Cara Menggunakan Meja Inversi untuk Mengatasi Nyeri Punggung

Unduh PDF
Disusun bersama Vlad Gendelman, MD

Referensi

Unduh PDF

Terapi inversi berguna meringankan nyeri punggung karena ruas tulang belakang mengalami degenerasi, hernia, stenosis, atau masalah lain. Kondisi ini membuat akar saraf mengalami tekanan akibat gravitasi dan memicu rasa nyeri yang menusuk pada punggung, bokong, tungkai, dan telapak kaki. Saat menjalani terapi inversi, Anda akan berbaring telentang sambil berjungkir balik untuk melebarkan celah antarruas tulang belakang serta mengurangi tekanan pada ujung ruas tulang belakang dan akar saraf. Studi menunjukkan bahwa terapi ini bermanfaat mengatasi nyeri punggung dalam jangka pendek, khususnya jika cedera punggung baru terjadi. Saat Anda mulai menggunakan meja inversi, berbaringlah telentang lalu miringkan meja sedikit demi sedikit. Jika sudah terbiasa, Anda boleh memiringkan meja lebih jauh agar kepala makin dekat dengan lantai.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Mengoperasikan Meja Inversi

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-1.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-1.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pastikan semua sekrup, pengait tali, dan handel terpasang dengan baik. Sempatkan mengecek kondisi meja secara mendetail setiap kali ingin digunakan agar Anda tetap aman.
    • Bacalah petunjuk pemakaian meja inversi dengan teliti sebelum digunakan. Anda harus melakukan setiap langkah dengan benar sebab Anda hanya mengandalkan meja untuk menyangga tubuh. Untuk berjaga-jaga, mintalah teman mendampingi saat Anda menggunakan meja inversi kali pertama.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-2.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-2.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sepatu berguna menyangga pergelangan kaki dengan baik saat meja dimiringkan. Jangan menggunakan meja inversi tanpa mengenakan sepatu olahraga. [1]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-3.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-3.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jejakkan telapak kaki pada pijakan kaki satu per satu. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus untuk menarik tuas ke atas dan menahan kaki agar tidak bergeser.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-4.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-4.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setiap model meja inversi menyediakan alat pengaman yang berbeda, misalnya tiang penyangga pergelangan kaki, tali pengikat tubuh, atau perlengkapan lain. Pastikan semua alat pengaman sudah terkunci sebelum Anda berjungkir balik. [2]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-5.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-5.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda perlu menekan handel dengan kedua telapak tangan agar bisa berjungkir balik.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-6.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-6.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Langkah ini menormalkan aliran darah begitu Anda kembali dari posisi inversi. Gerakkan meja agar kembali ke posisi awal sebelum Anda melepaskan alat pengaman dan turun ke lantai.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Menerapi Nyeri Punggung dengan Meja Inversi

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-7.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-7.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terapi inversi hanya meredakan nyeri ringan sehingga jarang digunakan untuk mengatasi nyeri kronis. Jika nyeri punggung sangat parah, mungkin dokter menyarankan agar Anda mengonsumsi obat antiinflamasi, menjalani fisioterapi, berolahraga rutin, disuntik epidural, atau menjalani operasi untuk menghilangkan nyeri.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-9.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-9.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cara ini mencegah cedera atau nyeri berkepanjangan.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-10.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-10.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tekan handel sampai tubuh sejajar dengan lantai lalu bertahanlah di posisi ini selama 1-2 menit agar aliran darah mengalami penyesuaian sebelum meja dimiringkan ke posisi inversi.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-11.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-11.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pertahankan posisi meja selama 1-2 menit sambil bernapas dalam-dalam . [3]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-12.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-12.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebelumnya, pastikan Anda sudah berbaring dengan nyaman di meja inversi. [4]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-13.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-13.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan langkah ini 2 kali sehari selama 1 minggu agar tubuh lebih cepat beradaptasi.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-14.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-14.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perbesar sudut kemiringan meja 10-20° per minggu sampai Anda merasa nyaman berjungkir balik dengan sudur 60-90° selama 1-5 menit.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-15.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-15.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meja inversi membantu meredakan nyeri hanya sementara waktu. Jadi, gunakan sesering mungkin agar hasil terapi lebih maksimal.
    • Anda tidak perlu berjungkir balik sehingga tubuh tegak lurus dengan lantai. Beberapa orang melakukan terapi inversi maksimal 60°, tetapi pada umumnya hanya sampai 30° sebab lebih nyaman dan tetap bermanfaat.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-16.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-16.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tentukan sudut kemiringan meja, durasi, dan frekuensi terapi per hari sesuai kebutuhan.
    Iklan

Tips

  • Cara lain menjalani terapi inversi adalah dengan melakukan postur inversi dalam yoga atau bergantung pada tiang horizontal untuk melakukan traksi tulang belakang. Anda bisa melakukan postur inversi saat berlatih yoga tanpa alat bantu atau menggunakan dinding. Jika Anda menggunakan meja inversi, tingkatkan kemiringan meja dan durasi terapi secara bertahap.
  • Bacalah artikel wikiHow yang menjelaskan cara mengatasi nyeri punggung . Berkonsultasilah dengan dokter jika nyeri punggung makin parah.
Iklan

Peringatan

  • Wanita hamil tidak boleh menggunakan meja inversi atau melakukan postur inversi saat berlatih yoga.
  • Jangan menjalani terapi inversi jika Anda menderita glaukoma, penyakit jantung, atau hipertensi. Berjungkir balik meningkatkan tekanan darah di kepala, jantung, dan mata. [5]
  • Jika Anda baru sembuh atau dalam masa pemulihan karena mengalami fraktur, osteoporosis yang parah, operasi pemasangan implan ortopedis, sempatkan berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan terapi inversi. [6]
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Sepatu olahraga
  • Petunjuk pemakaian meja inversi
  • Teman atau pendamping
  • Catatan harian tentang nyeri punggung
  • Lantai yang datar dan rata

wikiHow Terkait

Cara
Mengatasi Nyeri Punggung Kaki
Cara
Mengobati Luka yang Mengeluarkan Cairan
Cara
Mengobati Iritasi Kulit Akibat Terkena Hidrogen Peroksida
Cara
Mencegah Tangan Kesakitan akibat Terlalu Banyak Menulis
Cara
Mengatasi Nyeri Lengan Bawah
Cara
Menangani Pergelangan Kaki yang Keseleo
Cara
Memulihkan Jari Tangan yang Mengalami Dislokasi
Cara
Menyingkirkan Shin Splint Dengan Cepat
Cara
Mengobati Luka Tersundut Rokok
Cara
Menggaruk Kulit yang Gatal di Balik Gips
Cara
Memegang dan Menggunakan Tongkat Penyangga dengan Benar
Cara
Mengobati Kuku Kaki yang Memar dengan Cepat
Cara
Membedakan Antara Keseleo dan Fraktur Pergelangan Tangan
Cara
Merawat Jari Kelingking Kaki yang Patah
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://profitnessguide.com/how-to-use-an-inversion-table/
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=rTTOdf1CqGo
  3. ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/can-inversion-tables-help-your-low-back-pain
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EFYT4rrDD2w
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/inversion-therapy/faq-20057951
  6. ↑ http://teeter.com/Contraindications/
  7. http://shine365.marshfieldclinic.org/bone-joint/inversion-tables/
  8. http://www.youtube.com/watch?v=NQLD4-hG5IE
  9. http://www.mayoclinic.com/health/inversion-therapy/AN01614
  1. http://www.teeter-inversion.com/inversion-medical-studies.asp

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.551 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan