Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сегодня люди все больше времени проводят перед экраном компьютера как на работе, так и дома, поэтому неудивительно, что глаза начинают напрягаться и болеть. К счастью, существует немало способов расслабить глаза и почувствовать себя лучше.
Шаги
-
Закройте глаза. Выполняйте упражнение сидя, чтобы случайно не уснуть. Зажмурьтесь как можно сильнее, чтобы помочь глазам расслабиться.
- Зажмурьтесь на несколько секунд, а затем быстро откройте глаза. Повторите такое упражнение 3–5 раз, чтобы глаза расслабились.
- Быстро выполните упражнение несколько раз, а затем плотно закройте глаза примерно на одну минуту. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы расслабиться еще сильнее.
-
Массажируйте закрытые глаза. Мягко массажируйте глаза кончиками пальцев почти щекочущими прикосновениями. Затем полностью закройте глаза ладонями, чтобы заблокировать весь свет. Не забудьте перед этим вымыть руки с мылом, чтобы в глаза не попала инфекция. [1] X Источник информации- Массаж поможет глазам расслабиться, а последующая темнота окажет успокаивающий эффект.
-
Воздействуйте на глаза теплом ладоней. Глаза очень чувствительны, поэтому для значительного эффекта не требуется большого количества тепла. Просто потрите ладони друг о друга, а затем аккуратно приложите к закрытым глазам. Тепло оказывает на глаза очень успокаивающий эффект. [2] X Источник информации
- Всегда предварительно мойте руки, чтобы не допустить попадания инфекций (прикосновения к глазам грязными руками — верный способ заработать простуду). [3] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Выполняйте расслабляющие упражнения. Существует целый ряд упражнений для расслабления глаз. Они не универсальны, поэтому используйте метод проб и ошибок, чтобы подобрать для себя подходящий вариант. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Попробуйте моргать. В частности, когда вы смотрите на экран компьютера, глаза напрягаются, поэтому старайтесь моргать каждые четыре секунды. Возможно, это поможет расслабить глаза.
- Вращайте глазами. Закройте глаза и начните вращать во всех направлениях. Такое упражнение принесет чувство расслабления почти как после массажа, а также позволит ослабить напряжение глазных мышц.
- Выполняйте «зрительное сканирование». Если вы долго смотрели на близкорасположенные объекты вроде экрана компьютера, на некоторое время сфокусируйтесь на удаленных объектах. Смотрите в углы комнаты и обратите внимание на детали в помещении (процесс «сканирования»).
Реклама
-
Делайте перерывы. [5] X Источник информации Если вы ежедневно проводите много времени за компьютером, это может сказаться на ваших глазах. Когда вы долго фокусируетесь на экране, глаза утомляются, но сегодня сложно избежать подобной проблемы. Попробуйте встать и пройтись во время обеденного перерыва, чтобы осмотреться вокруг и сосредоточиться на других предметах. Так вам будет проще пережить день без чрезмерного напряжения глаз.
- Попробуйте следовать правилу 20-6-20. Каждые 20 минут смотрите на предмет в 6 метрах от вас на протяжении 20 секунд.
-
Ограничивайте экранное время. [6] X Источник информации Поскольку главной причиной напряжения глаз сегодня является время работы за компьютером, просмотром телевизора, использованием смартфона или другого устройства с экраном, попробуйте находить альтернативы таким занятиям вроде бумажных книг вместо чтения на планшете.
- Также можно снизить вредное воздействие экрана, если работы за компьютером не избежать — попробуйте расположить экран ниже и использовать антибликовую матрицу для защиты глаз.
-
Часто промывайте глаза холодной водой. Попробуйте делать это утром, вечером и несколько раз в течение дня, когда глаза особенно напряжены или болят. Холодная вода окажет успокаивающее воздействие и поможет глазам расслабиться.
- Также можно приложить к глазам холодные ломтики огурца и оставить на 5–10 минут. Прохлада и возможность расслабить закрытые глаза принесут заметное облегчение. [7] X Источник информации
-
Обратитесь к врачу. Если у вас часто напряжены глаза, а проблема беспокоит вас день ото дня, то следует обратиться к врачу. Ощущение дискомфорта и напряжения может возникать в случае проблем со зрением или других заболеваний глаз. Лучше перестраховаться и вовремя обратиться к специалисту, чтобы убедиться в отсутствии серьезных проблем (или при необходимости пройти курс лечения). [8] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ https://visioneyeinstitute.com.au/eyematters/dangers-rubbing-eyes/
- ↑ https://yogainternational.com/article/view/4-yoga-exercises-for-eye-strain
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/17474-a-simple-secret-for-staying-well-wash-your-hands
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932063/
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/puffy-eyes-undereyes-cucumbers-cures-remedies_n_1964329
- ↑ https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6332 раза.
Реклама
