Загрузить PDF
Загрузить PDF
Жидкость может накапливаться в организме и добавлять вес и объем по всему телу: в пальцах, лице, ногах и даже в больших пальцах на ногах. Жидкость может задерживаться в организме временно или хронически (часто из-за каких-то расстройств в организме или приема препаратов, и в этом случае нужна консультация врача). Возможно, вы замечаете, что ваш вес увеличивается после приема соленой пищи, после переедания в течение нескольких дней, а также при обезвоживании или накануне начала менструации. [1] X Источник информации Скорее всего, из-за этих килограммов вы чувствуете, что опухли и стали неповоротливее, и вам в целом может быть некомфортно, особенно если брюки стали вам тесны. Если вам предстоит важное мероприятие, если вам кажется, что вы сильно отекли, или если вы просто хотите сбросить пару килограммов, избавление от лишней жидкости в организме поможет вам на время сбросить вес и почувствовать себя лучше. Простые изменения в питании и образе жизни позволят вам избавиться от отеков и немного похудеть.
Шаги
-
Ограничьте употребление соли. Это позволит быстро уменьшить количество жидкости в организме, поскольку соль влияет на работу почек и баланс жидкости в организме. [2] X Источник информации Избыток соли вынуждает организм задерживать воду, из-за чего возникают отеки.
Не ешьте переработанную пищу. В большинстве видов переработанного и готового мяса, в замороженном мясе и в мясных консервах много соли.
Не солите свою еду. В день рекомендуется съедать не более 1500 миллиграммов соли, или полторы столовые ложки (7 миллилитров). [3] X Источник информации Если вы будете солить еду, вам будет трудно понять, когда нужно остановиться.
Не отказывайтесь от соли полностью. Организму нужно определенное количество соли для правильной работы всех органов. [4] X Источник информации -
Ешьте больше продуктов с калием. Калий — это важный минерал, который отвечает за баланс жидкости в организме. Низкое количество калия в крови (хотя такое случается редко) может вызывать задержку жидкости в организме. [5] X Источник информации Чтобы лишняя жидкость выводилась из организма, ешьте продукты с высоким содержанием калия.
Фрукты: абрикосы, бананы, дыни, финики, киви, манго, апельсины, папайя, авокадо.
Овощи: желудевая тыква, морковь, артишоки.
Бобовые: сушеная фасоль, горох, чечевица. -
Употребляйте в пищу достаточное количество клетчатки. Нехватка клетчатки в рационе может вызывать запоры, которые будут провоцировать вздутие живота и отеки и мешать похудению. [6] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Женщинам следует употреблять 25 граммов клетчатки ежедневно, мужчинам — 38 граммов. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Старайтесь есть разные фрукты и овощи. Это поможет повысить количество клетчатки в организме и избавиться от лишней жидкости в организме за счет решения проблемы с кишечником. [8] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Ешьте продукты с пробиотиками. В состав некоторых продуктов входят натуральные пробиотики, которые помогают уменьшить газообразование, остановить вздутие живота и убрать отеки. Эти полезные бактерии способствуют правильной работе пищеварительного тракта и могут предупреждать или уменьшать проявление симптомов, связанных с запорами. [9] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Правильная работа пищеварительного тракта и борьба с запорами помогут вам избавиться от отеков, вздутия живота и спазмов в животе.
- Пробиотики содержатся в: кефире, йогурте, мисо, темпе, квашеной капусте, соленых огурцах.
- Если вам не нравятся эти продукты, попробуйте принимать пробиотики в таблетках ежедневно.
-
Ограничьте количество углеводов в рационе. Низкоуглеводный рацион позволит вам избавиться от лишней жидкости быстрее, чем просто низкокалорийная диета. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием углеводов (как рафинированных, так и цельнозерновых), чтобы быстро сбросить несколько килограммов за счет потери жидкости.
- Старайтесь употреблять меньше следующих продуктов: хлеб, рис, паста, крекеры, тортильи, бейгели, маффины, выпечка, английские маффины, киноа, сладкие напитки и десерты.Сложные и простые углеводы оказывают одинаковое воздействие на организм.
- Когда вы съедаете углеводы, организм использует часть углеводов для быстрого получения энергии, а остальное откладывает в виде гликогена — это особая форма углеводов, которая позволяет накапливать их в организме. Когда организм запасает гликоген, он также запасает жидкость. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Это вызывает набор веса и задержку жидкости в организме.
- Если ограничить количество углеводов в рационе, организм начнет использовать запасенный гликоген. Когда гликоген используется для извлечения энергии, вода выводится из организма, что способствует похудению. [11] X Источник информации
-
-
Пейте больше жидкости. Возможно, ваш организм накапливает воду, поскольку вы мало пьете. Из-за легкого обезвоживания организм накапливает воду, потому что она поступает в организм в недостаточном количестве. [12] X Источник информации
- Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. [13] X Источник информации Это общая рекомендация, однако ее можно использовать как основу для расчета нужного количества жидкости. В дни, когда вам кажется, что тело отекло или задерживает жидкость, пейте еще больше.
- Можно также пить чай из одуванчиков, зеленый чай, а также воду с лимоном.
- Употребление достаточного количества жидкости также поможет бороться с запорами. Запоры часто вызывают ощущение, что тело отекло и распухло.
-
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Хотя и алкоголь, и кофеин являются натуральными диуретиками, они могут вызывать легкое обезвоживание. Если организм обезвожен, он задерживает жидкость до тех пор, пока в организм не начнет поступать достаточное количество воды. [14] X Источник информации
- Ограничьте употребление всех напитков, содержащих кофеин: кофе, черного чая, энергетических напитков.
- Алкоголь быстро усиливает обезвоживание. Хотя женщинам можно выпивать одну порцию, а мужчинам — две порции в день, вам стоит отказаться от алкоголя, если вы пытаетесь избавиться от лишней жидкости в организме. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
-
Принимайте витамины и минералы. Некоторые витамины и минералы способствуют выведению жидкости из организма и помогают избавляться от лишнего веса за счет потери жидкости. [16] X Источник информации Попробуйте употреблять:
Альтернативы витаминам и минералам в таблетках
Витамины B5 и B6: содержатся в красном мясе, буром рисе, низкокалорийных молочных продуктах. [17] X Источник информации
Магний: содержится в орехах, бобовых, цельнозерновых злаках, зеленых овощах, бананах. [18] X Источник информации
Кальций: содержится в низкокалорийных молочных продуктах, зеленых листовых овощах, в миндале. [19] X Источник информации -
Выпивайте стакан клюквенного сока каждый день. Ученые установили, что этот напиток обладает свойствами мягкого диуретика. [20] X Источник информации Но будьте осторожны: избыток этого сока в рационе означает добавление лишних калорий. Пейте сок без сахара, или стопроцентный сок.
- Достаточно стакана сока в день, то есть 170–230 миллилитров.
- Можно заменить сок пищевой добавкой с клюквой.
-
Принимайте натуральные диуретики. Многие растительные пищевые добавки помогают выводить жидкость из организма, однакоих производство контролируют не так строго, как производство лекарств, поэтому их следует принимать с осторожностью.
- Попробуйте принимать добавки с зеленым чаем, крапивой, одуванчиком, кукурузными рыльцами.
-
-
Принимайте диуретики. В аптеках без рецепта продаются диуретики в низкой концентрации. Они помогают при легкой форме задержки жидкости и позволяют вывести лишнюю воду и ослабить проявление неприятных симптомов (отеков, припухлостей, вздутия живота).
- Внимательно прочитайте инструкции на упаковке, предупреждения и способ применения. Принимайте препарат только в соответствии с инструкцией.
- Помните, что диуретики помогают только при легкой форме задержки жидкости. Принимать диуретики длительное время нельзя.
-
Поговорите с врачом. Прежде чем начать принимать препараты, которые отпускаются без рецепта (как таблетки, так и пищевые добавки), сначала спросите врача об их безопасности. Врач сможет оценить общее состояние вашего здоровья и решит, подходят ли вам эти препараты.
- Некоторые препараты и добавки могут взаимодействовать с препаратами, которые отпускаются только по рецепту, или влиять на ход течения некоторых заболеваний.
Реклама
-
Занимайтесь спортом. Даже если меньше всего вам хочется заниматься спортом, короткой тренировки может быть достаточно для того, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и избавиться от отеков.
- Выполняйте кардио-, или аэробные, упражнения,чтобы повысить пульс и частоту дыхания. Кардионагрузки заставят вас потеть, а с потом будет выводиться лишняя жидкость. [21] X Источник информации
- Во время кардиоупражнений сокращаются мышцы, а жидкость быстрее движется по организму. Это позволит вашему организму быстрее переработать жидкость. [22] X Источник информации
- Если вы не готовы долго заниматься спортом или у вас нет времени, выполняйте короткие и более интенсивные упражнения. Старайтесь повысить пульс на 70–80 % от максимального пульса, пусть и всего на 1–2 минуты. Это запустит все процессы в организме.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАСертифицированный тренер по фитнесуМишель Долан — персональный тренер из Британской Колумбии, сертифицированный Ассоциацией отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA). Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года.Мишель Долан, сертифицированный персональный тренер, советует: «Потоотделение — это, пожалуй, самый эффективный способ вывести лишнюю жидкость, а физические упражнения вызывают потоотделения. Попробуйте заняться горячей йогой, чтобы лишняя вода выходила с потом ».
-
-
Высыпайтесь. Нехватка сна и тревожный сон могут приводить к задержке жидкости почками. [23] X Источник информации Старайтесь спокойно спать достаточное количество времени, чтобы предупредить эту проблему.
-
Следите за своим менструальным циклом. У женщингормональные изменения вызывают отеки и вздутие живота за 7–10 дней до начала менструального цикла.Организм удерживает жидкость из-за высокого уровня эстрогена и прогестерона в крови. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Следите за циклом, чтобы вовремя вносить изменения в рацион для снижения количества лишней жидкости в организме.
- Почти 90 % женщин в период менопаузы набирают вес из-за изменений в гормональном фоне, однако часть этого веса приходится на жидкость и отеки из-за пониженного уровня прогестерона. [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы знаете, что перед началом цикла ваш организм начинает задерживать жидкость, измените питание и образ жизни.
- Возможно, вам стоит принимать препараты, которые позволят бороться с симптомами. Многие препараты для борьбы с симптомами предменструального синдрома обладают свойствами слабых диуретиков, которые выводят лишнюю жидкость из организма. [28] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Запишитесь на прием к врачу. Чаще всего задержка воды в организме не представляет опасности и является следствием изменений в питании или нехватки физической нагрузки. Однаков некоторых случаях отеки являются признаками серьезных проблем со здоровьем, которыми должен заниматься врач.
- Если вам кажется, что в вашем организме накапливается большое количество жидкости, или если у вас есть другие симптомы, обратитесь к врачу.
- Обратите внимание на следующие симптомы: плотная блестящая кожа; впадина на коже после нажатия пальцем; одышка, проблемы с дыханием, боль в груди.
Реклама
Предупреждения
- Прежде чем изменить рацион или начать заниматься спортом, поговорите с врачом. Рекомендации, приведенные выше, позволяют сбросить вес за счет жидкости только временно. Они не могут заменить правильный низкокалорийный рацион и физические нагрузки, необходимые для стабильного похудения.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
- ↑ http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet-basics/sodium-and-chronic-kidney-disease/e/5310
- ↑ http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet-basics/sodium-and-chronic-kidney-disease/e/5310
- ↑ http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet-basics/sodium-and-chronic-kidney-disease/e/5310
- ↑ http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet%20basics/potassium-and-chronic-kidney-disease/e/5308
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Prevention.aspx
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_What_We_Eat_Affects_How_We_Feel/hic_Keeping_Your_Digestive_Tract_Healthy/hic-Probiotics
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615
- ↑ http://jap.physiology.org/content/108/2/245
- ↑ http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
- ↑ http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
- ↑ http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid%20retention
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-QuickFacts/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid%20retention
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid%20retention
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/559762_2
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full
- ↑ http://oregon.providence.org/our-services/p/providence-heart-and-vascular-institute/forms-and-information/apnea-can-cause-patients-to-lose-more-than-sleep/
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1
Реклама
