Unduh PDF
Unduh PDF
Hari ini Senin pagi dan Anda sudah berjanji kali ini Anda bersungguh-sungguh. Selama tiga hari ke depan hanya ada salad, jogging, dan camilan protein. Ternyata hari Kamis sudah bergulir tanpa terasa dan Anda menempel di sofa ditemani es krim Ben & Jerry’s. Apa yang terjadi? Kurangnya motivasi, inilah sebabnya. Namun jangan khawatir – jika Anda bersungguh-sungguh, Anda dapat menghindari diet "yoyo" dan kembali dengan diet "Anda tampak hebat".
Langkah
-
Siapkan pencapaian yang realistis. Mengatakan, “Saya ingin turun 25 kilogram dalam beberapa bulan ke depan” jelas pada dasarnya mendemotivasi diri. Setelah Anda selesai mencatat, Anda harus berjuang melawan keinginan mundur, sampai dahi Anda mengalami resistensi. Bukan cara yang bijak untuk memulai Anda yang baru! Menetapkan pencapaian yang realistis menjadikannya dapat diraih – dan ketika Anda mulai mengejar sasaran untuk menurunkan berat badan, Anda akan menjadi lebih bahagia. Anda yang lebih bahagia akan memiliki kemungkinan lebih dalam mencapai pencapaian-pencapaian tersebut dibandingkan Anda yang mundur lagi ke papan tuts.
- Satu kilogram adalah 7716 kalori. Menghilangkan 1100 kalori dalam sehari tanpa olahraga tambahan bermakna mengurangi satu kilo dalam seminggu. Rejimen jenis apa yang rencananya akan Anda ambil? Untuk menghilangkan berat badan, Anda sebaiknya melakukan dengan perlahan dan mantap. Coba membatasi hingga kurang dari sekilo dalam seminggu.
-
Cari mitra untuk menurunkan berat badan. Bukankah menyenangkan jika kesengsaraan dibagi dua? Menemukan mitra berarti Anda memiliki tempat berbagi, mengurangi tekanan mental. Terlebih lagi jika sendirian kita cenderung akan mematahkan semangat diri sendiri, mengatakan pada diri sendiri, “Ah hanya satu latihan saja yang ditinggalkan,” atau “Ah hanya ikan fillet ketiga. Dan kali ini bahkan tidak ditambah keju!” Namun jika kita memiliki seseorang, kita tidak akan dengan mudah menyerah dan lari tanpa beban. Kita akan mengecewakan dia juga.
- Bergantung pada rejimen yang Anda pilih, orang ini akan membantumu makan lebih baik, berlatih lebih banyak atau keduanya. Bahkan teman belanja harian pun sangat membantu! Cukup pastikan Anda memilih seseorang yang membuat Anda merasa lebih baik dalam keseluruhan prosesnya – bukan seseorang yang menjadikannya ajang kompetisi.
-
Ikut kelas. Jika kawan berlatih sulit diwujudkan, ikut kelas. Layaknya memiliki tiga puluh kawan-kawan (dan satu sersan pelatih jika mau jujur). Jika kelasnya bagus, biasanya mencatat kehadiran dan Anda akan merasa bersalah jika meninggalkannya (yang tentunya tidak akan Anda lakukan). Anda juga memiliki tekanan tambahan yaitu tertinggal dari yang lain, dan tentunya Anda juga tidak menginginkan hal itu.
- Kemungkinan besar setidaknya ada satu kelas di luar sana yang tidak seperti kata “latihan” yang seharusnya pada kata “berlatih.” Jika Anda menyukai menari, ikuti kelas tari. Suka melampiaskan kemarahan? Coba kickboxing. Ingin menghilangkan stress? Yoga. Terdapat banyak pilihan di luar sana; yang perlu Anda lakukan adalah sedikit penjelajahan.
-
Mulai (b)log latihan. Menulis kemajuan yang dicapai menjadikan segalanya jelas dan tidak terabaikan. Anda dapat menulis dengan cara apapun yang Anda suka namun akan mencakup dua bentuk:
- Mulai log latihan (dan makanan). Di sini Anda menulis apa saja yang Anda lakukan setiap hari, berapa banyak kalori yang dibakar, seberapa dekat dengan pencapaian dan pilihan makanan yang Anda tentukan. Jika Anda memiliki kawan, berbagi dengan mereka untuk tambahan pertanggung-jawaban.
- Mulaikan blog latihan. Ini akan dipublikasikan pada dunia Internet – benar-benar pendedahan (jika ada yang membaca tentunya). Dengan hal ini Anda akan mengambil rute yang kreatif, masukkan semua faktor log latihan tetapi juga libatkan perasaan Anda terhadap hal tersebut. Hambatan-hambatan yang Anda hadapi dan perasaan ketika memperoleh kemajuan. Pastikan Anda terus menuliskannya!
-
Cari pelatih. Tidak memiliki kawan yang tidak akan mengekang atau malah membujuk Anda ke Starbuck? Kalau begitu, pelatih mungkin menjadi taruhan terbaik Anda. Cari seseorang yang sesuai dengan kepribadian Anda; yang membuat Anda merasa buruk akan berakhir dengan Anda berpura-pura sakit.
- Umumnya gym manapun menyediakan pelatih. Lebih bagus jika Anda bisa mencoba beberapa sesi pengenalan gratis. Cari informasi gym yang memiliki reputasi baik dan hanya bekerja dengan mereka yang tahu apa yang dilakukan dan menghormati sasaran penurunan berat badan Anda.
-
Daftar perlombaan lari. Jika Anda memiliki “jatuh tempo” resmi pada latihan Anda, jelas sudah apa yang Anda harus lakukan. Tidak dapat lari sejauh 5 km sekarang? Tidak masalah, daftar saja untuk beberapa bulan ke depan. Menyadari waktu itu akan datang akan semakin menggiatkan latihan Anda!
- Banyak program latihan dan aplikasi tersedia untuk membantu Anda bergerak dari “Sofa ke 5 km” bergantian antara berjalan dan berlari. Tidak masalah beristirahat sambil berjalan!
- Jika belum tersedia, Internet dapat menjadi kawan baik Anda. Situs seperti RunningintheUSA.com [1] X Teliti sumber dan NextBib [2] X Teliti sumber memberikan daftar komprehensif lomba lari yang berlangsung di Amerika. Oleh sebab itu tidak ada alasan; segera mendaftar hanya tinggal mengklik beberapa pilihan!
-
Cari foto lama ketika Anda tampak hebat . Kebanyakan individu memiliki foto satu atau dua dan ketika melihatnya mereka berpikir seperti " Wow, tidak tahu bagaimana bisa terjadi. Jika saja aku benar-benar tampak seperti itu! " Temukan foto itu dan pasang pada lemari es, pintu kamar mandi atau meja Anda, dimana pun dan di semua tempat yang Anda pikir akan sangat membantu jika termotivasi. Menyadari sosok yang ingin Anda tiru bisa terwujud (oleh diri Anda sendiri!) akan terlihat lebih mudah dan menjadikan Anda tetap dalam jalur yang benar.
- Tidak menemukan satu fotopun? Maka Anda harus cukup dengan katalog Victoria Secret yang Anda peroleh setiap bulan. Walaupun sedikit lebih menyenangkan membandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri, memandang wanita-wanita cantik setiap saat akan menjadi pengingat yang efektif juga.
-
Gantung “seragam” di atas pintu kamar tidur Anda. Anda tahu sepasang celana yang Anda beli beberapa minggu lalu yang ukurannya kekecilan? Alih-alih memasukkannya ke dalam laci dan melupakan keberadaannya, gantung pada pintu kamar. Celana itu ada di sana dan tidak akan pergi. Ketika Anda mencapai sasaran Anda, seberapa bahagianya perasaan Anda nanti sewaktu Anda memakainya dan tidak mengembalikannya ke gantungan? Jawabannya: sangat bahagia.
- Tidak memiliki seragam ajaib yang dijadikan sasaran? Anda bisa membelinya. Selain itu, konsep yang sama juga dapat diterapkan pada celana gemuk Anda. Menggantung celana gemuk Anda pada pintu juga mengingatkan terus menerus pada kondisi yang tidak ingin Anda alami. Walaupun berpikir terus mengenai celana gemuk Anda bukanlah hal mudah, semakin jauh Anda darinya, Anda akan semakin merasa lebih baik.
-
Ceritakan kepada keluarga/teman sekamar/kawan-kawan dekat mengenai rencana Anda. Jika Anda selama ini memperhatikan betul-betul, Anda akan menyadari bahwa semua poin-poin ini bertujuan menjadikan Anda bertanggung-jawab. Mengatakan kepada lingkaran sosial termasuk daripada itu. Bagaimana Anda akan mengharapkan kawan-kawan Anda mengetahui larangan diet sewaktu kalian ke luar membeli makanan? Mereka harus tahu! Apabila mereka tahu, mereka dapat membantu.
- Mengatakan pada orang-orang yang tinggal bersama Anda juga sangat penting. Mereka dapat menjaga aturan makan Anda dan menjauhkan godaan dari Anda. Bahkan mungkin mereka boleh menghabiskan makanan Anda, kerja mudah dengan upah yang mengenyangkan!
-
Baca buku, blog dan cerita sukses. Melihat ratusan individu lain yang sudah melewati situasi yang sama dengan yang Anda hadapi bisa sangat memotivasi. Cerita mereka bahkan bisa membuat Anda tersentuh. Mengapa Anda tidak bisa menjadi seperti mereka? Berikut sesuatu yang kedengaran gila: Anda bisa seperti mereka dan akan.
- Cerita sukses penurunan berat badan ada di mana-mana. Coba AuthenticallyEmmie.com [3] X Teliti sumber , Canyoustayfordinner.com [4] X Teliti sumber , dan bloggingrunner.com [5] X Teliti sumber untuk pemula. Itu hanyalah tiga dari jutaan. Tidak hanya Anda akan termotivasi olehnya namun juga dapat dijadikan referensi.
-
Siapkan sistem ganjaran. Manusia sudah berevolusi sampai pada titik “kita” dapat melatih “diri kita” tapi tidak cukup berevolusi sehingga kita tidak dapat “tidak” dimanipulasi oleh trik perdagangan tertentu. Siapkan sistem ganjaran yang tepat dan otak Anda akan takluk di tangan Anda.
- Sebagian menyukai penggunaan sistem poin. Untuk setiap keputusan yang baik (baik makanan atau latihan), Anda memperoleh poin. Setelah mendapatkan 100 poin, beri diri Anda ganjaran sesuatu yang Anda sukai (seperti pijat atau belanja). [6] X Teliti sumber
- Sebagian memilih mengumpulkan pencapaian mereka. Setiap kali Anda memiliki hari yang baik, masukkan sedikit uang ke dalam stoples. Uangnya dapat digunakan untuk memperoleh ganjaran, apapun itu.
- Ganjaran Anda tidak harus selalu di akhir! Siapkan untuk beberapa kilometer, beberapa kalori atau penurunan berat badan atau sejumlah hari yang berlalu tanpa mengemil. Jadikan hal ini sebagai rutinitas supaya selalu terlihat.
-
Siapkan sistem hukuman. Terkadang sistem ganjaran tidak cukup, khususnya jika bermaksud menghilangkan hal-hal yang sangat kita nikmati dalam hidup (makan dan bersikap malas adalah kenikmatan sekaligus diikuti rasa bersalah). Jika ide pijat dalam waktu terdekat tidak cukup menarik, bagaimana jika berderma 100 dolar untuk Hitler Youth?
- Baiklah mungkin tidak untuk Hitler Youth setidaknya Anda paham maksutnya. Berikan sejumlah uang pada kawan (jika Anda tidak yakin dapat menepati janji pada diri Anda sendiri). Katakan pada mereka jika Anda tidak dapat mencapai sasaran, mereka bisa mengambil uang tersebut dan mendonasikannya kepada organisasi tertentu yang bertentangan dengan keyakinan Anda. Mereka akan sangat senang dapat membantu!
-
Habiskan waktu berpikir positif. Jika proses berpikir Anda hanya seputar, “Saya sangat gemuk. Saya tidak akan mampu mencapai kemajuan” Anda beresiko memperoleh ramalan yang ditunaikan diri sendiri. Ketika Anda mulai berpikir positif, ide mencapai sesuatu yang sulit akan nampak lebih mungkin terwujud karena Anda berpikir positif terhadap diri Anda. Anda tahu Anda mampu. Dan tentu Anda mampu.
- Apabila berpikir positif sulit bagi Anda (hal yang normal), luangkan beberapa menit setiap hari untuk berpikir tentangnya. Ketika Anda mulai berpikir negatif, hentikan dan mulai lagi dari awal. Apa yang Anda sukai mengenai diri Anda? Apa yang orang lain suka mengenai diri Anda? Apa yang Anda sangat mahir lakukan? Sejalan dengan waktu hal ini akan menjadi lebih mudah sebagaimana hal lainnya.
Iklan
-
Ukur kemampuan diri Anda. Sekarang hari pertama rutinitas latihan baru Anda dan Anda sudah lari 10 km. Kemarin rasanya hebat namun sekarang Anda tertahan di tempat tidur dan kaki Anda hampir tidak dapat bergerak. Bukan alih-alih menjadi lumpuh sementara, Anda seharusnya bisa “mengukur diri”. Melakukannya secara berlebihan akan menyakiti tubuh Anda. Hanya lakukan yang Anda mampu supaya tubuh Anda dapat mengikutinya.
- Jika Anda sudah lama tidak berlatih, mulai sedikit-sedikit. Habiskan seminggu untuk mengukur tingkat kebugaran Anda. Ketika Anda sudah menemukan apa yang mudah dan mana yang sulit, mulai berlatih dari situ. Tambahkan hanya 10% setiap kali untuk menghindari datangnya malapetaka pada otot/sendi/ diri Anda sendiri.
-
Jadikan tetap menyegarkan dan menyenangkan. Mungkin Anda sudah berlari 5 km tiga kali seminggu dan 4.5 kg yang ingin Anda buang tidak juga terjadi. Sungguh membuat putus asa! Jika ini terdengar seperti Anda, Anda harus merubahnya. Anda dan tubuh Anda mungkin bosan dengan rutinitas. Gabungkan dengan beberapa latihan silang, cari kelas yang Anda sukai, atau siapkan sasaran latihan khusus yang baru.
- Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan kardio “dan” angkat beban. [7] X Teliti sumber Jika Anda hanya melakukan salah satunya maka mungkin ini masalah Anda.
- Jika Anda langsung sama sekali tidak menyukai latihan tersebut, jangan buang waktu Anda. Bukan pelari? Tidak masalah –jangan berlari. Jika Anda tidak menyukai yang Anda lakukan, jangan bertahan dengannya. Investasikan waktu dan energi Anda ke dalam aktivitas yang membuat Anda bahagia ketika melakukannya dan hal ini akan menjadi hobi jangka panjang.
-
Rubah cara Anda berbicara mengenai diet. Mengatakan pada diri Anda dan orang lain Anda tidak makan makanan tertentu dibandingkan Anda “tidak dapat” makan makanan tertentu menunjukkan Anda sudah memperbaiki kemampuan Anda untuk teguh pada resolusi Anda. [8] X Teliti sumber .
- Demikian juga, berusaha memikirkan latihan sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda bukan sesuatu yang Anda wajib lakukan.
-
Hitung kalori/kilometer/langkah. Jika Anda hanya mengejar penurunan berat badan, sementara waktu Anda mungkin akan mengalami musim kekeringan pencapaian. Sebaliknya pertimbangkan untuk melihat angka berbeda yang nampak bertambah setiap hari. Setelah seminggu berjalan kaki, Anda akan mengumpulkan puluhan “ribu” langkah. Angka ini akan terasa sangat luar biasa!
- Pada situasi ini (b)log Anda menjadi bermanfaat. Tulis semuanya – dalam waktu dekat, Anda akan kecanduan dengan perasaan setelahnya, tidak sabar melihat angkanya semakin naik. Dapatkah Anda bayangkan lari 24 km seminggu, menghilangkan 4500 kalori dan memperoleh 30.000 langkah? [9] X Teliti sumber
- Tidak tahu bagaimana menghitung langkah? Mudah: gunakan pedometer.
-
Hanya membatasi, jangan mrnghilangkan makanan. Jika perjalanan Anda ke supermarket termasuk tidak melihat lorong es krim, Anda sedang menyiapkan diri untuk bencana. Akan muncul satu hari ketika Anda ingin melemparkan aturan ke angin, mengabaikan Jillian Michaels dan memutuskan Sara Lee sebagai sahabat terbaik baru Anda. Untuk menghindari hari ini muncul di cakrawala, berikan diri Anda sedikit ruang gerak.
- Jangan pernah mengatakan pada diri sendiri, “Saya tidak dapat makan itu. Saya sedang diet.” Anda hanya akan merasa kehilangan. Sebaliknya makan ¼ porsi dari yang biasa Anda makan namun makan dengan perlahan, diselingi minum. Banyak minum dan makan perlahan secara alami mengurangi nafsu makan Anda.
- Warna biru adalah peredam nafsu makan. [10] X Teliti sumber Jika Anda ingin melakukan sedikit kecurangan, pertimbangkan untuk meletakkannya pada piring biru.
-
Hilangkan pikiran negatif. Mudah untuk mengalami putus asa jika berkaitan dengan penurunan berat badan. Tidak pernah dan akan pernah berlaku secepat dan semudah yang kita inginkan. Anda akan merasa sudah mengusahakan 120% selama dua minggu ini, naik alat timbangan dan menemukan bahwa Anda hanya turun 0.2 kg. Kita semua pernah merasakan hal itu dan sungguh berat rasanya. Hal yang termudah untuk dilakukan adalah berpikir negatif. Jangan menyerah padanya! Dengan cara ini Anda akan kehilangan motivasi.
- Sebaliknya konsentrasi pada kemajuan Anda. Log yang sudah Anda simpan sangatlah indah. Bukti bahwa Anda berada pada jalur yang benar. Kembali padanya dan lihat kembali angka-angka Anda. Singkirkan waktu untuk khawatir nanti. Saat ini waktunya untuk membuat keputusan yang benar.
-
Jadikan pendek dan indah. Banyak dari kita menggunakan alasan, “Saya tidak punya waktu,” atau “Berlatih sangat membosankan!” Nah, newsflash: latihan interval intensitas tinggi dapat dilakukan dalam hitungan menit dan membakar banyak kalori. Alasan-alasan tersebut baru saja dipatahkan.
- Untuk melakukan hal ini, yang harus Anda lakukan adalah melakukan serangan latihan intens diselingi waktu istirahat. Kemudian mengatakan hal ini akan membakar kalori sangat meremehkan – bahkan ia akan hilang dalam hembusan udara yang berkilauan. [11] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber hal ini dapat dilakukan dengan apapun, akan tetapi contoh mudah adalah treadmill. Mulai jalan beberapa menit, tingkatkan 90% maksimum detak jantung Anda selama 30 detik dan kembali pada kecepatan berjalan Anda selama satu menit. Setelah itu kembali lagi kepada tingkat super intens selama 30 detik. [12] X Teliti sumber Lakukan selama 8-10 kali. Kemudian? “Anda selesai”.
- Konsultasi dengan dokter sebelum melakukan rejimen ini jika Anda memiliki sedikit kekhawatiran mengenai kesehatan. Hal ini bukan untuk yang berjantung lemah.
-
Beli peralatan baru. Mulai berlari, pergi ke gym atau ke kelas terasa lebih mudah jika Anda memiliki sesuatu yang baru untuk dicoba. Beli sepatu tenis baru, headphone baru atau seragam latihan baru. Apa saja supaya latihan menjadi mengasyikkan.Iklan
-
Beri diri Anda ganjaran. Anda tahu sistem ganjaran yang sudah kita bicarakan? Nah, terapkan. Terapkan sesering yang Anda inginkan. Tidak ada yang berkata Anda hanya boleh memberi ganjaran pada diri sendiri setelah Anda mencapai sasaran jangka panjang. Bagaimana dengan jangka pendek? Tentukan sistem ganjaran juga.
- Tetap waras dengan sesekali melakukan kecurangan. [13] X Teliti sumber Sekali-kali ganjaran Anda bisa berupa makanan. Jika bukan, Anda akan merasa sesuatu yang paling Anda inginkan di seluruh dunia hanya Frappucino atau segenggam Pringles. Jika Anda sudah mencapai titik 1.5 km, Anda dibolehkah memanjakan diri Anda. Hanya jangan melakukannya setiap hari!
-
Santai. Sekarang setelah tubuh Anda menjadi lebih aktif daripada biasanya, Anda akan membutuhkan cukup waktu untuk istirahat. Luangkan sedikit waktu untuk Anda. Lakukan mandi pancuran yang lebih lama atau lakukan tidur siang untuk mendapatkan kekuatan. Hal ini sangat layak dilakukan.
-
Ambil foto. Apabila Anda mengalami waktu tertentu sulit bangun dan berlatih, foto-foto ini akan digunakan untk mengingatkan kembali latihan yang sudah Anda lakukan. Ambil foto Anda pada hari pertama dan seterusnya setiap minggu. Bagaimana perubahan pada tubuh Anda?
- Setelah pencapaian Anda terlihat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan memasang foto-foto ini di kamar atau di sekitar rumah. Hal ini akan selalu mengingatkan Anda bahwa Anda sudah melakukan semua latihan ini –mengapa menyabotasenya sekarang?!
-
Pilih kebiasaan yang baru dan sehat sebagai tambahan. Sama halnya seperti Anda harus mencampur rutinitas latihan Anda, setelah Anda menjadi pro dengan gaya hidup sehat ini, pikirkan untuk menambah kebiasaan baru. Coba bereksperimen dengan gaya hidup vegetarian seminggu, minum vitamin, atau melakukan hobi di luar rumah. Anda yang baru ini, apa yang Anda sukai untuk lakukan?
- Jika Anda belum pernah memasak, mulai memasak. Hal ini merupakan kegiatan yang paling menyenangkan untuk mengontrol apa yang masuk ke dalam perut Anda. Tidak hanya Anda menyehatkan hidup kawan-kawan dan keluarga namun Anda juga memperoleh sepaket keahlian dan menjadikan makan sehat lebih mudah diakses.
-
Bangkit di tempat Anda jatuh. Hal ini harus menjadi daftar teratas pada halaman. Ketahui bahwa Anda “akan mengalami saat kemunduran”. Ini sulit dihindari dan terjadi pada “siapa saja”. Satu-satunya yang bisa Anda lakukan adalah bangkit. Jika Anda meninggalkan satu hari latihan, akan semakin sulit kembali lagi pada posisi sebelumnya jika Anda meninggalkan dua hari.
- Lebih sulit berlatih sampai pada suatu titik dibandingkan mundur. Meninggalkan seminggu latihan akan menempatkan Anda kembali ke posisi “dua minggu” yang lalu. Tanamkan ini pada pikiran Anda ketika Anda berpikir untuk menghabiskan waktu pagi di atas tempat tidur. Apa dampaknya dalam beberapa hari?
