Unduh PDF
Unduh PDF
Mencintai kehidupan adalah salah satu perubahan penting yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia. Bukan berarti Anda tidak akan menemui kesulitan, atau saat dimana Anda marah, tetapi membuat Anda mencintai kehidupan Anda, akan membuat lebih mudah untuk mengatasi masa-masa sulit. Baca langkah 1 untuk mulai mencintai hidup Anda!
Langkah
-
Jangan mengkhawatirkan hasilnya. Salah satu perubahan yang harus dilakukan adalah jangan mencoba mengendalikan hasil dari setiap keadaan. Sadari bahwa satu-satunya yang bisa Anda kendalikan adalah reaksi Anda terhadap situasi tersebut, Anda jarang bisa mengendalikan keadaan itu sendiri. Kebutuhan untuk mengendalikan bersumber dari ketakutan, dan jika Anda bertindak berdasarkan rasa takut, maka Anda sama sekali tidak mencintai kehidupan. [1] X Teliti sumber
- Tanyakan kepada diri sendiri apa yang ditakuti jika melepaskan keinginan untuk mengendalikan hasil dari setiap situasi. Sebagai contoh, jika Anda merasa pacar Anda lupa membawa minuman anggur untuk makan malam akan mengacaukan malam itu, pertanyakan asumsi tersebut. Apakah akan benar-benar menjadi kacau? Mungkin sikap Anda yang akan mengacaukan malam itu, bukan karena tidak adanya minuman anggur.
- Sebagai contoh: jika Anda baru memulai sebuah hubungan (atau sedang mencari), tidak apa-apa jika merencanakan arah dari hubungan itu, selama Anda terbuka ke jalan yang mungkin tidak Anda rencanakan.
- Contoh lainnya adalah jika Anda punya masalah kesehatan (atau sejenisnya). Daripada terus menahan kemarahan mengenai situasi tersebut, ingatlah Anda tidak bisa mengendalikan masalah kesehatan (meskipun Anda bisa melakukan sesuatu untuk membantunya atau membuatnya lebih buruk), Anda hanya bisa mengendalikan sikap Anda mengenai situasi tersebut.
-
Menjadi fleksibel. Hal ini bukan berarti Anda bisa memutar tubuh Anda menjadi bentuk seperti kue, hal ini berarti Anda terbuka akan kemungkinan yang lain. Hal ini berkaitan dengan melepaskan keinginan untuk mengendalikan hasil, karena jika di dalam hidup ini Anda tidak bersikap fleksibel, Anda akan mendapatkan sesuatu yang bisa menyakiti Anda. [2] X Teliti sumber
- Pertanyakan mengenai pemikiran dan perkataan Anda. Perhatikan apa yang Anda pikirkan dan katakan (terutama yang berkaitan dengan alasan Anda tidak bisa melakukan sesuatu). Anda akan mulai mengetahui tempat di mana pemikiran dan tindakan Anda menjadi kaku dan Anda akan mencoba melembutkan bagian tersebut.
- Ubah rutinitas harian Anda. Tidak harus perubahan yang besar, tetapi melakukan sesuatu yang agak berbeda setiap hari akan membantu menjalani hidup, bahkan jika itu sesuatu yang sederhana seperti mengambil rute yang lain untuk menuju ke kantor, atau mengunjungi kedai kopi yang berbeda sesekali.
-
Hadapi masalah Anda. setiap orang punya masalah, besar atau kecil. Mengabaikannya atau menghindarinya hanya akan membuat hal itu menjadi semakin besar dan besar sampai mereka mengambil alih hidup Anda. Anda tidak harus menghadapi semuanya di saat yang bersamaan, tetapi menghadapi sesuatu saat baru mulai muncul, daripada menunggu, akan menolong kemampuan jangka panjang Anda untuk mencintai kehidupan, karena masalah tidak akan terbangun .
- Berfokus untuk mencari solusi dari suatu masalah. Daripada berfokus ke masalah itu sendiri. Sebagai contoh, jika Anda punya maslaah dengan teman sekamar, daripada fokus ke masalah itu sendiri, fokuslah ke apa yang dibutuhkan oleh kalian berdua untuk membuat situasi bisa hidup kembali.
- Tanyakan diri Anda sendiri apakah sebuah masalah benar-benar sebuah masalah. Kadang-kadang Anda membuat sesuatu menjadi masalah tanpa menyadarinya. Sebagai contoh: jika menelepon membuat Anda cemas, tanyakan diri sendiri kenapa hal itu bisa terjadi. Memaksa diri Anda untuk menemukan alasan yang kelihatannya tidak masuk akal bisa membantu Anda melepaskan kecemasan mengenai hal yang Anda anggap sebagai sebuah masalah.
-
Mengambil waktu untuk beristirahat. Kadang-kadang hal yang paling Anda butuhkan untuk mengisi kembali energi dan mencintai kehidupan adalah mengambil waktu untuk istirahat dari segala hal. Hal ini berarti menyisihkan sebagian waktu untuk memanjakan diri sendiri, atau memberikan diri Anda istirahat yang dibutuhkan.
- Mandi air hangat dan setel buku audio atau musik untuk di dengarkan sehingga pikiran Anda tidak berfokus ke segala hal yang bisa membuat Anda khawatir.
- Jangan lakukan apapun kecuali bermimpi untuk sementara. Mungkin Anda sedang berada di dalam bis untuk menuju ke sekolah atau kantor. Gunakan waktu ini untuk berimajinasi, sesuatu yang penting untuk kesehatan dan produktivitas Anda.
- Lakukan sesuatu yang menyenangkan. Hal ini bisa berarti melakukan apapun, besar atau kecil (mulai dari membaca buku yang Anda sukai atau berlibur), selama itu sesuatu yang mengijinkan Anda untuk lepas dari segalanya.
Iklan
-
Tertawa. Orang selalu mengatakan bahwa tertawa adalah obat yang paling baik dan anehnya, hal itu sesuatu yang bisa membantu kesehatan dan suasana hati Anda. Tertawa akan membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan respon kekebalan tubuh, membantu relaksasi dan tidur, tertawa bahkan bisa menurunkan kadar gula darah. [3] X Teliti sumber
- Menonton acara komedi atau menonton youtube, jika Anda mulai merasa stress. Dengan tertawa akan menurunkan tingkat stress Anda.
- Berkumpul dengan teman-teman Anda mengenang saat-saat yang di sukai dan yang lucu. Tertawa bersama dengan orang lain membantu Anda merasa di dukung dan mendapatkan sikap yang lebih positif.
-
Jaga kesehatan Anda. Kesehatan Anda punya pengaruh yang besar ke emosi Anda dan sikap Anda mengenai suatu hal. Akan sulit untuk mencintai kehidupan jika Anda sakit flu atau demam yang berat. Melakukan segalanya untuk menjaga kesehatan akan membantu sikap Anda mengenai kehidupan.
- Berlatih melepaskan zat kimia di dalam tubuh yang bisa meningkatkan suasana hati, melawan depresi, dan membantu pola tidur Anda. Bahkan hanya melakukan latihan ringan setiap hari bisa bermanfaat. Jadi berjalanlah, berlari, lakukan yoga, atau setel musik dan berdansalah! [4] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
- Minum air yang banyak. Air sangat penting untuk kesehatan Anda. Dehidrasi bisa membuat Anda kurang berfungsi dan merasa kurang baik. Coba untuk minum 8 gelas air setiap hari (hindari minuman yang terlalu manis atau kafein, karena hal itu bisa membuat Anda dehidrasi).
- Makan dengan diet yang seimbang. Hindari gula dan makanan yang diproses sebisa mungkin (sekali-kali memakan makanan favorit tidak apa-apa!). Tetap dengan makan buah dan sayuran yang banyak, dan protein, atau karbohidrat yang baik (seperti beras coklat, quinoa, biji-bijian, gandum).
- Tidur yang cukup. Mendapatkan tidur yang cukup membantu meningkatkan kekebalan tubuh, membantu menghadapi depresi dan penyakit. Jumlah optimal untuk tidur adalah 8-9 jam setiap malam dan jika Anda tidak bisa melakukan itu, cobalah tidur sebentar selama hari tersebut.
-
Keluar dari zona nyaman Anda. untuk mencintai kehidupan Anda harus mau mencoba hal yang baru dan mencoba menantang diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda gugup. Bagian dari mencintai hidup dan menjadi bahagia adalah jangan diatur oleh rasa takut, yang akan menyebabkan Anda tidak bahagia.
- Mulai dari hal kecil, terutama jika Anda punya banyak kegelisahan mengenai melakukan hal yang baru. Belajar menjahit atau memasak di rumah Anda. Anda bisa belajar banyak dari video tutorial di YouTube mengenai hal itu dan Anda akan belajar keahlian yang berguna.
- Semakin banyak Anda mencoba hal yang baru, dan keluar dari zona nyaman Anda, maka akan semakin mudah untuk melakukannya. Akan membutuhkan latihan untuk menghadapi rasa takut Anda dari mencoba ha-hal yang baru.
- Jangan hukum diri sendiri jika pada akhirnya tidak bisa melakukan sesuatu (seperti terjun payung atau melakukan perjalanan jauh sendirian). Akan selalu ada hal yang tidak mau atau tidak bisa Anda lakukan. Tidak masalah! Cobalah sesuatu yang lain.
-
Bernyanyi. Bernyanyi, terutama secara berkelompok, akan melepaskan zat kimia (endorphin and oxytocin) yang membuat kita merasa bahagia dan membantu menurunkan tingkat stress. Bernyanyi secara berkelompok membuat Anda merasa terikat dengan orang lain dan menjadi bagian dari sebuah komunitas, yang menambahkan sistem pendukung yang bisa membantu Anda merasa aman dan menguragi depresi dan rasa kesepian. [5] X Teliti sumber
- Lihat ke sekitar kota untuk mencari apakah ada komunitas menyanyi yang bisa Anda ikuti. Jika tidak ada, pertimbangkan untuk membuatnya. Anda bahkan bisa melakukannya hanya dengan teman Anda dan Anda bisa menyanyikan lagu apapun yang Anda sukai!
- Bernyanyi sendiri juga bermanfaat, karena membantu mengatur pernafasan Anda dengan cara yang sama seperti berlatih yoga, dan itu adalah cara yang bagus untuk bersantai.
- Anda mungkin berpikir, "tapi Saya tidak bisa nyanyi." Anda tidak perlu menjadi seorang artis untuk menikmati bernyanyi. Jika Anda tidak ingin bernyanyi di hadapan orang banyak karena Anda merasa tidak jago menyanyi, maka Anda bisa melakukannya di dalam kamar sendirian.
-
Menolong orang lain. Hal ini berarti gunakan waktu, energi, dan uang Anda untuk menolong orang lain. Saat Anda belajar mengenai kedermawanan, Anda akan merasa mendapatkan sebuah perspekif dan tujuan. Menjadi dermawan juga bisa membantu Anda mengurangi stress dan kecemasan, selain itu juga memberikan kesempatan untuk terhubung dengan orang lain. [6] X Teliti sumber
- Cari sebuah tempat penampungan dan menjadi sukarelawan. Buat sebuah rencana untuk melakukan kerja sukarela paling tidak sebulan sekali (atau bahkan seminggu sekali). Ada berbagai macam tempat penampungan (tempat penampungan wanita yang mengalami kekerasan, tempat penampungan keluarga, bahkan tempat penampungan hewan).
- Melakukan sesuatu yang sederhana seperti membantu seorang anggota keluarga atau teman juga bisa menjadi sebuah sikap kedermawanan. Anda bisa mengantar seseorang untuk mengunjungi dokter, atau membantu seseorang pindah ke rumah baru. Anda bisa memasak untuk keluarga Anda (jika itu bukan sesuatu yang biasa Anda lakukan), atau menawarkan untuk mencuci mobil orang tua Anda.
Iklan
-
Melatih kesadaran. Kesadaran berarti berada di momen itu, bukan sibuk memikirkan masa depan atau masa lalu, dua hal yang membuat sulit untuk fokus dalam mencintai kehidupan dan menjadi bahagia. [7] X Teliti sumber
- Lakukan satu tindakan secara sadar. Hal ini bisa berarti sesuatu yang sederhana seperti makan malam, atau mengerjakan pekerjaan rumah. Perhatikan hal seperti rasa dan tekstur makanan yang sedang Anda makan. Apakah garing? Pedas? Asin? Jangan tentukan nilai untuk hal itu, seperti terlalu pedas, atau rasanya menjijikkan, karena akan membuat Anda berfokus ke hal negatif, bukannya netral.
- Luangkan waktu selama 20 menit setiap hari dan berlatih pernafasan secara sadar. Tarik nafas selama hitungan tertentu (seperti, 4 hitungan) kemudian lepaskan dengan tambahan dua hitungan (misal, 6 hitungan). Lihat perut Anda naik dan turun saat Anda menarik nafas dengan dalam. Jika pikiran Anda mulai mengembara, maka kembali menghitung lagi.
- Ambil istirahat selama 5 menit. Jika Anda punya waktu luang di antara kelas atau waktu jam kerja Anda, ambil waktu sejenak untuk melihat keluar dari jendela daripada memeriksa telepon atau email Anda. Perhatikan pemandangan yang ada di luar, apa kondisi cuacanya, apa warna langitnya. Sekali lagi, jangan beri nilai hal-hal yang Anda perhatikan.
-
Latihan bersyukur. Menjadi orang yang bersyukur berarti Anda merayakan hal yang pernah terjadi di hidup Anda, memberi tanpa pamrih, dan menghargai pengalaman Anda. Melakukan kedermawanan bisa membantu Anda merasa lebih baik mengenai kehidupan dan mengenai diri Anda sendiri dan bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. [8] X Teliti sumber
- Buat sebuah buku harian mengenai rasa syukur, di mana Anda menulis hal yang paling Anda syukuri (seperti mempunyai tempat tinggal dan tersedianya makanan, atau diberi kesehatan), tulis nama orang yang patut diberi ucapan terima kasih dan atas kebaikan yang Anda alami.
- Perhatikan hal-hal kecil. Hal-hal kecil bisa membuat hisup Anda semakin mudah atau semakin sulit. Fokuskan ke hal seperti kehangatan jaket Anda di sebuah hari di musim dingan, atau makan sebuah cupcake yang lezat, atau pujian seseorang kepada Anda.
- Bicarakan hal-hal yang membuat Anda bersyukur. Bicara dengan anggota keluarga, teman, atau terapis yang bisa dipercaya mengenai hal-hal yang Anda syukuri. Hal ini akan membuat Anda mengingat hal yang baik yang dialami dan mengurangi kesadaran atau fokus Anda ke hal-hal yang lebih sulit.
-
Buat target yang bisa dicapai untuk diri Anda sendiri. Anda bisa berusaha untuk target lebih besar untuk jangka panjang, tetapi pastikan Anda membuat target yang lebih kecil yang bisa Anda capai dengan lebih cepat. Hal ini akan membuat Anda merasa telah mencapai sesuatu dan mengingatkan Anda untuk melakukan sesuatu!
- Buat target untuk membersihkan kamar atau rumah Anda sebulan sekali. Anda bisa menyetel musik dan bernyanyi selama Anda bekerja dan Anda akan merasa telah mencapai sesuatu dan rapi setelah Anda selesai megerjakannya.
- Jangan lukai diri sendiri jika Anda tidak berhasil menyelesaikan sesuatu, atau menyelesaikannya di luar waktu yang telah ditentukan. Tetapi, tanyakan kepada diri sendiri apa yang bisa Anda pelajari dari pengalaman ini apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di kesempatan yang lain. Membuatnya sebagai pengalaman yang berharga daripada sebuah kegagalan akan membantu Anda tetap produktif dan lebih bahagia.
-
Berpikir positif. Pikiran negatif akan berakibat buruk kepada pikiran dan tubuh Anda dan mereka memberi warna terhadap cara Anda memandang segala sesuatu. Kadang-kadang mempunyai pikiran negatid adalah normal, tetapi terjebak dengan pikiran negatif adalah hal yang tidak baik. Anda harus fokus kepada hal positif, daripada hal negatif jika Anda ingin mencintai kehidupan. [9] X Teliti sumber
- Jangan biarkan pikiran negatif Anda tetap hidup. Saat mereka muncul, sadari dan biarkan hal itu pergi. Sebagai contoh, jika sebuah pikiran muncul yang mengatakan "Saya jelek" katakan ke diri sendiri "Saya mempunyai pikiran bahwa Saya jelek. Apakah ini pikiran yang berguna?" dan biarkan hal itu pergi.
- Jangan terlalu berfokus ke masa lalu atau masa depan. Terobsesi dengan suatu hal yang telah terjadi sebelumnya tidak akan membantu Anda hidup sepenuhnya di saat ini. Begitu juga dengan mengkhawatirkan masa depan atau hanya mempersiapkan masa depan akan mencegah Anda berada di saat ini. Jika Anda merasakan pikiran Anda sedang memikirkan masa lalu dan masa depan dengan cepat, perhatikan sesuatu yang ada di saat itu: sebuah pohon, nafas Anda, hujan yang sedang menetes di jendela.
- Apapun yang sedang terjadi, ingatlah, hal itu akan berlalu juga. Anda tidak akan selamanya terjebak di kemacetan, seperti juga Anda tidak akan selalu mempunyai cahaya karma yang baik. Ingatkan diri Anda bahwa situasinya hanya sementara, akan membantu Anda melepaskannya dengan lebih mudah.
Iklan
Tips
- Pastikan Anda merawat diri sendiri. Menyendiri dan menghindari orang di sekeliking Anda tidak akan membuat Anda bahagia, membantu orang lain adalah hal yang luar biasa, tetapi pastikan Anda juga mengambil waktu untuk menolong diri sendiri.
Iklan
Peringatan
- Jangan biarkan orang lain menurunkan semangat Anda. Saat orang lain merasa perlu mengatakan sesuatu yang negatif mengenai Anda, itu masalah mereka, bukan masalah Anda.
- Anda akan mendapatkan hari yang buruk, atau hari saat Anda bersedih dan yang Anda lakukan tidak bisa mengeluarkan Anda dari hal itu. Tidak apa-apa! Setiap orang mempunyai hari seperti itu. Jaga diri Anda dan biarkan hal itu berlalu.
- Satu-satunya orang yang akan merawat Anda adalah diri Anda sendiri.
Iklan
Referensi
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/let-go-of-control-how-to-learn-the-art-of-surrender/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/embrace-flexibility-to-create-positive-change/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/#ImproveMentalHealth
- ↑ http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- ↑ http://www.philanthropicpeople.com/2012/11/09/how-philanthropy-can-improve-your-health/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201302/6-mindfulness-exercises-each-take-less-1-minute
- ↑ http://www.umassd.edu/counseling/forparents/reccomendedreadings/theimportanceofgratitude/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/julie-chen-md/nocebo-effect_b_1277841.html
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.215 kali.
Iklan
