ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
กว่าจะนอนหลับเต็มตื่นทั้งคืน ต้องประกอบด้วยหลายปัจจัย หนึ่งในนั้นคือการเลือกหมอนให้ถูก ถ้าเลือกหมอนผิดระวังจะปวดหัว คอ ลามไปถึงไหล่เลย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หาเวลามาเลือกหมอนจากสรีระร่างกาย ลักษณะการนอน และความชอบส่วนตัวของคุณซะหน่อย รับรองทุกเช้าจะตื่นขึ้นมาสดชื่นพร้อมลุยได้ทั้งวัน
ขั้นตอน
-
คุณชอบนอนท่าไหนมากที่สุด. บางคนนอนหงายตลอดคืน บางคนนอนตะแคง แต่บางคนก็นอนคว่ำซะอย่างนั้น ต้องหาให้เจอซะก่อนว่าคุณชอบนอนท่าไหน ถึงจะเจอหมอนที่ใช่ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลองสังเกตท่านอนที่ถนัดของตัวเองดูสัก 2 - 3 คืน. จริงๆ หลายคนก็รู้อยู่แล้วละ ว่าตัวเองชอบนอนท่าไหน แต่ลองสังเกตดูอีก 2 - 3 คืนให้แน่ใจก็ไม่เสียหาย
- ตอนเตรียมตัวนอน ให้ลองนอนหงาย ตะแคงข้าง แล้วสลับไปนอนคว่ำสักท่าละ 2 - 3 นาที ว่าท่าไหนสบายใจสบายกายที่สุด ถ้านอนคว่ำไปเป็นครึ่งชั่วโมงแล้วยังตาสว่าง แสดงว่าไม่ใช่ "ท่าที่ใช่" สำหรับคุณ
- สังเกตว่าคุณลืมตาตื่นท่าไหนในตอนเช้า แล้วจดไว้สัก 2 - 3 วัน จนเจอท่าประจำ
-
เลือกท่านอนประจำตัว. พอได้ใช้เวลานอนคิดหาท่านอนที่สบายที่สุดแล้ว ก็ถึงเวลาตัดสินใจ ขั้นตอนนี้สำคัญมากต่อการเลือกหมอนใช่
- ถ้าคุณชอบ นอนคว่ำ ก็ต้องเลือกหมอนนุ่มๆ ที่ค่อนข้างแบน หรือจะไม่ใช้หมอนเลยก็ยังได้ หมอนนุ่มๆ จะช่วยให้คอขนานไปกับสันหลัง
- ถ้าคุณชอบ นอนหงาย ให้เลือกหมอนที่หนาปานกลาง อย่าเลือกหมอนที่สูงเกินไป เพราะจะทำให้คอหักคางย่น แต่ก็อย่านุ่มเกินไป เพราะหัวจะจมลงไปกับเตียง ควรเป็นหมอนที่นุ่มด้านบน แต่หนาและแข็งด้านล่าง เพื่อรองรับต้นคอ
- คนชอบ นอนตะแคง ต้องเลือกหมอนสูงแน่นๆ เพื่อรองรับต้นคอ
- แต่ถ้ารู้ตัวว่า นอนมันทุกท่า ชอบนอนเปลี่ยนท่าไปตลอดคืน ก็ต้องเลือกหมอนที่หนาปานกลาง นุ่มหน่อย จะได้นอนสบายทุกท่าตามต้องการ
โฆษณา
-
วัสดุยัดไส้หมอนมีอะไรบ้าง. หมอนมีหลายแบบ เพราะงั้นวัสดุที่ใช้ยัดไส้ก็แตกต่างตามไปด้วย
- มีโรคประจำตัวอะไรหรือเปล่า ถ้าเป็นหอบหืด ภูมิแพ้ หรือปวดคอเรื้อรัง ก็ต้องเลือกไส้หมอนหรือปลอกหมอนป้องกันไรฝุ่น [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คำนวณราคา เพราะไส้หมอนบางชนิดก็แพงกว่าอย่างอื่น
-
เลือกหมอนขนเป็ด (down/feather). เป็นหมอนที่ยัดไส้ด้วยขนชั้นในของห่านหรือเป็ด ส่วนจะแน่นหรือนุ่มก็แล้วแต่ความชอบเลย
- ยิ่ง loft เยอะ คือยัดไส้แน่น ก็ยิ่งเหมาะกับคนชอบนอนตะแคง แต่ถ้ายัดไส้น้อย นุ่มหน่อย จะเหมาะกับคนชอบนอนหงายหรือนอนคว่ำ
- หมอนแบบนี้อยู่ได้เป็น 10 ปี ไม่ยุบตัวง่ายแม้ใช้งานไปนานๆ แถมอากาศถ่ายเทสะดวก เพราะทำจากวัสดุธรรมชาติ
- ถึงจะเรียกหมอนขนเป็ด/ห่าน แต่ down กับ feather จะไม่เหมือนกัน ถ้าเป็น down จะเป็นขนชั้นในนุ่มๆ เบาๆ ที่อยู่ใต้ feather ที่แข็งกว่าและปกคลุมร่างกายไว้อีกที [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เพราะงั้นถ้าเป็น feather pillow ก็จะไม่นุ่มเท่า down pillow แถมมีแกนแข็งๆ ที่ชอบทิ่มทะลุปลอกหมอนออกมา โดยเฉพาะหมอนที่ราคาถูกหน่อย
- ถึงจะยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ ว่า down หรือ feather นั้นทำให้ภูมิแพ้หรือหอบหืดกำเริบ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แต่หลายคนก็เลือกหลีกเลี่ยงกันไว้ก่อน
- ไม่ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการใช้หมอนขนเป็ดเพราะภูมิแพ้/หอบหืด หรือเพราะเหตุผลทางจริยธรรมก็ตาม ก็ยังมีอีกตัวเลือกคือหมอนขนเป็ดเทียมนั่นเอง
-
เลือกหมอนไส้ขนสัตว์หรือผ้าฝ้าย. หมอนยัดไส้ wool หรือ cotton น่าจะเหมาะกว่า ถ้าคุณเป็นภูมิแพ้ค่อนข้างหนัก เพราะป้องกันไรฝุ่นกับเชื้อราได้ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แต่หมอนพวกนี้จะค่อนข้างแน่นแข็ง เลยไม่เหมาะกับคนชอบนอนคว่ำเท่าไหร่
- ถ้าคุณเป็นคนชอบนอนคว่ำ แต่ก็อยากได้หมอนป้องกันภูมิแพ้ (hypoallergenic) แบบนี้ต้องเลือกหมอนที่ยัดไส้ขนสัตว์หรือคอตตอนแบบบางพิเศษ
-
เลือกหมอนยางพารา (latex). หมอนพวกนี้ทำจากยางพารา ลักษณะเด่นคือยืดหยุ่น คืนตัวดี
- เป็นหมอนที่เหมาะกับคนเป็นภูมิแพ้ เพราะป้องกันเชื้อรา
- หมอนพวกนี้จะเย็นกว่า memory foam และจะรับกับรูปหัวและต้นคอของคุณ
- หมอนยางพารามีหลายขนาดและรูปร่าง รวมถึงระดับความหยุ่นด้วย เพราะบางแบบเป็นเศษยางพารา แต่บางแบบเป็นหมอนก้อนๆ แน่นๆ เลย
- แน่นอนว่าหมอนแบบนี้จะไม่ ‘ยืดหยุ่น’ เท่าหมอน memory foam คือจะค่อนข้างคงรูปเดิม แถมหนักและแพงกว่า [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เลือกหมอน memory foam. เป็นหมอนที่ทำจาก polyurethane ผสมสารเคมีเพิ่มเติม
- หมอน memory foam มีให้เลือกหลายขนาดและรูปทรง รวมถึงรูปตัว S (S-shape) ด้วย
- เป็นหมอนที่รองรับได้ดี โดยเฉพาะใครที่มีปัญหาช่วงคอ ขากรรไกร และไหล่
- หมอนชนิดนี้จะใช้ได้นาน และรับกับรูปหัวและคอของคุณ
- ต้องเลือกที่แน่นๆ จะได้คงรูปดี ไม่นุ่มเหลว
- หมอนชนิดนี้ไม่เหมาะกับคนขี้ร้อน เพราะไม่ "ระบายอากาศ" เท่าที่ควร
- ถ้าอยู่ไม่นิ่ง นอนพลิกตัวไปมาตลอด อาจจะนอนไม่ค่อยสบายเท่าไหร่ เพราะต้องใช้เวลากว่าจะเปลี่ยนรูปตาม [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ซื้อหมอน memory foam มาใหม่ๆ มักมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ แต่สักพักจะหายไปเอง
-
เลือกหมอนพิเศษ. บางทีพฤติกรรมการนอนกับโรคประจำตัวก็ทำให้ใช้หมอน "ปกติ" ไม่ได้ แต่ถึงหมอนพิเศษ น่าจะ ช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ ก็ยังไม่มีหลักฐานหรืองานวิจัยมารองรับคำโฆษณาของผู้ผลิตเท่าไหร่ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ที่สำคัญคือราคาแพงแน่นอน
- หมอนสุขภาพตามสรีระร่างกาย (positional pillow) จะเป็นหมอนรูปตัว n ที่เขาว่าช่วยให้นอนถูกท่า ไม่เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนสบาย ไม่กระสับกระส่ายพลิกตัวไปมาตลอดคืน [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หมอนรองคอ (cervical pillow) ข้างล่างจะแน่นเป็นพิเศษ เพื่อรองรับส่วนคอของคุณ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เขาว่าหมอนแบบนี้ช่วยให้คอไม่ตึงเกร็ง ไม่ปวดหัว แต่ก็เช่นกัน ว่ายังไม่มีหลักฐานหรืองานวิจัยมารองรับมากพอ
- หมอนลดอาการนอนกรน (anti-snore pillow) เขาว่าช่วยรองรับส่วนหัวให้ทางเดินหายใจไม่ถูกปิดกั้น เพราะคางจะเงยขึ้น ไม่ชิดอก
- หมอนเจล (cool pillow) จะมีไส้ในช่วยดูดความร้อนบริเวณหัว จะได้นอนแล้วเย็นสบายตลอดคืน [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เป็นหมอนที่ใครๆ ก็ใช้ได้ถ้าอยากนอนแบบเย็นสบาย แต่ยิ่งเหมาะกับคนที่มีอาการร้อนวูบวาบตามร่างกาย (hot flashes)
- หมอนออกซิเจน (oxygen pillow) นั้นระบายอากาศได้ดี นอนแล้วหายใจสะดวก หายใจได้ลึก หลับสบาย [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง บางคนก็ว่าใช้แล้วช่วยบรรเทาปวด แต่ยังไม่มีหลักฐานทางการแพทย์มารองรับ ว่าช่วยได้จริงไหม และอย่างไร [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
อ่านรีวิวในเน็ตก่อนตัดสินใจ. พอเลือกได้แล้วว่าอยากได้หมอนแบบไหน คิดว่าน่าจะเป็นหมอนที่ใช่ ก็ถึงเวลาท่องเน็ต ให้ลองอ่านรีวิวหมอนหลายๆ แบบดูก่อนตัดสินใจซื้อ โดยเฉพาะคนที่ตั้งใจจะซื้อหมอนพิเศษ เช่น หมอนลดอาการนอนกรนหรือหมอนเจล เพราะพวกนี้แพง แต่บางยี่ห้อก็ทำได้ไม่สมราคาคุย
-
หมอนดีไม่จำเป็นต้องแพงเสมอไป. หมอนที่ใช่สำหรับคุณ อาจจะไม่ใช่หมอนที่แพงที่สุดก็ได้ ต้องลองนอนดูหลายๆ แบบ ทุกช่วงราคา
-
ลองนอนดูจริงๆ. ร้านขายหมอนส่วนใหญ่จะขายที่นอนด้วย เพราะงั้นให้หยิบหมอนที่คิดว่าใช่มาทดลองนอนดูสัก 2 - 3 นาที จะรู้เลยว่านอนสบายอย่างที่คิดหรือเปล่า
-
ทดลองหมอนกับกำแพง. ถ้าไม่มีที่เหมาะๆ หรือทดลองนอนจริงลำบาก ก็หนุนหมอนพิงกำแพงซะเลย หมอนที่เหมาะกับคุณ คือหมอนที่หนุนแล้วคอตรงขนานไปกับกระดูกสันหลัง [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- บางทีก็บอกยากว่าคอเอียงหรือขนานไปกับสันหลัง เพราะงั้นให้เพื่อนหรือพนักงานขายช่วยบอกให้แล้วกัน
-
สอบถามเรื่องระยะเวลาการคืนสินค้าและคืนเงิน. ถ้าเป็นเมืองนอก ร้านอย่าง Ikea [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จะให้คุณคืนหมอนได้ถ้าลองใช้แล้วไม่ชอบ แต่ถ้า Ikea เมืองไทย คืนได้แต่ที่นอน หมอนที่ผ่านการใช้งานไม่รับคืน [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เพราะงั้นก่อนตัดสินใจซื้อต้องสอบถามนโยบายการคืนสินค้าและคืนเงินให้ดีโฆษณา
เคล็ดลับ
- ควรซื้อหมอนไว้มากกว่า 1 ชนิดขึ้นไป เผื่อวันไหนอยากได้หมอนแน่นๆ รับน้ำหนักดีๆ อีกวันอยากได้หมอนนุ่มๆ ก็มีให้เลือกใช้ตามสะดวก
- หมั่นซักทำความสะอาดหมอนตามคำแนะนำที่ฉลาก ยิ่งถ้าใช้ปลอกหมอนจะยิ่งยืดอายุการใช้งาน ถ้าเป็นหมอนโฟมจะซักไม่ได้ แต่อย่างน้อยก็เปลี่ยนปลอกหมอนให้สะอาดอยู่เสมอได้
- ถ้าหมอนนิ่มเละ ไม่คงรูปแล้ว ต้องรีบเปลี่ยน ลองพับครึ่งตามยาวดู แล้วค้างไว้สัก 30 วินาที ถ้าปล่อยแล้วไม่คืนรูป แสดงว่าเสื่อมสภาพเรียบร้อย ถึงเวลาเปลี่ยนใหม่ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/dust-mite-mattress-and-pillow-covers-for-allergy-relief
- ↑ http://www.standardfiber.com/materials/bedding-basics/feather-size/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=2
- ↑ http://www.pillowadvisor.co.uk/pillow-advice/about-latex-pillows/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://nopap.com/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.designsleep.com/oxygen-pillow/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.ikea.com/ms/en_JP/customer_service/return_policy/return_loveexchange.html#
- ↑ https://www.ikea.com/ms/th_TH/customer-service/about-shopping/return-policy/index.html
- ↑ http://www.overstock.com/guides/how-to-know-when-to-replace-a-pillow
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,181 ครั้ง
โฆษณา
