Unduh PDF
Unduh PDF
Berat badan akibat air terjadi karena kelebihan air disimpan di seluruh bagian tubuh-di jari, wajah, kaki, dan bahkan jari kaki. Namun, berat badan akibat air hanya sementara dan bukan merupakan kondisi retensi air kronis atau jangka panjang (yang dapat disebabkan oleh penyakit atau obat). Berat badan kemungkinan bertambah setelah menyantap makanan asin, makan terlalu banyak selama beberapa hari, saat mengalami dehidrasi, atau tepat sebelum periode menstruasi mulai. [1] X Teliti sumber Jika kelebihan berat badan tersebut tidak dihilangkan, Anda dapat merasa kembung, lesu, dan sedikit tidak nyaman-khususnya jika celana menjadi terasa sedikit lebih sesak. Baik karena akan menghadiri acara besar, merasa terlalu kembung, ataupun hanya ingin berat badan turun sebanyak beberapa kilogram, menghilangkan berat badan akibat air merupakan solusi sementara untuk memperbaiki penampilan dan membuat tubuh terasa lebih baik dalam waktu singkat. Jika beberapa perubahan sederhana pada pola makan dan gaya hidup dilakukan, berat badan serta rasa kembung mungkin dapat berkurang.
Langkah
-
Batasi asupan natrium/garam. Ini merupakan salah satu metode terpenting meredakan kembung karena langsung berefek pada cara ginjal mengendalikan keseimbangan kandungan air di dalam tubuh. [2] X Teliti sumber Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan retensi air yang selanjutnya mengakibatkan tubuh terasa kembung dan membesar.
- American Heart Association menganjurkan konsumsi harian natrium tidak boleh lebih dari 1.500 mg. [3] X Teliti sumber Secara umum, jumlah tersebut sama dengan sekitar 1,5 sdt garam meja.
- Jangan mengonsumsi makanan olahan. Makanan olahan biasanya memiliki kandungan natrium yang lebih tinggi daripada makanan yang lebih segar. Makanan berkadar natrium tinggi antara lain: bumbu penyedap, saus, keripik, pretzel , kudapan asin, makanan beku, makanan kalengan, daging deli , daging sarapan (misalnya sosis atau daging asap), roti, dan makanan panggang.
- Belilah makanan segar dan organik daripada kalengan atau beku.
- Membatasi asupan natrium dapat membantu menghilangkan berat badan akibat air. Namun, diet bebas natrium tidak boleh dilakukan karena membahayakan kesehatan. [4] X Teliti sumber Natrium diperlukan dalam berbagai fungsi dan proses tubuh. Mengonsumsi sedikit natrium merupakan bagian penting pola makan sehat.
-
Santaplah lebih banyak makanan berkadar kalium tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang bertanggung jawab menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Kekurangan kalium (meskipun jarang) dapat menyebabkan retensi cairan yang tidak perlu. [5] X Teliti sumber Menyantap lebih banyak makanan berkadar kalium tinggi dapat membantu menghilangkan kelebihan air di dalam tubuh.
- Buah-buahan yang kaya akan kalium antara lain: aprikot, pisang, melon kuning, kurma, kiwi, mangga, jeruk, dan pepaya.
- Sayuran yang kaya akan kalium antara lain: avokad, acorn squash , wortel, artichoke , kacang-kacangan kering, kacang polong, dan lentil.
-
Santap cukup serat setiap hari. Pola makan rendah serat dapat menyebabkan sembelit yang selanjutnya dapat mengakibatkan kembung, perut membesar, dan retensi berat badan. [6] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber Wanita dianjurkan mengonsumsi serat sebanyak 25 g setiap hari, sedangkan jumlah konsumsi serat yang dianjurkan untuk pria adalah sebanyak 38 g per hari. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Menyantap berbagai jenis sayuran dan buah-buahan membantu meningkatkan asupan serat dan menurunkan berat badan akibat kandungan air berlebih dengan cara menghilangkan kembung yang disebabkan oleh sembelit. [8] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Santaplah makanan yang mengandung probiotik. Beberapa makanan secara alami memang mengandung probiotik dan dapat membantu menghilangkan gas, kembung, atau pembesaran perut. Bakteri baik ini membantu regulasi sistem pencernaan serta mencegah dan mengurangi efek samping yang biasanya menyertai sembelit. [9] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Menjaga kesehatan sistem pencernaan serta menyembuhkan sembelit dapat membantu meredakan kembung, kram perut, dan pembesaran perut.
- Makanan yang mengandung probiotik antara lain: yoghurt, kefir , miso , tempe, kimchi , sauerkraut , dan acar/asinan.
- Jika tidak menyukai makanan-makanan tersebut, konsumsi suplemen probiotik setiap hari.
-
Batasi asupan karbohidrat. Diet rendah karbohidrat dapat membantu menghilangkan berat badan akibat kandungan air berlebih lebih cepat daripada hanya diet rendah kalori. [10] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Membatasi asupan makanan yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi (baik olahan maupun serealia utuh 100%) membantu menghilangkan berat badan akibat air dengan cukup cepat.
- Tubuh menggunakan sebagian karbohidrat yang Anda santap sebagai energi langsung dan mengubah sisanya menjadi glikogen, bentuk cadangan karbohidrat tubuh. Pada proses penyimpanan glikogen, air juga turut tersimpan sehingga menyebabkan penambahan berat badan dan retensi cairan. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika asupan karbohidrat dibatasi, tubuh akan lebih banyak bergantung pada simpanan glikogen. Saat glikogen diubah menjadi energi, air juga dilepaskan sehingga berat badan sedikit berkurang. [12] X Teliti sumber
- Makanan kaya karbohidrat yang sebaiknya dibatasi antara lain: roti, nasi, pasta, cracker , tortilla , bagel , muffin , pastri , muffin inggris, quinoa , minuman manis, dan hidangan pencuci mulut. Baik karbohidrat halus maupun kompleks berefek sama pada tubuh.
-
Minum lebih banyak air. Tubuh mungkin mengalami retensi air karena kurang minum. Dehidrasi ringan menyebabkan tubuh menahan air karena jumlah air yang dikonsumsi kurang. [13] X Teliti sumber
- Minumlah air setidaknya sebanyak 2 liter setiap hari. [14] X Teliti sumber Jumlah tersebut hanyalah aturan umum, tetapi merupakan target minimal yang bagus. Saat merasa kembung atau mengalami retensi cairan, cobalah meningkatkan asupan air melebihi target minimal tersebut.
- Hidrasi yang mencukupi juga dapat menyembuhkan sembelit. Sembelit merupakan penyebab umum kembung atau perut membesar.
-
Batasi asupan alkohol dan kafeina. Meskipun merupakan diuretik alami, alkohol maupun kafeina dapat dengan mudah menyebabkan dehidrasi ringan. Tubuh yang mengalami dehidrasi cenderung menahan cairan sampai mendapatkan asupan air yang mencukupi. [15] X Teliti sumber
- Batasi semua minuman berkafeina, seperti kopi, teh, minuman olahraga, dan minuman berenergi.
- Alkohol dapat dengan cepat memperparah dehidrasi. Meskipun konsumsi alkohol sebanyak 240 ml per hari aman untuk wanita dan 480 ml per hari aman untuk pria, lebih baik hentikan sama sekali asupan alkohol saat berusaha menghilangkan berat badan akibat kandungan air berlebih. [16] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
-
Konsumsi suplemen vitamin dan mineral. Beberapa vitamin dan mineral telah terbukti efektif meredakan retensi cairan serta menghilangkan berat badan akibat air. [17] X Teliti sumber Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen berikut:
- Vitamin B6 dan B5-terkandung dalam daging merah, nasi cokelat, dan produk susu rendah lemak. [18] X Teliti sumber
- Magnesium-terkandung dalam buah keras ( nut ), polong-polongan, serealia utuh, sayuran hijau, dan pisang. [19] X Teliti sumber
- Kalsium-terkandung dalam produk susu rendah lemak, sayuran berdaun hijau, dan kacang almon. [20] X Teliti sumber
-
Minumlah 240 ml sari buah cranberry setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa cranberry merupakan diuretik alami yang sangat ringan. [21] X Teliti sumber Hati-hati, meminum terlalu banyak sari buah dapat menyebabkan tubuh mendapatkan terlalu banyak kalori gula. Belilah sari buah 100% atau tanpa gula tambahan.
- Konsumsilah sekitar 180-240 ml sari buah 100%.
- Sebagai alternatif, suplemen cranberry juga dapat dikonsumsi.
-
Konsumsi diuretik alami. Ada banyak rempah alami yang dapat membantu menghilangkan air berlebih di dalam tubuh. Namun, suplemen-suplemen ini tidak diawasi oleh FDA sehingga harus digunakan dengan hati-hati. Cobalah diuretik alami berikut:
- Teh hijau
- Urtica dioica
- Randa tapak ( dandelion ).
- Serabut jagung.
-
Konsumsi pil air. Sebagian besar apotek menjual pil air dosis rendah yang dapat dibeli tanpa resep. Pil air dirancang untuk membantu meredakan retensi cairan ringan dan gejala-gejala terkait, seperti kembung, perut membesar, atau bengkak.
- Baca dan patuhi semua petunjuk, peringatan, dan aturan penggunaan yang tertera di kemasan.
- Catat bahwa pil air dirancang untuk meredakan retensi cairan ringan dan tidak boleh digunakan untuk jangka panjang.
-
Konsultasikan dengan dokter. Sebelum mengonsumsi suplemen, rempah, atau obat apa pun yang dapat dibeli tanpa resep, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Dokter dapat memeriksa riwayat kesehatan Anda guna memastikan bahwa pengobatan tersebut aman dan tepat untuk Anda.
- Beberapa suplemen dan obat yang dapat dibeli tanpa resep telah diketahui berinteraksi dengan obat tertentu yang diresepkan oleh dokter atau memengaruhi kondisi penyakit tertentu.
Iklan
-
Olahraga. Meskipun rasanya tidak ingin berolahraga, sesi berkeringat sebentar saja sudah dapat membantu menghilangkan kembung dan kandungan air berlebih di dalam tubuh.
- Melakukan olahraga kardio atau aerobik dapat meningkatkan detak jantung, laju napas, dan secara umum menyebabkan tubuh berkeringat. Berkeringat membantu mengurangi retensi cairan. [22] X Teliti sumber
- Selain itu, melakukan olahraga kardio membuat otot-otot berkontraksi sehingga cairan bersirkulasi ke seluruh tubuh dengan lebih cepat. Hal itu membantu tubuh lebih cepat memproses kelebihan cairan. [23] X Teliti sumber
- Bahkan jika tidak punya atau tidak ingin menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga, usahakan untuk melakukan sesi singkat olahraga kardio intens.
-
Tidur yang cukup. Kurang tidur menyebabkan ginjal menahan lebih banyak cairan. [24] X Teliti sumber Tidur yang cukup dan nyenyak membantu meminimalkan retensi cairan.
-
Catat siklus menstruasi. Pada wanita, perubahan hormon sering kali menyebabkan kembung sejak 7-10 hari sebelum menstruasi. Kadar estrogen dan progesteron yang tinggi pada waktu tersebut menyebabkan tubuh menahan cairan. [27] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Mencatat siklus menstruasi memungkinkan Anda merencanakan perubahan pola makan untuk meminimalkan penambahan berat badan akibat retensi cairan.
- Penambahan berat badan akibat perubahan hormon terjadi pada hampir 90% wanita yang mengalami menopause . Namun, sebagian berat badan tambahan tersebut hanya disebabkan oleh retensi air dan kembung akibat penurunan kadar progesteron. [28] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika tahu bahwa tubuh Anda biasanya mengalami kembung dan retensi air ringan pada saat mendekati menstruasi, mulailah mengubah pola makan dan gaya hidup untuk meminimalkan efek samping tersebut.
- Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat yang dapat membantu meredakan gejala-gejala tersebut. Ada banyak obat PMS yang mengandung diuretik ringan untuk meminimalkan kembung dan retensi cairan. [29] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Periksa ke dokter. Retensi air sering kali tidak berbahaya dan umumnya disebabkan oleh perubahan pola makan atau kurang berolahraga. Namun, beberapa bentuk retensi air merupakan tanda gangguan kesehatan serius dan harus ditangani dokter.
- Jika tubuh terasa menahan banyak cairan atau mengalami efek samping lain, ada baiknya Anda periksa ke dokter.
- Efek samping edema atau retensi cairan lain yang lebih serius antara lain: kulit kencang dan berkilau, kulit tetap bertakik setelah ditekan, napas tersengal, sesak napas, dan nyeri dada.
Iklan
Peringatan
- Selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan perubahan apa pun pada pola makan atau rencana olahraga. Berbagai cara yang dijelaskan di atas hanya boleh dilakukan untuk sementara waktu guna menghilangkan berat badan akibat air dan tidak boleh menggantikan diet sehat rendah kalori dan olahraga fisik yang mencukupi sebagai metode penurunan berat badan jangka panjang.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
- ↑ http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet-basics/sodium-and-chronic-kidney-disease/e/5310
- ↑ http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet-basics/sodium-and-chronic-kidney-disease/e/5310
- ↑ http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet-basics/sodium-and-chronic-kidney-disease/e/5310
- ↑ http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet%20basics/potassium-and-chronic-kidney-disease/e/5308
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Prevention.aspx
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_What_We_Eat_Affects_How_We_Feel/hic_Keeping_Your_Digestive_Tract_Healthy/hic-Probiotics
- ↑ http://www.mayoclinic.org/news2013-mchi/7375.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615
- ↑ http://jap.physiology.org/content/108/2/245
- ↑ http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
- ↑ http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
- ↑ http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/fluid_retention
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-QuickFacts/
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/fluid_retention
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/fluid_retention
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/559762_2
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full
- ↑ http://oregon.providence.org/our-services/p/providence-heart-and-vascular-institute/forms-and-information/apnea-can-cause-patients-to-lose-more-than-sleep/
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 33.053 kali.
Iklan