-
Buat jurnal kesuksesan. Hal ini tentunya melibatkan banyak tulisan, bukankah begitu? Hal ini tidak semestinya menjadi buku tersendiri – bisa berupa bagian pada (b)log Anda juga. Pastikan apapun yang Anda tulis mencantumkan bagian yang didedikasikan pada betapa hebatnya apa yang Anda lakukan. Akan terasa sangat membahagiakan jika Anda dapat menuliskannya sebagai tambahan.
- Jika Anda merasa belum memperoleh hari sukses, tetap mencari. Godaan apa yang Anda abaikan padahal Anda waktu itu dapat menyerah? Pikirkan apa yang tidak Anda lakukan selain apa yang Anda lakukan.
-
Cari tema lagu satu atau dua. Rocky punya tema lagu tersendiri (Anda tahu kan?) jadi mengapa Anda juga tidak memilikinya? Setiap orang memerlukan sesuatu untuk membawanya ke dalam zona tersebut. Apa lagu-lagu favorit Anda?
- Luangkan waktu untuk mencari 15 atau beberapa lagu yang membuat Anda bersemangat. Memiliki daftar lagu yang membangkitkan Anda dalam hitungan detik akan menjadikan latihan Anda menuju kesuksesan.
-
Donasikan baju “gemuk” Anda ke badan donasi. Waktunya sudah tiba! Sepasang celana itu hilang dari pintu, sasaran berat badan Anda sudah terealisasikan dan baju lama Anda tidak lagi dibutuhkan. Sumbangkan pada badan donasi sebagai bentuk altruisme dan keangkuhan. Selamat!
- Anda dapat menyumbangkan baju-baju kepada organisasi yang bermanfaat tapi dapatkah Anda juga mendonasikan waktu dan ilmu kepada orang lain? Anda mungkin tahu setidaknya setengah lusin individu lain yang juga sedang berjuang dalam hal yang sama. Bagaimana Anda dapat membantu?
Iklan
Tips
- Air sangat penting. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas setiap hari.
- Ingat untuk selalu realistis. Jika Anda memiliki kawan yang sangat kurus dan Anda ingin memiliki ukuran yang sama, lupakan! Cari seseorang yang memiliki bentuk badan serupa. Hal ini akan sangat membantu.
- Tetap realistis. Kecantikan di mata yang melihatnya. Tidak ada standar kecantikan. Anda tidak perlu memiliki nomor tertentu yang ditempelkan pada Anda untuk menjadi cantik.
- Jangan kecil hati! Jika ya, bicarakan pada kawan terbaik Anda dan katakan apa yang Anda alami. Mereka akan mendengarkan dan berusaha menolong. Jangan malu terhadap orang-orang yang Anda sayangi. Mereka juga menyayangimu!
- Cari kawan belanja yang tidak akan membiarkan Anda membeli makanan-makanan tidak sehat atau telepon seseorang yang dapat menghalangi Anda makan potongan kue ketiga itu.
Iklan
Peringatan
- Jangan makan makanan manis saat Anda merasa kecewa atau lelah! Kuatkan diri. Suasana hati itu akan berlalu.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan, pertama kali kunjungi dokter atau ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan tiba-tiba pada diet atau fitness rutin.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.runningintheusa.com/
- ↑ http://www.nextbib.com
- ↑ http://authenticallyemmie.com/about/
- ↑ http://www.canyoustayfordinner.com/
- ↑ http://www.bloggingrunner.com/
- ↑ http://thistimeimeanit.com/habits/excuses-motivate-lose-weight/
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
- ↑ http://www.jstor.org/discover/10.1086/663212?uid=3739832&uid=2&uid=4&uid=3739256&sid=21104112614607
- ↑ http://www.thewalkingsite.com/10000steps.html
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.064 kali.
Iklan
