Cara Menjadi Fit Dengan Cepat

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Danny Gordon

PDF download Unduh PDF

Menjadi 'fit' berarti dapat melakukan segala kegiatan fisik dengan baik. Kebugaran memiliki begitu banyak manfaat dan sederhana untuk mencapainya!

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Lakukan Olahraga yang Efektif

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Tighten-Your-Stomach-Step-11.jpg\/v4-460px-Tighten-Your-Stomach-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Tighten-Your-Stomach-Step-11.jpg\/v4-728px-Tighten-Your-Stomach-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cobalah untuk melakukan olahraga yang melatih beberapa kelompok otot sekaligus dan memberikan hasil yang memuaskan untuk waktu yang Anda perlukan untuk melakukan hal tersebut, karena olahraga semacam itu merupakan olahraga yang efisien. Olahraga semacam itu biasanya melelahkan dan keras terhadap tubuh, tetapi olahraga tersebut dapat membuat Anda mendapatkan hasil yang maksimal.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Fit-Fast-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Fit-Fast-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Get-Fit-Fast-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Fit-Fast-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang paling efisien. [1] Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh, kaki dan lengan Anda dengan beberapa menit berolahraga semacam ini setiap hari. Plank dapat dilakukan dengan melakukan posisi seperti push up, tetapi dengan menopang bagian atas badan Anda dengan lengan bawah. Pertahankan posisi ini selama mungkin. Lakukan 5-10 menit setiap hari, bagilah menjadi beberapa set agar hasilnya terlihat.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Get-Fit-Fast-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Fit-Fast-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Get-Fit-Fast-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Fit-Fast-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Burpee dapat dilakukan dengan posisi berdiri. Berjongkoklah dan bentuk posisi push-up, lalu kembali pada posisi jongkok, lalu berdiri dengan posisi mengangkat tangan. Olahraga semacam ini dikategorikan sebagai olahraga yang efektif, karena membuat seluruh bagian tubuh Anda bekerja.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Get-Fit-Fast-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Fit-Fast-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Get-Fit-Fast-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Fit-Fast-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Squat dapat dilakukan dengan cara berdiri dan rentangkan kaki Anda dengan jarak satu pinggang, luruskan punggung Anda, lengan disilangkan di depan Anda, dan perlahan-lahan turunkan diri Anda seolah-olah akan duduk di kursi. Setelah Anda berada dalam posisi duduk, angkat diri Anda kembali. Olahraga ini adalah hal yang bagus untuk melatih tubuh dan otot kaki Anda. Anda dapat menambahkan bobot dalam genggaman Anda untuk melatih lengan.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Get-Fit-Fast-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Fit-Fast-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Get-Fit-Fast-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Fit-Fast-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kebanyakan para ahli sepakat bahwa berjalan adalah salah satu hal terbaik untuk membuat tubuh Anda fit. Jika Anda sedang berada dalam kondisi yang kurang prima, Anda dapat berjalan biasa. Jika Anda sedang berada dalam kondisi yang prima, Anda dapat berjalan dengan cepat. Untuk lebih lanjut, Anda dapat melakukan joging ataupun berlari. Berjalan adalah cara yang baik untuk melatih banyak kelompok otot dan meningkatkan kekuatan jantung dan aliran darah.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Lakukanlah Latihan Interval

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Get-Fit-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Fit-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Get-Fit-Fast-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Fit-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Latihan interval adalah setiap latihan dilakukan pada intensitas yang sangat tinggi untuk beberapa menit (2-3 menit paling banyak) dan diselingi dengan aktivitas yang lambat atau istirahat. Latihan interval dianggap sebagai salah satu latihan yang paling efektif. Hal ini tidak banyak memakan waktu tetapi dapat menghasilkan efek yang sama. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-Fit-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Fit-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Get-Fit-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Fit-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Rutinitas latihan interval yang paling mendasar adalah dengan berlari secepat yang Anda mampu untuk 2-3 blok (atau sekitar 400 meter) dan kemudian berjalan kembali ke titik awal, lalu memulai berlari lagi.
    • Atau, pemanasan dengan berjalan perlahan selama lima menit dan berjalan secara cepat selama sepuluh menit. Anda kemudian dapat berlari selama tiga blok, berjalan kembali dua blok, berlari selama tiga blok, berjalan kembali dua blok (dan seterusnya, yang berlangsung selama 15 menit). Bila waktu yang ditentukan telah berlalu, kembali ke titik asal Anda untuk menenangkan diri.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Tighten-Your-Stomach-Step-21.jpg\/v4-460px-Tighten-Your-Stomach-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Tighten-Your-Stomach-Step-21.jpg\/v4-728px-Tighten-Your-Stomach-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda dapat menerapkan pelatihan interval untuk hampir semua kegiatan olahraga, asalkan memiliki potensi untuk menjadi sangat intens. Anda dapat mencoba bersepeda, berenang, serta latihan lainnya. Lakukan kegiatan olahraga yang berbeda setiap hari untuk memastikan bahwa semua kelompok otot Anda dapat bekerja secara merata.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Makanlah Makanan yang Sehat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Get-Fit-Fast-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Fit-Fast-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Get-Fit-Fast-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Fit-Fast-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda dapat melakukan kegiatan olahraga yang Anda dapat lakukan, akan tetapi jika Anda terlalu banyak memakan McDonald’s cheeseburger, Anda akan sulit untuk menjadi fit. Sangatlah penting untuk memakan makanan dengan seimbang sehingga kebutuhan energi penting dari tubuh Anda dapat terpenuhi ketika dibutuhkan. Makanlah makanan seimbang yang mengandung daging, buah, sayuran, susu, dan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
    • Anda perlu mendapatkan banyak protein, karena hal tersebut penting untuk membangun otot dan menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk menjadi aktif.
    • Hindari makanan yang mengandung lemak jahat (lemak tak jenuh biasanya baik untuk Anda!) dan kurangi asupan kalori. Segala sesuatu yang Anda makan harus menyediakan nutrisi penting dalam jumlah yang sebanding dengan jumlah kalori yang dikandungnya.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Fit-Fast-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Fit-Fast-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Fit-Fast-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Fit-Fast-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tubuh Anda sebagian besar mengandung air, sehingga Anda harus percaya bahwa tubuh Anda memerlukannya! Cobalah untuk meminum air putih atau beri sedikit perasan lemon yang alami atau perasa alami lainnya. Meminum soda dapat memberikan terlalu banyak gula pada asupan makanan Anda (gula buatan juga tidak bagus bagi tubuh), seperti juga halnya dengan jus. Teh dan kopi dapat membuat tubuh Anda menjadi dehidrasi dan harus dihindari. Susu baik bagi Anda, tetapi Anda harus mengonsumsinya dengan wajar, karena susu kaya akan lemak.
    • Direkomendasikan bagi orang dewasa untuk meminum 8 gelas air setiap hari. Jumlah air yang diperlukan dapat berbeda-beda untuk setiap orang, maka perhatikanlah hal yang Anda perlukan, namun 8 gelas merupakan jumlah yang baik. Jangan lupa bahwa jumlah tersebut dapat dibagi dalam bentuk cairan yang beragam.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Look-Flawless-Naturally-Step-3.jpg\/v4-460px-Look-Flawless-Naturally-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Look-Flawless-Naturally-Step-3.jpg\/v4-728px-Look-Flawless-Naturally-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun sains masih memiliki banyak hal yang tidak diketahui mengenai manfaat vitamin, pada umumnya, vitamin dapat membantu (asalkan Anda meminum dalam jumlah yang tepat). Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai suplemen yang dapat direkomendasikan oleh mereka.
    • Jangan meminum vitamin berdasarkan saran dari selain dokter atau ahli gizi yang terdaftar . Banyak orang akan mencoba untuk meyakinkan Anda bahwa mereka tahu apa yang mereka bicarakan agar terdengar pintar atau agar dapat menjual produk mereka.
    • Vitamin juga dapat berbahaya. Kombinasi vitamin tertentu dapat membuat Anda sakit atau mempersulit kondisi kesehatan Anda. Anda juga dapat menjadi overdosis jika mengonsumsi terlalu banyak vitamin. Perlakukanlah vitamin seperti obat-obatan dan konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
    Iklan

Tips

  • Setelah Anda mendapatkan tingkat kebugaran yang Anda inginkan, lanjutkan langkah-langkah yang harus Anda lakukan. Kebugaran adalah gaya hidup, bukanlah hadiah.
  • Tetap aman
  • Hargai diri Anda sendiri
  • Berlatihlah sedikit lebih lama setiap hari dan lakukan semampu yang mungkin Anda lakukan hingga Anda telah mencapai tujuan Anda.
  • Hargai diri Anda sesekali untuk menjaga Anda tetap berada di jalur yang benar. Beberapa kotak coklat hitam setiap malam dapat mengingatkan Anda untuk menjadi fit, sehat dan juga dekaden.
  • Berjalanlah dengan cepat dan jangan membuang waktu. Anda harus merasa jantung Anda memompa dengan cepat, seolah-olah Anda sedang berlari. Dengan cara ini, metabolisme Anda bekerja dengan cepat, membakar lemak dan membantu meningkatkan kebugaran Anda.
Iklan

Peringatan

  • Jangan mengangkat beban yang terlalu berat
  • Dengarkan tubuh Anda - jika sakit, BERHENTILAH.
  • Jangan berlari pada malam hari tanpa mengenakan jaket yang mudah terlihat
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengukur VO2 Max
Cara
Mengukur Lingkar Pinggang
Cara
Memilih Berat Barbel yang Tepat
Cara
Memperlebar Bahu
Cara
Membentuk Otot pada Anak
Cara
Membuat Pinggul Anda Lebih Lebar
Cara
Mendapatkan Perut Six Pack Dalam Waktu Satu Bulan
Cara
Menjadi Nakhoda
Cara
Melakukan Pull Up bagi Pemula
Cara
Melatih Otot Punggung di Rumah
Cara
Menyentuh Jari Kaki
Cara
Memperbesar Pinggul dengan Berolahraga
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=14_plank_exercises_for_a_stronger_core
  2. ↑ http://www.nytimes.com/2007/05/03/fashion/03Fitness.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.455 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan