Cara Mendapatkan Energi yang Lebih Banyak

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Sebagai manusia, level energi kita dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi dan bagaimana kita menjalani hari. Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan energi di sepanjang hari. Apa pun tujuan Anda, supaya lebih berenergi dan produktif saat bekerja atau lebih bertenaga untuk olahraga, ada cara alami tanpa keajaiban dari pil atau suplemen penambah energi. Lihat kiat dan trik dalam daftar ini dan silakan dicoba!

Metode 1
Metode 1 dari 15:

Tidur 7–8 jam setiap malam.

PDF download Unduh PDF
  1. Pilih waktu tidur yang memungkinkan Anda untuk tidur sekurangnya 7 jam. Tidurlah pada jam yang sama setiap malam dan bangun pada jam yang sama setiap pagi untuk menciptakan jadwal tidur yang sehat supaya Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari. [1]
    • Tidurlah di kamar yang sejuk bila memungkinkan, seperti kamar dengan AC menyala. Lingkungan sejuk membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Itu karena suhu dingin menurunkan suhu inti tubuh yang mengirim sinyal mengantuk.
    • Hindari tidur siang supaya Anda cukup lelah di malam hari.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 15:

Buka gorden atau jendela.

PDF download Unduh PDF
  1. Entah Anda sedang di kantor atau di rumah, biarkan cahaya alami masuk sebanyak mungkin untuk meningkatkan level energi. Jika bisa, pindahkan meja mendekati jendela atau ke ruangan lain dengan jendela dan cahaya lebih berlimpah. [2]
    • Lampu artifisial juga dapat membuat Anda lebih berenergi pada malam hari ketika tidak ada cahaya alami. Cobalah menggunakan lampu fluoresen yang berlabel cool white atau daylight , yang memancarkan cahaya putih mirip cahaya alami daripada bola lampu kuning.
Metode 3
Metode 3 dari 15:

Coba latihan pernapasan dalam sederhana.

PDF download Unduh PDF
  1. Tarik napas pelan lewat hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 7 detik, lalu embuskan dengan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi 4 kali. [3]
    • Anda bisa melakukan latihan napas sederhana ini dua kali sehari untuk meningkatkan energi.
    • Latihan ini juga baik dilakukan saat Anda merasa stres.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 15:

Sarapan kaya karbohidrat.

PDF download Unduh PDF
  1. Jangan lewatkan makan pagi, atau Anda tidak akan mempunyai cukup energi untuk memulai hari. Makanlah sarapan yang terdiri dari karbohidrat sehat seperti sereal dan roti gandum. [4]
    • Contoh sarapan yang dapat meningkatkan energi adalah semangkuk oatmeal dengan taburan sehat seperti buah, berbagai jenis beri, atau kacang
    • Protein tanpa lemak seperti telur dan yoghurt juga baik untuk sarapan.
    • Jika Anda lebih suka sarapan berupa minuman, cobalah memblender buah, jus, yoghurt, dan bahan-bahan sehat lain untuk membuat smoothie sarapan lezat dan bergizi.
Metode 5
Metode 5 dari 15:

Minum kafeina di pagi hari.

PDF download Unduh PDF
  1. Secangkir kopi dapat membuat Anda lebih segar di pagi hari, tetapi hindari kafeina setelah pukul 2 siang. Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafeina setelah siang hari dapat mengacaukan jadwal tidur, yang pada gilirannya akan membuat Anda kelelahan pada esok harinya. [5]
    • Terlalu banyak kafeina justru membuat Anda lemas dan kurang berenergi.
    • Jika Anda selalu merasa lelah dan rutin mengonsumsi kafeina, cobalah dihentikan. Kurangi asupan kafeina perlahan-lahan dalam jangka waktu 3 minggu, lalu hindari sama sekali selama 1 bulan, dan lihat apakah Anda merasa lebih berenergi.
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 15:

Makan porsi kecil setiap 3 sampai 4 jam.

PDF download Unduh PDF
  1. Lakukan cara ini alih-alih makan satu atau dua kali saja dengan porsi besar. Bawa camilan sehat ke tempat kerja atau sekolah supaya Anda bisa makan sesuatu untuk menambah energi. [6]
    • Makan porsi yang sama setiap 3 sampai 4 jam atau pilih camilan sehat di antara waktu makan.
Metode 7
Metode 7 dari 15:

Masukkan makanan sehat dari semua kelompok makanan dalam menu.

PDF download Unduh PDF
  1. Pilih makanan segar seperti buah dan sayur, protein tanpa lemak, olahan susu rendah lemak, dan serealia utuh. Kurangi makanan yang tinggi kandungan lemak, gula, dan garam, yang tidak begitu bergizi dan dapat menurunkan level energi. [7]
    • Contoh camilan sehat dan memberi energi adalah kacang-kacangan, buah zaitun, yoghurt, buah segar, dan polong-polongan.
    • Sayur berdaun hijau, brokoli, dan sayur berwarna oranye seperti wortel dan ubi manis merupakan sayuran padat nutrisi yang perlu dimasukkan dalam menu sehari-hari.
    • Pilihan untuk protein sehat adalah ikan dan polong-polongan.
    • Usahakan makan 85 gram sereal gandum, pasta gandum, nasi, atau roti gandum setiap hari.
    Iklan
Metode 8
Metode 8 dari 15:

Duduk dan berdiri secara bergantian.

PDF download Unduh PDF
  1. Berdirilah dan bergerak setiap 30 menit untuk melancarkan aliran darah dan memperbarui level energi. Kurangi aktivitas duduk seperti menonton TV atau menggunakan komputer. [8]
    • Jika Anda duduk di meja kerja, ambil istirahat aktif 2 sampai 5 menit setiap satu jam. Contoh istirahat aktif adalah berjalan-jalan di kantor, meregangkan badan di lorong, atau membuat kopi di ruang makan.
    • Jika Anda bekerja di depan komputer di rumah atau kantor, pertimbangkan untuk membeli meja berdiri atau meja yang bisa disesuaikan. Duduk dan berdirilah secara bergantian saat Anda bekerja.
Metode 9
Metode 9 dari 15:

Minum multivitamin saat makan siang.

PDF download Unduh PDF
  1. Pilih multivitamin yang mengandung vitamin B seperti vitamin B12. Magnesium dan zat besi juga merupakan kandungan yang bagus dalam suplemen penambah energi. [9]
    • Ingat bahwa multivitamin bukan pengganti makanan sehat dan seimbang.
    Iklan
Metode 10
Metode 10 dari 15:

Minum banyak air.

PDF download Unduh PDF
  1. Minumlah air putih sepanjang hari untuk mencukupi kebutuhan cairan, terutama sebelum, selama, dan setelah beraktivitas fisik. Siapkan segelas air di meja atau bawa botol minum ke mana saja. [10]
    • Dokter dan ilmuwan percaya bahwa minum air putih adalah komponen penting dalam meningkatkan kesehatan dan level energi walaupun ada berbagai pendapat tentang jumlah yang dibutuhkan.
    • Kementerian Kesehatan merekomendasikan takaran air minum berdasarkan berat badan, minimal 1,9 liter untuk berat badan 45 kg dan bertambah 0,2 liter untuk setiap kenaikan 5 kg. [11]
    • Institut Kesehatan Amerika mengatakan bahwa anak-anak dan remaja harus minum 1,7 liter air sampai 3,3 liter air per hari. [12]
    • Aturan dasarnya adalah minum sekurangnya 8 gelas penuh dalam sehari.
    • Cara lain untuk mencukupi kebutuhan cairan adalah makan buah dan sayur, minum jus buah dan sayur, dan minum teh herbal.
    • Dehidrasi bisa dideteksi dengan memperhatikan warna urine. Jika urine tidak berwarna atau kuning muda bening, berarti mungkin Anda minum cukup. Jika warnanya kuning terang atau gelap, tambah asupan air.
Metode 11
Metode 11 dari 15:

Olahraga teratur.

PDF download Unduh PDF
  1. Mulailah dengan jalan kaki setidaknya 15 menit sehari. Usahakan meningkatkan level aktivitas fisik selama beberapa minggu atau bulan sampai Anda mampu melakukan latihan aerobika intensitas sedang selama 2,5 jam dalam seminggu. [13]
    • Aktivitas aerobika intensitas sedang meliputi jalan cepat, bersepeda, dan berenang.
    • Yoga juga sangat baik untuk meningkatkan energi.
    Iklan
Metode 12
Metode 12 dari 15:

Bergaul dengan orang-orang positif.

PDF download Unduh PDF
  1. Bergaullah dengan orang-orang yang memotivasi dan memberi semangat. Batasi waktu bersama orang-orang negatif yang menguras energi Anda. [14]
    • Cari orang-orang yang memiliki kesamaan minat dan pandangan dengan Anda. Misalnya, jika suka hiking , Anda bisa bergabung atau membentuk klub hiking .
    • Jauhi orang-orang yang cenderung mengambil keputusan keliru atau selalu mengeluh.
Metode 13
Metode 13 dari 15:

Rilekskan diri dengan aktivitas yang melepas stres.

PDF download Unduh PDF
  1. Lakukan kegiatan yang membuat Anda rileks, seperti mendengarkan musik atau membaca. Usahakan melepaskan stres sambil melakukan aktivitas ini dan menyimpan energi. [15]
    • Jika Anda stres berat, pertimbangkan untuk menemui terapis atau bergabung dengan kelompok dukungan. Atau, bicarakan emosi dan apa yang Anda rasakan dengan teman atau keluarga.
    • Jika Anda stres karena terlalu banyak bekerja, minta bantuan rekan untuk mengurangi beban kerja Anda.
    • Anda boleh menolak undangan sosial demi memiliki waktu untuk bersantai sendirian. Berusaha untuk menghadiri dan memenuhi semua aktivitas dan tanggung jawab profesional, keluarga, dan sosial sangatlah melelahkan.
    Iklan
Metode 14
Metode 14 dari 15:

Batasi konsumsi alkohol.

PDF download Unduh PDF
  1. Hindari minuman beralkohol saat makan siang untuk mencegah rasa lemas di sore hari. Hindari koktail gaul sepulang kantor jika Anda membutuhkan energi di malam hari. [16]
    • Alkohol juga menyebabkan dehidrasi, yang merupakan penyebab kurangnya energi.
    • Jangan minum alkohol sebelum tidur supaya bisa tidur nyenyak. Jika Anda ingin minum sedikit saat makan malam atau saat bersantai di malam hari, jangan minum lagi 3 jam sebelum tidur dan ganti dengan air putih.
Metode 15
Metode 15 dari 15:

Lakukan sesuatu yang Anda sukai setiap hari.

PDF download Unduh PDF
  1. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai atau melatih bakat khusus. Usahakan menyisihkan waktu untuk kegiatan ini dan menikmatinya supaya Anda bisa sejenak berhenti mengkhawatirkan komitmen dan tekanan lain. [17]
    • Kegiatan menyenangkan ini tidak perlu besar atau rumit. Anda bisa melakukan aktivitas sederhana seperti memasak atau berdansa di ruang keluarga.
    • Jika Anda tidak bisa memikirkan sesuatu yang menyenangkan, coba yang baru. Aktivitas atau hobi baru dapat memperbarui level energi. Misalnya, mulailah belajar bahasa Spanyol atau belajar sepatu roda.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Meminum Eno
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Membaca MRI
Cara
Melakukan Enema
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  2. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f#c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f
  3. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  4. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  8. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  9. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877#265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877
  1. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  2. ↑ http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/berapa-banyak-takaran-air-minum-yang-harus-kita-minum-setiap-hari
  3. ↑ https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/06/11/413674246/got-water-most-kids-teens-dont-drink-enough
  4. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  6. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.670 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan