Unduh PDF
Unduh PDF
Ada banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur Anda setiap malam. Salah satunya adalah bantal yang digunakan. Bantal yang salah akan memperburuk sakit kepala serta menegangkan leher dan bahu. [1] X Teliti sumber Luangkan waktu untuk menentukan bantal terbaik untuk Anda berdasarkan kebiasaan dan kebutuhan pribadi untuk memastikan Anda bangun dengan perasaan segar dan siap menjalani keseharian.
Langkah
-
Pikirkan posisi tidur yang paling sering dipilih. Sebagian besar orang tidur berbaring, sebagian lagi menyamping dan ada pula yang suka tengkurap. Mengetahui kecenderungan posisi tidur Anda diperlukan untuk memilih bantal yang sesuai. [2] X Teliti sumber
- Jika Anda mudah mendengkur, sebaiknya tidurlah dalam posisi menyamping. Kemungkinan Anda mendengkur akan lebih kecil dengan tidur dalam posisi menyamping daripada dalam posisi telentang.
-
Luangkan beberapa malam untuk menemukan posisi tidur favorit Anda. Walaupun Anda mungkin sudah memiliki gambaran terkait posisi tidur yang disukai, coba pastikan selama beberapa malam.
- Ketika Anda bersiap-siap tidur, luangkan beberapa menit untuk berbaring, tidur menyamping, dan tengkurap. Lihatlah posisi mana yang terasa paling nyaman. Jika Anda menghabiskan setengah jam untuk tengkurap dan tidak kunjung tidur, kemungkinan besar itu bukanlah posisi tidur ideal Anda.
- Coba sadari posisi bangun Anda di pagi hari. Tuliskan posisi bangun Anda di buku catatan selama beberapa hari.
-
Pilih posisi yang disukai. Setelah Anda menghabiskan waktu untuk berpikir dan menemukan posisi tidur yang disukai, saatnya penentuan. Keputusan ini penting, karena akan memandu Anda menemukan bantal yang sempurna untuk Anda.
- Jika posisi favorit Anda tengkurap , Anda membutuhkan bantal yang lembut dan cukup datar, atau bahkan tidak membutuhkan bantal sama sekali. Bantal yang empuk akan menjaga leher Anda tetap segaris dengan tulang punggung
- Jika posisi favorit Anda berbaring , carilah bantal dengan ketebalan sedang. Jangan gunakan bantal yang terlalu tebal, atau kepala Anda akan terlalu terdorong ke depan. Sebaiknya bantal juga jangan terlalu empuk karena kepala Anda nanti akan tenggelam ke kasur. Oleh karenanya, gunakan bantal yang lebih tebal dan padat di bagian dasarnya sebagai penyokong leher.
- Orang yang suka tidur menyamping membutuhkan bantal yang lebih tebal dan padat untuk membantu menyokong leher.
- Jika Anda ternyata suka posisi tidur campuran , dan memiliki banyak posisi tidur yang nyaman, carilah bantal dengan ketebalan sedang, dan agak empuk sehingga bisa digunakan dalam berbagai posisi.
Iklan
-
Pelajari perihal berbagai jenis isi bantal yang ada. Ada banyak jenis bantal, dan tiap jenis memberikan sensasi yang berbeda.
- Pertimbangkan masalah medis yang Anda miliki. Jika Anda menderita asma, alergi, atau nyeri leher kronis, mungkin Anda membutuhkan isi bantal tertentu.
- Pertimbangkan biayanya. Sebagian isi bantal harganya cukup mahal.
-
Pertimbangkan isi bantal bulu halus atau bulu kontur. Bantal-bantal ini biasanya dibuat dari bulu-bulu burung angsa atau bebek, dan dapat diisi sebanyak yang Anda mau.
- Bantal yang agak padat sesuai untuk orang yang suka tidur menyamping sedangkan bantal empuk cocok untuk orang yang suka tidur berbaring atau tengkurap.
- Bantal ini bisa bertahan sampai 10 tahun dan elastis serta mudah bernapas karena menggunakan bahan alami.
- Waspadalah karena ada perbedaan antara bantal bulu halus dan bulu kontur. Bulu halus sangat ringan dan empuk, dan biasanya berada di bawah bulu kontur yang lebih keras dan kuat untuk melindungi burung dari benda-benda asing. [3] X Teliti sumber Bantal bulu kontur cenderung lebih keras, dan terkadang tangkai bulu bisa menembus kain, terutama yang harganya murah.
- Walaupun tidak ada bukti ilmiah bahwa bantal bulu halus atau bulu kontur dapat memperburuk alergi atau asma. [4] X Teliti sumber Sebagian orang menjauhi bahan ini.
- Anda juga dapat menjauhi bantal bulu halus atau bulu kontur dengan alasan etis, atau akibat asma dan alergi. Jika demikian, gunakan bahan sintetis.
-
Pertimbangkan bantal wol atau katun. Bantal wol atau katun mungkin sesuai untuk Anda jika menderita alergi parah, karena bantal-bantal ini tidak rentan terhadap tungau atau lumut. [5] X Teliti sumber
- Waspadalah karena bantal-bantal ini cenderung padat sehingga mungkin tidak sesuai untuk orang yang suka tidur tengkurap.
- Jika Anda suka tidur tengkurap, namun juga butuh bantal yang hipoalergenik, carilah bantal wol atau katun yang sangat tipis.
-
Coba pakai bantal lateks. Bantal ini dibuat dari getah pohon karet sehingga elastis dan berdaya tahan tinggi.
- Bantal ini sesuai untuk penderita alergi karena antilumut.
- Bantal ini cenderung lebih sejuk dari busa memori ( memory foam ), dan dapat menyesuaikan bentuk supaya pas dengan kepala dan leher Anda.
- Bantal lateks tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Konsistensinya juga bervariasi. Sebagian dibuat dari bahan yang diparut, sedangkan yang lain dari inti yang solid.
- Bantal ini tidak sebagus busa memori karena cukup berat dan mahal. [6] X Teliti sumber
-
Coba pakai bantal busa memori. Bantal ini dibuat dari poliuretan yang kemudian dicampur dengan beberapa bahan kimia tambahan..
- Busa memori tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, termasuk serupa huruf S.
- Bantal ini menyokong dengan baik, terutama jika Anda memiliki masalah leher, rahang, dan bahu.
- Bantal ini tahan lama dan bagus dalam menyesuaikan bentuk sesuai kepala dan leher Anda.
- Bantal dengan kepadatan tinggi paling baik untuk menghindari kerusakan bahan.
- Waspadalah karena bahan ini tidak “bernapas”sehingga Anda bisa kepanasan saat menggunakan bantal ini.
- Jika Anda cenderung banyak bergerak saat tidur, bantal ini mungkin terasa tidak nyaman karena bahan butuh waktu untuk menyesuaikan bentuk. [7] X Teliti sumber
- Bantal busa memori baru mungkin berbau tidak enak, namun akan hilang dalam beberapa saat.
-
Coba pakai bantal khusus. Kebiasaan tidur dan kondisi kesehatan tertentu mungkin membuat bantal biasa tidak sesuai untuk Anda. Namun, perlu diingat bahwa walaupun bantal khusus dapat membantu Anda, bantal ini mungkin belum diuji secara ilmiah (walaupun produsen bantal mengaku sebaliknya). [8] X Teliti sumber dan harganya juga cukup mahal.
- Bantal posisional adalah bantal berbentuk huruf “n” kecil yang mengaku membantu penderita apnea tidur tetap dalam posisi idealnya. Bantal ini juga dikatakan dapat mengurangi gerakan-gerakan selama tidur. [9] X Teliti sumber
- Bantal serviks memberi kepadatan ekstra pada bagian bawah bantal untuk menyokong leher. [10] X Teliti sumber Bantal ini mengklaim dapat mengurangi ketegangan leher dan sakit kepala. Namun, belum ada riset ilmiah yang dapat membuktikannya.
- Bantal antiorok mengaku dapat memosisikan kepala sehingga saluran udara tetap terbuka dengan mengangkat dagu menjauhi dada. [11] X Teliti sumber
- Bantal sejuk didesain memiliki isi yang menyerap panas kepala supaya tetap sejuk. [12] X Teliti sumber Walaupun bisa digunakan siapa saja yang ingin tidur dalam keadaan sejuk, bantal ini cocok digunakan oleh penderita hot flash .
- Bantal oksigen didesain untuk melancarkan sirkulasi udara sehingga penggunanya dapat bernapas lebih bebas dan dalam saat tidur. [13] X Teliti sumber Walau sebagian orang menyatakan bantal ini meredakan rasa sakit, dokter belum paham cara kerja dan kemanjuran teknologi ini. [14] X Teliti sumber
Iklan
-
Baca ulasan di internet sebelum membeli bantal. Setelah menentukan jenis bantal yang sesuai untuk Anda, carilah ulasannya di internet. Baca ulasan untuk berbagai bantal sebelum membeli, terutama jika Anda ingin membeli bantal khusus, seperti bantak antiorok atau bantal penyejuk yang harganya mahal.
-
Pahami bahwa harga bukan segalanya. Bantal terbaik mungkin tidak berharga mahal. Cobalah berbagai bantal dengan beragam harga.
-
Berbaringlah dengan bantal. Banyak toko yang menjual bantal juga menjual matras. Jika memungkinkan, ambil bantal dan berbaring dengannya selama beberapa menit untuk mencoba. Dengan demikian Anda bisa merasakan dengan pasti apakah bantal sesuai untuk Anda atau tidak.
-
Berdirilah dekat dengan dinding. Jika Anda tidak bisa berbaring dengan bantal, coba bersandar pada dinding dalam posisi tidur favorit Anda. Letakkan bantal di dinding. Jika bantal yang dicoba cocok, leher Anda harus lurus dengan tulang punggung. [15] X Teliti sumber
- Mintalah bantuan teman untuk melihat apakah tulang punggung memang lurus dengan leher Anda.
-
Tanyakan masa uji coba dan garansi uang kembali. Sebagian toko, misalnya Ikea, [16] X Teliti sumber menawarkan opsi retur jika tidak puas dengan bantal yang dibeli. Sebelum membeli bantal, tanyakan kebijakan retur yang disediakan.Iklan
Tips
- Pertimbangkan memiliki lebih dari satu jenis bantal. Ada kalanya Anda merasa butuh sokongan daripada hari-hari lain sehingga memiliki beberapa jenis bantal akan membantu.
- Cucilah bantal secara teratur sesuai instruksi produsen atau gunakan pelindung bantal untuk meningkatkan masa gunanya. Bantal busa tidak bisa dicuci, tetapi sarung bantal akan menjaganya tetap bersih.
- Ganti bantal jika sudah rusak atau tidak lagi mempertahankan bentuknya. Lipat panjang bantal jadi dua dan tahan selama 30 detik. Jika bantal tidak kembali ke bentuk awalnya saat dilepas, Anda butuh bantal baru. [17] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
- ↑ http://www.standardfiber.com/materials/bedding-basics/feather-size/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=2
- ↑ http://www.pillowadvisor.co.uk/pillow-advice/about-latex-pillows/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://nopap.com/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://sleepbetterlivebetter.net/sblb/7-popular-anti-snore-pillows-a-review-of-brands/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.designsleep.com/oxygen-pillow/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.ikea.com/ms/en_JP/customer_service/return_policy/return_loveexchange.html#
- ↑ http://www.overstock.com/guides/how-to-know-when-to-replace-a-pillow
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.423 kali.
Iklan
