Unduh PDF
Unduh PDF
Walaupun diet kita tidak seimbang, ASI tetap lebih baik untuk bayi daripada susu formula. ASI mengandung protein, lemak, vitamin, dan karboidrat dalam dosis yang sehat, serta leukosit yang merupakan sel hidup untuk membantu melindungi bayi dari infeksi. [1] X Teliti sumber ASI sangat dianjurkan untuk diberikan kepada bayi selama enam bulan pertama untuk membantunya melawan infeksi dan penyakit, dan bermanfaat untuk kesehatan Anda sebagai ibu baru. [2] X Sumber Tepercaya National Resources Defence Council Kunjungi sumber Saat menyusui, Anda harus mengonsumsi makanan dan minuman yang menyediakan nutrisi optimal untuk bayi dan menambah gizi dalam ASI.
Langkah
-
Tambahlah konsumsi kalori harian hingga 500 kalori. Untuk mempertahankan energi, Anda dapat menambah 400 hingga 500 kalori dalam sehari. Pilihlah sumber makanan kaya gizi dan perhatikan agar tidak melebihi 500 kalori ekstra setiap harinya. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Akan tetapi, Anda tidak diharuskan meningkatkan asupan kalori saat menyusui dan bisa tetap melanjutkan pola makan yang sama seperti saat hamil. Hindari konsumsi kalori berlebihan karena dapat menghalangi penurunan berat badan setelah melahirkan, yang merupakan bagian penting dalam proses pemulihan setelah kehamilan. [4] X Sumber Tepercaya US Office on Women's Health Kunjungi sumber
-
Konsumsilah makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, produk olahan susu, dan kacang-kacangan. Supaya bayi mendapatkan ASI yang lebih bergizi, terapkan pola makan yang kaya akan sumber protein baik. Daging tanpa lemak seperti ayam, serta telur, susu, kacang-kacangan, dan miju merupakan tambahan yang bagus dalam pola makan ibu menyusui. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika Anda mempertahankan asupan 2.400 kalori setiap hari, konsumsilah 750 ml yoghurt atau susu, atau 400 gram keju, serta 200 gram ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. [6] X Sumber Tepercaya US Office on Women's Health Kunjungi sumber
- Anda harus selalu mencari makanan laut yang rendah merkuri untuk menghindari peningkatan level merkuri dalam tubuh. Pilihan yang bisa Anda pilih adalah udang, tuna hitam kalengan, dan salmon.
-
Konsumsilah sayur, buah, dan serealia utuh dalam porsi seimbang. Anda juga harus menyeimbangkan konsumsi sayur, buah, dan serealia utuh, seperti roti gandum dan nasi cokelat. Cucilah buah dan sayur sebelum dikonsumsi untuk mengurangi eksposur terhadap residu pestisida pada Anda dan bayi. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika asupan kalori Anda adalah 2.400 kalori, berarti setiap harinya Anda harus mengonsumsi 75 gram sayur hijau seperti bayam dan kale , 150 gram sayur berwarna kuning seperti paprika dan wortel, dan 150 gram sayuran yang mengandung pati seperti labu dan kentang. Selain itu, konsumsi juga 300 gram berbagai variasi buah dan 200 gram serealia utuh. [8] X Sumber Tepercaya US Office on Women's Health Kunjungi sumber
-
Usahakan memakan berbagai variasi makanan. Mengonsumsi makanan yang bervariasi saat menyusui sebenarnya akan mengubah rasa ASI dan memperkenalkan berbagai rasa kepada bayi. Selera bayi akan berkembang dan ia akan lebih mudah beralih ke makanan padat ketika umurnya sudah cukup. [9] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kebanyakan bayi akan menyukai rasa makanan yang keluar lewat ASI dan sebagian besar ibu tidak perlu menghindari makanan tertentu ketika menyusui.
-
Perhatikan reaksi alergi bayi terhadap makanan yang Anda makan. Kadang, bayi sensitif pada sesuatu yang Anda makan, seperti makanan olahan susu atau makanan pedas, dan ia mungkin akan menunjukkan gejala-gejala alergi. Perlu diingat jika bayi menunjukkan gejala sensitivitas atau reaksi alergi, ia sebenarnya merespons makanan yang Anda makan, bukan ASI. Jika Anda tidak lagi memakan atau mengurangi makanan yang sepertinya tidak cocok untuk bayi, gejala tersebut akan menghilang dengan sendirinya. Bicaralah dengan dokter jika Anda mengkhawatirkan reaksi bayi terhadap makanan dalam ASI. Berikut adalah beberapa gejala reaksi yang dapat Anda lihat pada bayi: [10] X Sumber Tepercaya US Office on Women's Health Kunjungi sumber
- Kotoran berwarna hijau dengan lendir dan/atau darah.
- Diare dan muntah.
- Ruam, eksem, bidur, atau kulit kering.
- Rewel saat dan/atau setelah menyusu.
- Menangis lama sekali dan tidak dapat ditenangkan.
- Bangun tiba-tiba dengan rasa tidak nyaman.
- Mengi atau batuk.
- Jika bayi Anda menunjukkan gejala-gejala tersebut beberapa menit setelah menyusu atau dalam 4 hingga 24 jam setelah menyusu, cobalah menghentikan konsumsi makanan tertentu untuk menentukan sumber alergi atau sensitivitas. Jika bayi kesulitan bernapas, hubungi dokter atau bawalah ia ke IGD secepatnya.
-
Tanyakan tentang suplemen vitamin dan mineral kepada dokter. Kombinasi antar ASI dan pola makan seimbang semestinya menyediakan vitamin dan mineral yang cukup untuk Anda dan bayi. Namun, jika Anda khawatir tidak dapat mencukupi gizi untuk Anda sendiri maupun bayi yang disusui, bicarakan tentang kebutuhan minum suplemen vitamin dan mineral dengan dokter. [11] X Teliti sumber
- Dokter akan mengecek kadar vitamin A, D, B6, dan B12 dalam tubuh Anda untuk memastikan Anda memiliki gizi yang cukup. Ibu menyusui yang kekurangan gizi atau memiliki masalah kesehatan mungkin membutuhkan suplemen, seperti suplemen vitamin D dan vitamin B12.
-
Tingkatkan asupan nutrisi jika Anda vegetarian. Ibu menyusui yang menerapkan pola makan terbatas membutuhkan lebih banyak nutrisi melalui penyesuaian pola makan dan suplemen vitamin. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pola makan Anda harus tinggi akan makanan yang mengandung zat besi, protein, dan kalsium. Contohnya, miju, produk serealia utuh, polong-polongan, dan sayuran berdaun hijau. Anda juga harus makan buah famili jeruk untuk membantu tubuh menyerap zat besi dalam makanan. Selain itu, Anda juga membutuhkan makanan yang tinggi protein seperti telur dan produk olahan susu, atau protein nabati seperti tahu, susu kedelai, dan yoghurt kedelai.
- Dokter juga dapat menganjurkan suplemen vitamin B12 setiap hari, yang penting untuk perkembangan otak bayi. Suplemen vitamin D juga dibutuhkan jika Anda tidak mendapat cukup sinar matahari dan tidak mengonsumsi makanan kaya vitamin D, seperti susu sapi. Vitamin D sangat penting untuk bayi karena membantu menyerap kalsium dan fosfor.
Iklan
-
Minumlah air putih setelah menyusui. Asupan cairan tidak memengaruhi ASI yang Anda hasilkan, tetapi penting saat Anda haus dan usahakan untuk minum setelah menyusui. Pilihlah air putih dan hindari minuman yang tinggi kandungan gula, seperti minuman ringan dan sari buah. [13] X Sumber Tepercaya US Office on Women's Health Kunjungi sumber
-
Batasi konsumsi kopi atau minuman berkafeina hingga kurang dari tiga cangkir sehari. Konsumsi kafeina berlebihan dapat membuat bayi rewel dan tidak dapat tidur nyenyak. Anda boleh minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafeina dengan jumlah yang dibatasi hingga tiga cangkir saja dalam sehari. [14] X Sumber Tepercaya US Office on Women's Health Kunjungi sumber
-
Hentikan atau batasi konsumsi alkohol saat menyusui. Jika alkohol merupakan bagian dari gaya hidup Anda, silakan minum sedikit alkohol sesekali saat menyusui. Jumlah alkohol yang sedikit dalam ASI tidak akan membahayakan bayi, khususnya jika usianya sudah beberapa bulan. [15] X Teliti sumber Jika Anda minum lebih banyak, jangan menyusui dahulu sampai alkohol sudah terbuang dari sistem tubuh. [16] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kecepatan alkohol keluar dari tubuh bergantung pada berat badan, tetapi secara umum 350 ml bir 5%, 150 ml wine 11%, atau 50 ml minuman keras 40% membutuhkan dua hingga tiga jam.
- Jangan mencoba memompa dan membuang ASI dalam upaya mempercepat pembuangan alkohol dari ASI karena itu tidak akan berhasil. Cara terbaik adalah menunggu selama waktu yang cukup sampai alkohol keluar sendiri dari sistem tubuh.
Iklan
Referensi
- ↑ http://americanpregnancy.org/first-year-of-life/whats-in-breastmilk/
- ↑ http://www.nrdc.org/breastmilk/benefits.asp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
- ↑ http://womenshealth.gov/publications/our-publications/breastfeeding-guide/BreastfeedingGuide-General-English.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
- ↑ http://womenshealth.gov/publications/our-publications/breastfeeding-guide/BreastfeedingGuide-General-English.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
- ↑ http://womenshealth.gov/publications/our-publications/breastfeeding-guide/BreastfeedingGuide-General-English.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
- ↑ http://womenshealth.gov/publications/our-publications/breastfeeding-guide/BreastfeedingGuide-General-English.pdf
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=26010
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
- ↑ http://womenshealth.gov/publications/our-publications/breastfeeding-guide/BreastfeedingGuide-General-English.pdf
- ↑ http://womenshealth.gov/publications/our-publications/breastfeeding-guide/BreastfeedingGuide-General-English.pdf
- ↑ https://www.breastfeeding.asn.au/bf-info/safe-when-breastfeeding/alcohol-and-breastfeeding
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.191 kali.
Iklan
