Mit der Subway Diät abnehmen

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unter Mitarbeit von Laila Ajani

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Es gibt viele Diäten und Ernährungsprogramme zur Förderung des Gewichtsverlusts, jedoch sind viele darunter in Bezug auf das erlaubte und nicht erlaubte Essen überaus restriktiv. Bei einigen Diäten musst du vorgefertigte Mahlzeiten kaufen, die du nur über bestimmte Unternehmen erhalten kannst, und diese Diäten können die Kosten rasch in die Höhe treiben. Ein Vorteil der Subway-Diät besteht darin, dass sie preiswert ist und dir ermöglicht, jeden Tag normale Lebensmittel zu essen. Die Befolgung der Subway-Diät kann dir helfen, Gewicht zu verlieren und dich gut zu fühlen.

Teil 1
Teil 1 von 2:

Die richtigen Lebensmittel wählen

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    Dieses Menü hieß ursprünglich: Sieben unter sechs Gramm Fett Menü, weil alle sieben Sandwiches sechs oder weniger Gramm Fett in einem 15 cm langen Sandwich enthielten. Seitdem ist es in Frisch Fit Wahlmenü umbenannt worden und jetzt umfasst die Auswahl acht verschiedene Sandwiches von 15 cm Länge. [1] Die belegten Brötchen aus dem Frisch Fit Wahlmenü sind:
    • Schwarzwälder Schinken (4,5 Gramm Gesamtfett, 290 Kalorien, wenn auf einem 15 cm Neun-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken ohne Käse oder Dressing serviert) [2]
    • Im Ofen gebratenes Hähnchen (5,0 Gramm Gesamtfett, 320 Kalorien, wenn auf einem 15 cm Neun-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken ohne Käse oder Dressing serviert) [3]
    • Hähnchen im Rotisserie-Stil (6,0 Gramm Gesamtfett, 350 Kalorien, wenn auf einem 15 cm Neun-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken ohne Käse oder Dressing serviert) [4]
    • Roast Beef (5,0 Gramm Gesamtfett, 320 Kalorien, wenn auf einem 15 cm Neun-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken ohne Käse oder Dressing serviert) [5]
    • Club Baguette (4,5 Gramm Gesamtfett, 310 Kalorien, wenn auf einem 15 cm Neun-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken ohne Käse oder Dressing serviert) [6]
    • Süßes Zwiebel-Hühnchen Teriyaki (4,5 Gramm Gesamtfett, 370 Kalorien, wenn auf einem 15 cm Neun-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Gurken ohne Käse oder Dressing serviert) [7]
    • Putenbrust (3,5 Gramm Gesamtfett, 280 Kalorien, wenn auf einem 15 cm Neun-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken ohne Käse oder Dressing serviert) [8]
    • Veggie Delite (2,5 Gramm Gesamtfett, 230 Kalorien, wenn auf einem 15 cm Neun-Korn-Weizenbrot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken ohne Käse oder Dressing serviert) [9]
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    Um das Maximum von 6 Gramm Fett einzuhalten, solltest du eine der fettarmen Brotvarianten wählen. Außerdem solltest du fettarmes und kalorienarmes Brot wählen. Es gibt zahlreiche Brotvarianten mit einem Fettanteil von unter 6 Gramm, aber du solltest daran denken, dass durch deine Füllung und den Belag des Sandwiches etwas Fett und Kalorien hinzukommen. Die 15 cm langen Brote mit weniger als 6 Gramm Fett sind:
    • Neun-Korn-Weizenbrot (2,0 Gramm Gesamtfett) [10]
    • Fladenbrot (4,5 Gramm Gesamtfett) [11]
    • Rustikales Italienisches Brot (2,5 Gramm Gesamtfett) [12]
    • Honig-Hafer Brot (3,0 Gramm Gesamtfett) [13]
    • Italienisches (Weißes) Brot (2,0 Gramm Gesamtfett) [14]
    • Mehrkorn-Fladenbrot (4,5 Gramm Gesamtfett) [15]
    • Parmesan Oregano Brot (2,5 Gramm Gesamtfett) [16]
    • Brot mit geröstetem Knoblauch (2,5 Gramm Gesamtfett) [17]
    • Sauerteig Brot (3,0 Gramm Gesamtfett) [18]
    • Knoblauch Brot (2,5 Gramm Gesamtfett) [19]
    • Mini italienisches (weißes) Brot (1,5 Gramm Gesamtfett) [20]
    • Mini Weißmehlbrot (1,5 Gramm Gesamtfett) [21]
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    Am Tresen für die Sandwiches gibt es reichlich Auswahl an Gemüse. Bis auf die Avocado sind alle gänzlich fettfrei. [22] Dies sind die Gemüse, die normalerweise zum Belegen der Sandwiches erhältlich sind:
    • Avocado (5 Gramm Gesamtfett) [23]
    • Bananen-Paprikaschoten — drei Ringe (0 Gramm Gesamtfett) [24]
    • Gurken— drei Scheiben(0 Gramm Gesamtfett) [25]
    • Grüne Paprika — drei Streifen (0 Gramm Gesamtfett) [26]
    • Jalapeño Paprikaschoten— drei Ringe (0 Gramm Gesamtfett) [27]
    • Blattsalat (0 Gramm Gesamtfett) [28]
    • Oliven — drei Ringe (0 Gramm Gesamtfett) [29]
    • Zwiebeln (0 Gramm Gesamtfett) [30]
    • Pickles — drei Stück (0 Gramm Gesamtfett) [31]
    • Spinat — (0 Gramm Gesamtfett) [32]
    • Tomaten — drei Scheiben(0 Gramm Gesamtfett) [33]
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    Mit Salatdressings, Käse und Soßen wie Mayonnaise erhalten selbst die gesündesten belegten Brötchen einen beträchtlichen Kaloriengehalt. Um den angestrebten Nährwert von weniger als 6 Gramm Fett zu erreichen, ist es am besten, auf die meisten Dressings und Käsescheiben zu verzichten. [34]
    • Essig, Gewürze und Senf sind alles fettarme, kalorienarme Optionen, die deinem belegten Brötchen Geschmack verleihen können.
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    Das Bestellen von gesüßten Getränken, Keksen oder Chips kann deine Diät schnell zum Scheitern bringen. Wähle ein kalorienarmes oder kalorienfreies Getränk (z. B. ungesüßten Tee oder Wasser mit Zitrone). Wenn dein Sandwich nicht ausreicht, kannst du dir ein Stück frisches, ganzes Obst als Zwischenmahlzeit gönnen.
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Teil 2
Teil 2 von 2:

Körperliche Bewegung einbeziehen

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    Damit eine Diät erfolgreich sein kann, muss angestrebt werden, mehr Kalorien zu verbrennen, als man täglich verbraucht. Dies führt zu einem so genannten "Kaloriendefizit". [35] Die Gesamtkalorienaufnahme bei der Subway-Diät hängt davon ab, welches Brot, Gemüse und Fleischsorte (falls vorhanden) du dem belegten Brötchen beifügst.
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    Das Gehen war ein Bestandteil der ursprünglichen Subway-Diät. Neben dem Verzehr fettarmer Subway-Sandwiches erfordert die Ernährung regelmäßige Bewegung. Der Sprecher des Subway Unternehmens, der auch Pionier der Subway-Diät war, ging jeden Tag 2,4 Kilometer zu Fuß und achtete dabei auf eine geringe Fett- und Kalorienaufnahme. Wie viele Kalorien du beim Gehen verbrennst, hängt von der Entfernung ab, die du zurücklegst, und außerdem von deiner Geschwindigkeit und deinem Gewicht. [36]
    • Ein 73 kg schwerer Mensch, der eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von drei Kilometern pro Stunde läuft, verbrennt 204 Kalorien. Bei einer Geschwindigkeit von 5,5 Kilometern pro Stunde würde diese Person 314 Kalorien verbrennen. [37]
    • Eine Person von 91 kg Gewicht, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von drei Kilometern pro Stunde läuft, verbrennt 255 Kalorien. Bei 5,5 Kilometern pro Stunde würde diese Person 391 Kalorien verbrennen. [38]
    • Eine Person von 109 kg Gewicht, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von drei Kilometern pro Stunde läuft, verbrennt 305 Kalorien. Bei 5,5 Kilometern pro Stunde würde diese Person 469 Kalorien verbrennen. [39]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-on-a-Subway-Diet-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wenngleich der Vorreiter der Diät und Subway-Sprecher weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchte, warnen viele medizinische Experten vor einer derart kalorienarmen Diät. Strebe mindestens 1.200 Kalorien pro Tag an, um Mangelerscheinungen von Eisen, Kalzium und Eiweiß vorzubeugen und ein Herunterfahren deiner Stoffwechselaktivität zu verhindern. Der Pionier dieser Ernährungsform nahm 245 Pfund ab. [40] Subway weist jedoch warnend darauf hin, dass diese Resultate nicht typisch sind.
    • Sprich mit deinem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater, bevor du mit diesem oder einem anderen Diätplan beginnst.
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Tipps

  • Vergiss nicht, reichlich Wasser zu trinken. Auch wenn du nicht trainierst, solltest du dennoch ausreichend Wasser trinken.
  • Verzichte bei deiner Diät auf Junk Food und ungesunde Getränke.
  • Wenn du auch nur eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag fettarm in Form der Subway Diät verzehrst, kann dir das immer noch helfen, Fett und Kalorien in deiner Ernährung zu reduzieren.
  • Vergiss nicht, deine Art von Subway Diät mit Äpfeln zu ergänzen.
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Warnungen

  • Sprich mit deinem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor du mit diesem oder einem anderen Diätplan beginnst.
  • Diese Diät kann aufgrund des Natriumgehalts in verarbeitetem Fleisch, Essiggurken und Oliven einen hohen Natriumgehalt aufweisen.
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Referenzen

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