Cómo tener más energía

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Los seres humanos influyen en sus niveles de energía a través de lo que ponen en sus cuerpos y la manera en que viven sus vidas. Hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles de energía a lo largo del día. Ya sea que quieras sentirte más enérgico y productivo en el trabajo, o animarte para una sesión de ejercicios, puedes hacerlo de forma natural. No es necesario que uses píldoras o suplementos “milagrosos” que incrementen tu energía. ¡Échale un vistazo a todos los consejos y trucos que wikiHow tiene para ti en esta lista y pruébalos!

Método 1
Método 1 de 15:

Duerme de 7 a 8 horas cada noche.

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  1. Elige una hora para acostarte que te permita dormir al menos 7 horas. Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas para crear una rutina de sueño saludable que te haga sentir con más energía durante el día. [1]
    • Duerme en una habitación fresca, como una habitación con el aire acondicionado encendido, si es posible. Los ambientes frescos ayudan al cuerpo a dormir mejor. Esto se debe a que las temperaturas frías ayudan a provocar la caída de la temperatura interna, lo cual genera somnolencia.
    • Evita las siestas durante el día para que estés más cansado por la noche.
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Método 2
Método 2 de 15:

Abre las cortinas o las persianas.

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  1. Ya sea que estés en el trabajo o en casa, deja entrar tanta luz natural como sea posible para facilitar el aumento de los niveles de energía. Si puedes, mueve el escritorio cerca de una ventana o llévalo a una habitación diferente donde haya más ventanas y luz. [2]
    • La luz artificial también puede hacerte sentir con más energía por la noche cuando no hay luz natural. Trata de usar bombillas de luz fluorescente etiquetadas como “blanco frío” o “luz neutra”, las cuales emiten una luz blanca que es más similar a la luz natural que las bombillas de luz amarilla estándar.
Método 3
Método 3 de 15:

Prueba un simple ejercicio de respiración profunda.

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  1. Inhala lentamente por la nariz y cuenta hasta 4 segundos. Aguanta la respiración durante 7 segundos y luego exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ejercicio 4 veces. [3]
    • Puedes hacer este ejercicio de respiración simple 2 veces al día para mejorar tus niveles de energía.
    • Este también es un buen ejercicio que puedes hacer siempre que te sientas estresado.
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Método 4
Método 4 de 15:

Ten un desayuno rico en carbohidratos.

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  1. ¡No omitas una comida en la mañana! De lo contrario, no tendrás la energía valiosa que necesitas para empezar tu día. Ten desayunos que incluyan carbohidratos saludables como cereales y panes integrales. [4]
    • Un bol de avena con alguna guarnición saludable como frutas, bayas o nueces es un gran desayuno que aumentará tu energía.
    • Las proteínas magras como los huevos y el yogur son otra buena opción para un desayuno.
    • Si prefieres líquidos para el desayuno, trata de mezclar frutas, jugos, yogur y otros ingredientes saludables para hacer un batido de desayuno delicioso y nutritivo.
Método 5
Método 5 de 15:

Bebe cafeína temprano en el día.

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  1. Es cierto que una taza de café puede hacer que te sientas más alerta por la mañana, pero trata de evitar tomar cafeína después de las 2:00 p. m. Beber café u otras bebidas con cafeína al final del día puede alterar tu sueño y provocar más fatiga al día siguiente. [5]
    • Demasiada cafeína puede hacer que tengas altibajos de energía y te sientas menos enérgico.
    • Si te sientes cansado todo el tiempo y consumes cafeína con regularidad, trata de eliminarla por completo. Deja gradualmente de tomar cualquier bebida con cafeína durante un periodo de 3 semanas. Luego, deja de tomarlas durante 1 mes y ve si sientes que tienes más energía.
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Método 6
Método 6 de 15:

Come comidas pequeñas cada 3 a 4 horas.

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  1. Hazlo en lugar de comer solo unas pocas comidas abundantes. Lleva bocadillos al trabajo o la escuela para que siempre tengas algo listo para darte un pequeño impulso de energía. [6]
    • Come la misma cantidad de alimentos cada 3 o 4 horas, o come bocadillos saludables entre comidas más pequeñas.
Método 7
Método 7 de 15:

Incluye alimentos saludables de todos los grupos de alimentos en las comidas.

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  1. Consume alimentos integrales, sobre todo frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Reduce la cantidad de alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal que consumes, ya que no son muy nutritivos y pueden hacer que tus niveles de energía bajen. [7]
    • Algunos ejemplos de refrigerios energizantes y saludables incluyen nueces, aceitunas, yogur, frutas frescas y legumbres.
    • Las verduras de hoja verde, el brócoli y las verduras de color naranja (como las zanahorias y las batatas) son excelentes verduras ricas en nutrientes que puedes incluir en las comidas.
    • El pescado y las legumbres son buenas opciones para obtener proteínas saludables.
    • Trata de comer 85 g (3 onzas) de cereales integrales, pasta, arroz o pan todos los días.
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Método 8
Método 8 de 15:

Alterna entre sentarte y pararte.

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  1. Levántate y muévete cada 30 minutos para que la sangre fluya y renueves los niveles de energía. Reduce las actividades que implican que debas sentarte, como mirar televisión y usar una computadora. [8]
    • Si te sientas en un escritorio en el trabajo, toma descansos activos de 2 a 5 minutos cada hora. Un descanso activo podría ser un paseo por la oficina, estirarte en el pasillo o ir a tomar un café en el comedor.
    • Si trabajas con una computadora en casa o en una oficina, considera comprar un escritorio para estar de pie o un escritorio ajustable. Alterna entre sentarte y estar de pie durante el día.
Método 9
Método 9 de 15:

Toma un multivitamínico con el almuerzo.

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  1. Elige un multivitamínico que tenga vitaminas B como la vitamina B12. El magnesio y el hierro son otros buenos ingredientes que debes buscar para complementar tus niveles de energía. [9]
    • Ten en cuenta que un multivitamínico no es un reemplazo de una comida sana y equilibrada.
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Método 10
Método 10 de 15:

Bebe mucha agua.

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  1. Toma agua a lo largo del día para mantenerte hidratado, especialmente antes, durante y después de realizar cualquier actividad física. Ten un vaso de agua en el escritorio o lleva una botella de agua cuando estés fuera de casa. [10]
    • Los médicos y los científicos creen que tomar agua es un componente clave para estar más saludable y sentirse con más energía durante el día, aunque existe cierto desacuerdo acerca de cuánto exactamente se necesita.
    • Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos afirman que las mujeres deben beber 11,5 tazas (2,7 L) y los hombres deben beber 15,5 tazas (3,7 L) de agua al día. [11]
    • El Instituto de Salud dice que los niños y los adolescentes deben beber entre 7 y 14 tazas (1,7 y 3,3 L) de agua al día. [12]
    • Una buena regla general que puedes seguir es beber al menos 8 vasos de agua al día.
    • Otras formas de mantenerte hidratado son comer frutas y verduras, beber jugos de frutas o verduras y tomar tés de hierbas.
    • Puedes saber si estás deshidratado echándole un vistazo a tu orina. Si es incolora o amarillo claro, probablemente bebes suficiente agua. Si es de color amarillo oscuro o brillante, bebe más agua.
Método 11
Método 11 de 15:

Ejercítate con regularidad.

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  1. Empieza por caminar al menos 15 minutos al día. Trata de aumentar tus niveles de actividad física durante semanas o meses hasta que hagas 2,5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. [13]
    • Las actividades aeróbicas de intensidad moderada que puedes realizar incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar.
    • El yoga es otro buen ejercicio que puedes probar para incrementar tus niveles de energía.
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Método 12
Método 12 de 15:

Pasa tiempo con personas positivas.

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  1. Pasa el tiempo con personas positivas que te motiven y te animen cuando sea posible. Limita la cantidad de tiempo que pasas con personas negativas que absorben tu energía. [14]
    • Busca personas con quienes puedas relacionarte y que tengan intereses similares para pasar el tiempo. Por ejemplo, si te gusta caminar, puedes unirte o formar un club de senderismo.
    • Mantente alejado de las personas que toman malas decisiones o se quejan constantemente.
Método 13
Método 13 de 15:

Realiza actividades que alivien el estrés para relajarte.

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  1. Haz cosas que te relajen, como escuchar música o leer. Trata de dejar de lado todo el estrés mientras realizas este tipo de actividades para conservar tu energía. [15]
    • Si tienes mucho estrés en tu vida, considera ver a un terapeuta o unirte a un grupo de apoyo. Como alternativa, puedes tratar de hablar acerca de tus emociones con un amigo o un familiar.
    • Si estás estresado por sentirte cansado, pídele ayuda a tus compañeros de trabajo para aligerar tu carga.
    • Está bien rechazar las invitaciones sociales para tener tiempo para relajarte por tu cuenta. ¡Tratar de cumplir con todas las obligaciones y actividades profesionales, familiares y sociales puede ser agotador!
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Método 14
Método 14 de 15:

Limita tu consumo de alcohol.

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  1. Evita beber alcohol en el almuerzo para evitar un bajón de energía por la tarde. Omite ese cóctel de las 5:00 p. m. si quieres tener más energía por la noche. [16]
    • El alcohol también te deshidrata, lo cual es otra causa de bajos niveles de energía.
    • Evita beber alcohol antes de acostarte para poder dormir bien por la noche. Si quieres tomar algo en la cena o por la noche, deja de beber 3 horas antes de acostarte y opta por agua.
Método 15
Método 15 de 15:

Haz algo que disfrutes cada día.

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  1. Tómate el tiempo para hacer algo que te apasione o practica un talento especial que tienes todos los días. Trata de divertirte y darte un tiempo para dejar de preocuparte por otros compromisos y presiones. [17]
    • Esto no tiene que ser algo grande o complicado. Puede ser tan sencillo como cocinar un buen plato de comida o bailar en la sala.
    • Si no se te ocurre algo que te apasione hacer, ¡prueba algo nuevo! Una nueva actividad o pasatiempo realmente puede rejuvenecer tus niveles de energía. Por ejemplo, empieza a aprender un nuevo idioma o practica andar en patineta.
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Referencias

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  2. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f#c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f
  3. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  4. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  8. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  9. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877#265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877
  1. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/06/11/413674246/got-water-most-kids-teens-dont-drink-enough
  4. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  6. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553

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