Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Subway

Unduh PDF
Unduh PDF

Banyak sekali diet dan program diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi kebanyakan diet-diet itu sangat ketat dalam menerapkan apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi. Beberapa diet mengharuskan Anda membeli makanan olahan yang hanya bisa dibeli di perusahaan tertentu, dan diet semacam ini bisa menguras kantong dengan cepat. Keuntungan Diet Subway selain murah juga memungkinkan Anda mengonsumsi makanan biasa setiap hari. Mengikuti diet Subway dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Memilih Makanan yang Tepat

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menu ini awalnya disebut menu Seven Under Six Grams of Fat karena ketujuh roti lapis semuanya memiliki lemak sekitar enam gram atau kurang yang disajikan dalam roti berukuran 15 cm. [1] Sejak saat itu nama menu diubah menjadi Fresh Fit Choices, dan sekarang terdiri dari delapan pilihan roti lapis 15 cm dan empat roti lapis mini. [2] Roti lapis yang ada dalam menu Fresh Fit Choices adalah:
    • Black Forest Ham (4,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [3]
    • Ayam Panggang Oven (5,0 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [4]
    • Daging Panggang (5,0 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [5]
    • Subway Club (4,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [6]
    • Ayam Bawang Teriyaki Manis (4,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [7]
    • Dada Kalkun (3,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [8]
    • Dada Kalkun & Black Forest Ham (4,0 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis gandum berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [9]
    • Veggie Delite (2,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [10]
    • Mini Sub Black Forest Ham (2,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [11]
    • Mini Sub Daging Panggang (3,0 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [12]
    • Mini Sub Dada Kalkun (2,0 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [13]
    • Mini Sub Veggie Delight (1,5 gram total lemak disajikan dalam roti yang terbuat dari 9 jenis bijian berukuran 15 cm dengan selada, tomat, bawang bombai, paprika hijau, dan mentimun, tanpa tambahan keju atau saus salad) [14]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Agar tidak melampaui batasan enam gram lemak maksimal, Anda harus memilih salah satu roti rendah lemak dengan kandungan lemak dan kalori rendah. Banyak pilihan roti yang menawarkan lemak di bawah enam gram, tetapi tidak ada salahnya mengingat bahwa isi dan taburan akan menambah jumlah lemak dan kalori ke dalam roti lapis. Roti berukuran 15 cm yang mengandung lemak di bawah enam gram di antaranya:
    • Roti yang terbuat dari 9 jenis bijian (2,0 gram total lemak) [15]
    • Flatbread (4,5 gram total lemak) [16]
    • Hearty Italian Bread (2,5 gram total lemak) [17]
    • Oat Madu (3,0 gram total lemak) [18]
    • Roti (Putih) Italia (2,0 gram total lemak) [19]
    • Herba & Keju Italia (5,0 gram total lemak) [20]
    • Monterey Cheddar (6,0 gram total lemak) [21]
    • Multigrain Flatbread (4,5 gram total lemak) [22]
    • Roti Parmesan Oregano (2,5 gram total lemak) [23]
    • Bawang Putih Panggang (2,5 gram total lemak) [24]
    • Roti Sourdough (3,0 gram total lemak) [25]
    • Roti Bawang Putih (2,5 gram total lemak) [26]
    • Roti (Putih) Italia Mini (1,5 gram total lemak) [27]
    • Roti Gandum Mini (1,5 gram total lemak) [28]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak pilihan yang bisa Anda pilih di konter Subway. Semua sayuran, kecuali avokad, sepenuhnya bebas lemak. [29] Jenis sayuran yang biasanya tersedia di Subway di antaranya:
    • avokad (5,0 gram total lemak) [30]
    • banana pepper - tiga iris bulat (0 gram total lemak) [31]
    • mentimun - tiga iris bulat (0 gram total lemak) [32]
    • paprika hijau - tiga iris panjang (0 gram total lemak) [33]
    • cabai jalapeno - tiga iris bulat (0 gram total lemak) [34]
    • selada (0 gram total lemak) [35]
    • zaitun - tiga iris bulat (0 gram total lemak) [36]
    • bawang bombai (0 gram total lemak) [37]
    • acar - tiga potong bulat (0 gram total lemak) [38]
    • bayam (0 gram total lemak) [39]
    • tomat - tiga iris bulat (0 gram total lemak) [40]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saus salad, keju, dan saus seperti mayones dapat menambah jumlah kalori secara signifikan bahkan untuk roti lapis yang paling sehat. Untuk menjaga nilai nutrisi yang diinginkan, yaitu total lemak di bawah enam gram, sebaiknya hindari saus salad dan irisan keju. [41]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Menggabungkan Olahraga

