Как контролировать кортизол

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Кортизол - вырабатываемый надпочечными железами гормон. Благодаря кортизолу печень поднимает уровень сахара в крови, таким образом снимая раздражение, уменьшая костеобразование и ускоряя метаболизм. Если же вы на протяжении долгого времени испытываете стресс, кортизол вырабатывается дольше, а это может привести к лишнему весу, повышению уровня сахара в крови и ослаблению иммунитета. Контролировать кортизол лучшего с помощью контроля стресса. Читайте дальше и вы узнаете, что делать.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Метод первый: Техники борьбы со стрессом

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Control-Cortisol-Step-1.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Control-Cortisol-Step-1.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Во время стресса дыхание становится быстрее и прерывистее. Дыша медленнее и глубже, можно справиться со стрессом и снизить уровень кортизола.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Control-Cortisol-Step-2.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Control-Cortisol-Step-2.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как и глубокое дыхание, медитация помогает замедлить сердцебиение и справиться со стрессом. Чтобы медитировать, займите удобную позицию и выполните упражнение на глубокое дыхание. Не пытайтесь отбросить мысли, просто концентрируйтесь на дыхании и пускай мысли сами приходят и уходят.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Control-Cortisol-Step-3.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Control-Cortisol-Step-3.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Йога - основанная на движении и дыхании медитативная практика. Как и медитация, йога помогает развеяться и избавиться от стресса. Если поблизости от вас нет никаких студий, найдите видео.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Control-Cortisol-Step-4.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Control-Cortisol-Step-4.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Запись переживаний и ощущений помогает лучше в них разобраться и избавиться от стресса.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Control-Cortisol-Step-5.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Control-Cortisol-Step-5.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Посмотрите забавный фильм или послушайте какую-то позитивную музыку. Это улучшит настроение, а заодно поможет избавиться от стресса и понизить уровень кортизола.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Образ жизни

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Control-Cortisol-Step-6.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Control-Cortisol-Step-6.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Врачи рекомендуют каждый день заниматься подобными упражнениями минут 30-45. Помимо борьбы со стрессом, это снижает кровяное давление, помогает контролировать уровень сахара в крови, сжигает калории и позволяет поддерживать здоровый вес.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Control-Cortisol-Step-7.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Control-Cortisol-Step-7.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это вещество повышает уровень кортизола в крови и негативно влияет на способность справляться со стрессом.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Control-Cortisol-Step-8.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Control-Cortisol-Step-8.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сон помогает телу и мозгу восстановиться от дневного стресса, а это помогает контролировать уровень кортизола. Здоровым взрослым людям врачи рекомендуют от 7 до 9 часов непрерывного сна. Если вы больны, спать нужно дольше.
    Реклама

Советы

  • Если у вас наблюдается крайняя усталость, усиленное мочеиспускание, жажда, слабость в мышцах, то незамедлительно обратитесь к врачу. Это, а также депрессия, тревога и образование жирного бугра между лопатками может быть симптомами более серьезного заболевания.
  • Если стресс усиливается, и вам все труднее с ним справляться, обратитесь к врачу или психологу.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16631247
  2. http://www.mayoclinic.com/health/stress-relievers/MY01373
  3. http://www.fitsugar.com/5-Easy-Ways-Manage-Cortisol-Stress-Hormone-2673954

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 7988 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама