Unduh PDF
Unduh PDF
Bagi banyak orang, kehidupan ini kadang-kadang terasa sangat sulit dan membebani. Kabar baiknya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membebaskan diri dari pengaruh negatif dan menjalani keseharian dengan pikiran yang tenang. Mungkin ada orang-orang yang belum tahu cara memulainya, tetapi Anda bisa merasakan hidup yang tenang mulai sekarang, entah dengan melakukan perubahan kecil dalam berperilaku atau perubahan besar dalam gaya hidup. Bacalah artikel ini dan lakukan beberapa langkah berikut agar Anda bisa merasakan ketenangan yang layak Anda dapatkan.
Langkah
-
Biasakan bernapas panjang dan teratur. Walaupun terkesan mudah, Anda perlu berlatih teknik pernapasan agar bisa bernapas panjang dan teratur. Bernapas dengan penuh kesadaran adalah cara terbaik menenangkan pikiran sebab emosi kita sangat dipengaruhi oleh napas. Jika Anda bisa mengatur irama napas agar lebih panjang dan lebih tenang, emosi Anda juga akan menjadi lebih tenang. Latihan pernapasan terbukti bisa menurunkan kadar hormon kortisol (hormon pemicu stres) dan mengaktifkan saraf parasimpatik, yaitu bagian dari sistem saraf yang mengatur tubuh kita agar bisa beristirahat dan melakukan fungsi pencernaan. [1] X Teliti sumber Mulailah berlatih pernapasan sesuai panduan berikut: [2] X Teliti sumber
- Carilah tempat yang tenang agar Anda bisa duduk dengan nyaman.
- Letakkan satu telapak tangan di perut dan satu lagi di dada.
- Tariklah napas panjang menggunakan otot perut sampai perut Anda mengembang, tetapi dada Anda tidak bergerak sama sekali.
- Tahan napas selama beberapa detik lalu buang napas perlahan-lahan.
- Ulangi langkah-langkah tersebut sampai Anda menemukan irama napas yang tenang. Lakukan latihan ini 10 menit setiap hari.
-
Biasakan berolahraga . Berolahraga teratur sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Agar tetap sehat, lakukan latihan aerobik 30-60 menit 3-5 kali seminggu. Olahraga bermanfaat untuk: [3] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
- Membantu kerja otak dalam memproduksi hormon endorfin dan serotonin, yaitu senyawa kimia otak yang bisa memperbaiki suasana hati. [4] X Teliti sumber
- Meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan . [5] X Teliti sumber
- Memperbaiki kualitas tidur, bahkan bagi penderita insomnia kronis. [6] X Teliti sumber
- Mengurangi risiko penyakit, misalnya penyakit jantung dan diabetes tipe 2. [7] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
-
Biasakan berjemur di pagi hari agar terkena sinar matahari. Sinar matahari membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D dan meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh. Lakukan kegiatan pagi hari di luar rumah sesering mungkin sebab cahaya di dalam ruangan tidak bisa memberikan efek yang sama, [8] X Teliti sumber misalnya dengan:
- Berolahraga di alam terbuka.
- Berenang di luar ruangan.
- Piknik.
-
Jalani “kehidupan yang mengalir”. Salah satu cara yang bisa membuat Anda merasa tenang dan bahagia adalah dengan melibatkan diri seutuhnya dalam aktivitas tertentu tanpa memikirkan berbagai hal secara berlebihan. Inilah arti dari menjalani kehidupan yang mengalir. Kehidupan Anda akan mengalir begitu saja ketika Anda melakukan hal-hal yang menyenangkan dan menghadapi tantangan sesuai kemampuan. [9] X Teliti sumber
- Lakukan hal-hal yang Anda sukai, misalnya bermain gim untuk mengisi akhir pekan atau melamar pekerjaan sebagai akuntan.
-
Bersikaplah murah hati . Sikap murah hati membuat kita merasa bahagia dan meningkatkan ketenangan pikiran. [10] X Teliti sumber Memberikan uang bisa menurunkan kadar hormon kortisol yang memicu stres, memperpanjang usia, dan memperbaiki kesehatan mental. Orang-orang yang murah hati cenderung tidak mudah depresi. [11] X Teliti sumber Anda bisa bermurah hati dengan berbagai cara, misalnya:
- Menjadi sukarelawan di panti asuhan, dapur umum, atau organisasi komunitas pelayanan yang lain.