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Seimbangkan jumlah kalori yang masuk dan dibakar . Diet apa pun akan berhasil jika kalori yang dibakar lebih besar daripada kalori yang dikonsumsi setiap hari. Tindakan ini akan menimbulkan kondisi yang disebut “defisit kalori”. [42] Total asupan kalori pada diet Subway akan bervariasi, tergantung pada jenis roti, sayuran, dan daging (jika ada) yang Anda tambahkan untuk roti lapis.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sejak awal jalan kaki adalah bagian dari Diet Subway. Selain mengonsumsi roti lapis Subway yang rendah lemak, Anda diharuskan untuk melakukan olahraga secara teratur. Juru bicara Subway yang memelopori Diet Subway berjalan sejauh 2,4 kilometer setiap hari seraya mempertahankan asupan lemak dan kalori yang rendah. [43] Berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan kaki akan tergantung pada seberapa jauh Anda berjalan, seberapa cepat Anda berjalan, dan berapa berat badan Anda. [44]
    • Seseorang dengan berat badan 73 kg yang berjalan kaki selama satu jam dengan kecepatan sekitar 3 km/jam akan membakar 204 kalori. Jika ia berjalan dengan kecepatan 5,5 km/jam, kalori yang dibakar sebesar 314. [45]
    • Seseorang dengan bobot 91 kg yang berjalan kaki selama satu jam dengan kecepatan 3 km/jam akan membakar 255 kalori. Jika ia menambah kecepatan menjadi 5,5 km/jam, kalori yang dibakar sebesar 391. [46]
    • Seseorang yang memiliki bobot 109 kg dan berjalan selama satu jam dengan kecepatan 3 km/jam akan membakar 305 kalori. Pada kecepatan 5,5 km/jam, ia akan membakar 469 kalori. [47]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak ahli medis mewanti-wanti bahwa mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori setiap hari, seperti yang dijalankan oleh pelopor diet dan juru bicara Subway, dapat menyebabkan kekurangan zat besi, kalsium, dan protein, dan pada akhirnya memperlambat metabolisme pelaku diet. [48] Pelopor diet ini berhasil menurunkan berat badan 111 kg. [49] Namun, Subway memperingatkan bahwa hasil ini tidak berlaku untuk semua orang. [50]
    • Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi profesional yang diakui sebelum memulai diet ini atau program penurunan berat badan lainnya.
    Iklan


Tips

  • Jangan lupa untuk minum banyak air. Meskipun sedang tidak berolahraga, Anda harus tetap mencukupi kebutuhan air untuk tubuh.
  • Jangan menimbang badan setiap hari. Hal ini dapat membuat Anda frustrasi atau menurunkan semangat.
  • Singkirkan makanan miskin gizi dan minuman yang tidak sehat dari diet Anda.
  • Saat menentukan roti untuk roti lapis Subway, pertimbangkan untuk memilih roti putih Italia atau roti gandum. Roti Herba & Keju Italia mengandung kalori ekstra.
Iklan

Peringatan

  • Harap diingat bahwa ini bukanlah artikel medis. Sebaiknya hubungi dokter jika Anda merasa masalah berat badan Anda disebabkan alasan medis.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan Berat Badan 5 KG dalam Seminggu
Cara
Menurunkan 1 KG Berat Badan dalam Satu Hari
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan Persentase Lemak Badan
Cara
Mendapatkan Perut Six Pack (untuk Wanita)
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://diet.com/g/subway-diet
  2. ↑ http://www.subway.com/Menu/MenuCategoryItems.aspx?CC=USA&LC=ENG&MenuTypeId=1&MenuId=54
  3. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  4. ↑ http://www.subway.com/Menu/MenuCategoryItems.aspx?CC=USA&LC=ENG&MenuTypeId=1&MenuId=54http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  5. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  6. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  7. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  8. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  9. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  1. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  2. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  3. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  4. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  5. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=sandwich&Countrycode=USA
  6. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  7. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  8. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  9. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  10. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  11. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  12. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  13. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  14. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  15. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  16. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  17. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  18. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  19. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  20. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  21. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  22. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  23. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  24. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  25. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  26. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  27. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  28. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  29. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  30. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  31. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  32. ↑ http://www.subway.com/nutrition/NutritionList.aspx?id=breadtop&Countrycode=USA
  33. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/calories/
  34. ↑ http://diet.com/g/subway-diet
  35. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2
  36. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2
  37. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2
  38. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2
  39. ↑ http://diet.com/g/subway-diet
  40. ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-srv/liveonline/03/regular/metro/levey/r_metro_levey031803.htm
  41. ↑ http://diet.com/g/subway-diet

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.201 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan