कर दें या पूरी तरह से बंद ही कर दें | अगर बाथरूम में जगह हो तो टब के किनारे चारों ओर और काउंटरटॉप्स पर कुछ कैंडल्स जलाकर रखें | [४] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप एसेंशियल ऑयल्स या खुशबूदार बबल बाथ का इस्तेमाल कर रहे हैं तो बिना खुशबू वाली कैंडल्स का इस्तेमाल करें | अगर ऐसा नहीं है तो कोई पसंदीदा खुशबू वाली कैंडल जलाएं और टब में रहते हुए एन्जॉय करें |
- नहाने के बाद, डबल चेक करके सुनिश्चित करें कि सभी कैंडल्स की लौ बुझ गयी है या नहीं |
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अपनी फैमिली को पहले ही समझा दें कि कोई भी आपको नहाने समय डिस्टर्ब न करें: अगर आप घर में और लोगों के साथ रहते हैं और रिलैक्स होने की कोशिश करते समय सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कोई आपको डिस्टर्ब न करे तो अपनी अपेक्षाओं के बारे में पहले ही उन्हें बता दें | अगर आपके घर में छोटे बच्चे हैं तो अपने पार्टनर या दोस्त से कहें कि वे उन्हें ½ घंटे संभाल लें जिससे आप कुछ समय अकेले बिता सकें |
- अगर आपके घर में पालतू जानवर हैं तो नहाने के दौरान बाथरूम के दरवाजे बंद रखें | अन्यथा वे अंदर आ जायेंगे और आपकी अटेंशन पाने की गुहार लगायेंगे जिससे आपकी शांति भंग हो जाएगी |
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टब में जाने से पहले अपनी स्किन को फेस मास्क लगाकर थोडा रिलैक्स करें: आप खुद फेस मास्क बना सकते हैं या फिर इसे बाज़ार से खरीद सकते हैं | अगर आपके बाल बहुत लम्बे हैं तो इन्हें पीछे बाँध लें जिससे इन पर मास्क न लगे | [५] X रिसर्च सोर्स
- घर में हाइड्रेटिंग मास्क बनाने के लिए अवोकेडो, हनी, ऑलिव ऑइल, कोकोनट ऑइल और अण्डों के सफ़ेद हिस्से का इस्तेमाल किया जा सकता है |
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टब में भीगे हुए वाइन के गिलास का मजा लें और साथ में कुछ स्नैक्स भी लें: अपने लिए समय निकालकर खुद को स्पेशल फील कराने के लिए इस मौके का फायदा उठायें | हालाँकि चॉकलेट और कैंडीज का इस्तेमाल नहाते समय लेने के लिए काफी पॉपुलर है लेकिन आप अपनी पसंद की कोई भी चीज़ ले सकते हैं | लेकिन, हो सके तो चॉकलेट और कैंडीज के इस्तेमाल से संभवतः बचना चाहिए क्योंकि इनसे नहाने का पानी ख़राब हो सकता है |
- अगर आप वाइन नहीं पीते तो कुछ और चुनें ! स्पार्कलिंग वॉटर भी आपको स्पेशल फील करा सकता हा इऔर इसमें कई सारे फ्लेवर भी आते हैं | बल्कि कॉफ़ी या चाय भी आपको काफी सुकून दे सकती है, बशर्ते ये बहुत ज्यादा गर्म न हो |
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अपने समय का लुफ्त उठाने के लिए कोई अच्छी बुक या मैगज़ीन पढ़ें: कोई ऐसी बुक अपने साथ रखें जिसे पढने से आपको सुकून मिलता है या अगली बार ग्रोसरी स्टोर से कोई मजेदार मैगज़ीन खरीदें | आप जो भी चुनें, अपने पर्सनल टाइम में मजे लेते हुए खुद को रिलैक्स करें |
- अपने हाथ पोंछने के लिए अपने नज़दीक एक टॉवेल रखें जिससे बुक या मैगज़ीन के पेज गीले न हो पायें |
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लम्बे समय के बाद, स्किन को एक्स्फोलियेट और सॉफ्ट करने के लिए फुल बॉडी स्क्रब का इस्तेमाल करें: स्टोर से एक स्क्रब खरीदें या आप चाहें तो इसे घर में बनायें | जब आप टब में हों तो लगभग 2 से 3 बड़ी चम्मच (30 से 44 मिलीलीटर) स्क्रब लें और इसे हाथ और पैरों पर सर्कुलर मोशन में मलें | अच्छी तरह से मलने के बाद इसे धोकर साफ़ कर लें |
- नहाते समय एक स्टेज पर आप बॉडी स्क्रब का इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन, अगर आपको नहाते समय स्क्रब धोने का आईडिया पसंद न आये तो नहाने से बाहर निकलने से कुछ समय पहले ऐसा करें |
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नहाने के बाद एक साफ़, मुलायम रोयेंदार टॉवेल से खुद को सुखाएं: नहाने से पहले, अपनी अलमारी से एक साफ़ टॉवेल निकालकर टब के पास रख लें | ऐसा करने से आप आपको सुबह नहाने के बाद इस्तेमाल की गयी पुरानी, गीली टॉवेल इस्तेमाल नहीं करनी पड़ेगी |
- कोई ऐसी स्पेशल टॉवेल का इस्तेमाल करें जिसे आपने केवल रिलैक्सिंग बाथ के बाद इस्तेमाल करने के लिए रखा हो | इससे टॉवेल अच्छी कंडीशन में बनी रहेगी और इससे आपका सेल्फ-केयर टाइम और ज्यादा स्पेशल बन जायेगा |
टिप: टॉवेल को मुलायम और रोयेंदार बनाये रखने के लिए डिटर्जेंट का इस्तेमाल बहुत कम करें और बांकी कपडे लांड्री में सुखाने के लिए जितना समय लगाते हैं, उससे कम समय के लिए सुखाएं ।
सलाह
- अगर आपको अपनी स्किन पर ठन्डे पोर्सिलेन से टच होने की फीलिंग पसंद नहीं है तो टब में अपने सिर को रखने के लिए एक वॉटरप्रूफ पिलो खरीदें |
चेतावनी
- अगर आपको नहाते समय चक्कर आने लगें तो सावधानीपूर्वक बाहर निकालें | ऐसा ब्लड प्रेशर परबह्वित होने की वज़ह से या बहुत ज्यादा गर्म पानी में नहाने की वजह से हो सकता है |
चीज़ें जिनकी आवश्यकता होगी
बाथटब को तैयार करें
- साफ़ टॉवेल
- क्लीनिंग सप्लाई (वैकल्पिक)
- बुलबुले वाली बाथ (बबल बाथ)
- बाथ बम
- एसेंशियल ऑयल्स
- कैरियर ऑइल
- एप्सोम साल्ट
रिलैक्सिंग वातावरण बनाने के लिए
- म्यूजिक प्ले करने वाली डिवाइस
- बाथ कैडी (bath caddy-नहाने का हाथ में रखने वाला फुव्वारा)
- कैंडल
- माचिस या लाइटर
नहाने में तनावमुक्त रहने के लिए
- फेस मास्क
- ड्रिंक और स्नैक्स
- मैगज़ीन या बुक
- बॉडी स्क्रब
- टॉवेल
रेफरेन्स
- ↑ https://www.babycenter.com/404_is-it-true-that-pregnant-women-shouldnt-take-baths_10323724.bc
- ↑ https://experthometips.com/how-to-have-the-best-bath-ever
- ↑ https://experthometips.com/how-to-have-the-best-bath-ever
- ↑ https://experthometips.com/how-to-have-the-best-bath-ever
- ↑ https://experthometips.com/how-to-have-the-best-bath-ever
