Cara Mengendalikan Kortisol

Unduh PDF
Unduh PDF

Kortisol adalah hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal. Ini memicu hati untuk mengeluarkan simpanan gulanya ke dalam darah, yang bertindak untuk mengurangi peradangan, menurunkan pembentukan tulang dan meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, ketika Anda stres dalam jangka waktu yang lama, produksi kortisol akan meningkat dan bisa menyebabkan berat badan naik, kadar gula darah meningkat dan fungsi kekebalan tubuh menurun. Mengelola stres adalah cara yang paling efektif untuk mengendalikan kortisol Anda. Baca terus artikel ini untuk mengetahui caranya.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Teknik Manajemen Stres

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Control-Cortisol-Step-1.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Control-Cortisol-Step-1.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan dangkal ketika Anda dalam kondisi stres. Dengan memperlambat dan memperdalam pernapasan Anda, Anda dapat mengurangi kadar stres dan kadar kortisol Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Control-Cortisol-Step-2.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Control-Cortisol-Step-2.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan meditasi dengan pernapasan dalam untuk mengurangi denyut jantung dan meredakan stres. Untuk bermeditasi, duduklah dalam posisi yang nyaman dan praktekkan latihan pernapasan dalam. Jangan mencoba untuk mengosongkan pikiran Anda; namun, fokuslah pada pernapasan Anda dan biarkan pikiran apapun yang datang untuk mengalir masuk dan keluar dari kepala Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Control-Cortisol-Step-3.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Control-Cortisol-Step-3.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Yoga adalah latihan meditatif berbasiskan gerakan dan pernapasan. Seperti halnya meditasi, yoga membantu Anda menjernihkan pikiran dan mengurangi kadar stres Anda. Jika tidak ada kelas yoga di kota Anda, sewa atau pinjamlah DVD dari perpustakaan.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Control-Cortisol-Step-4.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Control-Cortisol-Step-4.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menulis apa yang Anda rasakan membantu Anda untuk mengolah perasaan itu dan bisa mengelola stres Anda dengan lebih baik.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Control-Cortisol-Step-5.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Control-Cortisol-Step-5.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tonton film lucu atau dengarkan musik yang membahagiakan atau ceria. Tindakan ini akan meningkatkan mood Anda dan mengurangi kadar stres dan kortisol Anda.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Solusi Gaya Hidup

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Control-Cortisol-Step-6.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Control-Cortisol-Step-6.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    The American Council on Exercise menyarankan agar Anda berlatih aerobik 30 sampai 45 menit di hampir setiap hari per minggu. Selain mengurangi kadar stres, olahraga secara teratur juga mengurangi tekanan darah tinggi, membantu Anda mengendalikan gula darah Anda, membakar kalori dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Control-Cortisol-Step-7.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Control-Cortisol-Step-7.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kafein benar-benar bisa meningkatkan kadar kortisol darah dan secara negatif juga bisa mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengelola stres.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Control-Cortisol-Step-8.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Control-Cortisol-Step-8.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tidur membantu tubuh dan otak Anda untuk melakukan perbaikan karena stres yang terjadi di hari itu, yang dapat membantu Anda mengendalikan kadar kortisol Anda. Mayo Clinic merekomendasikan untuk tidur 7 hingga 9 jam tanpa terganggu di malam hari untuk orang dewasa yang sehat. Anda harus tidur lebih banyak di malam hari jika Anda sakit.
    Iklan

Tips

  • Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami kelelahan yang parah, sering buang air kecil dan haus, atau kelemahan otot. Gejala ini, yang disertai dengan depresi dan kecemasan dan munculnya benjolan berlemak di antara tulang belikat Anda bisa merupakan gejala dari kondisi yang lebih serius.
  • Jika stres Anda bertambah buruk, atau jika Anda semakin sulit untuk mengelola stres Anda, carilah bantuan dari seorang profesional medis seperti dokter atau psikolog. Dokter bisa memberi obat resep untuk Anda.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengecilkan Dada Pria dengan Cepat
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Memberi Pijatan Leher
Cara
Menghilangkan Nyeri Paha
Cara
Meminum Eno
Cara
Mengobati Jari yang Keseleo
Cara
Mengatasi Kram pada Paha
Iklan

Referensi

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16631247
  2. http://www.mayoclinic.com/health/stress-relievers/MY01373
  3. http://www.fitsugar.com/5-Easy-Ways-Manage-Cortisol-Stress-Hormone-2673954

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.336 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan