Unduh PDF
Unduh PDF
Di zaman modern ini, terlebih karena paparan layar komputer di tempat kerja maupun di rumah, mata Anda bisa mengalami sakit serta tegang. Beruntunglah, ada banyak solusi untuk membuat mata Anda relaks (santai/tidak tegang) dan merasa lebih baik.
Langkah
-
Pejamkan kedua mata Anda. Lakukan dengan duduk tegak untuk mencegah Anda tertidur. Pejamkan kedua mata serapat yang Anda mampu untuk membuat mata merasa relaks.
- Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian bukalah mata Anda dengan cepat. Ulangi langkah tersebut sebanyak lima kali untuk membuat mata Anda relaks. [1] X Teliti sumber
- Setelah melakukan langkah tersebut beberapa kali dengan cepat, pejamkan mata Anda dengan sangat rapat dan tahan posisi tersebut kira-kira satu menit. Pusatkan diri pada pernapasan untuk membantu Anda merasa jauh lebih relaks. [2] X Sumber Tepercaya National Institute of Health Office of Management Kunjungi sumber
-
Gosoklah mata Anda selama terpejam. Gosok mata dengan sangat lembut menggunakan ujung jari-jemari Anda, seperti hampir menggelitik kedua mata tersebut. Lalu, tutup seluruh mata dengan telapak tangan Anda untuk menghalangi paparan cahaya apa pun. Sebelumnya, pastikan kedua tangan Anda dalam kondisi bersih, dan cuci tangan bila perlu, untuk mencegahnya menularkan infeksi.- Menggosok mata dapat membuatnya relaks, dan melanjutkan dengan membuatnya dalam kondisi gelap total akan membuat mata memperoleh efek sangat menenangkan.
-
Gunakan kedua telapak tangan Anda untuk mengalirkan panas ke mata. [3] X Sumber Tepercaya National Institute of Health Office of Management Kunjungi sumber Mata Anda adalah indra yang sangat sensitif sehingga tidak dibutuhkan banyak panas untuk mempengaruhinya. Gosok ringan kedua telapak tangan Anda untuk menciptakan gesekan, kemudian dengan lembut letakkan kedua telapak tangan yang telah hangat tersebut di atas mata sementara mata dalam kondisi terpejam. Panas tersebut dapat menimbulkan efek yang sangat menenangkan.
- Perhatikan untuk selalu mencuci tangan Anda lebih dahulu untuk mencegah penyebaran infeksi (karena menyentuhkan tangan ke mata Anda tanpa mencucinya terlebih dahulu adalah salah satu cara tercepat Anda terkena pilek).
-
Upayakan latihan relaksasi mata. [4] X Sumber Tepercaya National Institute of Health Office of Management Kunjungi sumber Ada sejumlah latihan yang dapat Anda coba untuk membuat mata relaks. Tidak semua jenis latihan sesuai untuk tiap-tiap orang, tetapi dengan teknik coba-coba Anda dapat mengetahui latihan mana yang cocok bagi Anda.
- Cobalah mengedipkan mata. Terutama saat bekerja di depan layar komputer, yang dapat menegangkan mata, berlatihlah mengedipkan mata Anda setiap empat detik. Perhatikan bahwa cara ini membuat mata Anda relaks.
- Putar bola mata Anda. Pejamkan mata Anda, kemudian putarlah bola mata ke segala arah. Cara ini memberikan sensasi relaks yang mendalam, hampir menyerupai pijat, dan juga dapat meredakan ketegangan pada otot mata Anda.
- Coba lakukan "sekilas penjelahan visual/ visual scanning ." Lakukan ini, terutama jika Anda telah relatif lama memusatkan pandangan pada objek tertentu seperti layar komputer. Luangkan sedikit waktu untuk memusatkan pandangan pada objek-objek yang berada sangat jauh. Lihatlah ke sudut ruangan dan catatlah detail visual di sekeliling Anda (tindakan ini dinamakan "penjelajahan sekilas/ scanning ").
Iklan
-
Ambil waktu untuk istirahat. [5] X Teliti sumber Terutama jika sepanjang hari dan dalam waktu lama Anda bekerja di depan komputer, hal itu dapat mengorbankan mata Anda. Fokus pada layar untuk jangka waktu lama dapat melelahkan mata Anda, tetapi sayangnya, sangat sulit lari dari kondisi tersebut pada zaman sekarang ini. Beranjaklah dan berjalanlah berkeliling selama istirahat makan untuk memberi kesempatan pada mata Anda melihat sekeliling dan fokus pada objek-objek lain tanpa harus berada di depan layar komputer. Langkah ini membuatnya jauh lebih terkendali dalam melewati hari dengan sedikit ketegangan pada mata Anda.
- Buatlah mata Anda beristirahat dengan mengikuti aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit lihatlah objek yang minimal berjarak 20 kaki (30,48 cm) selama 20 detik.
-
Batasi waktu menatap layar. [6] X Teliti sumber Penyebab utama dari ketegangan mata pada zaman sekarang adalah menghabiskan waktu di depan layar komputer, TV, telepon seluler, atau perangkat lain yang memiliki layar. Oleh karena itu menemukan alternatif, seperti membaca buku cetak dibandingkan membaca pada layar iPad, akan sangat membantu.
- Untuk mengurangi efek berbahaya karena aktivitas di depan layar yang tidak dapat dihindari (misalnya harus bekerja dengan komputer), usahakan mengatur posisi layar lebih rendah dan menggunakan layar anti-silau untuk mengurangi ketegangan pada mata Anda.
-
Sering-seringlah membasuh mata Anda dengan air dingin. Coba lakukan langkah ini, pada pagi dan sore hari, dan kapan pun dalam sehari ketika Anda merasakan mata Anda sungguh-sungguh sakit atau tegang. Air dingin memiliki efek menyejukkan yang dapat membantu mata Anda untuk relaks.
- Pilihan lain adalah menempelkan potongan mentimun dingin pada kedua mata Anda, dan mendiamkannya selama 5-10 menit. Kesejukan dari mentimun dapat membuat perbedaan jelas, seperti halnya membuat mata relaks dengan cara memejamkannya.
-
Kunjungi dokter mata. Jika ketegangan mata Anda berlanjut sehingga mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, konsultasikan pada dokter Anda. Kemungkinan besar Anda mengalami masalah penglihatan, atau kondisi mata lain, yang mungkin berkontribusi dalam membuat Anda merasa tidak nyaman dan/atau tertekan. Akan selalu lebih baik untuk berhati-hati daripada menyesal, dan mengunjungi dokter untuk memastikan bahwa tidak terjadi masalah yang lebih serius (sama baiknya untuk memperoleh perawatan medis yang tepat, jika diperlukan).Iklan
Referensi
- ↑ http://visianinfo.com/eye-tips-how-to-relax-your-eyes-with-eye-yoga/
- ↑ http://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndSafety/Ergonomics/Pages/exercises.aspx
- ↑ http://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndSafety/Ergonomics/Pages/exercises.aspx
- ↑ http://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndSafety/Ergonomics/Pages/exercises.aspx
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.518 kali.
Iklan
