Unduh PDF
Unduh PDF
Pesenam memiliki kemampuan untuk mendorong tubuhnya melampaui batas, menunjukkan kelenturan tubuhnya yang seperti manusia super. Lompatan, salto, dan gulingannya menyenangkan untuk dilihat, itulah mengapa gimnastik adalah olahraga yang sangat populer di Olimpiade. Namun, di balik setiap gerakan pesenam yang Anda lihat terdapat berjam-jam latihan yang tidak dapat dihitung lamanya. Menjadi seorang pesenam membutuhkan kekuatan mental dan kelincahan fisik yang seimbang. Jika Anda ingin mempelajari apa yang dibutuhkan untuk menjadi seorang pesenam, bacalah artikel ini untuk belajar bagaimana cara memulainya.
Langkah
-
Latihlah kelenturan Anda. Menjadi lentur adalah salah satu kualitas terpenting dari seorang pesenam. Jika Anda ingin menjadi seorang pesenam, Anda dapat mulai melatih kelenturan Anda sekarang. Lakukanlah peregangan dan latihan lain setiap hari untuk membuat tubuh Anda lebih lentur, yang membuat Anda mampu melakukan gerakan gimnastik dengan indah dan mudah. Menjadi lentur juga meningkatkan koordinasi Anda. Untuk meningkatkan kelenturan Anda, lakukan latihan-latihan ini setiap hari:
- Lakukan putaran leher dan cobalah untuk menempelkan telinga Anda sedekat mungkin dengan bahu tanpa mengangkat bahu Anda.
- Selanjutnya lakukan peregangan bahu, dimana Anda menarik lengan melewati dada Anda.
- Regangkan dada Anda dengan mengunci jari-jari Anda di belakang punggung lalu tarik lengan Anda ke atas.
- Regangkan punggung Anda dengan gaya seperti anjing laut: lakukan posisi push up, kemudian lakukan push up dengan pinggang tetap di bawah.
- Regangkan otot kaki dan punggung Anda dengan mencondongkan badan untuk menyentuh jempok kaki Anda.
- Berlatih melakukan split hingga Anda dapat melakukan split sepenuhnya dengan mudah.
- Dimulai dari posisi duduk, sentuhkan lutut ke dagu Anda. Angkat satu lutut menyentuh dagu Anda, tahan, lalu ulangi dengan lutut yang lain.
- Kayang . Berbaringlah dengan lutut yang ditekuk. Letakkan tangan Anda menyentuh lantai di belakang kepala dan angkat tubuh Anda hingga posisi kayang.
-
Belajarlah bagaimana melakukan koprol. Ini adalah gerakan gimnastik yang menyenangkan yang akan membantu Anda terbiasa menggunakan kelenturan tubuh Anda. Anda juga akan belajar bagaimana rasanya terbalik. Untuk memulainya, lakukan posisi merangkak dengan tangan menyentuh lantai. Masukkan kepala Anda ke dalam dan bergulinglah menggunakan punggung, biarkan kaki Anda mengikuti secara alami. Berlatihlah terus hingga Anda dapat melakukan koprol dengan sendirinya.
- Pastikan Anda menjaga kepala Anda di dalam dan tidak berguling langsung pada leher Anda. Leher Anda dapat cedera jika Anda menjadikannya tumpuan beban.
- Cobalah versi lanjut dari koprol dengan memulainya dari posisi berdiri dan mengangkat kaki Anda untuk berguling tanpa menggunakan lengan untuk membantu Anda.
-
Berlatih meroda . Carilah tempat yang empuk atau berumput untuk berlatih meroda. Ini bukanlah gerakan yang berbahaya, namun Anda mungkin akan terjatuh beberapa kali sebelum mahir melakukannya. Mulailah dari posisi berdiri dengan ujung kaki kanan Anda (atau kiri, jika Anda kidal) mengarah ke depan Anda dan posisikan tanga Anda di atas kepala. Miringkan badang Anda ke samping, dan letakkan tangan kanan Anda di lantai, diikuti dengan tangan kiri. Saat tangan Anda menyentuh lantai, angkat kaki ke atas dan gunakan tangan Anda untuk menyokong tubuh Anda. Kaki kiri Anda seharunya menyentuh lantai pertama, diikuti kaki kanan. Akhiri gerakan ini dengan berdiri tegak.
- Beberapa kali pertama Anda meroda akan terasa sulit untuk mengangkat kaki Anda lurus ke atas. Teruslah berlatih hingga Anda terbiasa dengan posisi terbalik ini. Lama kelamaan, Anda akan dapat meroda tanpa menekuk lutut Anda.
- Cobalah mendarat dengan kedua kaki bersamaan daripada satu-satu. Tahan kaki Anda bersama-sama dan tapakkan di lantai.
-
Cobalah melihat apakah Anda dapat berdiri dengan tangan . Ini adalah dasar dari banyak gerakan gimnastik, dan ini adalah gerakan yang dapat Anda sempurnakan di rumah sebelum belajar lebih banyak. Carilah tempat yang empuk untuk berlatih. Berdiri lurus dengan mengangkat tangan Anda ke atas. Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda (atau kiri jika Anda kidal) dan jatuhkan diri Anda untuk menempatkan tangan Anda di lantai. Di waktu yang bersamaan, angkat kaki Anda lurus ke atas, tahan agar tetap lurus dan bersama-sama. Tahan posisi ini beberapa saat sebelum menjatuhkan kaki Anda ke lantai dan berdiri tegak.
- Berlatih dengan tembok, atau dengan bantuan orang lain, dapat membantu Anda mempelajari gerakan ini.
- Masukkan dagu Anda ke dalam dan posisikan kepala sehingga telinga berada di samping pundak Anda.
-
Ikuti kursus gimnastik. Jika Anda berpikir bahwa Anda memiliki bakat gimnastik, dan siap untuk mencoba gerakan lain yang lebih rumit, inilah saatnya untuk mengikuti kursus gimnastik. Pelatih gimnastik yang berkualitas akan mengajari Anda bagaimana caranya melakukan gerakan-gerakan sulit dengan cara yang benar. Anda akan belajar bagaimana caranya untuk memperkuat otot-otot Anda sehingga dapat melakukan berbagai gerakan dengan sempurna. Hal yang tidak kalah penting lagi, pelatih Anda akan menunjukkan bagaimana cara berlatih tanpa mempertaruhkan keselamatan.
- Seorang pelatih dapat menunjukkan Anda bagaimana caranya melakukan "roundoff", "front walkover", dan " back walkover ", serta gerakan-gerakan yang sulit untuk Anda pelajari sendiri di rumah.
- Di gelanggang gimnastik, Anda akan belajar bagaimana menggunakan peralatan profesional seperti palang sejajar, gelang-gelang, balok titian, dan kuda-kuda pelana, dan gerakan senam lantai tingkat lanjut seperti backflip, handspring, front tuck, back tuck, dan aerial.
- Untuk mencari kursus gimnastik di dekat Anda, lakukan pencarian online dengan kata kunci “gymnastic club” atau “gymnastic gym” diikuti dengan nama kota Anda. Dalam kursus, tingkat kemampuan Anda akan diukur dan dimasukkan ke dalam kelompok kelas yang sesuai.
Iklan
-
Jangan takut dengan tubuh Anda. Pesenam melempar tubuh mereka ke udara kepala dahulu seolah itu bukanlah suatu masalah besar. Untuk menjadi pesenam yang baik, Anda harus mau menerima risiko fisik untuk melihat apa yang tubuh Anda dapat lakukan. Merasa takut adalah hal yang normal sebelum anda mencoba melakukan gerakan baru pada palang yang tinggi atau melakukan koprol pada balok titian, namun Anda perlu mengatasi rasa takut Anda jika ingin berkembang pesat. Semakin sering Anda berlatih, maka Anda akan semakin berani.
- Meskipun gimnastik memiliki risiko, namun dengan bantuan pelatih Anda akan belajar bagaimana caranya untuk meminimalisir bahaya dengan gerakan yang benar. Pelatih tidak akan membuat Anda melakukan gerakan yang dia pikir Anda belum sanggup untuk melakukannya.
- Anda akan sering sekali terjatuh ketika Anda berlatih menjadi seorang pesenam. Anda harus bangun dan terus berlatih. Semakin jauh Anda berlatih, semakin banyak pula air mata dan rasa sakit yang akan Anda alami. Namun, jika Anda adalah seorang pesenam yang memiliki tekad, hasilnya akan terasa luar biasa seakan Anda lupa akan betapa kerasnya Anda berlatih.
- Berkonsentrasi pada apa yang harus Anda lakukan adalah cara yang baik untuk mengalahkan rasa takut. Jika Anda berpikir dengan dalam apa yang tubuh Anda harus lakukan, Anda tidak akan merasa panik dan takut gagal.
-
Ikuti pola makan seorang atlet. Tubuh Anda akan mampu bergerak lebih baik jika Anda memberinya makanan yang sehat. Atlet membutuhkan banyak kalori untuk membuat ototnya tetap kuat, namun penting juga untuk tidak makan terlalu banyak sehingga tubuh Anda terasa lebih berat ketika akan tampil. Pola makan atlet adalah sebagai berikut:
- Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan organik lain yang berasal dari tanaman.
- Daging, susu, dan makanan lain yang merupakan sumber protein.
- Biji-bijian dan polong sebagai asupan karbohidrat untuk energi.
- Hindari makanan manis, bersoda, makanan hasil proses, dan apapun yang membuat Anda tidak energik.
- Jangan lupa untuk tetap terhidrasi: minum enam hingga delapan gelas air per hari, terutama sebelum dan sesudah berlatih.
-
Perkuat hubungan jiwa dan raga Anda. Menjadi seorang pesenam kurang lebih sama seperti seorang penari. Gimnastik melibatkan gaya dan keindahan, sama seperti menari. Pesenam dan penari sama-sama memiliki hubungan jiwa dan raga yang langka. Itu adalah kesadaran spesial akan apa yang tubuh mereka dapat lakukan, dan kemampuan untuk bergerak dengan kepercayaan diri. Melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan dapat membantu Anda memperkuat kemampuan tubuh melakukan hal-hal yang luar biasa. Cobalah untuk melakukan salah satu hal ini:
- Mengikuti kursus tari. Cobalah hip hop, salsa, atau ballet untuk pemula. Jika Anda tidak ingin mengikuti kursus ini, menarilah dengan lepas mengikuti irama musik.
- Bela diri. Cobalah capoeira, karate, atau ju jitsu.
- Melakukan yoga. Ini adalah cara yang baik untuk menyelaraskan tubuh Anda meningkatkan kelenturan.
-
Berkeinginan untuk berlatih sekuat tenaga. Keinginan untuk berlatih keras kapan pun adalah mutu dari setiap pesenam yang sukses. Mempraktekkan gerakan senam yang baik memerlukan banyak latihan sehingga tidak ada cara lain selain berlatih keras. Bahkan pesenam pemula berlatih empat jam sehari, empat hari tiap minggu, dengan latihan ringan dan peregangan di sela-sela hari.
- Selain berlatih keras, jika ingin menjadi pesenam profesional, Anda harus melakukan beberapa pengorbanan. Anda mungkin tidak memiliki waktu untuk ekstrakurikuler lainnya, dan waktu sosialisasi Anda akan sangat terbatas karena harus menjaga kondisi diri baik untuk latihan dan perlombaan.
-
Jadikan kesempurnaan tujuan Anda. Setiap gerakan harus dilatih berulang kali hingga Anda dapat melakukannya dengan sempurna. Jika Anda bukan seorang yang perfeksionis, pengulangannya dapat terasa menyebalkan. Namun, ini juga merupakan tugas pelatih Anda untuk membantu meraih kesempurnaan, karena di sebuah kompetisi setiap gerakan Anda akan dinilai. Memiliki pose yang sempurna juga merupakan cara terbaik untuk terhindar dari cedera; lutut atau pinggang yang tertekuk dapat membuat Anda tidak seimbang yang menyebabkan Anda terjatuh dari balok titian.
- Pesenam memiliki reputasi sebagai seorang yang perfeksionis, namun hal ini dapat juga berdampak buruk dalam kehidupan. Jangan berlebihan sehingga Anda melukai atau mencederai diri sendiri hanya untuk menyempurnakan sebuah gerakan. Ketahuilah batas Anda, dan istirahat jika Anda memerlukannya.
Iklan
-
Mulailah sejak dini dan berlatih keras. Saat tahu bahwa Anda ingin menjadi seorang pesenam, mulailah mengikuti kursus saat itu juga sehingga tubuh Anda belajar kelenturan dari usia yang muda. Selagi berlatih dengan seorang pelatih dan meningkatkan keahlian, Anda akan bergerak menuju tingkat yang lebih tinggi, dan pada akhirnya siap untuk bertanding. Mengembangkan kelenturan dan ingatan otot adalah hal yang penting untuk dilakukan sedini mungkin, karena kemampuan tersebut lebih sulit diraih pada usia lanjut.
- Jika Anda ingin menjadi seorang pesenam elit, mintalah tingkat keahlian dinilai sehingga Anda tahu dimana Anda berdiri sekarang dan seberapa besar usaha yang diperlukan untuk maju ke tingkat selanjutnya.
- Jika usia Anda lebih tua, Anda masih dapat menjadi pesenam yang baik, namun akan sulit untuk bertanding di tingkat yang tinggi. Banyak pesenam yang mencapai puncaknya sebelum berumur 18 tahun.
-
Lihatlah apakah tubuh Anda cocok. Semua orang dapat melatih kelenturan dan mencari tahu apa yang tubuh mereka dapat lakukan, pesenam profesional cenderung memiliki postur tubuh khusus yang membantu mereka beraksi di udara. Mereka biasanya lebih pendek dan ringan, namun kuat. Jika Anda tinggi, atau tubuh Anda cenderung besar, menjadi seorang pesenam profesional mungkin bukanlah pilihan Anda.
- Berlatihlah dengan pelatih untuk mencari tahu apakah dengan berlatih keras akan membuat tubuh Anda menjadi yang dibutuhkan untuk bertanding di tingkat yang elit. Dengan latihan yang benar, Anda mungkin saja masih bisa menjadi seorang pesenam.
- Jangan menyesali diri sendiri jika ternyata faktor genetik Anda tidak sesuai dengan keinginan Anda menjadi seorang pesenam. Tidaklah pantas untuk membuat diri Anda kelaparan atau menghambat pertumbuhan Anda; jangan pertaruhkan kesehatan Anda. Cobalah mengejar bidang atletik lainnya yang tidak mengharuskan Anda untuk menjadi ringan.
-
Carilah pelatih profesional dan ikuti berbagai pertandingan. Seorang pesenam tidak akan sukses tanpa adanya pelatih yang baik membantunya. Saat Anda mulai serius, bertanyalah dan cari pelatih terbaik di kota Anda sesegera mungkin. Berlatihlah dengan pelatih Anda untuk meningkatkan keahlian ke titik dimana Anda dapat mengikuti pertandingan profesional.
- Mungkin saja Anda tidak dapat menemukan orang yang Anda cari di gym setempat. Bahkan, Anda mungkin harus bepergian ke kota lain untuk berlatih dengan pelatih terbaik yang ada.
- Ketika tingkat keahliannya sudah cukup tinggi, Anda dapat bertanding sebagai bagian dari sebuah tim. Setiap tim akan memiliki syarat tertentu yang pelatih Anda akan bantu untuk mencapainya.
- Tontonlah video pesenam Olimpiade seperti Gabrielle Douglas dan Aliya Mustafina untuk melihat teknik dan keindahan mereka, yang akan membantu Anda di pertandingan.
-
Baktikan hidup Anda untuk gimnastik. Di tingkat elit, hidup Anda akan menjadi gimnastik. Setengah harinya, hampir setiap hari, akan dihabiskan untuk berlatih. Anda akan mempelajari keahlian tingkat tinggi yang hanya dapat dikuasai dengan berlatih setiap hari. Jika ingin bertanding dengan yang terbaik, Anda harus menjadi seorang ahli gimnastik, yang berarti membuat gimnastik menjadi hal terpenting dari rutinitas Anda sehari-hari.
- Banyak pesenam elit yang melakukan homeschooling, memberikan mereka waktu yang lebih leluasa untuk menghabiskan setengah harinya berlatih. Tidak ada waktu lagi untuk kegiatan ekstrakurikuler lainnya.
- Untuk dapat berlatih dengan pelatih dan tim terbaik, Anda mungkin harus pindah ke kota lain, atau bahkan negara lain, seperti yang sudah dilakukan oleh banyak pesenam elit.
- Hasil dari membaktikan hidup pada gimnastik adalah Anda akan melihat tubuh Anda melakukan hal-hal yang luar biasa dan mungkin saja Anda dapat meraih beberapa medali juga.
Iklan
Tips
- Pastikan menggunakan pakaian yang nyaman. Dalam hal ini, berarti baju senam ketat, atau kaos dan celana olahraga yang nyaman. Anda harus memastikan diri dapat bergerak secara leluasa dengan pakaian Anda sebelum melakukan gimnastik; Anda tidak akan dapat berlatih jika menggunakan jegging dan sebuah mantel.
- Pelatih Anda akan bertindak keras untuk mendorong Anda, namun jika dia mendorong Anda untuk menurunkan banyak berat badan Anda, atau tidak memperbolehkan Anda beristirahat ketika Anda sudah sangat lelah, ada hal yang tidak beres dengannya.
- Selalu berusaha yang terbaik ketika melakukan gimnastik untuk meningkatkan kelenturan Anda.
Iklan
Peringatan
- Gimnastik adalah olahraga yang berbahaya. Anda mungkin dapat meninggal dunia ketika melakukan gerakan tingkat tinggi. Paling tidak Anda akan mengalami memar sekali. Pikirkan hal ini matang-matang sebelum memulai.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Baju senam ketat
- Grip
- Pita atletik
- Spray rambut (untuk mengepang rambut dan menjaga rambut Anda tidak menghalangi pandangan)
- Seorang pelatih
- Tempat yang baik untuk berlatih
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.136 kali.
Iklan
