วิธีการ กระปรี้กระเปร่ากว่าที่เคย

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Sari Eitches, MBE, MD

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

ในฐานะมนุษย์ แหล่งพลังงานของเรามาจากอาหารที่เรากินเข้าไป และวิถีชีวิตของเราเอง มีหลายอย่างเลยที่คุณทำได้ เพื่อเพิ่มระดับพลังงานให้สูงตลอดวัน ไม่ว่าคุณจะอยากกระฉับกระเฉง ทำงานได้ทั้งวัน หรืออยากเพิ่มพลังไว้ออกกำลังกาย ก็ทำได้อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่ง “ยาวิเศษ” หรืออาหารเสริมเพิ่มพลังแต่อย่างใด บทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำเทคนิคและเคล็ดลับดีๆ ให้คุณได้ไปลองทำกันดู!

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 15:

นอนหลับวันละ 7 - 8 ชั่วโมง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Get-More-Energy-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Get-More-Energy-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุหลักทำคุณอ่อนเพลีย. ให้เข้านอนเวลาไหนก็ได้ ที่นอนได้ยาว 7 ชั่วโมงขึ้นไป ที่สำคัญคือต้องเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ช่วยสร้างเสริมกิจวัตรการนอนอันดี ทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสตลอดวัน [1]
    • นอนในห้องที่อากาศเย็นสบาย เช่น ห้องที่เปิดแอร์หรือพัดลม ถ้าเป็นไปได้ ถ้าในห้องนอนอากาศเย็นสบาย จะช่วยให้หลับสนิทขึ้น เพราะอากาศเย็นแล้วช่วยให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลดลง ทำให้เรารู้สึกง่วง
    • พยายามอย่างีบหลับระหว่างวัน เพราะจะยิ่งเพลียตอนกลางคืน
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 15:

เปิดม่านหรือมู่ลี่รับแสง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Get-More-Energy-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Get-More-Energy-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไม่ว่าจะอยู่บ้านหรือที่ทำงาน ก็ขอให้แสงสว่างภายนอกส่องเข้ามา จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ขยับโต๊ะใกล้หน้าต่างขึ้น หรือเลือกห้องอื่นที่มีหน้าต่างเยอะขึ้นหรือกว้างขึ้นเพื่อรับแสง [2]
    • แสงไฟก็ช่วยให้สดชื่นได้ ในตอนกลางคืนที่พระอาทิตย์ตกดินแล้ว ลองใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์ที่ฉลากเขียนว่า “cool white” หรือ “daylight” ดู เพราะจะแผ่แสงขาวที่ใกล้เคียงกับแสงธรรมชาติ ดีกว่าหลอดไฟแสงเหลืองทั่วไป
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 15:

ฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Get-More-Energy-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Get-More-Energy-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก นับ 1 - 4 จากนั้นกลั้นหายใจ แล้วนับ 1 - 7 สุดท้ายหายใจออกทางปาก นับ 1 - 8 ทำซ้ำแบบนี้ 4 ครั้ง [3]
    • เป็นแบบฝึกหายใจง่ายๆ ที่แนะนำให้ทำวันละ 2 ครั้ง ช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้ร่างกายได้
    • แถมช่วยคลายเครียดได้ดีอีกต่างหาก
    โฆษณา
วิธีการ 4
วิธีการ 4 ของ 15:

อาหารเช้าต้องหนักแป้ง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Get-More-Energy-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Get-More-Energy-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กินอาหารเช้าแล้วช่วยคงระดับการเผาผลาญ (metabolism) เพิ่มพลังให้ได้เบิร์น. ห้ามงดอาหารเช้า ไม่งั้นร่างกายจะไม่ได้รับสุดยอดพลังงานที่จำเป็นต่อการเริ่มวันใหม่ของคุณ! อาหารเช้าที่แนะนำคือพวกคาร์โบไฮเดรตดี เช่น ซีเรียล และขนมปังโฮลเกรน [4]
    • ข้าวโอ๊ตสักชาม กับท็อปปิ้งดีมีประโยชน์อย่างผลไม้ เบอร์รี่ หรือถั่วต่างๆ ก็เป็นตัวเลือกของอาหารเช้าที่ช่วยเพิ่มพลังได้ดี
    • โปรตีนไขมันต่ำ อย่างไข่และโยเกิร์ต ก็เหมาะจะกินเป็นมื้อเช้า
    • ถ้าอยากหาอะไรดื่มเป็นมื้อเช้า ลองปั่นผลไม้ น้ำผลไม้ โยเกิร์ต และส่วนผสมอื่นๆ ที่ดีมีประโยชน์เข้าด้วยกัน จะได้เป็นสมูธตี้แสนอร่อยแถมเปี่ยมพลังงาน
วิธีการ 5
วิธีการ 5 ของ 15:

ดื่มคาเฟอีนช่วงเช้า

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Get-More-Energy-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Get-More-Energy-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กาแฟสักแก้วตอนเช้า ช่วยให้ตื่นเต็มตา แต่ระวังอย่าดื่มคาเฟอีนหลังบ่าย 2 เป็นต้นไป การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย จะรบกวนการนอน ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในวันถัดไป [5]
    • ดื่มคาเฟอีนเยอะไป จะทำให้เพลียทีหลัง ไม่สดชื่น
    • ถ้ารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา จนต้องซ้ำคาเฟอีนเรื่อยๆ ลองงดคาเฟอีนดู โดยค่อยๆ ลดคาเฟอีนในช่วง 3 อาทิตย์ แล้วงดไปเลย 1 เดือน ดูว่ากระฉับกระเฉงขึ้นไหม
    โฆษณา
วิธีการ 6
วิธีการ 6 ของ 15:

กินมื้อเล็กๆ ทุก 3 - 4 ชั่วโมง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Get-More-Energy-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Get-More-Energy-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้ากินมื้อเล็กแต่บ่อย จะช่วยให้สดชื่นตลอดวัน. ลองเปลี่ยนจากกินมื้อใหญ่ 2 - 3 มื้อ มากินมื้อเล็กแต่บ่อยขึ้นดู ถ้าไปทำงานหรือไปโรงเรียน ก็ให้พกของว่างไปด้วย ช่วยเติมพลังงานระหว่างวัน [6]
    • ให้กินอาหารปริมาณเดิมทุก 3 - 4 ชั่วโมง หรือกินของว่างที่มีประโยชน์ระหว่างมื้อเล็กๆ
วิธีการ 7
วิธีการ 7 ของ 15:

กินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Get-More-Energy-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Get-More-Energy-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แบบนี้ร่างกายจะได้สารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างพลังงาน. กินอาหารสดใหม่ไม่แปรรูป โดยเฉพาะผักผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และโฮลเกรน ลดอาหารไขมันสูง น้ำตาลสูง และอาหารเค็มๆ เพราะไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมทำให้ระดับพลังงานตกด้วย [7]
    • ตัวอย่างของว่างมีประโยชน์ ช่วยเพิ่มพลัง ก็เช่น ถั่วเปลือกแข็ง มะกอก โยเกิร์ต ผลไม้สด และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
    • ผักใบเขียว บรอคโคลี และผักสีส้ม อย่างแครอทและมันเทศ ก็เป็นผักที่สารอาหารสูงมาก ควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ
    • ปลาและพืชตระกูลถั่วก็เป็นโปรตีนดีที่แนะนำ
    • พยายามกินซีเรียล พาสต้า ข้าว และขนมปังที่เป็นโฮลเกรนให้ได้วันละ 3 ออนซ์ (85 กรัม)
    โฆษณา
วิธีการ 8
วิธีการ 8 ของ 15:

นั่งแล้วลุกเดินสลับกันไป

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-More-Energy-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-More-Energy-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลุกเดินยืดเส้นยืดสายทุก 30 นาที จะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี กู้ระดับพลังงานให้กลับมาสดชื่น พยายามอย่านั่งดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมนานเกินไปนัก [8]
    • ถ้าจำเป็นต้องนั่งทำงานที่เดิมนานๆ ให้พัก 2 - 5 นาทีทุกชั่วโมง พักยังไงให้กระฉับกระเฉง ก็เช่นลุกเดินไปรอบๆ ออฟฟิศ ยืดเส้นยืดสายที่โถงทางเดิน หรือลุกไปชงกาแฟในครัวก็ได้
    • ถ้าต้องนั่งทำงานหน้าคอมที่บ้านหรือที่ออฟฟิศนานๆ ลองเปลี่ยนมาใช้โต๊ะแบบยืน หรือโต๊ะที่ปรับระดับได้ แล้วนั่งสลับยืนทำงานตลอดวัน
วิธีการ 9
วิธีการ 9 ของ 15:

กินวิตามินรวมตอนมื้อกลางวัน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Get-More-Energy-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Get-More-Energy-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลือกวิตามินรวมที่มีวิตามินบี เช่น วิตามินบี 12 ส่วนผสมอื่นที่ดีต่อร่างกายก็เช่น แมกนีเซียมและธาตุเหล็ก ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายได้ดี [9]
    • แต่ย้ำว่าวิตามินรวมก็แทนอาหารมีประโยชน์ครบหมู่ไม่ได้
    โฆษณา
วิธีการ 10
วิธีการ 10 ของ 15:

ดื่มน้ำเยอะๆ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Get-More-Energy-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Get-More-Energy-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ให้ดื่มน้ำเรื่อยๆ ตลอดวัน ร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ โดยเฉพาะก่อน ระหว่าง และหลังกิจกรรมที่ต้องออกแรง ที่โต๊ะควรมีน้ำสักแก้ว หรือออกนอกบ้านก็ต้องพกขวดน้ำหรือกระติกน้ำไปด้วย [10]
    • ทั้งคุณหมอและนักวิทยาศาสตร์ ต่างก็เชื่อว่าการดื่มน้ำนั้นเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพอันดี ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมีแรงตลอดวัน แต่ก็ยังสรุปชัดเจนไม่ได้ซะทีเดียว ว่าควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่กันแน่
    • สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรม และการแพทย์แห่งชาติ ของสหรัฐอเมริกา (The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine) แนะนำว่าผู้ใหญ่เพศหญิงควรดื่มน้ำวันละประมาณ 12 แก้ว (2.5 - 3 ลิตร) ในขณะที่ผู้ใหญ่เพศชายควรดื่มน้ำวันละประมาณ 16 แก้ว (3.5 - 4 ลิตร) [11]
    • สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ของสหรัฐอเมริกา (The Institute of Health) แนะนำว่าเด็กและวัยรุ่น ควรดื่มน้ำวันละ 7 แก้ว (1.5 - 2 ลิตร) - 14 แก้ว (3 - 3.5 ลิตร) [12]
    • แต่จำง่ายสุดคือให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเต็มๆ ขึ้นไป
    • วิธีอื่นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ก็คือกินผักผลไม้นั่นเอง รวมถึงดื่มน้ำผักผลไม้ และจิบน้ำสมุนไพรหรือชาสมุนไพรด้วย
    • จะรู้ได้ว่าร่างกายเราขาดน้ำหรือเปล่า คือให้สังเกตจากฉี่ของเราเอง ถ้าเป็นสีใสหรือเหลืองจางๆ แสดงว่าดื่มน้ำเพียงพอ แต่ถ้าเป็นสีเหลืองสดหรือเหลืองเข้มจัด ให้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น
วิธีการ 11
วิธีการ 11 ของ 15:

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Get-More-Energy-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Get-More-Energy-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดี กระฉับกระเฉงขึ้นเยอะ. เริ่มจากเดินอย่างน้อยวันละ 15 นาที แล้วขยับเขยื้อนร่างกาย ออกแรงเพิ่มขึ้นในช่วงหลายอาทิตย์ไปจนถึงหลายเดือน จนสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักปานกลางได้อาทิตย์ละ 2.5 ชั่วโมง [13]
    • การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักปานกลางที่แนะนำ ก็เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
    • โยคะก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายได้
    โฆษณา
วิธีการ 12
วิธีการ 12 ของ 15:

คบคนคิดบวก

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Get-More-Energy-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Get-More-Energy-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าอยู่ในหมู่คนคิดบวก คอยกระตุ้น สนับสนุนกันในทางที่ดี ก็จะรู้สึกตื่นตัว มีแรงบันดาลใจ อย่าพยายามคุยกับคนคิดลบ มองโลกในแง่ร้าย เพราะจะเสียพลังกายพลังใจเปล่าๆ [14]
    • พยายามหาแล้วใช้เวลากับคนที่คุยภาษาเดียวกัน ชอบอะไรเหมือนๆ กัน เช่น ถ้าชอบกินขนมดื่มชา ก็ชวนกันไปคาเฟ่ใหม่ๆ ซะเลย
    • อยู่ห่างๆ คนที่ชวนกันไปในทางที่ผิด หรือเอาแต่บ่นทั้งวัน
วิธีการ 13
วิธีการ 13 ของ 15:

หาอะไรทำคลายเครียด

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Get-More-Energy-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Get-More-Energy-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หาอะไรที่ทำแล้วผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ พยายามปล่อยวางความเครียดทั้งหมด ระหว่างทำกิจกรรมที่ช่วยคงความกระตือรือร้น [15]
    • ถ้าเพิ่งเจอเรื่องเครียดครั้งใหญ่ในชีวิต หาทางออกไม่ได้ ลองไปหานักจิตบำบัดหรือเข้าร่วมกลุ่มบำบัดดู แต่ง่ายกว่านั้นคือพูดคุยเปิดอกกับเพื่อนๆ และครอบครัว
    • ถ้าเครียดจัดเพราะทำงานหนักเกินไป ลองแบ่งงานกันทำกับเพื่อนร่วมงานดู
    • บางทีปฏิเสธงานสังคมบ้างก็ได้ เพื่อใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ถ้ารับหมดทุกงาน ทั้งสังสรรค์กับออฟฟิศ เพื่อนฝูง และครอบครัว ก็ต้องรู้สึกเหนื่อยบ้างเป็นธรรมดา!
    โฆษณา
วิธีการ 14
วิธีการ 14 ของ 15:

ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-More-Energy-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-More-Energy-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กล่อมประสาท สุดท้ายจะอ่อนเพลียขั้นสุด. พยายามอย่ากินมื้อเที่ยงแกล้มแอลกอฮอล์ ตอนบ่ายจะได้ไม่เซื่องซึม ถ้าคืนไหนต้องใช้พลังเยอะ ก็ระวังค็อกเทลช่วงประมาณ 5 โมงเย็น [16]
    • แอลกอฮอล์ดื่มแล้วทำให้ร่างกายขาดน้ำ เป็นอีกสาเหตุทำคุณอ่อนเพลีย
    • ถ้าคืนนั้นอยากหลับสนิทตลอดคืน ระวังอย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ถ้าจำเป็นต้องดื่มตอนมื้อเย็นหรือมื้อค่ำ ให้หยุดดื่มก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทน
วิธีการ 15
วิธีการ 15 ของ 15:

ทำอะไรที่ชอบทุกวัน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Get-More-Energy-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-More-Energy-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Get-More-Energy-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-More-Energy-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หาเวลาทำอะไรที่รักจริงๆ หรือใช้เวลาฝึกทักษะดีๆ ในแต่ละวัน ขอให้เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข อย่าเก็บเรื่องยุ่งๆ มากดดันตัวเอง [17]
    • ไม่ต้องคิดซับซ้อน หรือต้องทำอะไรยิ่งใหญ่ แค่ทำอาหารกินเอง หรือเต้นให้มันไปรอบๆ ห้องนั่งเล่นก็สุดยอดแล้ว
    • ถ้าไม่รู้ว่าตัวเองชอบอะไร จะทำอะไรดี ก็หาอะไรใหม่ๆ ทำเลย! เพราะงานอดิเรกหรือกิจกรรมแปลกใหม่ ช่วยกระตุ้นให้คุณกลับมาตื่นตัว กระฉับกระเฉงได้ เช่น คอซีรีส์ก็ลองเรียนภาษาเกาหลี หรือหัดเล่นเซิร์ฟสเก็ตแบบที่เขากำลังฮิตๆ กัน
    โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ตรวจต่อมน้ำเหลือง
วิธีการ
กำจัดคราบกาวของพลาสเตอร์ยา
วิธีการ
ปัสสาวะตอนที่ต้องการ
วิธีการ
ลดค่า ESR
วิธีการ
รักษาอาการเล็บเท้าเป็นสีดำคล้ำ
วิธีการ
สังเกตให้รู้ว่าอาการปวดแขนซ้ายนั้นมาจากโรคหัวใจหรือเปล่า
วิธีการ
ลดเกล็ดเลือด
วิธีการ
บรรเทาอาการเหงือกบวม
วิธีการ
คำนวณอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสม
วิธีการ
คํานวณคอเลสเตอรอล
วิธีการ
รักษาแผลเจาะจมูกที่ติดเชื้อ
วิธีการ
ลดการเกิดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ
วิธีการ
ลดอาการท้องบวมหลังการผ่าตัด
วิธีการ
ทำให้เป็นไข้
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  2. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f#c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f
  3. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  4. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  8. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  9. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877#265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877
  1. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/06/11/413674246/got-water-most-kids-teens-dont-drink-enough
  4. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  6. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,439 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา