Cara Mengetahui Apakah Anda Memiliki Detak Jantung yang Sehat

Unduh PDF
Unduh PDF

Jantung adalah organ tubuh vital yang terus-menerus berdenyut untuk mengalirkan darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh. Detak jantung rata-rata adalah jumlah kontraksi yang dilakukan oleh jantung dalam setiap menitnya. Detak jantung rata-rata saat istirahat dapat menjadi petunjuk yang menggambarkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pria dan wanita yang memiliki detak jantung rata-rata saat istirahat yang lebih tinggi dari detak jantung rata-rata saat istirahat yang normal berisiko lebih besar mengalami kematian akibat penyakit jantung iskemik. Maka dari itu, dengan mengetahui apakah Anda memiliki detak jantung yang sehat atau tidak, nyawa Anda dapat diselamatkan. [1]


Metode 1
Metode 1 dari 3:

Mengetahui Detak Jantung Rata-Rata Saat Istirahat

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Detak jantung berfluktuasi berdasarkan aktivitas yang dilakukan. Bahkan, berdiri saja bisa meningkatkan detak jantung. Jadi, sebelum mengukur detak jantung, Anda perlu rileks. [2]
    • Cara terbaik untuk mengetahui detak jantung rata-rata saat istirahat adalah dengan mengukurnya segera setelah Anda bangun tidur di pagi hari.
    • Jangan mengukur detak jantung setelah Anda berolahraga karena detak jantung rata-rata yang didapat akan tinggi, dan Anda tentu tidak akan mendapatkan detak jantung rata-rata yang akurat. Selain itu, stres, cemas, atau marah juga dapat meningkatkan detak jantung Anda.
    • Jangan mengukur detak jantung setelah Anda meminum kafeina entah itu saat Anda berada di lingkungan yang lembap atau panas karena kafeina dapat meningkatkan detak jantung Anda untuk sementara waktu.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gunakan ujung jari tengah dan jari manis Anda untuk menekan pergelangan tangan atau leher untuk menemukan denyut nadi. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda mungkin perlu waktu untuk memindahkan jari tangan Anda di sekitar pergelangan tangan atau leher untuk menemukan denyut nadi atau untuk merasakan denyut nadi yang kuat.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hitung jumlah denyutan yang Anda rasakan selama 30 detik dan kemudian kalikan jumlah yang Anda dapatkan dengan dua atau hitung denyutan selama 10 detik dan kemudian kalikan jumlah yang Anda dapatkan dengan 6 untuk mendapatkan detak jantung rata-rata per menit.
    • Misalnya, jika Anda menghitung 10 denyutan dalam 10 detik. Kalikan jumlah itu dengan 6 untuk mendapatkan detak jantung rata-rata saat istirahat sebesar 60 denyutan per menit.
    • Jika ritme denyutan tidak teratur, hitung denyutan selama satu menit penuh. Ketika mulai menghitung, hitung denyutan pertama sebagai nol dan hitung denyutan kedua sebagai satu.
    • Ulangi langkah-langkah tersebut beberapa kali untuk mendapatkan detak jantung rata-rata yang lebih akurat.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Menilai Kesehatan Detak Jantung Anda

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Detak jantung rata-rata saat istirahat yang normal untuk orang dewasa adalah antara 60-100 denyutan per menit (dan untuk anak-anak 70-100 denyutan per menit). Namun, studi terbaru menunjukkan bahwa detak jantung rata-rata di atas 80 denyutan per menit merupakan salah satu faktor risiko obesitas dan diabetes. [4]
    • Jika detak jantung rata-rata saat istirahat Anda ada di antara 60-80 denyutan per menit, detak jantung Anda dikategorikan sehat atau normal.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika iya, Anda memiliki risiko yang lebih tinggi untuk memiliki penyakit jantung dan Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.
    • Detak jantung saat istirahat yang tinggi memiliki arti bahwa jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan denyut saat istirahat yang stabil. Detak jantung rata-rata saat istirahat yang tinggi dianggap menjadi faktor risiko penyakit jantung iskemik, obesitas dan diabetes. [5] [6]
    • Sebuah studi klinis yang berlangsung selama 10 tahun menemukan bahwa orang dewasa yang memiliki detak jantung rata-rata yang meningkat dari 70 ke 85 denyutan per menit memiliki kemungkinan 90% lebih tinggi untuk mengalami kematian selama studi berlangsung dibandingkan dengan mereka yang memiliki detak jantung rata-rata di bawah 70 denyutan per menit. [7]
    • Jika detak jantung rata-rata saat istirahat Anda tinggi, lakukan tindakan untuk menurunkannya (lihat bagian berikutnya).
    • Beberapa obat-obatan (Misalnya obat untuk tiroid dan obat stimulan seperti Adderall dan Ritalin ) dapat membuat detak jantung meningkat. Diskusikan dengan dokter jika Anda khawatir obat yang sedang Anda konsumsi telah meningkatkan detak jantung Anda. [8]
    • Suhu lingkungan dan kelembapan juga dapat meningkatkan detak jantung untuk sementara waktu karena jantung Anda perlu bekerja sedikit lebih keras dalam kondisi-konsisi tersebut. Ini tidak berarti bahwa detak jantung rata-rata Anda tinggi dalam kondisi normal.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Memiliki detak jantung di bawah 60 denyutan per menit tidak berarti bahwa Anda memiliki masalah medis. Orang yang sangat atletis atauyang memiliki bentuk fisik bagus bisa memiliki detak jantung rata-rata saat istirahat sebesar 40 denyutan per menit. [9]
    • Beberapa orang secara alami memiliki detak jantung yang rendah dan tidak ada yang tidak normal atau tidak sehat mengenai hal ini.
    • Beberapa obat-obatan (seperti beta blocker ) dapat memperlambat detak jantung Anda. [10]
    • Konsultasikan dengan dokter dan tanyakan apakah Anda perlu mengambil tindakan terhadap detak jantung rata-rata saat istirahat Anda yang rendah.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Meningkatkan Kualitas Detak Jantung Rata-Rata Saat istirahat Anda

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Olahraga secara teratur dapat membantu memperlambat detak jantung rata-rata saat istirahat yang Anda miliki secara bertahap. Sistem kardiovaskular Anda akan menguat begitu pula dengan jantung Anda, dan hal ini menyebabkan jantung Anda bisa melakukan tugasnya dengan lebih mudah. [11]
    • Setiap minggunya, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobika dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi. [12]
    • Selain itu, tambahkan juga program latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan otot-otot dalam jadwal mingguan Anda.
    • Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai melakukan program olahraga yang baru.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Obesitas merupakan faktor risiko lain yang menyebabkan penyakit jantung. Semakin besar ukuran tubuh Anda, semakin sulit jantung Anda bekerja untuk menyuplai darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, menurunkan berat badan juga dapat membantu memperlambat detak jantung rata-rata Anda yang tinggi.
    • Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memakan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda tanpa menyebabkan Anda kelaparan (Anda harus mengonsumsi tidak kurang dari 1.050-1.200 kalori). Ketika persediaan kalori habis atau ketika defisit kalori terjadi, tubuh Anda akan terpaksa membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh untuk menjadi sumber energi.
    • Jika Anda membakar 500 kalori (atau memiliki 500 defisit kalori) per hari, Anda akan membakar 3.500 kalori per minggu, yang setara dengan 500 gram lemak. Jika Anda menjaga pola ini selama 10 minggu maka sama saja dengan Anda kehilangan 5 kilogram lemak. [13]
    • Tambahkan aerobika dan latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan dalam jadwal mingguan Anda untuk membakar kalori. Jumlah kalori yang dibakar selama berolahraga tergantung pada usia, jenis kelamin dan berat badan. Gunakan penghitung kalori untuk olahraga agar Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam setiap olahraga yang Anda lakukan. [14]
    • Konsumsi makanan diet rendah lemak yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak.
    • Gunakan kalkulator tingkat metabolisme basal dan penghitung kalori makanan untuk menganalisis berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari, dan juga untuk menghitung kalori dalam diet Anda. [15]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-a-Healthy-Heart-Rate-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, dan tai chi , serta teknik penurun stres lainnya dapat membantu menurunkan detak jantung rata-rata Anda dari waktu ke waktu. Tambahkan latihan ini ke dalam jadwal mingguan Anda untuk memiliki detak jantung yang sehat.
    • Cobalah teknik relaksasi yang berbeda-beda seperti relaksasi autogenik, relaksasi otot, visualisasi, dan/atau relaksasi nafas dalam, dan kemudian pilih salah satu teknik yang paling sesuai dengan gaya hidup dan jadwal Anda. [16]
    • Daftarkan diri Anda untuk mengikuti kelas yoga atau tai chi di pusat kebugaran setempat, atau lakukan yoga atau tai chi di rumah dengan menggunakan DVD, buku atau video youtube yang gratis.
    • Hipnosis, meditasi, dan pemijatan juga dapat membantu menjernihkan pikiran serta membuat tubuh merasa santai.
  4. 4
    Hindari merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Merokok dapat meningkatkan detak jantung rata-rata saat istirahat Anda dan juga merupakan faktor risiko kesehatan lainnya seperti kanker. [17]
    • Diskusikan dengan dokter mengenai cara berhenti merokok. Ada beberapa pilihan untuk Anda seperti misalnya menggunakan terapi pengganti nikotin yang membuat Anda tidak perlu berhenti merokok dengan metode cold turkey yang drastis. [18]
    • Buatlah rencana dan beri tahu keluarga serta teman-teman Anda mengenai hal ini. Ini untuk membantu Anda tetap berada pada jalur yang tepat dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
    • Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok orang-orang yang juga ingin berhenti merokok untuk saling memberi dukungan entah itu kelompok di internet ataupun kelompok yang ada di lingkungan Anda.
    Iklan

Tips

  • Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kardiorespirasi Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum Anda memulai program olahraga yang baru. Mulailah secara perlahan-lahan dan baru kemudian tingkatkan intensitas olahraga Anda saat jantung dan otot rangka sudah lebih kuat.
  • Pertimbangkan membeli monitor detak jantung untuk pengukuran detak jantung yang lebih mudah dan lebih akurat.
Iklan

Peringatan

  • Segera konsultasikan dengan dokter jika detak jantung rata-rata saat istirahat Anda di atas 80 denyutan per menit atau jika Anda mengalami gejala penyakit jantung.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengecilkan Dada Pria dengan Cepat
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Memberi Pijatan Leher
Cara
Menghilangkan Nyeri Paha
Cara
Meminum Eno
Cara
Mengobati Jari yang Keseleo
Cara
Mengatasi Kram pada Paha
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20056969
  2. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp
  3. ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/exercise/pulse-target-heart-rate
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151693
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20056969
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151693
  7. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013
  8. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp
  9. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/beta-blockers/faq-20058369
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  4. ↑ http://www.umass.edu/nibble/infofile/weight.html
  5. ↑ http://www.myfitnesspal.com/exercise/lookup
  6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/supertracker-tools.html
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  8. ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet
  9. ↑ http://smokefree.gov/steps-to-prepare

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.162 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan