Unduh PDF
Unduh PDF
Adakalanya, tangan dan kaki terasa dingin karena mekanisme alami fisiologis yang mengatur suhu tubuh dan menjaga kelangsungan hidup. Saat terjadi penurunan suhu tubuh (meskipun Anda tidak merasa kedinginan), aliran darah diprioritaskan menuju organ internal yang vital, sementara volume darah menuju bagian tubuh yang lain, misalnya tangan dan kaki, berkurang sehingga anggota tubuh terasa dingin dan kaku. [1] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Tangan yang dingin biasanya terasa tidak nyaman dan menghambat aktivitas sehari-hari. Anda bisa mengalami hipotermia jika suhu tubuh atau tangan sangat rendah. Untuk mencegahnya, pelajari berbagai cara menghangatkan tangan apabila diperlukan!
Langkah
-
Gerakkan tubuh. Cara paling efektif menghangatkan tangan adalah berolahraga untuk memompa darah menuju otot dan kulit sehingga seluruh tubuh menjadi hangat. [2] X Teliti sumber
- Saat Berjalan Kaki , percepat langkah kaki jika tangan terasa dingin.
- Benahi rumah atau cuci mobil untuk menggerakkan tubuh.
- Lakukan squat , loncat bintang , atau latihan aerobika yang lain.
-
Gerakkan telapak tangan. Adakalanya, Anda tidak sempat berolahraga karena sangat sibuk bekerja. Jika tangan terasa dingin, tetapi Anda tidak bisa berlatih aerobika untuk mempercepat detak jantung, gerakkan tangan dan kaki, misalnya dengan:
- Memijat jemari tangan dan kaki
- Memutar telapak tangan
- Menekuk dan meluruskan jemari tangan dan kaki berulang-ulang
-
Pijat telapak tangan dan lengan. Cara lain mempercepat aliran darah menuju tangan adalah memijat tangan dan lengan. Jika cuaca sangat dingin atau kulit Anda kering, gunakan minyak atau krim pelembap kulit saat memijat lengan, pergelangan tangan, dan telapak tangan. [3] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Jangan lupa memijat ujung dan sela-sela jari.
-
Hindari rokok dan kafeina. Langkah ini tidak secara langsung menghangatkan tangan. Ingatlah bahwa rokok dan kafeina menyebabkan kekakuan atau penyempitan pembuluh darah. Terhambatnya aliran darah menuju tangan membuat tangan terasa dingin. [4] X Teliti sumber
- Jika Anda ingin minum minuman hangat, pilihlah teh tanpa kafeina, alih-alih kopi.
Iklan
-
Usahakan agar tubuh tetap hangat. Begitu terjadi penurunan suhu, tubuh akan bereaksi dengan mengalirkan darah menuju organ internal. Agar tangan tidak dingin dan tetap hangat, kenakan baju yang membuat perut dan punggung bawah tetap hangat. Tubuh tidak mengurangi aliran darah menuju tangan jika organ internal berada dalam kondisi normal.
- Jika udara sangat dingin, kenakan baju beberapa lapis. Contohnya, kenakan kaus dalam, kemeja atau blus wol, jaket atau jas hujan untuk melindungi diri dari angin dan hujan.
-
Jangan mengenakan baju ketat. Melambatnya aliran darah akibat penyempitan pembuluh darah karena mengenakan baju, kaus kaki, atau pakaian dalam ketat membuat tangan terasa dingin. Untuk mencegahnya, kenakan baju yang nyaman dan membuat Anda bebas bergerak. [5] X Teliti sumber
- Jika tangan terasa dingin saat mengenakan baju ketat, gantilah dengan baju yang lebih longgar.
-
Kenakan sarung tangan yang berfungsi menghangatkan tangan. Saat terpapar udara dingin, wajar jika tangan terasa dingin. Jadi, bungkuslah tangan dengan sarung tangan (yang tidak ketat) agar tetap hangat.
- Kenakan sarung tangan sampai pergelangan tangan agar panas tubuh tidak keluar melalui pergelangan tangan.
- Jika tidak ada sarung tangan, masukkan tangan ke dalam saku celana atau jaket agar terlindung dari udara dingin.
-
Konsumsilah jahe. Sebagai bahan makanan termogenik, jahe menghasilkan panas saat mengalami proses metabolisme. [6] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Secangkir teh jahe hangat bisa menghangatkan tubuh, termasuk tangan. Selain itu, telapak tangan kembali hangat saat Anda memegang cangkir hangat.
-
Gunakan panas tubuh. Meskipun cuaca sangat dingin, beberapa bagian tubuh tetap hangat, misalnya ketiak dan paha dalam.
- Letakkan telapak tangan pada ketiak atau paha dalam lalu tunggu beberapa saat sampai tangan terasa hangat.
Iklan
-
Belilah alat penghangat siap pakai. Jika Anda ingin bepergian saat musim dingin, malam hari, atau ke lokasi yang dingin, bawalah alat penghangat yang bisa digunakan lagi atau sekali pakai untuk menghangatkan tangan dan tubuh, misalnya:
- ClickHeat
- Hand Warmers
- Penghangat tangan Charcoal
- UniHeat
- Heat Pax
-
Berendamlah dalam air hangat. Selain menghangatkan tangan dan tubuh, Anda bisa melakukan relaksasi untuk memulihkan diri setelah beraktivitas di tempat dingin.
- Pastikan suhu air tidak melebihi 43° C untuk mencegah kulit melepuh, pusing, tekanan darah rendah, mual, dan muntah. [7] X Teliti sumber
- Selain itu, Anda bisa menghangatkan tangan dan pergelangan tangan menggunakan air hangat yang mengalir atau memegang botol berisi air hangat.
-
Tiup kedua telapak tangan lalu gosok satu sama lain. Udara panas dari paru-paru bisa menghangatkan tangan. Setelah ditiup, tangkupkan kedua telapak tangan selama mungkin lalu gosok satu sama lain agar punggung tangan ikut menjadi hangat.
-
Hangatkan tangan di atas api atau benda panas. Api, alat pemanas, mesin mobil yang masih panas, dan komputer yang dinyalakan merupakan sumber panas yang bisa digunakan untuk menghangatkan tangan. Pastikan tangan tidak menyentuh atau terlalu dekat dengan api atau benda panas.
- Jika Anda mengenakan sarung tangan, lepaskan lalu dekatkan tangan pada sumber panas. Balik sarung tangan lalu dekatkan pada sumber panas agar terasa hangat dan nyaman saat dibalik lagi dan dikenakan.
-
Jangan mengonsumsi alkohol. Meskipun bisa menghangatkan kulit, konsumsi alkohol akan menurunkan suhu tubuh. Alkohol membuat pembuluh darah kulit melebar sehingga aliran darah menuju organ internal yang vital berkurang sebab diarahkan menuju anggota tubuh. [8] X Teliti sumber
-
Ketahui perlu tidaknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Tangan dan kaki terasa dingin merupakan hal biasa, tetapi jika rasa dingin diikuti oleh kebas, perubahan warna kulit, pengerasan atau kekakuan kulit, nyeri dan lepuh, kerontokan rambut, atau menurunnya daya ingat, [9] X Teliti sumber segera temui dokter. Gangguan kesehatan berikut membuat tangan terasa dingin: [10] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Anemia
- Penyakit Raynaud
- Diabetes
- Kerusakan jaringan saraf
- Hipotiroid
- Defisiensi vitamin B12
Iklan
Peringatan
- Orang-orang yang tidak bisa merasakan panas dan dingin, bayi, kaum lansia, penderita diabetes tidak boleh menggunakan alat yang panas untuk menghangatkan tubuh atau tangan.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3051412/
- ↑ https://eric.ed.gov/?id=EJ1021025
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
- ↑ https://www.healthstatus.com/health_blog/heart-disease-2/medical-cold-hands-feet/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/7-surefire-ways-to-warm-up-cold-hands_us_5654d57ae4b0879a5b0cd88d
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
- ↑ http://www.healthhype.com/6-health-risks-and-dangers-of-hot-baths.html
- ↑ http://www.discovery.com/tv-shows/mythbusters/mythbusters-database/alcohol-warms-up/
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/why-are-my-fingers-and-toes-always-cold
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.097 kali.
Iklan
