Pdf downloaden
Pdf downloaden
Koude handen en voeten zijn een natuurlijk onderdeel van de manier waarop je lichaam zijn temperatuur regelt en je in leven houdt. Wanneer je lichaam kou detecteert (zelfs als je geest de kou niet registreert), begint het meer bloed te sturen naar vitale interne organen, wat betekent dat het bloed wordt omgeleid van 'minder essentiële' gebieden, zoals je handen en voeten, waardoor ze koud en stijf aan gaan voelen. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Koude handen kunnen vrij ongemakkelijk zijn en eenvoudige taken moeilijk maken, en bij zeer lage temperaturen lopen koude handen zelfs het risico op letsel door bevriezing. Het is daarom belangrijk om een paar trucjes bij de hand te hebben om je handen op te kunnen warmen als ze koud zijn, en er zijn zelfs diverse manieren om dit te doen!
Stappen
-
Ga aan de slag. De meest effectieve manier om je handen te verwarmen is door in beweging te komen, waardoor je bloed naar je spieren en huid gaat stromen, en daarmee je hele lichaam verwarmt. [2] X Bron
- Ga wat sneller lopen als je handen koud worden tijdens een wandeling.
- Doe wat klusjes om jezelf in beweging te krijgen.
- Doe wat kniebuigingen, springoefeningen, of andere aerobe oefeningen.
-
Doe handoefeningen. Opstaan en ter plekke oefenen is niet altijd een optie, dus als je handen koud worden en je je hartslag niet kunt verhogen met aerobics, doe dan wat oefeningen voor je handen en voeten.
- Wiebel met je tenen en vingers
- Beweeg je handen in cirkels
- Span je handen en voeten aan en laat los
-
Masseer je handen en armen. Een andere manier om het bloed weer naar je handen te laten stromen is met een massage. Vooral in de wintermaanden wanneer de huid droog wordt, neem je de tijd voor het masseren van olie of crème in de huid van je armen, polsen en handen. [3] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Vergeet niet tussen je vingers en je vingertoppen te masseren.
-
Blijf uit de buurt van sigaretten en cafeïne. Hoewel dit is een meer lange termijn benadering is van het opwarmen van je handen, kunnen zowel roken als cafeïne ertoe leiden dat je bloedvaten samentrekken of vernauwen, en als er niet genoeg bloedtoevoer naar je handen is , zullen ze koud worden. [4] X Bron
- Drink in koude maanden witte thee in plaats van koffie, om de ochtend op gang te krijgen.
Advertentie
-
Hou je lichaam warm. Omdat je lichaam reageert op kou door warm bloed naar je inwendige organen te sturen, kun je helpen voorkomen dat je handen koud worden en ze opwarmen door je kern warm en beschermd te houden. Als je lichaam denkt dat je organen niet in gevaar zijn, zal het geen opwarmend bloed aan je handen onttrekken.
- Draag bij koeler weer kleding in laagjes -- een basislaag, een isolerende laag en een buitenlaag die beschermt tegen wind en regen.
-
Draag losse kleding. Strakke kleren, sokken en zelfs ondergoed kunnen je bloedvaten afknellen, wat betekent dat het bloed moeilijker kan circuleren, waardoor je koude handen krijgt. Draag, om dit te bestrijden, losse kleren die comfortabel zitten en je voorzien van bewegingsvrijheid. [5] X Bron
- Als je strakke kleren draagt en je handen worden koud, kleed je dan zo snel mogelijk om in wijdere kleren.
-
Draag warme handschoenen. Het is logisch dat als je handen aan de kou worden blootgesteld, ze het koud krijgen, dus houd ze beschermd met warme, niet te strak zittende handschoenen.
- Zorg voor handschoenen die ook je polsen bedekken, want anders kan er veel warmte verloren gaan.
- Doe je handen in je zakken als je geen handschoenen hebt, of in je jas om ze uit de wind te houden.
-
Eet gember. Gember is een thermogeen, wat betekent dat het warmte produceert wanneer je lichaam het metaboliseert. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Een heet kopje gemberthee kan al helpen om je hele lichaam te verwarmen, met inbegrip van je handen, en het vasthouden van de warme kop zal zeker wat leven terugbrengen in je handen.
-
Gebruik je eigen lichaamswarmte. Hoe koud het buiten ook is, er zijn sommige gebieden van ons lichaam die bijna altijd warm zijn, zoals onder onze oksels en tussen en onder onze bovenbenen.
- Leg je blote handen direct op de huid op een warme plek van je lichaam en laat ze daar tot ze opwarmen.
Advertentie
-
Neem instant hotpacks mee. Wanneer je in de winter of 's nachts naar buiten gaat, of wanneer je op een excursie gaat en het is buiten koud, wees dan voorbereid met herbruikbare of wegwerp hot packs die direct warmte kunnen leveren om je handen en lichaam op te warmen. Goede keuzes zijn onder andere:
- ClickHeat
- Hand Warmers
- Charcoal hand warmers
- UniHeat
- Heat Pax
-
Neem een warm bad. Het warme water zal niet alleen je handen en je hele lichaam opwarmen, maar het is ook een ontspannende manier om te herstellen na een verblijf in de kou.
- Een bad mag nooit warmer zijn 43 graden Celsius, omdat dit brandwonden, duizeligheid, lage bloeddruk, misselijkheid en braken kan veroorzaken. [7] X Bron
- Als alternatief kun je je handen onder warm stromend water houden, of een kom vullen met warm water en je handen en polsen erin laten weken.
-
Blaas op je handen en wrijf ze tegen elkaar. De hete lucht uit je longen zal je handen helpen opwarmen. Maak een kom van je handen om de warmte zo lang mogelijk binnen te houden, en wrijf je handen dan snel samen om de warmte naar de achterkant van je handen te verspreiden.
-
Warm je handen boven een vuur of hittebron. Vuur, kachels, hete automotoren en zelfs draaiende computers geven veel warmte af die je kunt gebruiken om jezelf op te warmen. Zorg ervoor dat je niet te dichtbij komt en de hittebron niet aanraakt.
- Als je handschoenen draagt, trek ze dan uit en leg je handen direct voor de warmte. Doe je handschoenen binnenstebuiten en plaats die ook dichtbij de warmtebron. Op die manier zullen ze mooi heet zijn als je ze weer aan doet.
-
Drink geen alcohol. Alcohol kan je huid warmer doen aanvoelen, maar verlaagt je totale lichaamstemperatuur. Alcohol zorgt ervoor dat de bloedvaten in je huid verwijden, wat er weer toe leidt dat bloed van je vitale organen naar je extremiteiten stroomt. [8] X Bron
-
Weet wanneer je naar een dokter moet gaan. Terwijl het hebben van koude handen en voeten natuurlijk is, is gevoelloosheid, veranderingen in de huidskleur, verharde of aangescherpte huid, zweren en blaren, haaruitval, of geheugenverlies, [9] X Bron Een reden om naar je huisarts te gaan. Er zijn veel gezondheidsklachten die koude handen veroorzaken, waaronder: [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Bloedarmoede
- De ziekte van Raynaud
- Diabetes
- Zenuwschade
- Hypothyreoïdie
- Vitamine B12-deficiëntie
Advertentie
Waarschuwingen
- Vermijd hotpacks bij baby's, ouderen, mensen met diabetes en mensen die een verminderd gevoel van warmte en kou hebben.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3051412/
- ↑ https://eric.ed.gov/?id=EJ1021025
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
- ↑ https://www.healthstatus.com/health_blog/heart-disease-2/medical-cold-hands-feet/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/7-surefire-ways-to-warm-up-cold-hands_us_5654d57ae4b0879a5b0cd88d
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
- ↑ http://www.healthhype.com/6-health-risks-and-dangers-of-hot-baths.html
- ↑ http://www.discovery.com/tv-shows/mythbusters/mythbusters-database/alcohol-warms-up/
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/why-are-my-fingers-and-toes-always-cold
Over dit artikel
Deze pagina is 6.061 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