- Berdonasi untuk kegiatan amal.
- Memberikan bantuan kepada teman-teman dan anggota keluarga dalam hal keuangan, perbaikan rumah, atau merawat bayi.
-
Jadilah pribadi yang selalu bersyukur . [12] X Teliti sumber Anda bisa merasakan ketenangan pikiran dengan bersyukur atas apa yang Anda miliki. Rasa syukur akan mengurangi stres, meningkatkan optimisme , dan kepuasan hidup. Jangan menunggu sampai Anda memiliki banyak hal yang patut disyukuri sebab selalu ada alasan untuk bersyukur. Lakukan beberapa cara berikut agar Anda lebih mudah bersyukur:
- Buatlah jurnal ucapan syukur. Orang-orang yang menulis jurnal ucapan syukur cenderung merasa lebih senang dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Tulislah hal-hal yang Anda syukuri setiap hari.
- Lihatlah sisi positif dari setiap masalah. Contohnya, jika tetangga Anda mengganggu ketenangan lingkungan, kondisi ini bisa membuat Anda lebih sabar dan lebih mampu mengatasi rasa kesal.
-
Bergabunglah dalam komunitas. Orang-orang cenderung lebih suka berkumpul daripada sendirian. Selain itu, berinteraksi dengan orang lain membuat kita merasa tenang dan bahagia. Banyak cara instan untuk menemukan kebahagiaan atau ketenangan yang mudah hilang ketika kita sibuk beraktivitas, tetapi menghabiskan waktu bersama orang lain bisa menjadi pengecualian. [13] X Teliti sumber
- Contohnya, bagi orang-orang yang memeluk agama tertentu, datanglah ke tempat ibadah sesuai keyakinan Anda.
- Contoh lain, bergabunglah dalam tim olahraga atau kelompok pembaca buku.
-
Ekspresikan diri. Melakukan kegiatan seni yang kreatif bisa menjadi sumber kebahagiaan dan ketenangan pikiran. [14] X Teliti sumber Banyak cara mengekspresikan diri melalui kegiatan artistik yang membuat hidup Anda terasa lebih menyenangkan, misalnya:
- Menggambar , mewarnai gambar, atau melukis . Jangan menunggu sampai Anda menjadi seniman hebat sebab aktivitas tersebut bisa membantu Anda menyalurkan emosi dan berimajinasi dengan cara lain.
- Bergabung dalam kelas dansa atau berdansa mengikuti irama musik secara rutin di rumah.
- Bermain musik. Bermain gitar , piano, dan alat musik lainnya bisa membantu Anda mengekspresikan diri melalui musik.
Iklan
-
Tentukan aspek kehidupan Anda yang bermasalah. Jika ada hal-hal yang membuat Anda tidak tenang, berusahalah mencari tahu penyebabnya. Dengan demikian, Anda bisa membuat rencana untuk mengatasi kendala dan menjalani hidup yang tenang. Tulislah hal-hal tidak menyenangkan yang Anda alami sehari-hari. Menulis bisa membantu Anda menemukan inspirasi dengan mudah.
-
Berdamailah dengan masa lalu. Apakah Anda pernah mengalami kejadian yang sampai sekarang masih membebani pikiran Anda? Mungkin Anda pernah melakukan kesalahan yang menghancurkan karier Anda sendiri? Atau, Anda merasa takut menyatakan cinta kepada seseorang? Berusahalah menerima masa lalu agar Anda bisa mengatasi perasaan yang masih menghantui. Anda belum bisa hidup tenang jika masih ada pengalaman masa lalu yang belum terselesaikan. [15] X Teliti sumber
- Maafkan diri sendiri , jika diperlukan. Mungkin saat itu, Anda belum memiliki pengetahuan seperti saat ini. [16] X Teliti sumber
- Bebaskan diri dari kemarahan . Tulislah kemarahan yang terpendam untuk Anda baca sendiri. Jangan ada yang disembunyikan atau dikurangi sebab orang lain tidak akan tahu pikiran Anda. Jangan terus memendam kemarahan dan membiarkan hal-hal negatif semakin menumpuk. [17] X Teliti sumber
- Terimalah apa yang sudah terjadi. Memikirkan kejadian tertentu berulang-ulang hanya akan menimbulkan penderitaan. Penerimaan dan keinginan untuk melanjutkan kehidupan merupakan awal dari proses pemulihan sehingga Anda bisa berfokus memikirkan masa depan. [18] X Teliti sumber
-
Perbaiki hubungan Anda dengan orang lain. Jika hubungan Anda dengan orang tua, kekasih, atau atasan sedang bermasalah, berusahalah memperbaikinya agar Anda bisa menerima diri sendiri dan kehidupan Anda seutuhnya. Adakalanya, cara terbaik agar Anda bisa hidup tenang adalah dengan mengatasi masalah yang menyulitkan. Hubungan yang akrab sangat dibutuhkan agar Anda bisa merasakan kebahagiaan dan ketenangan pikiran, jadi, berusahalah memperbaiki hubungan yang bermasalah. [19] X Teliti sumber
- Berkonsultasilah dengan terapis keluarga jika pernikahan atau hubungan Anda bermasalah.
- Mintalah maaf jika Anda pernah menyakiti perasaan orang lain. Bertanggungjawablah atas perbuatan Anda.
- Kirimkan surat kepada seseorang untuk menyampaikan keinginan bahwa Anda ingin berbaikan lagi dengannya.
- Perasaan terasing adalah sumber ketidakpuasan terbesar dalam kehidupan. Jangan mengasingkan diri agar Anda bisa merasakan ketenangan dengan bersosialisasi. Cara terbaik untuk menjalin hubungan dengan orang lain adalah dengan berpartisipasi dalam kegiatan kelompok, misalnya dengan menjadi sukarelawan, mengikuti kursus, bergabung dalam kelompok bedah buku, atau berolahraga dalam tim. [20] X Teliti sumber
-
Maafkan orang lain . Alih-alih menyimpan dendam, memaafkan orang lain sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan menjaga hubungan baik. Agar bisa merasa tenang, berusahalah melepaskan kebencian kepada seseorang yang pernah menyakiti Anda. Memaafkan adalah pengalaman batin yang Anda alami sendiri, bukan antara Anda dan orang lain. Jika Anda tidak mau, tidak perlu berbaikan lagi dengan orang tersebut. [21] X Teliti sumber
- Memaafkan berarti menyembuhkan diri sendiri sebab Anda sudah melepaskan kesedihan dan penilaian negatif. [22] X Teliti sumber Menyimpan dendam berarti membawa kemarahan dan kebencian ke dalam setiap situasi baru. Hal ini akan berdampak negatif bagi diri sendiri sebab Anda tidak bisa menikmati hal-hal yang sedang terjadi saat ini, putus hubungan dengan orang lain, merasa seperti kehilangan makna hidup, dan mengalami depresi atau kecemasan. [23] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Anda bisa memaafkan orang lain dengan menulis nama orang-orang yang membuat Anda marah dan alasannya lalu mengatakan kepada mereka “Aku memaafkan kamu.” Anda akan lebih terluka daripada mereka jika tidak mampu memaafkan, jadi, lakukan hal ini demi kepentingan Anda sendiri.
-
Jauhi materialisme. Berbelanja bukanlah cara tepat untuk merasa tenang. Mungkin Anda merasa senang saat memiliki apa yang baru Anda beli, tetapi perasaan ini akan cepat hilang jika dibandingkan dengan kesenangan karena memiliki hubungan yang akrab. [24] X Teliti sumber Materialisme akan menimbulkan persaingan dan orang-orang yang suka bersaing cenderung lebih mudah depresi dan mengalami ketidakpuasan dalam kehidupan berkeluarga. [25] X Teliti sumber Jika Anda ingin hidup tenang, jangan terjebak oleh kebiasaan berbelanja hanya agar merasa senang.
-
Lakukan perubahan yang diperlukan. Anda tidak perlu melakukan perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari agar bisa merasa tenang. Contohnya, tinggal di pemukiman yang buruk bisa berdampak negatif terhadap pikiran Anda sehingga menimbulkan depresi. [26] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Jika Anda sangat stres menghadapi pekerjaan atau suasana tempat tinggal Anda saat ini, berusahalah mengubahnya. Mungkin Anda masih bisa menerima kondisi pekerjaan yang membosankan atau kondisi pemukiman yang tidak nyaman, tetapi hal-hal tersebut bisa berdampak besar terhadap kesehatan mental dan membuat Anda tidak bisa hidup tenang. Anda bisa melakukan perubahan jangka panjang dengan beberapa cara berikut: [27] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber
- Buatlah rencana untuk menyikapi keadaan. Sewaktu membuat rencana, pastikan Anda memutuskan apa yang benar-benar Anda inginkan. Contohnya, jika ingin pindah tempat tinggal , carilah informasi untuk memastikan bahwa Anda bisa menyesuaikan diri dengan kebudayaan, makanan, situasi politik, dan hal-hal lainnya di tempat baru.
- Mulailah dari hal-hal kecil yang masuk akal. Jangan membuat rencana pindah ke luar negeri akhir pekan ini. Jika Anda ingin pindah tempat tinggal, carilah informasi tentang kepemilikan rumah, memilih sekolah, dll.
- Libatkan orang lain dalam kehidupan Anda. Jangan melakukan semuanya sendirian. Mintalah bantuan dari teman-teman dan anggota keluarga. Sebelum pindah, mintalah pendapat mereka dan tanyakan apakah mereka bersedia membantu Anda mengemasi barang-barang.
-
Jauhi orang-orang negatif . [28] X Teliti sumber Hubungan dengan orang-orang negatif membuat Anda tidak bisa hidup tenang sebab mereka akan menimbulkan beban emosional dan tidak pernah memberikan apa-apa. Mereka hanya ingin memanfaatkan Anda dan sangat menyita perhatian. Anda akan merasa tidak nyaman saat berinteraksi dengan mereka. Ada beberapa saran untuk menghadapi orang-orang negatif:
- Jangan menyangkal. Kita bisa dengan mudah menemukan alasan untuk bertemu dengan orang yang menyenangkan, tetapi bertanyalah kepada diri sendiri apa yang Anda rasakan setelah berinteraksi dengan orang yang negatif. Apakah Anda memang senang bertemu dengannya atau karena terpaksa? Tanyakan juga apakah Anda masih berharap mendapatkan apa yang tidak pernah bisa Anda dapatkan darinya.
- Cari tahu apa yang Anda dapatkan dari hubungan ini. Hubungan yang negatif terkadang memberikan timbal balik sehingga Anda mau menjalaninya. Mungkin ia membuat Anda merasa nyaman, sekalipun Anda terluka. Mungkin ia mau membelikan Anda sesuatu untuk memperbaiki perilakunya yang negatif.
- Carilah cara lain. Anda bisa mencari cara lain untuk memenuhi apa yang Anda inginkan dan butuhkan. Jangan mempertahankan persahabatan atau hubungan cinta yang menyakitkan sebab Anda bisa menemukan orang lain untuk menjalani hidup dengan pikiran yang tenang, jadi, mulailah mencari teman-teman baru.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201304/breathing-the-little-known-secret-peace-mind
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/how-to-deep-breathe
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20061103/exercise-fights-fatigue-boosts-energy
- ↑ http://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity
- ↑ http://www.newrepublic.com/article/119477/science-generosity-why-giving-makes-you-happy
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/01/generosity-health_n_4323727.html
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/gratitute-health-boost?page=1
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/connection-happiness
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09687590500498143# .VcKgvvlVhBc
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201210/its-over-6-ways-find-peace-again
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/no-more-regrets/201103/make-peace-yourself-how-we-let-go-regret
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/recover-unhappy-childhood
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/recover-unhappy-childhood
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/connection-happiness
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/getting-connected
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/understanding-forgiveness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2013/10/social-connection-makes-a-better-brain/280934/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/15/psychology-materialism_n_4425982.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2186297/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/201308/toxic-relationships
Iklan
