Descargar el PDF
Descargar el PDF
La terapia de inversión es útil para aliviar los dolores de espalda causados por la degeneración de los discos, las hernias discales, la estenosis espinal y otras afecciones en la columna espinal. Estas enfermedades causan una presión gravitacional en las raíces nerviosas, dando como resultado dolores punzantes en la espalda, glúteos, piernas y pies. Durante la terapia de inversión, el cuerpo se coloca boca abajo para incrementar el espacio y reducir la presión entre la vertebra y la raíces nerviosas. Los estudios demuestran que puede aliviar el dolor a corto plazo, especialmente cuando se usa con nuevas lesiones de espalda. Con una tabla de inversión, puedes colocarte boca abajo en un buen ángulo e ir trabajando poco a poco para colocarte en posiciones más dramáticas. Lee más para conocer cómo usar una tabla de inversión para el dolor de espalda.
Pasos
-
Asegura la tabla de inversión en una superficie plana. Asegúrate que todas las uniones, correas y los puntos pivotes estén conectados correctamente. Haz esto cada vez que uses la tabla de inversión para evitar accidentes serios.
- Lee detenidamente el instructivo de la tabla de inversión antes de usarla. La tabla sostendrá el peso de tu cuerpo, así que es importante que todos los pasos estén realizados correctamente. Asegúrate de estar con un amigo cuando uses la tabla de inversión por primera vez, en caso de que hayan problemas.
-
Usa tenis con la tabla de inversión. Te darán un soporte más firme cuando la tabla se coloque en su lugar. Nunca uses una tabla de inversión con los pies descalzos.
-
Colócate en posición, con la espalda contra la mesa. Levanta el pie sobre los escalones, uno a la vez. Inclínate hacia adelante con la espalda recta para tirar de la palanca y colocar los pies en su lugar.
-
Coloca la correa por encima de tu cuerpo. Las tablas de inversión varían en la manera en que el cuerpo es asegurado en su lugar. Pueden tener una barra para el tobillo, una correa para el cuerpo u otro dipositivo, así que asegúrate que todo el equipo de seguridad esté colocado en su lugar antes de la inversión.
-
Sujeta las correas a cada lado de la mesa. Empuja estas correas para invertirte.
-
Regresa a la posición horizontal por 1 a 2 minutos cuando comiences a regresar de la inversión. Esto permitirá que la sangre fluya para ajustarse. Lentamente regresa a la posición del inicio antes de desengancharte y salir.Anuncio
-
Usa una tabla de inversión como parte de un programa de tratamiento recomendado por el doctor. La terapia de inversión es raramente usada para tratar el dolor crónico, así que solo es útil para un alivio leve. Los medicamentos antiinflamatorios, la terapia física, las rutina de ejercicios, las inyecciones epidurales y hasta la cirugía pueden ser usados para los dolores de espalda.
-
Asegura la correa a la parte inferior de la tabla de inversión. Esto asegurará que no te inviertas desde el principio. Si hay una palanca para marcar el ángulo en el lado de la tabla de inversión, no elijas un ángulo mayor de 45 grados durante la primera semana.
-
Usa movimientos gentiles cada vez que uses la tabla de inversión. El hacer esto te alejará de una lesión mayor o del dolor.
-
Asegúrate bien en la tabla de inversión. Empuja hacia atrás los mangos hasta que estés en posición horizontal. Quédate allí durante 1 minuto para permitir que el flujo de la sangre cambie antes de continuar.
-
Empújate más hacia atrás hasta un ángulo de 45 grados. Respira profundamente y quédate así de 1 a 2 minutos.
-
Levanta tus manos por encima de la cabeza para crear un mejor ambiente para una tracción espinal. Debes sentirte comódo que estas firme en una tabla, antes de hacer esto.
-
Continúa haciéndolo por 5 o más minutos a un ángulo de 25 grados durante una semana. Inténtalo dos veces al día para ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse más rápido.
-
Aumenta el ángulo hasta 10 o 20 grados por semana, hasta que te sientas cómodo con un ángulo entre 60 o 90 grados durante 1 a 5 minutos.
-
Usa la tabla de inversión 3 o más veces al día, o cuando sientas el dolor intenso de espalda. Las tablas de inversión solo proveerán un alivio temporal, así que necesitaras hacerlo más seguido para obtener un buen beneficio.
- No necesitas hacer una inversión de 90 grados. Muchas personas no se invierten más de 60 grados, y otros usan un ángulo de 30 grados porque es mas cómodo y aun así obtienen beneficios.
-
Mantén un diario con los niveles de dolor para que puedas ajustar tu rutina de acuerdo a lo que necesitas trabajar. Escoge el ángulo, el tiempo y el número de repeticiones por día que se adecúan más para tu dolor.Anuncio
Consejos
- Otra forma de terapia de inversión incluyen las botas de gravedad e inversiones de yoga. Las botas de gravedad están usualmente colgadas de una barra en el marco de la puerta. Las inversiones de yoga se pueden hacer sin ningún equipo, contra la pared o independientemente. También debes incrementar gradualmente tu posición y el tiempo cuando uses estos métodos.
- Trata de buscar los ejercicios leves del libro de Robin McKenzie's, Cómo tratar tu espalda.
Anuncio
Precauciones
- No intentes hacer la terapia de inversión si padeces de glaucoma, enfermedades del corazón o presión alta. El invertir tu cuerpo incrementa la presión sanguínea en la cabeza, el corazón y los ojos.
- No uses una tabla de inversión si estas embarazada.
Cosas que necesitarás
- Tenis
- El Instructivo o manual
- Un amigo o ayudante
- El diario del dolor
- Una superficie plana
Referencias
Acerca de este wikiHow
Esta página ha recibido 30 230 visitas.
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
