Unduh PDF
Unduh PDF
Anda baru saja melakukan pemeriksaan ultrasound dengan dokter dan mendapati bahwa Anda mengandung anak kembar. Anda mungkin berpikir ini merupakan alasan untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan guna memberi makan dua bayi alih-alih satu saja. Akan tetapi, kehamilan dengan anak kembar dianggap sebagai kehamilan berisiko tinggi, karena membutuhkan sedikit lebih banyak perhatian dan perawatan dibandingkan kehamilan normal. [1] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber Penting bagi Anda untuk mengkonsumsi dan mempertahankan kebiasaan makan yang akan memberikan segala nutrisi yang penting bagi Anda dan kedua bayi Anda. Daripada karbohidrat atau makanan manis berlebihan, Anda harus berfokus untuk mengkonsumsi makanan kaya mineral dan nutrisi yang akan memastikan kedua bayi Anda sehat, baik ketika masih di dalam maupun setelah di luar kandungan.
Langkah
-
Tingkatkan asupan kalori harian Anda. Sebagian dari mitos tentang mengandung anak kembar adalah benar: Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda tiap harinya. Anda harus mengkonsumsi sekitar 600 kalori lebih banyak setiap harinya, tergantung pada Indeks Massa Tubuh (IMT) sebelum kehamilan, kadar aktivitas dan rekomendasi dari dokter. [2] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Anda dapat menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya dengan mengalikan berat tubuh Anda dalam satuan kilogram dengan angka 40 atau 45. [3] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Jadi contohnya, jika bobot tubuh Anda 62 kg, Anda dapat mengalikannya dengan angka 40 atau 45 untuk mendapatkan hasil dalam kisaran 2.489 sampai 2.790. Kisaran angka ini mewakili jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari.
- Meski begitu, cara Anda mendapatkan kalori ini jauh lebih penting dibanding jumlah kalori yang Anda konsumsi. Anda harus mempertahankan pola makan sehat sempurna yang mengandung protein, karbohidrat dan lemak sehat dalam jumlah seimbang. 20 sampai 25 persen kalori Anda harus berasal dari protein, 40 sampai 50 persen harus berasal dari karbohidrat dan 30 persennya harus berasal dari lemak sehat. [4] X Teliti sumber
- Hindari makan berlebihan dan melampaui jumlah kalori yang disarankan bagi Anda. Peningkatan berat badan yang sangat cepat dapat membahayakan kedua bayi Anda dan mengarah ke masalah kesehatan lainnya. [5] X Teliti sumber
-
Konsumsi makanan yang tinggi kandungan vitamin dan mineral esensial. Ketika mengandung anak kembar, penting bagi Anda untuk memperkokoh makanan dengan vitamin dan mineral yang cukup pada setiap makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Befokuslah untuk meningkatkan kadar asam folat, kalsium, magnesium, seng, zat besi dan juga beberapa vitamin dan mineral lain untuk menjaga kedua bayi Anda tetap sehat. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Protein: wanita dengan ukuran tubuh rata-rata membutuhkan 70 gram protein per hari. Wanita hamil disarankan mengkonsumsi 25 gram protein lebih banyak untuk setiap satu bayi. Oleh karena itu, tambahkan asupan protein harian Anda hingga 50 gram ketika mengandung bayi kembar. Protein membantu pertumbuhan dan mengembangkan otot-otot bayi-bayi Anda selama di dalam rahim. Makanlah sumber-sumber protein tinggi seperti daging tanpa lemak (sapi, babi, kalkun, ayam) dan juga kacang-kacangan, yogurt, susu, keju cottage dan tofu. Hindari sumber protein berlemak seperti potongan daging sapi atau babi yang berlemak, sosis, bacon dan hot dog .
- Zat besi: Zat besi merupakan nutrisi kunci untuk memastikan bayi-bayi Anda tumbuh dengan benar dan memiliki berat tubuh yang sehat saat lahir. Mengkonsumsi zat besi ketika hamil akan mengurangi risiko Anda terserang hipertensi, anemia dan kelahiran prematur. Konsumsi setidaknya 30 miligram zat besi per hari. Sumber zat besi yang baik meliputi daging merah, makanan laut, kacang-kacangan dan serealia yang diperkaya zat besi. [7] X Teliti sumber
- Vitamin D: Nutrisi ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam plasenta dan membantu bayi-bayi Anda menyerap kalsium di dalam rahim. Para wanita hamil harus mendapatkan vitamin D sebanyak sekitar 600-800 IU ( International Units atau Satuan Internasional) per hari. [8] X Teliti sumber
- Asam folat: Mempertahankan kadar asam folat yang tinggi akan membantu mengurangi risiko cacat lahir. Konsumsi setidaknya 600 miligram asam folat setiap harinya. [9] X Teliti sumber Sebagian besar vitamin saat kehamilan mengandung asal folat (atau folate). Anda juga dapat menemukannya dalam bentuk bayam, asparagus atau buah-buahan seperti jeruk dan buah grapefruit .
- Kalsium: Konsumsi setidaknya 1.500 miligram dari nutrisi penting ini per hari. [10] X Teliti sumber Bayi membutuhkan banyak kalsium untuk membangun tulang yang kuat selagi mereka berkembang dalam rahim. Susu dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik.
- Magnesium: Ini merupakan nutrisi penting lain yang akan membantu mengurangi risiko kelahiran prematur dan membantu mengembangkan sistem saraf bayi-bayi Anda. Konsumsilah nutrisi ini paling sedikit 350 sampai 400 miligram per hari. [11] X Teliti sumber Anda bisa mendapatkan magnesium dari kacang-kacangan seperti biji labu, biji bunga matahari dan kacang almon, begitu juga dari biji gandum, tofu dan yogurt.
- Seng: Anda harus mengkonsumsi paling sedikit 12 miligram seng per hari. [12] X Teliti sumber Mempertahankan kadar seng yang tinggi akan menurunkan risiko kelahiran prematur, bobot tubuh rendah saat lahir dan proses kelahiran yang berkepanjangan. [13] X Sumber Tepercaya World Health Organization Kunjungi sumber Sumber seng yang bagus adalah kacang tunggak.
-
Konsumsi makanan yang memenuhi kelima kelompok makanan (buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein, dan susu) untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi dan mineral yang seimbang. [14] X Teliti sumber
- Konsumsi 10 porsi biji-bijian per hari. Contohnya, 10 porsi yang terdiri dari: selembar roti multigrain , 60 gram serealia, 25 gram muesli, dan 100 gram pasta, mi atau nasi matang.
- Konsumsi sembilan porsi buah-buahan dan sayur-sayuran per hari. Contohnya, sembilan porsi yang terdiri dari: 75 gram sayuran seperti bayam, asparagus atau wortel muda, 150 gram salad, satu buah ukuran sedang seperti apel, pisang atau 75 gram buah beri segar, dua buah ukuran kecil seperti plum atau aprikot dan 30 gram buah kering.
- Konsumsi empat sampai lima porsi protein per hari. Misalnya, empat sampai lima porsi yang terdiri dari: 65 gram daging tanpa lemak yang sudah matang seperti daging sapi atau babi, 80 gram daging ayam atau kalkun, 100 gram ikan matang seperti salmon atau kerapu, dua butir telur, 170 gram tofu matang, 170 gram polong-polongan atau lentil dan 30 gram kacang-kacangan seperti almon, biji-bijian seperti biji labu dan tahini.
- Konsumsi tiga sampai empat porsi produk susu per hari. Contohnya tiga sampai empat porsi yang terdiri dari: segelas (250 ml) susu tanpa lemak, segelas susu kedelai atau sari beras dengan tambahan kalsium bubuk, satu kotak (200 ml) yogurt dan satu hingga dua iris keju keras.
-
Makanlah kue-kue keik, kue kering dan makanan yang digoreng pada saat-saat tertentu saja. Meskipun Anda tidak dilarang untuk memakan makanan-makanan tidak sehat seperti ini, sebaiknya Anda hanya memakannya dalam jumlah kecil dan tidak terlalu sering, hanya ketika Anda sedang mengidam kue kering dan tidak dapat mengabaikannya saja. Hindari mengkonsumsi kalori kosong, karena hal ini dapat menyebabkan pertambahan berat badan yang tidak sehat dan memberikan sedikit nilai gizi untuk bayi-bayi Anda.
- Anda juga harus membatasi konsumsi gula buatan, seperti pada permen dan soda. Hindari makanan-makanan yang dimasak dengan lemak trans dan pilihlah makanan yang dimasak dengan jenis-jenis minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa dan minyak avokad.
-
Hindari jenis-jenis makanan tertentu selama masa kehamilan. Layaknya kehamilan normal, Anda harus menghindari makanan-makanan tertentu ketika mengandung anak kembar, antara lain: [15] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Telur mentah atau setengah matang.
- Daging mentah atau kurang matang.
- Sushi.
- Kerang mentah.
- Daging asap dingin seperti daging sandwich ( deli meat ).
- Teh herbal.
- Keju tanpa pasteurisasi, yang dapat mengandung bakteri listeria. ( Queso dips yaitu salah satu jenis saus celupan keju sering mengandung keju yang tidak dipasteurisasi).
- Meskipun para dokter pernah menyarankan para wanita hamil untuk menjauhi kacang tanah, penelitian di masa kini membuktikan bahwa memakan kacang tanah dan tiga jenis kacang lainnya (selama Anda tidak alergi) sepanjang masa kehamilan dapat membantu mengurangi risiko bayi mengalami alergi terhadap kacang-kacangan tersebut. [16] X Teliti sumber
-
Buatlah skema makanan sehari-hari. Salah satu cara untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi ketika mengandung anak kembar adalah dengan membuat skema makanan yang dapat Anda isi setiap harinya. Skema tersebut harus mencakup seluruh lima kelompok makanan dan juga porsi yang disarankan untuk setiap kelompok. Kemudian Anda dapat mencatat berapa banyak porsi yang Anda konsumsi per harinya dan catatlah celah-celah atau kelompok makanan yang tidak terpenuhi dalam makanan Anda.
- Pergilah berbelanja bahan makanan dengan daftar yang dibuat berdasarkan saran penyajian setiap harinya. Langkah ini akan membantu Anda membatasi asupan makanan tidak sehat apa pun dan memastikan Anda mengkonsumsi cukup vitamin dan mineral melalui makanan yang Anda makan setiap harinya.
Iklan
-
Konsumsilah makan kecil yang sehat untuk membantu mengatasi rasa mual dan ingin muntah. Gejala-gejala ini umum terjadi di awal kehamilan dan bisa berlangsung hingga 16 minggu. Penting bagi Anda untuk berusaha tetap makan dan minum walaupun mengalami rasa mual atau morning sickness . Daripada langsung melahap makanan dalam porsi besar, makanlah makanan-makanan kecil yang sehat sepanjang hari untuk mengontrol rasa mual Anda. Langkah ini juga akan meningkatkan pencernaan dan mengurangi nyeri tukak lambung yang mungkin Anda rasakan semasa hamil. [17] X Teliti sumber
- Sediakan biskuit kreker, buah-buahan (buah-buah beri, plum dan pisang adalah buah yang mudah dimakan), beberapa kemasan yogurt rendah lemak, smoothies siap minum (tanpa tambahan bahan atau pengawet) dan camilan protein yang mudah untuk menyiapkan makanan kecil.
-
Minumlah air dalam jumlah yang cukup. Meminum air sedikit demi sedikit sepanjang hari akan memastikan Anda tetap terhidrasi. Meskipun Anda mungkin harus bolak-balik ke kamar mandi setiap lima menit sekali, meminum banyak air akan membantu aliran darah bayi Anda dan pembuangan kotoran. [18] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber
- Anda harus minum sekitar 10 gelas (2,3 liter) air per hari semasa kehamilan. [19] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Anda dapat memastikan apakah tubuh Anda sudah cukup terhidrasi dengan cara melihat air seni; warnanya akan pucat jika tubuh Anda terhidrasi. [20] X Teliti sumber
- Cobalah untuk meminum lebih banyak air di awal hari, kemudian kurangi asupan air Anda setelah jam delapan malam. Langkah ini akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih lama di malam hari tanpa harus terus menerus pergi ke toilet.
- Anda boleh mengkonsumsi sedikit kafeina semasa hamil. Batasi asupannya hingga 200 miligram saja per hari -- sekitar dua cangkir kopi seduh. Hindari konsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi dari ini, karena asupan kafeina yang tinggi pada masa kehamilan dikaitkan dengan masalah kesehatan pada bayi. [21] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber Hindari mengkonsumsi kafeina di waktu yang sama dengan saat Anda mengkonsumsi suplemen zat besi atau menyantap makanan yang mengandung zat besi karena kafeina dapat mengganggu penyerapan zat besi. Tunggulah hingga setidaknya satu jam setelah minum secangkir kopi sebelum Anda mulai makan. [22] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Tidak ada kadar konsumsi alkohol yang aman selama masa kehamilan. [23] X Teliti sumber
-
Konsumsi makanan yang tinggi kandungan serat untuk membantu mengatasi sembelit. Seiring dengan pertumbuhannya, kedua bayi dalam kandungan akan menekan isi perut Anda. Perut juga akan memperlambat proses pencernaan untuk menyerap semua vitamin dan mineral yang Anda konsumsi. Sehingga kemungkinan Anda akan mengalami sembelit ketika hamil dan harus mengkonsumsi makanan tinggi serat untuk membantu pencernaan.
- Jika Anda mengalami sembelit atau konstipasi, makanlah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian dan serealia berbahan dasar bekatul sepanjang hari. Anda juga harus melakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan dan perenggangan tubuh dengan lembut untuk menjaga isi perut tetap teratur dan merangsang sistem pencernaan Anda.
-
Temui dokter jika Anda mengalami pertambahan berat badan dengan cepat atau sering menderita sakit kepala. Kehamilan dengan anak kembar memiliki peningkatan risiko terjadinya preeklampsia. Dalam kondisi ini, sang ibu mengalami peningkatan tekanan darah, peningkatan jumlah protein dalam urin dan pembengkakan yang lebih parah dibandingkan pada kehamilan normal. Pembengkakan ini sangat menonjol pada wajah dan tangan. Pertambahan berat badan dan timbulnya sakit kepala adalah gejala-gejala preeklampsia yang memungkinkan dan membutuhkan pemeriksaan segera oleh dokter kandungan. [24] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber
- Dokter kandungan akan merawat gejala Anda berdasarkan tingkat keparahan kondisi yang Anda alami. Dokter dapat menyarankan Anda untuk istirahat di tempat tidur dan menjalani pengobatan untuk kasus-kasus yang tidak terlalu parah, atau segera melakukan proses persalinan yang merupakan satu-satunya "penyembuh" untuk preeklampsia pada kasus-kasus yang lebih parah.
- Anda harus tahu bahwa pertambahan berat badan yang disarankan untuk kehamilan dengan anak kembar lebih besar dibandingkan yang dialami ketika kehamilan dengan satu bayi saja. Wanita sehat dengan IMT normal sebelum kehamilan biasanya bertambah 17 sampai 20 kilogram selama mengandung bayi kembar, [25] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber berbeda dengan 11 sampai 16 kilogram bagi kehamilan bayi tunggal. [26] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Dokter akan menyarankan pertambahan berat badan yang sesuai untuk Anda.
-
Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami gejala-gejala prematur. Bayi kembar memiliki peningkatan peluang terlahir lebih cepat atau prematur. Jika Anda mengalami pendarahan atau keluar cairan dari vagina, diare, tekanan pada panggul atau punggung belakang, dan kontraksi yang semakin sering dan berdekatan jaraknya, ada harus memberi tahu dokter kandungan atau bidan. [27] X Sumber Tepercaya HealthyChildren.org Kunjungi sumber
- Bahkan meskipun Anda tidak melalui persalinan prematur, penting bagi Anda untuk mengenali gejala-gejala ini demi keselamatan bayi-bayi Anda.
Iklan
-
Bicarakan dengan dokter mengenai suplemen vitamin dan mineral. Sebagian besar wanita hamil bisa mendapatkan zat besi, yodium dan asam folat dari makanan mereka, namun dokter mungkin juga menyarankan untuk meminum suplemen jika Anda sering melewatkan waktu makan, kurang nafsu makan atau memiliki masalah kesehatan lainnya. [28] X Sumber Tepercaya American College of Obstetricians and Gynecologists Kunjungi sumber
- Hindari mengonsumsi suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
-
Jangan gandakan jumlah suplemen yang Anda konsumsi ketika mengandung bayi kembar. Kandungan vitamin dan mineral yang terlalu banyak di dalam tubuh bisa jadi berbahaya bagi kedua bayi Anda. [29] X Sumber Tepercaya American College of Obstetricians and Gynecologists Kunjungi sumber
- Jika Anda adalah seorang vegan atau tidak mengkonsumsi banyak produk susu, Anda mungkin perlu meminum suplemen kalsium. Para vegan mungkin juga membutuhkan suplemen B12. Para wanita hamil juga harus mengkonsumsi suplemen asam folat setiap hari untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan asam folat dengan jumlah yang tepat dalam sistem tubuh mereka.
- Jangan meminum suplemen minyak hati ikan, vitamin dosis tinggi atau suplemen yang mengandung vitamin A karena dapat berbahaya bagi bayi Anda. [30] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Tanyakan tentang suplemen herbal kepada dokter sebelum mengkonsumsinya. BPOM sering kali tidak mengevaluasi atau mengatur suplemen herbal alami, sehingga kualitas dan kekuatan dari suplemen tersebut dapat bervariasi antara berbagai produsen berbeda atau bahkan antara giliran pembuatan yang berbeda. Akan tetapi, FDA atau BPOM Amerika Serikat menyarankan wanita hamil untuk selalu berkonsultasi dengan dokter tentang keamanan dari meminum suplemen herbal sebelum membeli atau mengkonsumsinya. Sejumlah suplemen herbal dapat mengandung produk-produk yang tidak aman untuk wanita hamil dan membahayakan bayi Anda. [31] X Teliti sumber
- Jika Anda tertarik dengan suplemen herbal untuk membantu mengurangi masalah apa pun dalam kehamilan Anda, bicaralah dengan ahli obat-obatan herbal yang terlatih dan bersertifikat. Mintalah rekomendasi ahli obat-obatan herbal tepercaya dari dokter Anda.
Iklan
Tips
- Ingatlah bahwa meskipun penting bagi Anda untuk mengkonsumsi pola makan seimbang, memberi imbalan kepada diri Anda sendiri juga sama pentingnya. Kehamilan kerap disertai dengan banyak stres sehingga jika Anda sesekali ingin makan es krim atau cokelat, tidak masalah untuk menuruti keinginan Anda dari waktu ke waktu (kecuali jika Anda penderita diabetes atau menderita diabetes gestasional).
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/Pages/Having-Twins-How-to-Stay-Healthy.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/twin-pregnancy/art-20048161?pg=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20168116
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000584.htm
- ↑ http://www.parenting.com/article/twin-pregnancy-diet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/twin-pregnancy/art-20048161?pg=2
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h2
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h3
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ http://www.who.int/elena/bbc/zinc_pregnancy/en/
- ↑ https://thewomens.r.worldssl.net/images/uploads/fact-sheets/Healthy-eating-when-pregnant-with-twins.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/foods-to-avoid-pregnant.aspx#close
- ↑ http://archpedi.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1793699&quizId=3774&atab=8
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/twins-and-multiples/carrying-more-than-one/eating-for-three.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/Pages/Having-Twins-How-to-Stay-Healthy.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/twins-and-multiples/carrying-more-than-one/eating-for-three.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/limit-caffeine-during-pregnancy.aspx?CategoryID=54&SubCategoryID=130
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6402915
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007454.htm
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/Pages/Having-Twins-How-to-Stay-Healthy.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/twin-pregnancy/art-20048161?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/Pages/Having-Twins-How-to-Stay-Healthy.aspx
- ↑ http://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq001.pdf
- ↑ http://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq001.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/foods-to-avoid-pregnant.aspx#close
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.100 kali.
Iklan
