Unduh PDF
Unduh PDF
"Manusia karet" adalah sebutan untuk orang-orang yang sangat mahir meregangkan tubuh sehingga mampu melakukan berbagai postur, terutama karena mereka memiliki tulang belakang yang sangat fleksibel dan kuat. Mungkin Anda mengira bahwa manusia karet terlahir dengan otot dan sendi yang sudah lentur. Pada kenyataannya, Anda juga bisa melakukan beberapa postur dasar jika tekun berlatih dan melakukan peregangan otot secara teratur. [1] X Teliti sumber Biasakan melakukan pemanasan sebelum berolahraga supaya otot tidak terkilir atau cedera. Carilah pelatih profesional yang biasa melatih manusia karet jika ingin meningkatkan kelenturan tubuh dan melakukan postur yang menantang seperti mereka.
Langkah
-
Ketahui 2 tipe manusia karet. Sesuai kemampuan melakukan ekstensi tulang punggung, ada 2 tipe manusia karet: front bender dan back bender . Front bender adalah manusia karet yang mahir melakukan postur dengan menekuk tubuh ke depan. Back bender mahir melakukan berbagai postur dengan melengkungkan tubuh ke belakang.
- Wanita dianggap back bender yang baik, tetapi pria juga mampu melakukan postur melengkung ke belakang dengan banyak berlatih untuk meningkatkan kelenturan. Jadi, jangan menyerah hanya karena gender. Semakin muda, semakin mudah!
- Manusia karet memanfaatkan keterampilannya untuk mengadakan pertunjukan dengan melakukan postur demi postur secara berkesinambungan atau berupa tarian. Dengan latihan yang tekun dan kegigihan, Anda mampu merangkai gerakan sendiri untuk menampilkan postur terbaik.
-
Lakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan otot. Biasakan melakukan pemanasan sebelum berolahraga, terutama sebelum berlatih peregangan otot. Selain mencegah cedera, latihan ini melancarkan aliran darah dan melenturkan tubuh. [2] X Teliti sumber
- Awali latihan peregangan dengan gerakan memuntir dan melenturkan sendi. Regangkan setiap sendi dengan rentang gerak selebar mungkin, misalnya memutar leher, pergelangan tangan, dan pergelangan kaki. Lakukan setiap gerakan perlahan-lahan sebab Anda hanya perlu meregangkan sendi, bukan membuatnya tegang.
- Lakukan latihan kardiovaskular minimal 30 menit, misalnya dengan berjalan kaki , berlari , melakukan loncat bintang , atau rowing (gerakan mendayung). Otot menjadi lebih lentur saat suhu tubuh normal naik 1-2 derajat. Latihan kardiovaskular bermanfaat mempercepat irama detak jantung dan membuat tubuh sedikit berkeringat sehingga peregangan terasa lebih nyaman.
-
Lakukan peregangan kaki. Latihan ini bermanfaat melenturkan otot kaki dan pinggul yang dibutuhkan saat Anda melakukan postur dengan rentang gerak yang lebar. [3] X Teliti sumber
- Berdirilah tegak lalu pindahkan berat badan ke kaki kanan dan tekan jari kaki kanan kuat-kuat ke lantai. Peganglah ibu jari kaki kiri dengan jari telunjuk dan jari tengah lalu angkat kaki kiri perlahan-lahan sambil menjaga keseimbangan.
- Angkat kaki kiri setinggi mungkin lalu luruskan ke atas. Berusahalah meluruskan kaki kiri ke atas sampai tegak lurus dengan lantai lalu peluklah betis kiri dengan kedua lengan. Latihan ini bermanfaat melenturkan otot kaki.
- Untuk melenturkan kaki kanan, ulangi gerakan yang sama dengan meluruskan kaki kanan ke atas.
-
Lakukan peregangan otot pinggul. Lenturkan otot pinggul agar Anda mampu melakukan postur seperti manusia karet. Gerakan berikut biasa dilakukan untuk melenturkan pinggul saat berlatih yoga sambil bernapas dalam-dalam beberapa putaran napas. [4] X Teliti sumber
- Lakukan lunge dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan meluruskan kaki kiri ke belakang. Pastikan lutut kanan tidak lebih maju daripada tumit dan kaki kiri bertumpu pada bola telapak kaki untuk menjaga keseimbangan. Ayunkan tubuh ke depan dan ke belakang perlahan-lahan sambil merasakan peregangan di pinggul kanan dan kiri. Kemudian, letakkan kedua telapak tangan di sisi dalam telapak kaki kanan lalu turunkan lutut kiri agar tulang kering dan punggung kaki kiri menyentuh matras.
- Tarik napas lalu turunkan tubuh ke matras serendah mungkin sambil meluruskan kedua lengan, menekuk siku, atau bertumpu pada lengan bawah. Bernapaslah dalam-dalam sambil merasakan peregangan di area pinggul. Bertahanlah selama 6-8 putaran napas.
- Kembali ke posisi awal dengan bertumpu pada telapak tangan dan menjejakkan jari kaki kiri di matras. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan untuk merapatkan kedua telapak kaki. Akhiri gerakan ini di posisi menekuk tubuh ke depan.
- Lakukan gerakan yang sama dengan melangkahkan kaki kiri depan dan meluruskan kaki kanan ke belakang.
-
Tingkatkan kelenturan dengan melakukan postur split yang sempurna . Postur ini bermanfaat melenturkan otot kaki dan pinggul. Tergantung tingkat kelenturan masing-masing, mungkin Anda hanya mampu melakukan setengah split atau sudah bisa menyentuh lantai. Apabila Anda belum bisa melakukan split yang sempurna, biasakan berlatih split sebagai bagian dari peregangan rutin. [5] X Teliti sumber
- Agar bisa melakukan split yang sempurna, arahkan kedua telapak kaki ke depan lalu langkahkan kaki kiri 90-120 cm ke belakang. Geserlah kedua telapak kaki sedikit demi sedikit agar saling menjauh sampai kedua telapak tangan menyentuh lantai di samping telapak kaki kanan.
- Gunakan telapak tangan untuk bertumpu sambil terus menggeser telapak kaki sampai pelvis menyentuh lantai. Saat ini, Anda sedang melakukan postur split yang sempurna. Luruskan kedua lengan ke atas dan arahkan wajah ke depan. Bernapaslah dalam-dalam 6-8 putaran napas.
- Setelah itu, letakkan telapak tangan di lantai di samping pelvis untuk mengakhiri postur split . Gunakan telapak tangan untuk merapatkan kedua kaki. Duduklah di tengah matras sambil menekuk kedua lutut lalu berdiri perlahan-lahan.
- Lakukan gerakan yang sama untuk melatih sisi tubuh yang lain dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
-
Lakukan kayang . Postur kayang sangat bermanfaat menguatkan otot punggung dan meningkatkan kelenturan tubuh. Manusia karet harus memiliki punggung yang sangat lentur. Berlatih postur kayang adalah cara tepat untuk melakukan postur yang menantang dengan aman. [6] X Teliti sumber
- Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk lutut dan meluruskan lengan di sisi tubuh. Untuk menentukan posisi kaki yang tepat, pastikan jari tangan bisa menyentuh tumit.
- Letakkan telapak tangan di lantai tepat di samping telinga dengan jari tangan mengarah ke bahu. Sambil menarik napas, tekan telapak kaki dan telapak tangan ke lantai, angkat kepala, lalu letakkan ubun-ubun di lantai. Beristirahatlah sejenak tanpa bertumpu pada kepala. Kemudian, gunakan kekuatan lengan dan kaki untuk melakukan postur kayang dengan mengangkat tubuh dan kepala setinggi mungkin.
- Bertahanlah selama 6-8 putaran napas sambil merilekskan leher dan membagi rata berat badan di kedua tangan dan kedua kaki. Saat ini, Anda bisa merasakan peregangan otot punggung.
- Untuk mengakhiri postur kayang, dekatkan dagu ke dada lalu turunkan tubuh ke lantai perlahan-lahan. Beristirahatlah sejenak dengan mengayunkan kaki ke kiri dan ke kanan lalu lakukan postur kayang sekali lagi. Akan tetapi, jangan memaksakan diri saat melakukan kayang jika punggung belum cukup lentur. Ulangi postur kayang kalau kondisi fisik masih kuat.
-
Berlatihlah minimal 1 jam sehari. Manusia karet melakukan peregangan minimal 1-3 jam sehari untuk menjaga kelenturan tubuh. Buatlah komitmen untuk berlatih 1 jam sehari lalu tingkatkan secara bertahap menjadi 3 jam sehari. Anda boleh berlatih peregangan setiap pagi, siang, dan malam masing-masing 1 jam.
- Jika Anda lupa atau tidak sempat berlatih peregangan 1 hari, kelenturan tubuh menurun dan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan postur tertentu lebih panjang.
Iklan
-
Lakukan postur kalajengking. Postur ini adalah postur dasar yang membutuhkan kelenturan kaki dan punggung. Biasakan melakukan peregangan otot kaki dan punggung sebelum melakukan postur ini. [7] X Teliti sumber
- Berdirilah dengan kaki kiri sambil mengangkat tangan kiri setinggi bahu. Tangan kiri berfungsi menjaga keseimbangan dan membantu Anda berfokus selama melakukan postur kalajengking.
- Angkat kaki kanan ke belakang sambil menekuk lutut kanan. Peganglah ibu jari kaki kanan dengan tangan kanan lalu luruskan kaki kanan ke atas. Jagalah keseimbangan dengan menatap ujung jari tangan kiri sewaktu meluruskan kaki kanan.
- Berusahalah meluruskan kaki kanan ke atas setinggi mungkin. Angkat tangan kiri ke atas kepala lalu rapatkan dengan tangan kanan untuk memegang kaki kanan. Saat ini, Anda sedang melakukan postur kalajengking.
- Lakukan postur kalajengking yang lebih menantang dengan memindahkan kedua telapak tangan sedikit demi sedikit sampai Anda bisa memegang tulang kering. Tarik kaki kanan ke atas sampai lurus. Saat ini, Anda sedang melakukan postur kalajengking yang sempurna, salah satu postur yang biasa dilakukan oleh manusia karet.
- Lakukan gerakan yang sama untuk melatih sisi tubuh yang lain dengan mengangkat kaki kiri ke atas.
-
Lakukan postur kayang lalu berdiri lagi. Postur ini merupakan variasi postur kayang standar yang bermanfaat melenturkan otot punggung dan menguatkan otot perut. [8] X Teliti sumber
- Berdirilah di matras sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar pinggul dan meluruskan lengan ke atas. Pastikan kedua lengan lurus dan kuat agar kepala tidak membentur lantai saat Anda menurunkan tubuh untuk melakukan kayang.
- Tataplah ujung jari tangan sambil meluruskan dan menguatkan kedua lengan saat Anda melihat ke belakang dan menurunkan lengan ke bawah. Pastikan Anda tetap menatap ujung jari tangan saat telapak tangan menyentuh lantai.
- Begitu Anda melakukan postur kayang, pindahkan berat badan ke tumit lalu angkat telapak tangan dari lantai. Carilah pusat keseimbangan agar kedua lengan bisa menggantung saat Anda berada dalam posisi sungsang. Peganglah lutut kanan dengan tangan kanan dan lutut kiri dengan tangan kiri sambil merasakan peregangan punggung yang nyaman.
- Untuk kembali berdiri dari postur kayang, letakkan lagi telapak tangan di matras. Gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh atas agar Anda bisa kembali berdiri perlahan-lahan.
-
Lakukan split sambil menekuk lutut. Postur ini merupakan variasi dari split yang sempurna untuk memamerkan kelenturan otot dan postur Anda terlihat lebih keren. [9] X Teliti sumber
- Lakukan split yang sempurna dengan meluruskan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.
- Angkat tangan kanan ke atas kepala lalu arahkan ke belakang. Sambil menarik napas, tekuk lutut kiri perlahan-lahan lalu pegang punggung kaki kiri dengan tangan kanan. Dongakkan kepala agar Anda bisa meletakkan telapak kaki kiri di dahi. Bertahanlah selama 1-2 putaran napas lalu akhiri postur split .
- Lakukan gerakan yang sama dengan meluruskan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Angkat tangan kiri lalu arahkan ke belakang untuk memegang punggung kaki kanan.
-
Berlatihlah melakukan postur chin stand . Saat manusia karet beraksi, postur ini merupakan postur yang sangat sulit dan menjadi tontonan yang ditunggu-tunggu. Pastikan Anda melakukan postur ini dengan gerakan yang sangat lambat. Jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu. [10] X Teliti sumber
- Mulailah berlatih dengan melakukan postur kayang lalu letakkan telapak tangan di antara kedua kaki sampai Anda bisa meletakkan dagu di matras. Pastikan kedua siku tertekuk di samping telinga dan sesedikit mungkin bertumpu pada dagu.
- Gunakan otot dada dan otot punggung untuk menyangga tubuh saat Anda mengangkat tangan dari lantai. Jika ingin melatih postur yang lebih sulit, letakkan telapak tangan di lantai lalu angkat kaki dari lantai. Setelah Anda mampu melakukan postur ini dengan nyaman, cobalah menekuk lutut lalu sentuhkan jari kaki ke puncak kepala.
- Untuk mengakhiri postur ini, tekan telapak tangan di lantai di samping dada. Angkat kaki ke atas lalu turunkan ke lantai di depan dada. Angkat kepala dan tubuh dari lantai lalu kembali duduk atau tetap berbaring menelungkup untuk beristirahat sejenak.
-
Sisihkan waktu untuk berlatih 1-3 jam sehari. Sama seperti melakukan peregangan, postur di atas harus dilatih sesering mungkin secara konsisten. Anda harus berlatih 1-3 jam sehari untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan. [11] X Teliti sumber
- Buatlah rangkaian gerakan dengan melakukan beberapa postur secara berkesinambungan. Contohnya, lakukan kayang, berdiri, lalu split yang sempurna atau kayang lalu chin stand . Sesuaikan setiap gerakan dengan irama lagu. Seiring waktu, Anda bisa menyusun sendiri rangkaian gerakan terdiri dari 4-5 postur yang dilakukan secara berkesinambungan selaras dengan musik.
Iklan
-
Tontonlah video panduan berlatih melalui internet. Banyak video daring yang bisa ditonton untuk mempelajari gerakan dan cara melakukan peregangan yang benar. Carilah video yang menyajikan rangkaian postur manusia karet profesional sebagai referensi visual untuk menyusun rangkaian sendiri. [12] X Teliti sumber
-
Bergabunglah dalam kelas. Anda bisa berlatih dalam kelas yang terdapat di sekolah kesenian, pusat kebugaran, dan sanggar yoga. Carilah pelatih yang berprofesi sebagai manusia karet dan berpengalaman. Pastikan ia mampu membimbing Anda berlatih peregangan dan melakukan berbagai postur dengan cara yang aman dan teknik yang benar.
-
Berlatihlah secara privat. Jika Anda sudah berlatih sehingga mencapai kemampuan tertentu dan ingin memahiri gerakan yang lebih sulit, carilah pelatih yang berprofesi sebagai manusia karet. Untuk itu, berusahalah mendapatkan referensi dari komunitas yang menyelenggarakan pertunjukan, melalui internet, atau kursus privat. Tanyakan kepada pelatih mengenai instruktur yang bisa mengajar Anda secara privat. [13] X Teliti sumberIklan
Referensi
- ↑ http://www.contortionhomepage.com/doc/fitness.html
- ↑ http://www.fitandbendy.com/blog2/musings-on-warming-up
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kRbUEQC1ntg
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=dgxscHdDezc
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EHa5wk2q1lk
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/upward-bow-or-wheel-pose/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kRbUEQC1ntg
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=KYi_GV8N6aU
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EHa5wk2q1lk
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.356 kali.
Iklan
